Mezi spánkem ve dne a v noci je mnoho rozdílů. Nejviditelnější je, že svět je během dne hlasitější, většina lidí, které znáte, je během dne vzhůru, vaše tělo je zvyklé v noci spát a samozřejmě svítí slunce. Zatímco naše těla jsou předem naprogramována tak, aby byla vzhůru ke slunci a spala v noci, existují způsoby, jak to usnadnit a zdrávit, pokud musíte svůj plán změnit.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vytvoření klidného prostředí
Krok 1. Odstraňte rušivé vlivy
Vypněte telefon, zavěste zatemňovací závěsy nebo stínění oken a zvažte masku na oči, špunty do uší a nápis „Nerušit“na dveřích. Během dne se toho stane mnohem více, včetně slunečního svitu, a to vše ztěžuje spánek. Pokud zablokujete co nejvíce těchto vnějších podnětů, můžete vytvořit umělou noční atmosféru, která pomůže přimět vaše tělo, aby si myslelo, že je večer spát.
Pokud máte děti a potřebujete být k dispozici pro případ nouze, nastavte telefon tak, aby vibroval pouze na čísle jejich školy
Krok 2. Dejte slovo přátelům a rodině
Připomeňte všem, kteří jsou vám nejblíže, že váš plán je obrácen a že vás během spánku necháte o samotě. Vždy to pochopí a udělají maximum, aby vám poskytli zbytek, který potřebujete.
Krok 3. Použijte stroj s bílým šumem
To pomůže přehlušit zvuky denního světa, které, jak byste si mysleli, jsou obvykle mnohem hlasitější než zvuky vašeho světa v noci.
Můžete mít také tiché přehrávání rádia, hučení ventilátoru nebo osobní zvukové zařízení, jako je iPod, který hraje zvuky oceánu, lesa nebo řeky
Krok 4. Udržujte svůj pokoj v pohodě
Ať už používáte klimatizaci, ventilátor nebo stropní ventilátor, udržování chladu je velmi důležitým faktorem spánku. Nic nepřerušuje spánek tak, jako by bylo nepříjemně horko.
Metoda 2 ze 3: Připravte se na spánek
Krok 1. Vyhněte se stimulantům před spaním
Protože přes den spíte, protože jste byli celou noc vzhůru, po půlnoci se vyhýbejte kávě, čaji nebo kofeinu nebo stimulantům. Něco na začátku vaší dlouhé noci je v pořádku, ale stejně jako ve dne, pokud máte něco příliš pozdě, budete se házet a otáčet a nebudete moci spát, jakmile si lehnete.
Krok 2. Pečujte o své tělo
To se opravdu neliší od běžné rutiny práce nebo být vzhůru přes den a v noci spát. Jíst zdravá jídla a dostatek pohybu pomůže vašemu tělu rychleji se aklimatizovat na to, že budete celou noc vzhůru a přes den spíte.
Krok 3. Před spaním odložte alkohol
Přestože vám může velmi dobře pomoci usnout, alkohol může způsobovat problémy se spánkem, zdravým a pohodlným spánkem a může způsobit, že se probudíte příliš brzy. Nejlepší pravidlo je vyhnout se jakýmkoli druhům stimulantů nebo depresivních látek v tomto opačném plánu.
Výjimkou z tohoto pravidla vyhýbání se jakýmkoli „léčivým hodnotám“, jako je alkohol nebo prostředky na spaní, je to, že vám lékař předepíše léky na zmírnění problému se spánkem
Krok 4. Chraňte si oči před slunečním zářením
Před spaním si vezměte tmavé sluneční brýle a dokonce i klobouk přes okraj, aby vám slunce co nejvíce nedávalo do očí. Sluneční světlo spouští váš přirozený cirkadiánní rytmus a může vám ztěžovat usínání, pokud jste mu byli vystaveni.
Metoda 3 ze 3: Naplánujte si den/noc
Krok 1. Udělejte si strategicky načasované šlofíky
Berte to jako opak běžného plánu. Nechcete si zdřímnout v 18:00, pokud jdete spát ve 22:00, protože to pravděpodobně ztěžuje spánek před spaním. Zde platí stejné pravidlo. Obecně platí, že těsně před prací a o přestávce (pokud pracujete v noci) je ideální čas dohnat jakýkoli nedostatek spánku.
Krok 2. Vytvořte rutinu
Jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu vám pomůže rychle se přizpůsobit vašemu dennímu plánu spánku. Vzhledem k tomu, že je v rozporu s vašimi přirozenými biologickými hodinami spát přes den a být vzhůru v noci, je to velmi důležitá součást toho, jak usnadnit změnu ve vašem těle.
Krok 3. Vyhněte se celou noc vzhůru několik po sobě jdoucích nocí
Ať už je to práce nebo jiné povinnosti, kvůli kterým jste vzhůru celou noc, pokud můžete být vzhůru jen pár nocí v době, po které následuje pár nocí spánku, nepochybně se budete moci zotavit rychleji a snadněji.
Krok 4. Jděte ven, když se probudíte
Sluneční světlo pomůže vašemu tělu probudit se rychleji a nastartuje váš přirozený cirkadiánní rytmus, takže si bude myslet, že je časně ráno, když už je opravdu pravděpodobně pozdě odpoledne.
Tipy
- Čtení knihy vám může pomoci usnout, pokud jste velmi unavení a nemůžete usnout.
- Cvičení nebo jóga jsou dobré, pokud jste neklidní.
- Neležte v posteli, pokud jste příliš unavení na spánek. Vstaňte a udělejte něco a vraťte se později.
- Pokud jsou vaši sousedé příliš hlasití, nebojte se jít a požádat je, aby ztlumili hluk.
- Zkuste počítat ovečky v hlavě.
- Přehrávejte zvuky deště, které vám pomohou usnout.
- Modlení a meditace pomáhají uvolnit mysl.
