Pokud jste někdy měli dnu, pak víte, že to není vtip. Bolest, otok a citlivost kloubů a chodidel se někdy mohou téměř zdát nesnesitelné. Dna je komplexní forma artritidy, která je způsobena tím, že máte v těle příliš mnoho kyseliny močové, což je látka, která se hromadí, když vaše tělo rozbíjí chemikálie zvané puriny. Puriny se přirozeně nacházejí ve vašem těle i v potravinách, které jíte. Dobrou zprávou je, že existují věci, které můžete udělat pro snížení hladiny kyseliny močové. S několika zdravými změnami můžete pomoci minimalizovat riziko dny a zabránit budoucím vzplanutím.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Dieta
Krok 1. Jezte hodně ovoce, zeleniny a celozrnných produktů pro zdravou výživu
Nabijte svůj talíř spoustou zdravého ovoce a zeleniny, které poskytují komplexní uhlohydráty k podpoře vašeho těla, aniž by se zvýšilo riziko vzniku dny. Držte se celých zrn jako celozrnný chléb a hnědá rýže místo rafinovaných sacharidů jako bílý chléb a bílá rýže.
- Sáhněte po kousku ovoce, kdykoli chcete svačinu. Některé studie naznačují, že konzumace třešní může ve skutečnosti pomoci snížit riziko vzniku dny.
- Podívejte se také na svačinky se spoustou rafinovaných sacharidů.
Krok 2. Zaměřte se na nízkopurinové zdroje bílkovin, jako je libové maso a čočka
Jezte libové kusy masa a drůbeže, nízkotučné mléčné výrobky a čočku, abyste získali bohaté a zdravé zdroje bílkovin, které mají nižší množství purinů, které mohou způsobit dnu. Zkuste se vyvarovat smaženého nebo tučného masa a mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku, které mohou zvýšit hladinu kyseliny močové.
- Kuřecí prsa, fazole, hrášek, čočka a tofu jsou skvělými zdroji libových bílkovin.
- Řecký jogurt a vejce jsou také skvělými zdroji bílkovin.
Krok 3. Omezte se na 2–3krát týdně na 4–6 oz (115–170 g) masa
Maso, jako je hovězí, kachní a vepřové, jsou středně purinová jídla, což znamená, že mohou zvýšit hladinu kyseliny močové, pokud jich máte příliš mnoho. Pokuste se omezit spotřebu na malou porci několikrát týdně, abyste snížili riziko dny.
Na těchto jídlech si můžete stále pochutnávat, ale je důležité, abyste je jedli s mírou
Krok 4. Vyvarujte se konzumace varhanního masa, zvěřiny a některých mořských plodů
Maso z orgánů, jako je játra a maso z divoké zvěře, má vysoký obsah purinů, které vaše tělo rozkládá na kyselinu močovou, takže je vyřaďte ze stravy, abyste minimalizovali riziko dny. Navíc některé mořské plody, jako jsou ančovičky, sardinky, sledě, mušle, treska, mušle, pstruh a treska jednoskvrnná, mají také vysoký obsah purinů, zkuste se jim tedy také vyhnout.
Ne všechny mořské plody jsou pro dnu špatné. Krabů, humrů, ústřic a krevet si můžete užívat s mírou, aniž byste zvyšovali riziko
Krok 5. Drž se dál od sladkých nápojů a potravin s přidanými cukry
Ovocné šťávy a nealkoholické nápoje obsahující fruktózu mohou zvýšit hladinu kyseliny močové a zvýšit riziko dny, zkuste je tedy ze svého jídelníčku vyřadit. Kromě toho lze do potravin přidávat fruktózu a další rafinované cukry, takže je sledujte a snažte se je nejíst.
Krok 6. Zůstaňte hydratovaní, abyste svému tělu pomohli odstranit přebytečnou kyselinu močovou
Pijte hodně vody, abyste se vyhnuli zvyšování hladiny kyseliny močové, zvláště poté, co cvičíte nebo se hodně potíte. Studie naznačují, že pití adekvátního množství vody může pomoci snížit nebo zabránit záchvatům dny.
- Pro většinu dospělých je adekvátní množství vody asi 15,5 šálku (3,7 litru) pro muže a asi 11,5 šálku (2,7 litru) tekutin denně pro ženy.
- Pokud užíváte diuretika kvůli zdravotnímu stavu, poraďte se se svým lékařem o tom, kolik vody musíte denně vypít.
Krok 7. Vezměte 500 mg vitaminu C denně, abyste snížili hladinu moči
Studie naznačují, že užívání doplňků vitaminu C může potenciálně snížit hladinu kyseliny močové a snížit riziko dny. Užívejte denně doplněk vitaminu C jako preventivní opatření.
- Podívejte se na doplňky vitaminu C v místním obchodě s vitamíny, lékárně nebo obchodním domě. Můžete si je také objednat online.
- Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat doplňky vitaminu C, které mohou interferovat s některými léky.
Krok 8. Pijte alkohol s mírou, abyste se vyhnuli záchvatům dny
Vyvarujte se nadměrného pití, které je spojeno se zvyšováním hladiny kyseliny močové a způsobuje dnu. Pokud pijete, snažte se, abyste neměli více než 2–3 za 24 hodin.
Pití nadměrného množství alkoholu může také způsobit přibývání na váze, což může vést k dně
Metoda 2 ze 3: Změny životního stylu
Krok 1. Získejte alespoň 30 minut cvičení denně
Odborníci doporučují, aby cvičení po dobu 30 minut denně snížilo příznaky dny a pomohlo předcházet budoucím záchvatům. Vyzkoušejte mírné aktivity s nízkým dopadem, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole, aby se vám rozproudila krev a rozhýbalo tělo.
- Vyzkoušejte skupinovou hodinu fitness, abyste si zacvičili s dalšími lidmi.
- Cvičení může také uvolňovat endorfiny, které mohou zlepšit vaši náladu, takže to není jen pro vaše fyzické zdraví!
Krok 2. Zhubněte, pokud máte nadváhu, abyste předešli dně
Pokud máte nadváhu nebo obezitu, zkuste zhubnout, abyste snížili hladinu kyseliny močové a také zmírnili tlak na klouby, což může zabránit dně. Jezte vyváženou stravu a dodržujte pravidelný cvičební program, abyste hubli zdravě a udržitelně.
- Zkuste pomocí aplikace pro sledování potravin sledovat, co jíte, a pomůže vám zhubnout.
- Poraďte se svým lékařem, než provedete náhlé změny ve stravování, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
Krok 3. Připojte se k hodině vzdělávání v oblasti sebeřízení, abyste se naučili vypořádat se s dnou
Podívejte se online na kurz vzdělávání ve vlastní správě ve vašem okolí a přihlaste se na něj. Jděte do třídy, abyste lépe porozuměli tomu, jak dna může ovlivnit váš život a co můžete udělat pro kontrolu svých příznaků a dobrý život.
- Váš lékař vám může doporučit třídu sebeřízení.
- Může být také užitečné a uklidňující setkat se s dalšími lidmi, kteří mají dnu.
Krok 4. Přestaňte kouřit, abyste snížili příznaky dny
Pokud jste kuřák, zkuste s tím přestat co nejdříve. Celkově zlepšíte své zdraví a pomůžete předcházet dně.
Přestat kouřit může být těžké, ale existuje spousta různých věcí, které můžete zkusit usnadnit, například nikotinová guma, nikotinové náplasti nebo dokonce akupunktura
Metoda 3 ze 3: Léky
Krok 1. Dodržujte svůj léčebný plán pro jakékoli zdravotní potíže, které máte
Některé zdravotní stavy, jako jsou srdeční problémy, cukrovka, hypertenze nebo špatná funkce ledvin, mohou způsobit dnu. Pokud máte některý z těchto stavů, je velmi důležité, abyste se drželi svého léčebného plánu, který pomůže snížit vaše riziko.
Pokud nemáte léčebný plán, poraďte se se svým lékařem, abyste našli ten, který vám bude vyhovovat
Krok 2. Vezměte NSAID, abyste zvládli bolest při vzplanutí dny
Pokud trpíte záchvatem dny, zkuste nějaké léky proti bolesti OTC. Vezměte nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen, acetaminofen nebo naproxen, které pomohou snížit bolest při vzplanutí dny, abyste ji mohli projít.
- Váš lékař může být schopen předepsat steroidy, které vám pomohou zvládnout bolest i během vzplanutí.
- Zeptejte se svého lékaře na užívání protizánětlivého léku zvaného kolchicin k léčbě bolesti dny.
Krok 3. Poraďte se svým lékařem, než začnete užívat diuretika
Diuretika, také nazývaná pilulky na vodu, jsou léky, díky nimž více močíte a mohou být předepsány pro zdravotní stavy, jako je hypertenze, známá také jako vysoký krevní tlak. Mohou také způsobit dnu, poraďte se o tom se svým lékařem, než si je vezmete, abyste se ujistili, že jsou pro vás tou nejlepší volbou.
Váš lékař se může rozhodnout léčit vás něčím jiným, co nezvyšuje riziko dny
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na užívání léků snižujících hladinu kyseliny močové
Pokud máte závažné nebo časté záchvaty dny, poraďte se se svým lékařem o užívání léků k léčbě. Zeptejte se na léky snižující hladinu kyseliny močové, které můžete užívat ke snížení příznaků a prevenci budoucích záchvatů.
Pokud je vaše dna příliš závažná, možná budete muset denně užívat léky k její léčbě
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
Zkuste nejprve udělat malé změny-jezte trochu zdravěji, zacvičte si. Poté pracujte na postupném zlepšování svého jídelníčku a životního stylu, aby se změny snáze udržely
Varování
- Poraďte se svým lékařem dříve, než provedete náhlé změny stravy nebo životního stylu, zvláště pokud máte nějaké zdravotní potíže, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění.
- Neužívejte žádné léky ani doplňky k léčbě dny, aniž byste se o tom poradili se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.
