Spánek během těhotenství v prvním trimestru se může zdát nemožný. Musíte každých pět minut vstát na záchod a pálí vás pálení žáhy. Můžete se obávat nového života, který přinášíte světu, což způsobí, že se vaše mysl rozběhne a způsobí nespavost. Určitě nejste sami! Zatímco během těhotenství pravděpodobně nebudete mít dokonalý spánek, je zcela možné během těhotenství lépe spát a vyhnout se problémům se spánkem úpravou své rutiny a prostředí. Podívejte se na níže uvedené tipy, abyste se dozvěděli, jak lépe spát během těhotenství během prvního trimestru.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Uspání včas
Krok 1. Naplánujte si spánek a nastavte si připomenutí
Pokud si jen těžko pamatujete, abyste šli spát včas, zkuste si nastavit budík hodinu před tím, než budete muset být v posteli. Tímto způsobem můžete začít vypínat elektroniku a ukládat se do postele.
Udělat si dostatek času na spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste měli dostatek spánku
Krok 2. Vypracujte rutinu před spaním
Když si před spaním vyberete relaxační aktivitu, vašemu tělu i mysli pomůžete usnout. Zkuste pít například teplé mléko nebo bylinkový čaj nebo si dát teplou koupel.
- Můžete také poslouchat relaxační hudbu nebo zkusit meditaci.
- Milování může být také relaxací před spaním, pokud na to máte chuť.
Krok 3. Zapište si myšlenky, které vám běží hlavou
Pokud máte potíže se spánkem, protože se vám honí mysl, udělejte si chvilku sepsání seznamu věcí, na které myslíte. Tímto způsobem můžete myšlenky odložit a jít spát.
- Vytvořte si například seznam úkolů, například „Jděte do obchodu s potravinami, vyzvedněte si chemické čištění, zavolejte sestře“.
- Pokud vás drží emoce, zkuste si před spaním napsat deník. Zapište si, co cítíte, a zkuste přijít s nápady, díky kterým se budete cítit lépe. Pokud se například bojíte, že se stanete rodiči, zkuste absolvovat třídu rodičovství.
Krok 4. Přeskočte kofein úplně po 12 hodině
Během těhotenství byste neměli mít příliš mnoho kofeinu, ale je nejlepší se tomu během dne úplně vyhnout. Kofein vás udrží v noci vzhůru, takže je těžší získat zbytek, který potřebujete.
Mějte na paměti, že i čokoláda má nějaký kofein
Krok 5. Přidejte do své koupelny noční světlo, abyste nemuseli světlo zapínat
Světelné signály do vašeho mozku, že je čas vstát. Pokud zapnete horní světlo při návštěvě koupelny, budete se více probouzet. Měkčí noční světlo vám pomůže udržet se ve stavu ospalosti.
- Vyberte si noční světlo, které je dostatečně jasné, aby bylo vidět.
- Odolejte nutkání zvednout telefon, když jdete na záchod. To vás jen více probudí!
Metoda 2 ze 3: Udělejte si pohodlí
Krok 1. Spěte na levé straně, abyste udrželi tlak na játra
Vaše játra jsou na pravé straně těla, takže když spíte na pravé straně, může na tento orgán vyvíjet tlak, zejména během těhotenství. Navíc spánek na levém boku pomáhá s cirkulací.
- Lepší cirkulace znamená také větší průtok krve pro vaše dítě.
- Pokud vás bolí prsa, vyhněte se spánku na břiše. Během prvního trimestru mohou být vaše prsa bolestivá a citlivá, a proto vám může připadat bolestivé spát na břiše.
Krok 2. Přidejte polštáře, abyste se cítili pohodlněji
Pokud máte problémy se spánkem na boku, mohou vám pomoci polštáře. Umístěte si mezi kolena například polštář nebo pod hlavu další polštář. Můžete dokonce použít těhotenský polštář ve tvaru písmene U, který obepíná celé vaše tělo.
Můžete také použít polštář na podporu zad nebo žaludku. Udělejte cokoli, abyste se cítili pohodlně
Krok 3. Noste na noc sportovní podprsenku nebo těhotenskou podprsenku, abyste snížili bolest prsou
Poskytnutí podpory pro vaše něžná prsa může snížit bolest. Vyberte si měkkou, pohodlnou podprsenku, která se hodí k nošení do postele.
- Vyzkoušejte různé podprsenky, abyste zjistili, co vám nejvíce vyhovuje. Možná dokonce zjistíte, že nosit bez podprsenky je nejlepší.
- Pokud vás bolest prsou stále udržuje, promluvte si se svým lékařem o užívání acetaminofenu na noc.
Krok 4. Bojujte s pálením žáhy podepřením hlavy nahoru
Gravitace pomáhá udržovat kyselinu v žaludku, takže podepření hlavy může snížit pálení žáhy. Dejte si pod hlavu třeba další polštář.
Horní část postele můžete také podepřít položením klínového polštáře pod matraci
Metoda 3 ze 3: Péče o zdravotní problémy
Krok 1. Zpomalte večer tekutiny, abyste se vyhnuli nočním výletům do koupelny
Zatímco během těhotenství musíte zůstat hydratovaní, budete také častěji močit, což může narušit váš spánek. Chcete -li s tímto problémem pomoci, pijte večer méně, než po celý den.
Dbejte na to, abyste během dne dostali alespoň 8 sklenic vody
Krok 2. Před spaním si dejte malé občerstvení, které vám pomůže s nevolností
Snažte se jíst malá jídla po celý den, pak se rozhodněte pro něco s vysokým obsahem tuku nebo bílkovin před spaním. Vyzkoušejte například sýr, vejce nebo část avokáda těsně před spaním.
- Vyhněte se úplně sladkým jídlům večer, protože vám dodají energii, když se snažíte usnout, opak toho, co chcete!
- Když poprvé vstanete, na začátku dne snězte několik sušenek, abyste bojovali s nevolností.
Krok 3. Chow dolů na časnou večeři, aby se zabránilo pálení žáhy
Pokud vás pálení žáhy trápí i v noci, ujistěte se, že večeříte brzy, i když je to malé. Pak si dejte svačinu před spaním. Tak nebudete mít hlad, ale nebudete tak plní, že vás bude pálit žáha.
- Věnujte také pozornost tomu, jaká jídla vám pálení žáhy způsobují a snažte se jim vyhýbat.
- Můžete také užívat tablety uhličitanu vápenatého, které vám pomohou v boji proti pálení žáhy.
Krok 4. V boji proti přetížení použijte nosní proužky nebo fyziologický roztok
Vyšší hladiny hormonu progesteronu ve vašem těle mohou vést k ucpanému nosu. Vyzkoušejte nosní proužky, když spíte, aby se vám lépe dýchalo, nebo si sprintujte vnitřek nosu fyziologickým roztokem těsně před spaním.
Vyhněte se dekongestantům a steroidním sprejům v prvním trimestru, pokud vám to lékař neřekne
Krok 5. Zdřímněte si, abyste vynahradili spánek, který vám v noci chybí
Pokud máte problémy se spánkem v noci, můžete to během dne kompenzovat krátkými spánky. Například si můžete dát rychlý spánek v autě na oběd a pak jíst, když pracujete.
