Pokud se chystáte strávit nespočet hodin v autě, je normální mít o jídlo starost. Je snadné sklouznout k nezdravým návykům na silnici, vzhledem k tomu, že čerpací stanice a restaurace s rychlým občerstvením jsou někdy vaší jedinou možností stravování. Existují však způsoby, jak zůstat zdravý a jíst potraviny, které vás během jízdy udržují ve střehu. Na cestu si vezměte zdravé občerstvení, abyste nemuseli tolik jíst. Pokud se musíte zastavit na jídlo, rozhodněte se pro zdravé věci. Ujistěte se, že často svačíte a jíte, když máte hlad, abyste zůstali na pozoru. S nějakou zvláštní péčí můžete zůstat zdraví na dlouhé cestě.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Balení zdravých potravin
Krok 1. Přineste chladič
Pokud chladič nemáte, vyzvedněte si ho před cestou v obchodním domě nebo si jej půjčte od přítele. Chladiče mohou udržet zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina a libové bílkoviny, čerstvé na dlouhou cestu. Mohou také pomoci, aby občerstvení, jako je celer nebo mrkev, zůstalo ostré a chutné!
Krok 2. Zabalte ovoce a zeleninu o velikosti kousnutí
Pokud si během jízdy musíte dát rychlé občerstvení, jsou nejlepší možnosti na kousnutí. Předem nakrájejte ovoce a zeleninu a skladujte je ve snadno přístupných uzavíratelných sáčcích. Pokud jde o možnost na cestách, můžete si také koupit předem nakrájené ovoce a zeleninu v supermarketu! Některé skvělé možnosti zahrnují:
- Plátky jablka
- Mrkvové tyčinky
- Plátky pomeranče
- Celerové tyčinky
- Snap hrášek
- Ředkvičky
- Klementinky
- Hrozny
- Bobule
- Růžičky květáku nebo brokolice
Krok 3. Zahrňte zdravé zdroje bílkovin
Bílkoviny jsou důležité pro výlet, protože vám pomáhají udržet si pocit sytosti. Skladujte svůj chladič se zdravými zdroji bílkovin, které vás nebudou zatěžovat na cestách a snadno se nají během několika minut, když jsou zastaveny na odpočívadle. Přineste některé z následujících:
- Jogurt
- Ořechy
- Sýr
- Organické trhané bez přísad
- Vejce natvrdo
- Plátky sýra
Krok 4. Zabalte si vlastní obědy
Většina lidí se zastaví, aby si v určitém okamžiku na silnici dali pořádné jídlo. Pokud si zabalíte vlastní oběd, nezůstanete na výběr z potenciálně nezdravých možností rychlého občerstvení. Použijte obědový box nebo papírový sáček a nějaké sáčky Ziploc nebo Tupperware, abyste si s sebou zabalili lehký a zdravý oběd.
- Zabalte si oběd, který je lehký a zdravý, abyste nespali. Například místo bílého chleba na sendvič použijte celozrnný chléb a snězte svůj sendvič s trochou ovoce a přílohovým salátem.
- Pokud přidáte bílkoviny jako ryby, ořechy nebo kuře, salát může být jídlo samotné. Může vám pomoci dobít se a vrátit se zpět na silnici.
Krok 5. Pijte vodu spíše než slazené nápoje
Při řízení je důležité zůstat hydratovaný. Nesprávná hydratace může způsobit ospalost a podrážděnost, což může ovlivnit vaši schopnost soustředit se. Vyhněte se slazeným nápojům, jako je soda, džus nebo příliš slazená káva. Vyberte si neslazené nápoje bez kalorií, jako je čistá voda, perlivá voda nebo neslazený čaj.
- Uchovávejte plastové lahve v chladiči, aby zůstaly studené!
- Pro ekologičtější variantu si vezměte izolovanou láhev s vodou a znovu ji naplňte, když přestanete odpočívat.
Metoda 2 ze 3: Zdravá rozhodnutí na odpočívadlech
Krok 1. Zastavte se v obchodě s potravinami místo rychlého občerstvení
Místo zastavení pro rychlé občerstvení můžete ve skutečnosti dostat jídlo v místním obchodě s potravinami. Můžete si vzít něco zdravého, jako je balený salát nebo hotový sendvič. Můžete také chytit nějaké zdravé ovoce a zeleninu, abyste měli na boku. Poté si můžete vychutnat jídlo v autě, než vyrazíte znovu na silnici.
Některé obchody s potravinami, například Whole Foods, mají hot bary nebo salátové bary, které můžete použít k navrhování vlastního zdravého jídla
Krok 2. Hledejte zdravější možnosti rychlého občerstvení
Vyberte si restauraci s rychlým občerstvením, která nabízí čerstvé ovoce a zeleninu. Před cestou si udělejte průzkum, abyste našli ty nejzdravější možnosti. Obecně se rozhodněte pro restaurace s rychlým občerstvením, kde si můžete navrhnout jídlo a získat spoustu produktů a zdravých bílkovin.
Restaurace jako Subway a dokonce i McDonald's mají online nástroje, které vám pomohou naplánovat zdravá jídla
Krok 3. Požádejte o zdravé náhrady nebo úpravy
Pokud jsou vaší jedinou možností místa rychlého občerstvení, neváhejte požádat o zdravou náhradu. Místo hranolků požádejte o vedlejší salát nebo ovoce. Požádejte, aby drželi majonézu nebo ji vyměnili za nižší kalorickou možnost, jako je hořčice.
Některá místa mohou mít ve skutečnosti samostatnou nabídku pro spotřebitele, kteří dbají na zdraví. V Taco Bell si například objednejte fresková jídla s nižším obsahem kalorií a minimalizující nezdravé přísady
Krok 4. Rozhodněte se pro grilované předměty
Pokud jde o věci jako kuře, grilované je vždy lepší než smažené. Jelikož jsou bílkoviny důležitou součástí každého jídla, není od věci si objednat masité jídlo. Přes smažený kuřecí sendvič však jděte na něco jako grilovaný kuřecí sendvič.
Krok 5. Sledujte velikost porce
Velikosti porcí v místech rychlého občerstvení bývají obrovské. Zkontrolujte obsah kalorií položek, které si objednáte v telefonu, abyste byli informováni o tom, kolik spotřebujete. Vždy si můžete objednat jídlo a sníst jen polovinu. Zbytek si uložte na později během dne.
Vždy objednávejte co nejmenší velikosti
Metoda 3 ze 3: Bezpečné stravování v autě
Krok 1. Pokud je to možné, vyhněte se jídlu za jízdy
Obecně se nedoporučuje jíst za jízdy. To platí zejména pro hustý provoz. Pokud máte hlad, zastavte se na svačinu. Pokud potřebujete jíst za jízdy, držte se porcí o velikosti sousta, které se vám snadno rychle objeví v ústech.
Krok 2. Jezte často malá množství
Velká jídla vás mohou tížit, takže se budete cítit ospalí. Řízení v režimu spánku není bezpečné. Místo 1 nebo 2 velkých jídel na cestě si dejte po celý den lehké občerstvení a mezi nimi malá jídla. To vám pomůže zůstat ve střehu na silnici.
Krok 3. Na volantu držte vždy alespoň 1 ruku
Pokud jíte nebo pijete v autě, ujistěte se, že máte ruku na volantu a oči na silnici. Nejezte nic, co vyžaduje obě ruce, pokud se nedokážete zastavit u jídla.
Krok 4. Umístěte ubrousky na dosah
V případě rozlití je první věcí, kterou budete hledat, ubrousek, který vyčistí co nejvíce škod. Hledání ubrousků však může být rušivým procesem, který vám brání v bezpečném řízení. Ubrousky ukládejte do odkládací schránky v palubní desce nebo do konzoly pro snadný přístup.
