Cestování může být obtížné, pokud máte PTSD. Je běžné, že příznaky PTSD vzplanou více než obvykle, když jste na neznámém místě, mimo rutinu a máte stres z toho, zda jste si pamatovali, že jste si zabalili vše, co potřebujete. Ale nemusíte nechat PTSD, aby vás držel doma. Ať už cestujete služebně nebo za zábavou, můžete podniknout kroky k udržení příznaků pod kontrolou, když jste na cestách. Minimalizujte své příznaky rozvíjením dobrých strategií zvládání, snižováním úrovně stresu a plánováním dopředu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řešení vašich příznaků
Krok 1. Cestujte s někým, kdo vám může pomoci vypořádat se s vašimi příznaky
Pokud můžete, požádejte svého partnera, člena rodiny nebo blízkého přítele, aby vás doprovázel na cestu. Řekněte jim, jak rozpoznat vaše viditelné příznaky (ne věci, které cítíte, ale příznaky, které jsou patrné ostatním lidem), a dejte jim vědět, jak vám mohou pomoci je zvládat.
- Můžete například říct svému partnerovi, že pokud si vzpomínáte na veřejném místě, může vám pomoci tím, že vás přenese do klidné oblasti, kde se můžete vzpamatovat.
- Dejte svému partnerovi nebo příteli nějaké zdroje pro lepší pochopení PTSD.
Krok 2. Připravte si krizový plán
Pokud byste náhodou měli závažné příznaky, když jste pryč, může vám pomoci mít plán, jak je zvládnout. To může zahrnovat oslovení některých místních lékařů/terapeutů v cílové destinaci nebo doporučení některých poskytovatelů zdravotní péče. Pokud máte sebevražedné myšlenky, možná budete také muset vyhledat krizové horké linky nebo centra.
- Ujistěte se, že víte, jak kontaktovat svého poskytovatele duševního zdraví v případě nouze.
- Dalším užitečným doplňkem vašeho krizového plánu může být hledání skupiny podpory poblíž vašeho cíle, abyste se jí mohli zúčastnit, pokud budete potřebovat další podporu.
Krok 3. Cvičení
Fyzická aktivita může pomoci zmírnit reakci PTSD na boj nebo let. Pokud vaše příznaky vzplanou, zkuste místo v metru zajít do hotelové posilovny nebo se vydat pěšky na místo, které vás navštíví.
Krok 4. Použijte relaxační techniky
Pokud začnete pociťovat úzkost nebo paniku, zhluboka se nadechněte. Všimněte si, zda jsou nějaké svaly ve vašem těle napnuté, a vědomě je uvolněte. Připomeňte si, že jste v pořádku a nehrozí vám žádné nebezpečí.
- Může to pomoci zastavit to, co děláte, a na chvíli si sednout, jak zhluboka dýcháte.
- Můžete si také zopakovat uklidňující mantru, například „Jsem v bezpečí“nebo „Všechno je v pořádku“.
- Zkuste si také vzít s sebou nějaké vedené meditace a cvičit je denně.
Krok 5. Použijte techniky uzemnění
Pokud si vzpomínáte, uzemnění v přítomném okamžiku vám může pomoci to zastavit. Zaměřte se na fyzické detaily světa kolem vás a pocity, které ve svém těle cítíte. Připomeňte si, kde jste a co děláte.
- Zvažte, že požádáte svého cestovního partnera, aby vám pomohl se uzemnit. Může být například užitečné, když vás požádají, abyste popsali určité podrobnosti o svém okolí.
- Jako další způsob, jak se uzemnit, věnujte chvíli identifikaci pěti různých barev, které vidíte, pěti různých zvuků, které slyšíte, a pěti různých textur kolem vás.
Metoda 2 ze 3: Snížení stresu při cestování
Krok 1. Cvičte krátkými výlety
Vybudujte si sebevědomí tím, že se vydáte na jednodenní výlety nebo víkendové výlety, než se pokusíte o delší výlet. Jeďte do nedalekého města na piknik nebo jeďte autobusem do města vzdáleného několik hodin.
- Velký výlet bude méně stresující, pokud jste již zvyklí chodit na nová místa.
- Ujistěte se, že spolupracujete se svým terapeutem, abyste se co nejdříve po traumatické události vrátili k cestování. Vyhýbat se příliš dlouhému cestování může v budoucnu ztížit.
Krok 2. Cestujte mimo špičku
Pokud davy zhoršují vaše příznaky PTSD, vyhněte se jim cestováním mimo sezónu. Budete mít klidnější zážitek a můžete také ušetřit peníze.
- Další výhodou cestování mimo špičku je, že hotely obvykle nejsou plné, takže pokud se vám při rezervaci něco pokazí, můžete snadno najít jiné místo k pobytu.
- Pokud cestujete do oblíbené turistické destinace, jako je zábavní park, můžete zavolat a zeptat se na jejich sezónní provoz. Tyto informace může mít k dispozici také městská obchodní komora.
Krok 3. Nechte personál letiště vědět, co potřebujete
Pokud cestujete do USA, můžete odeslat oznamovací kartu TSA, aby pracovníci bezpečnosti věděli, že máte PTSD. Můžete také požádat o soukromé bezpečnostní prověřování.
- Mnoho leteckých společností nechá cestující s poruchou PTSD nastoupit do letadla, aby se snížila úzkost. Pokud se chcete předem nastoupit, zeptejte se předem své letecké společnosti.
- Mějte na paměti, že lidé s PTSD mají také nárok na to, aby si s sebou na lety vzali zvířata s emocionální podporou. Další informace naleznete v národním registru zvířat:
Krok 4. Udělejte z odpočinku prioritu
Dopřejte si alespoň osm hodin spánku každou noc a každý den si udělejte čas na něco klidného a relaxačního. Vyhněte se opotřebovávání, i když si svůj cíl užíváte.
Mezi několik způsobů relaxace, které jsou vhodné pro cestování, patří meditace, poslech hudby a psaní do deníku
Krok 5. Přineste položky, které vám připomínají domov
Noste malou věc, která vám připomíná bezpečí nebo domov, a když začnete pociťovat úzkost, podržte ji. Případně si přineste pohodlný kus oblečení jako svetr, který vám pomůže cítit se bezpečně.
Krok 6. Rozhodněte se pro prohlídky s průvodcem
Provedení prohlídky s průvodcem je obvykle snazší a méně stresující než snaha naplánovat si okružní jízdu sami. Podívejte se na výletní skupinu nebo vyhlídkový autobus, který vám umožní vychutnat si nejdůležitější body vašeho cíle, aniž byste byli zahlceni detaily.
Metoda 3 ze 3: Plánování vpřed ke snížení stresu
Krok 1. Proveďte všechna nezbytná opatření brzy
Zarezervujte si letenky, hotelové pokoje a cokoli dalšího, co potřebujete rezervovat alespoň měsíc nebo dva předem. Pokud potřebujete získat pas, zaplatit účty předem nebo zavolat společnosti, která vám vydala kreditní kartu, věnujte si spoustu času také na to. Pokud je to pro vás možnost, můžete dokonce zvážit najetí cestovní kanceláře, která to zařídí za vás. Rovněž se postarají o veškeré neštěstí na cestě, jako jsou zrušení nebo problémy s ubytováním. Ušetří vám to čas i energii a může to také přispět k tomu, že se vám cesta bude zdát méně stresující.
- Před odjezdem si vytvořte seznam všeho, co musíte udělat, a položky si při jejich dokončení odškrtávejte.
- Pokud jste ve stresu z přípravy na poslední chvíli, vaše cesta začne kysele.
- Jakmile jsou přípravy hotové, dopřejte si několik dní na odpočinek, než odjedete.
Krok 2. Vybudujte si do plánu více času
Je příliš snadné narazit na nepředvídatelné potíže při cestování, takže si dejte více času, než si myslíte, že potřebujete místa. Přijeďte na letiště alespoň o tři hodiny dříve a poskytněte více času na projíždění neznámých měst nebo veřejnou dopravu.
Vezměte si s sebou nějaké uklidňující a rušivé materiály, jako je kniha, hudba a sluchátka, abyste nebyli zahlceni okolím
Krok 3. Pomocí virtuálních nástrojů prozkoumejte svůj cíl předem
Snižte svou úzkost z neznáma pomocí technologie, abyste se s cílem seznámili, než dorazíte. Předem si zmapujte své řidičské trasy, pomocí funkce Google Street View prozkoumejte oblasti, kam budete muset chodit, a vyhledejte fotografie svého hotelu a dalších míst, kam se chystáte.
Funkci Street View můžete použít tak, že přejdete do Map Google a přetáhnete oranžovou figurku v pravém dolním rohu na ulici, na kterou se chcete podívat
Krok 4. Zabalte chytře
Vezměte si vše, co potřebujete, abyste se cítili pohodlně, ale nepřehánějte to. Příliš mnoho balení může ztěžovat a stresovat navigaci na letištích a jiných veřejných prostranstvích.
Pokud letíte, zabalte si před nástupem do letadla do příruční tašky všechny nezbytnosti-například léky, svačinu nebo ucpávky do uší
Krok 5. Léky řádně označte
Pokud přepravujete léky přes mezinárodní hranice, uchovávejte je v originálních lahvičkách na předpis. Podívejte se na zákony v zemích, kam cestujete, abyste se ujistili, že jsou tam vaše léky legální. Možná budete muset své léky deklarovat na celnici.
