Ať už vás malinko bolí hlava nebo oslabující migréna, můžete se cítit frustrovaní a obávat se, že bolest nikdy nezmizí. Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste se vypořádali s okamžitou bolestí, a také abyste se vyhnuli nebo minimalizovali budoucí bolesti hlavy.
Zde je 21 účinných způsobů, jak se zbavit bolesti hlavy.
Kroky
Metoda 1 z 21: Vypijte trochu kofeinu
1 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Užívání malého množství kofeinu, když vás začne bolet hlava, může pomoci
Studie s více než 1900 pacienty zjistila, že trochu kofeinu v kombinaci s léky někdy pomohlo těm s tenzními bolestmi hlavy.
Příliš mnoho kofeinu však může způsobit chronické migrény a náhlé vysazení kofeinu může také způsobit bolesti hlavy
Metoda 2 z 21: Na oči nebo hlavu naneste studený zábal
8 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Studený zábal může snížit zánět a zúžit vaše cévy
To může zmírnit vaše nepohodlí. V jedné malé studii 50% pacientů s migrénou uvedlo, že se cítí lépe již po 25 minutách studené terapie.
Chlad se používá jako léčba bolestí hlavy více než 150 let
Metoda 3 z 21: Dejte si teplou koupel nebo sprchu
1 4 JIŽ BRZY
Krok 1. Teplá voda může pomoci uvolnit napjaté svaly
Uvolnění svalů kolem hlavy a krku může pomoci zmírnit vaše příznaky.
Můžete také vyzkoušet ohřívací podložku nebo teplý obklad
Metoda 4 z 21: Ztlumte světla
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Tmavá, tichá místnost může pomoci uklidnit vaše příznaky
U 80% lidí může světlo způsobit bolest hlavy nebo zhoršit existující.
Pokud vaše odstíny nebo záclony nejsou účinné, můžete zkusit použít masku na oči k zablokování světla
Metoda 5 z 21: Vyzkoušejte volně prodejné léky
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Existuje několik volně prodejných léků, které mohou pomoci při bolestech hlavy
Acetaminofen, aka Tylenol, ibuprofen a aspirin, mohou všechny zmírnit příznaky bolesti hlavy.
Metoda 6 z 21: Relaxujte meditací nebo jógou
1 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Stres může být hlavní příčinou bolestí hlavy
66,7% pacientů v jedné studii uvedlo stres jako hlavní příčinu jejich bolestí hlavy.
- Jóga může případně zlepšit příznaky deprese a úzkosti a zlepšit bolest svalů, kloubů a kostí.
- Meditace vám kromě snížení stresu může pomoci lépe se psychicky vyrovnat se svou bolestí.
Metoda 7 z 21: Zkuste akupresuru
6 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Provádění akupresurních technik může pomoci snížit svalové napětí
Stimulace bodů na krku, rameni a rukou může pomoci zmírnit bolesti hlavy. Některé techniky, které můžete vyzkoušet, zahrnují:
-
Za uchem:
Najděte mastoidní kost těsně za uchem a sledujte přirozenou drážku na krku až k místu, kde se svaly upínají k lebce. Při hlubokém dýchání vyvíjejte hluboký, velmi pevný tlak po dobu 4-5 sekund.
-
Na tvém rameni:
Najděte bod na vašem ramenním svalu přibližně v polovině mezi krkem a okrajem ramene. Pomocí opačné ruky (pravá ruka na levé rameno, levá ruka na pravé rameno) sevřete ramenní sval mezi prsty a palcem. Ukazováčkem silně zatlačte dolů po dobu 4-5 sekund.
-
Na vaší ruce:
Vmasírujte měkkou část ruky mezi ukazováček a palec. Silným, kruhovým tlakem působte 4–5 sekund. Toho by se však mělo během těhotenství vyvarovat, protože by to mohlo vyvolat porod.
Metoda 8 z 21: Použijte levandulový olej
1 4 JIŽ BRZY
Krok 1. Pomoci může třením 2–3 kapek levandulového oleje na horní ret
Jedna studie zjistila, že 92 ze 129 účastníků uvedlo částečně nebo úplně snížené příznaky bolesti hlavy poté, co tak učinily.
Metoda 9 z 21: Provádějte týdenní masážní sezení
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pravidelné masáže mohou ve skutečnosti snížit frekvenci bolestí hlavy
Jedna malá studie zjistila, že týdenní masáž vedla k méně častým migrénám a lepšímu spánku. Účinné mohou být také masáže spojené s cvičením a uvolněnějším životním stylem.
Metoda 10 z 21: Vyhledejte pomoc od chiropraktika
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Manipulace s páteří od chiropraktika může pomoci snížit bolest, která spouští bolesti hlavy
Přehled více než 21 lékařských článků zjistil, že manipulace s páteří může pomoci pacientům, kteří pociťují bolest v krku nebo více oblastech hlavy.
Manipulace s páteří se však nedoporučuje pro běžné tenzní bolesti hlavy
Metoda 11 z 21: Zkuste osteopatickou manipulativní léčbu
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Osteopatická manipulativní léčba může poskytnout úlevu od bolestí hlavy
Zde se pohybují svaly a klouby technikami, jako je protahování a jemný tlak.
Jedná se o neinvazivní alternativu k lékům s malými až žádnými vedlejšími účinky
Metoda 12 z 21: Zkuste akupunkturu
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Akupunktura může být stejně účinná jako některé léky na bolest hlavy
Studie s více než 4419 účastníky zjistila, že akupunkturní pacienti mají méně bolestí hlavy, přičemž akupunktura je přinejmenším stejně účinná jako léky speciálně určené k prevenci bolestí hlavy.
Jeden americký populační průzkum uvedl, že 9,9% respondentů, kteří provedli akupunkturu, tak učinilo při léčbě migrény a bolestí hlavy
Metoda 13 z 21: Zůstaňte hydratovaní
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nepití dostatečného množství vody může způsobit bolesti hlavy
Studie zjistily, že příznaky bolesti hlavy mohou být způsobeny dehydratací.
- Velmi malá studie ukázala, že ti, kteří vypili 1,5 l vody denně více než obvykle, měli kratší a méně silné bolesti hlavy.
- Bez dostatečného množství vody v těle se vaše cévy stáhnou a mohou způsobit bolest.
- Pijte vodu o pokojové teplotě, protože extrémně studená nebo ledová voda může mít u některých lidí mírný vliv na vyvolání migrény.
Metoda 14 z 21: Omezte alkohol
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pití příliš velkého množství alkoholu vás může dehydratovat, což může vést k bolestem hlavy
Alkohol může způsobit, že vaše tělo ztratí tekutinu častým močením.
Jezte více potravin s vysokým obsahem vody. Mohou zahrnovat občerstvení jako meloun, celer a okurku
Metoda 15 z 21: Buďte opatrnější a dělejte dechová cvičení
1 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Všímavost a hluboké dýchání mohou ve skutečnosti pomoci při bolestech hlavy
Cvičení všímavosti může být ke snížení příznaků bolesti hlavy stejně účinné jako samotné léky.
Pro jednoduché dechové cvičení zkuste vdechnout pětkrát a ven pětkrát na minutu
Metoda 16 z 21: Spěte více
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Dostatek spánku může snížit příznaky bolesti hlavy
Jedna studie zjistila, že 75% pacientů by šlo spát, aby zmírnili příznaky svých bolestí hlavy.
Omezte čas strávený na obrazovce před spaním, protože přeexponování obrazovek bylo spojeno s bolestmi hlavy
Metoda 17 z 21: Sledujte, co jíte
7 4 JIŽ BRZY
Krok 1. Některá jídla mohou způsobit bolesti hlavy
Nejčastějšími potravinami, které způsobují bolesti hlavy, jsou červené víno, čokoláda, citrusové plody, zmrzlina, tučná jídla, sýry a zpracované maso.
Můžete si také zkusit vést deník o jídle, abyste zjistili, jaká jídla jíte v době, kdy vás začínají bolet hlava
Metoda 18 z 21: Cvičte pravidelně
2 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičením se mohou uvolňovat endorfiny, které blokují signály bolesti do mozku
Bylo také zjištěno, že snižuje úzkost a deprese.
Metoda 19 z 21: Zvažte léčbu bylinnými bolestmi hlavy
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Někteří lidé zjišťují, že některé bylinky pomáhají při bolestech hlavy
Použijte je podle pokynů a okamžitě zastavte, pokud pocítíte nepříjemné vedlejší účinky.
-
Butterbur:
Chcete -li snížit frekvenci migrény, vezměte doplňky z motýlů (protože samotná rostlina obsahuje toxické prvky, které jsou odstraněny, když jsou vyrobeny do kapslí).
-
Zrzavý:
Zázvor může pomoci léčit nevolnost a zvracení, což jsou běžné vedlejší účinky silné bolesti hlavy.
Metoda 20 z 21: Zkuste doplněk hořčíku
1 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nedostatek hořčíku může způsobit migrény
Nedostatek hořčíku je častější u pacientů s migrénou než u typických dospělých.
- V jedné malé studii zaznamenali pacienti, kterým bylo několik týdnů podáváno 600 mg hořčíku denně, snížení migrény o 41,6%.
- Ti, kteří trpí klastrovými bolestmi hlavy, mívají také nízkou hladinu hořčíku.
Metoda 21 z 21: Zjistěte, jaký typ bolesti hlavy máte
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Ne všechny bolesti hlavy mají stejné příznaky nebo příčiny
Vědět, jaký typ bolesti hlavy vás trápí, usnadňuje výběr nejlepší léčby a vyhýbá se spouštěčům. Mezi běžné typy bolestí hlavy patří:
- Napětí bolesti hlavy. Jedná se o nejčastější, vyskytující se méně než 15 dní v měsíci. Často způsobené stresem, jejich příznaky zahrnují bolesti čela, pokožky hlavy nebo krku.
- Migrény. Ty mohou trvat hodiny až dny. Obvykle způsobují pulzující bolest a také citlivost na světlo a zvuk. Pokud vás bolí hlava, která trvá 4–72 hodin, lze ji klasifikovat jako migrénu.
- Thunderclap bolesti hlavy. Přicházejí rychle a neuvěřitelně bolestivě. Bolest dosáhne vrcholu přibližně za 1 minutu a bolest hlavy bude trvat nejméně 5 minut. Pokud se vám to stane, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Thunderclap bolesti hlavy jsou často příznakem vážného základního zdravotního stavu.
- Odražené bolesti hlavy. Ty jsou způsobeny častým používáním léků proti bolesti nebo léků proti migréně. Asi 1 ze 100 lidí zažilo v posledním roce bolest hlavy.
- Clusterové bolesti hlavy. Jsou vzácné a obvykle se vyskytují v cyklech. Lze je klasifikovat intenzivní bolestí kolem jednoho oka nebo jedné strany hlavy.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Varování
- Získejte nouzovou lékařskou péči, pokud máte náhlou necitlivost nebo slabost ve tváři, paži nebo noze na jedné straně těla, stejně jako pokud jste zmatení a máte potíže s mluvením nebo porozuměním lidem.
- Vezměte všechny léky proti bolesti podle dávkování na štítku.
- Vyvarujte se užívání nesteroidních protizánětlivých léků, jako je aspirin, ibuprofen nebo naproxen, pokud máte vřed nebo gastrointestinální potíže, protože mohou zhoršit vaše příznaky.
