Cervikogenní bolesti hlavy jsou bolesti hlavy, které pocházejí z krku, konkrétně ze spodní části lebky v horní části páteře. Bolesti hlavy začínají přerušovaně v počátečních fázích a pak se pomalu stávají kontinuálními. Většina cervikogenních bolestí hlavy je způsobena stresem, únavou, problémy se spánkem, poraněním zad a krku, špatným držením těla a poraněním ploténky. Obvykle jsou vyvolány náhlými pohyby krku a mohou být doprovázeny závratě a rozmazaným viděním. Epizoda obvykle trvá od jedné hodiny do jednoho týdne. Naštěstí se kromě fyzické terapie a léků dají léčit doma pomocí bezpečných cvičení, dobrého držení těla a správné péče o sebe.
Kroky
Část 1 ze 3: Léčba cervikogenních bolestí hlavy doma
Krok 1. Udržujte dobré držení těla
Když sedíte a stojíte, je nesmírně důležité udržovat správné držení těla, abyste se vyhnuli tlaku na páteř. Menší tlak na páteř pomůže zlepšit vaše cervikogenní bolesti hlavy, protože zde vzniká stres. Ačkoli to bude zpočátku vyžadovat vědomé úsilí, postupem času se z dobrého držení těla stane zvyk.
Vsedě zvažte podepření zad polštářem nebo srolovaným ručníkem. Jakmile je kolem pásku na místě, ujistěte se, že jsou boky pevně přitlačeny k opěradlu židle. Nakloňte se mírně dopředu, abyste se cítili pohodlně. Tato metoda pomůže snížit tlak, který je vyvíjen na páteř, když sedíte
Krok 2. Zařaďte chůzi do své cvičební rutiny
Není třeba dělat efektní cvičení - jednoduchá chůze může posílit vaše záda, což vede k lépe zvládnutelným a méně bolestem hlavy. Zaměřte se na 20–30 minut denně společně nebo v případě potřeby na 10minutové kousky. Neustálé cvičení je skvělé i pro vaši váhu.
Chůze na běžícím pásu je také slušnou volbou, pokud vám počasí nedovoluje chodit ven. Můžete také vynaložit malé úsilí tím, že půjdete po schodech, zaparkujete daleko od vchodu do vaší budovy nebo prostě vezmete psa dlouhou cestu kolem bloku
Krok 3. Vezměte NSAIDS, jako je ibuprofen
Ibuprofen je klasifikován jako nesteroidní protizánětlivý lék (NSAID). Tento lék funguje tak, že blokuje enzymy nazývané cyklooxygenáza. Vezměte 200 až 400 mg ibuprofenu (kapsle nebo tablety) každé 4 až 6 hodin. Může však způsobit kyselost žaludku, takže je nejlepší, když se užívá po jídle, aby se zabránilo překyselení.
Tyto enzymy cyklooxygenázy produkují prostaglandin, který je zodpovědný za produkci bolesti a zánětu v oblasti poranění. Blokování enzymů cyklooxygenázy snižuje produkci prostaglandinů, což snižuje bolest a zánět a snižuje bolest hlavy
Krok 4. Zvažte léky proti bolesti, jako je paracetamol (Tylenol)
Paracetamol (nebo acetaminofen) je zařazen do kategorie léků snižujících bolest a snižujících horečku. Mnoho značek paracetamolu je volně prodejných, levných a snadno dostupných. Doporučená dávka pro dospělé trpící mírnou bolestí způsobenou cervikogenní bolestí hlavy je 500 mg každých 4 až 6 hodin.
Doporučená dávka pro dospělé trpící středně silnou bolestí je 1 000 mg každé 4 až 6 hodin. Maximální denní dávka paracetamolu je 4000 mg pro dospělé
Krok 5. Použijte antiepileptika
Tyto léky se používají k řízení periferního a centrálního přenosu bolesti. Běžně se doporučují při migrénách, bolestech hlavy a obličeje.
-
Jedním z běžných antiepileptik je sodná sůl Divalproexu. Je účinný díky svému dvojímu mechanismu účinku. Působí na sodíkové kanály a zvyšuje hladinu kyseliny aminomáselné. Doporučená dávka je 250 mg orálně dvakrát denně po dobu 1 týdne.
Divalproex sodný se nedoporučuje těhotným ženám, protože může způsobit defekty neurální trubice
- Dalším antiepileptikem je gabapentin. Předpokládá se, že tento lék má pozitivní účinky pro ty, kteří trpí neuropatickou bolestí a migrénami. Gabapentin zmírňuje reakce na bolest a v určitých případech jim může zcela zabránit. Doporučená dávka je 100 mg až 300 mg denně užívaná před spaním.
Část 2 ze 3: Léčba cervikogenních bolestí hlavy cvičením
Krok 1. Postavte se na nohy
Toto cvičení pomáhá vyvážit tělo, zarovnat krk, záda a ramena, protože každá sada se provádí na jedné noze. Správné zarovnání je nutné pro menší (a méně intenzivní) bolesti hlavy, snížení stresu v oblasti. Toto cvičení provedete takto:
- Začněte tím, že se postavíte za židli a budete se jí držet oběma rukama.
- Zvedněte jednu nohu z podlahy a druhou nohou udržujte rovnováhu po dobu přibližně 5 sekund.
- Vraťte zvednutou nohu na podlahu a opakujte tuto stranu ještě čtyřikrát. Toto cvičení by pak mělo být provedeno 5krát pomocí druhé nohy.
Krok 2. Lehněte si rovně na břicho, abyste posílili záda
Chcete -li snadno posílit záda, jednoduše si lehněte obličejem dolů na břicho. Zůstaňte v této poloze a upravte se, abyste se ujistili, že vaše tělo je v dobré poloze, leží zcela rovně. Poté dýchejte pomalu a zhluboka. Toto cvičení pomáhá uvolnit napětí a tlak na záda a páteř.
Poté se opřete, stále v poloze na břiše (na břiše). Na loktech držte tuto polohu po dobu 1–2 minut a zhluboka a pomalu dýchejte. Toto cvičení pomáhá protahovat svaly na zádech a pomáhá snižovat bolest
Krok 3. Cvičte lopatky
Ty lze provádět buď v sedě, nebo ve stoje. Práce v této oblasti posiluje horní část zad a páteř, snižuje napětí a napětí ve spodní části krku, čímž snižuje bolesti hlavy. Zde je návod, jak provádět tento typ cvičení:
- Když sedíte nebo stojíte, držte záda rovně. Zkontrolujte, zda jsou vaše boky pod jádrem a nejsou srolované dopředu nebo dozadu.
- Stiskněte ramena k sobě, dozadu. Vaše hrudník bude vyčnívat.
- Vydržte pět sekund a opakujte desetkrát.
Krok 4. Provádějte cviky na přetahování brady
Toto cvičení lze provádět ve stoje i v sedě. Posuňte ramena mírně dozadu a zastrčte bradu. Držte obličej a oči dopředu. Držte tuto pozici deset sekund a opakujte desetkrát.
Doma lze provádět různé cviky, které mohou minimalizovat cervikogenní bolesti hlavy, a to je jen několik z nich. Cílem je stabilizovat a kontrolovat pohyb horní krční páteře. Tato cvičení by měla být prováděna 3-5krát denně. Chcete -li dosáhnout maximálního účinku, postupně zvyšujte počet opakování každého z nich denně
Část 3 ze 3: Léčba cervikogenních bolestí hlavy pomocí fyzikální terapie
Krok 1. Spolupracujte s fyzioterapeutem
Specifické typy fyzikální terapie mohou pomoci zmírnit cervikogenní bolesti hlavy. Vzhledem k tomu, že tento typ bolesti hlavy je většinou způsoben napětím a stresem, může kontinuální fyzioterapie prováděná s certifikovaným odborníkem zmírnit cervikogenní bolesti hlavy.
-
Postupně zvyšujte své fyzioterapeutické cviky na intenzitě. Fyzikální terapie by měla začínat jemně a lehce a postupně se zvyšovat. Doporučuje se, aby šestitýdenní fyzikální terapie zlepšila opakující se cervikogenní cvičení.
Pokud však po fyzické terapii bolest hlavy pocítíte nebo zhoršíte, měli byste se omezit na méně energické cvičení
Krok 2. Prozkoumejte různá cvičení fyzikální terapie
Některá cvičení fyzioterapie, která se zabývají cervikogenními bolestmi hlavy, jsou manipulace s krční páteří a posilovací cvičení, jako jsou hluboké flexory krku, natahování svalů horní čtvrtiny, manipulace s tahem hrudní páteře a přirozené apofyzální klouzání C1-C2. Fungují takto:
- Manipulace s krční páteří se provádí vleže na zádech, přičemž lékař nebo fyzioterapeut jemně pohne krkem a upraví jej. To lze také provést v sedě nebo tváří dolů.
- Kraniocervikální extenzory páteře se provádějí tam a zpět a kruhovým kontrolovaným pohybem hlavy.
- Společná kontrakce se provádí pomocí samosvorné izometrické rotace ve správné vzpřímené poloze.
- Rekvalifikace síly povrchové a hluboké synergie flexoru se provádí zvednutím hlavy a následnou flexí krčku. To musí být provedeno v leže. Ohyb a zvedání hlavy je třeba provádět pomalu, aby nedošlo ke zhoršení stavu.
- Omezení lopatkových svalů lze provést pohybem ramenních kostí nahoru a dozadu. Poté jsou v této poloze drženi po dobu 10 sekund, aby se oblast posílila.
- Self-sustained apophyseal glides C1-C2 se provádí aktivními a pasivními fyziologickými aktivitami s hodnocením fyzioterapeuta.
Krok 3. S vyškoleným profesionálem protáhněte svaly
Většina lidí s cervikogenními bolestmi hlavy si stěžuje na napjatost svalů, včetně prsního a vedlejšího svalu, trapézového a levatorového svalu (svaly nacházející se v horní části těla). Když je natáhnete a stáhnete je proti odporu (u svého fyzioterapeuta), můžete se této napjatosti zbavit a prodloužit sval.
To by mělo být provedeno pouze s pomocí fyzioterapeuta, který za vás může aplikovat odpor. Jakmile jste na místě s aplikovaným odporem, vydechnete a uvolníte sval. Cvik se pak bude opakovat na opačné straně
Krok 4. Získejte bederní korzet od svého fyzického terapeuta
Toto zařízení může podporovat vaše záda, takže páteř může být udržována v optimální poloze. To je velmi důležité pro lidi, kteří mají časté bolesti zad, protože pomáhá snižovat tlak na páteř.
Korzet lze použít v kanceláři, doma nebo v autě, protože je přenosný a zajišťuje, že záda budou vždy podepřena
Krok 5. Zeptejte se svého fyzioterapeuta na kineziologickou pásku
Páska KT může snížit bolest v ramenou a krku. Konkrétní použitá páska se nazývá zvedací pás. Funguje to takto:
- Se svým fyzioterapeutem se posaďte s odhalenými rameny a krkem.
- Zvedací pásek se poté nastříhá na délku 3–4 palce dlouhou (7,5–10 cm) pro každou stranu krku.
- Papírová podložka, která je uprostřed pásu, je odstraněna, takže vypadá jako lepicí obvaz.
- Kineziologická páska je plně natažena a poté je aplikována na oblast ramen a krku, kde je přítomna bolest.
- Pásku je třeba jemně vetřít, aby přilnula k pokožce.
- Pruh je ponechán na kůži po dobu 2-5 dnů. Oblast kolem kůže by měla být sledována na zarudnutí nebo vyrážku, protože to může být známkou reakce na pásku.
