Hubnutí může být příznakem cukrovky. Protože vaše tělo není schopné využít cukr v krvi, dojde ke ztrátě těch kalorií, které by se normálně využily. I když možná jíte normální množství jídla, tato ztráta cukru a kalorií v důsledku cukrovky způsobí, že zhubnete. Se svou cukrovkou však můžete pracovat a udržet si zdravou váhu.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Změna vaší stravy
Krok 1. Jezte často
Možná zjistíte, že se cítíte sytí, když sníte velmi málo jídla. Pokud tomu tak je, jíst standardní tři jídla denně může způsobit, že nebudete jíst dostatečně. Místo toho, abyste se pokusili sníst tři velká jídla denně, tato jídla rozdělte a jezte častěji.
- Jezte pět až šest jídel denně, místo tří nebo dvou obvyklých jídel.
- Přidejte do jídla polevy a doplňky pro zvýšení kalorií.
- Jezte co nejvíce, když to uděláte.
Krok 2. Jezte potraviny, které jsou bohaté na živiny
Pokuste se jíst potraviny, které obsahují vysoké množství živin, abyste měli jistotu, že stále dostáváte dostatek výživy. Jednoduše jíst více jídla, abyste získali váhu, nezaručí, že zůstanete zdraví. Pokuste se jíst některé z následujících potravin, abyste získali správné množství výživy.
- Zrna, těstoviny a chleby by měly být celozrnné. Vyhněte se jejich zpracovaným verzím.
- Jezte hodně ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, ořechů, semínek a libového masa.
- Možná budete chtít vyzkoušet koktejly nebo smoothie.
- Jako vždy sledujte svůj jídelníček, aby vám poskytl přiměřené množství cukrů.
Krok 3. Vyvarujte se pití jakýchkoli tekutin před jídlem
Někteří lidé mohou zjistit, že pití jakéhokoli druhu nápoje před jídlem může zkazit jejich chuť k jídlu. Pití nápoje vás může vést k pocitu sytosti, než skutečně sníte nějaké jídlo. Vyhněte se tomu tím, že alespoň půl hodiny před jídlem nic nepijete.
Pokud chcete něco pít před jídlem, ujistěte se, že je to něco, co obsahuje živiny a kalorie
Krok 4. Jezte správné občerstvení
Pokud si pochutnáváte na občerstvení po celý den, mezi jídly, ujistěte se, že nabízí velkou výživovou hodnotu. Občerstvení by mělo být dalším palivem pro tělo, které vás udrží mezi jídly. Neměly by být příležitostí k pastvě na nezdravých potravinách, zvláště pokud máte cukrovku. Přibírání na váze bude vyžadovat zvýšení kalorického příjmu a zdraví vyžaduje správnou výživu. Vyzkoušejte některá z následujících potravin, abyste se ujistili, že do svačin dostanete jak kalorie, tak živiny:
- Ořechy
- Sýr
- Burákové máslo
- Avokádo
- Sušené ovoce
Krok 5. Jezte správný druh sacharidů
Zvýšení množství sacharidů může být skvělý způsob, jak přidat váhu a dodat tělu energii. Diabetici by si však měli uvědomit, že sacharidy mohou ovlivnit hladinu glukózy v krvi. Zkuste jíst následující potraviny, abyste přidali sacharidy, aniž byste způsobili nebezpečné hladiny glukózy.
- Celá zrna
- Fazole
- Mléko
- Jogurt
Krok 6. Přidejte váhu tím, že budete jíst správné tuky
Tuky patří mezi kaloricky nejhustší dostupné potraviny. Pokud budete jíst dietu bohatou na tuky, může dojít k rychlému a snadnému přibývání na váze. Nicméně ne všechny tuky jsou stejné, pokud jde o vaše zdraví. Mononenasycené a polynenasycené tuky jsou považovány za "dobré" tuky s mírou, zatímco byste se měli snažit neustále vyhýbat nasyceným a trans -tukům. Jezte některá z následujících potravin, abyste získali ve stravě ty nejzdravější druhy tuků, jaké můžete.
- Při vaření používejte olivový nebo řepkový olej.
- Jezte ořechy, semínka a avokádo.
- Zkuste přírodní arašídové, kešu nebo mandlové máslo.
- Jako vždy sledujte hladiny glukózy při provádění změn ve stravě, abyste je udrželi na bezpečné úrovni.
Metoda 2 ze 2: Stanovení cílů
Krok 1. Zjistěte, jaká je vaše zdravá váha
Ne každý bude mít stejné cíle zdravé hmotnosti, protože tělo každého člověka se bude lišit. Mnoho lidí nechápe, co je to zdravá váha, a proto se snaží trefit špatné cíle. Podváha nebo nadváha může ovlivnit vaše zdraví, snažte se proto o optimální úroveň tělesné hmotnosti.
- Nejběžnější měření k určení ideální tělesné hmotnosti je známé jako BMI nebo index tělesné hmotnosti.
- Online je k dispozici mnoho kalkulaček, které vám pomohou určit váš BMI.
- Vzorec použitý pro imperiální výpočet BMI je hmotnost (lb) / [výška (palce)] 2 x 703
- Vzorec použitý pro metrický výpočet BMI je hmotnost (kg) / [výška (m)] 2
- Za normální tělesnou hmotnost se obecně považuje rozmezí 18,5 až 24,9 pomocí BMI.
Krok 2. Pochopte kalorický příjem
Ve své podstatě je přírůstek hmotnosti důsledkem zvýšené spotřeby kalorií. Čím více budete jíst, tím více získáte váhu. Přesto byste se měli naučit odhadovat, kolik kalorií denně potřebujete k přibrání.
- Spočítejte si, kolik kalorií aktuálně sníte za den.
- Přidejte 500 kalorií denně po dobu jednoho týdne. Zkontrolujte přírůstek hmotnosti.
- Pokud nebyla získána žádná váha, přidejte dalších 500 kalorií denně příští týden.
- Dělejte to, dokud se váha nezačne hromadit. Udržujte tuto úroveň kalorického příjmu, dokud není dosaženo zdravé hmotnosti.
- Hrubý odhad kalorického příjmu nutného k přibírání na váze je kolem 3 500 kalorií denně. To se rovná získání přibližně 1 libry.
Krok 3. Cvičení
Cvičení může pomoci přidat svaly a naopak vést k nárůstu hmotnosti. Po tréninku můžete také zvýšit chuť k jídlu. Zvýšením příjmu potravy a cvičením pomůžete přeměnit nadbytečné jídlo na svaly místo tuku.
- Vzpírání nebo silový trénink je nejlepší způsob, jak přeměnit zvýšené kalorie na svaly.
- Cvičení je skvělý způsob, jak zdravě dosáhnout svých cílů.
Potraviny k jídlu a vyhýbání se
Kalorií hustá jídla k jídlu s diabetem
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
6 Jídelní plán pro diabetiky
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, pokud se snažíte přibrat na váze s diabetem
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Tipy
- Při provádění dietních změn vždy sledujte hladinu glukózy v krvi.
- Nespěchejte ke svému cíli. Pomalu pracujte na tom, abyste zjistili, která jídla dáváte přednost a která vám nejlépe vyhovují.
- Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, co si myslí, že bude pro vás nejlepší způsob, jak přibrat na váze a přesto zvládnout cukrovku.
