Když jste se rozhodli, že jste připraveni založit rodinu, chcete, aby byl proces co nejjednodušší a bez stresu. Naštěstí existuje několik kroků, kterými můžete vše urychlit. Když přijmete opatření ke zlepšení plodnosti, načasování ovulačního cyklu a efektivního pohlavního styku, můžete se na svazek radosti připravit okamžitě.
Kroky
Část 1 ze 3: Zlepšení vašich šancí na početí
Krok 1. Omezte kofein
Příliš mnoho kofeinu může omezit vaši plodnost. Zaměřte se na maximálně 500 mg denně. Pokud si vaříte vlastní kávu doma, je to asi pět šálků. Pokud si však vezmete javu v místní kavárně, měla by být vaše denní limit 16 porcí latte nebo americano.
Krok 2. Jezte výživná jídla
Vždy byste měli jíst vyváženou stravu. Zaměřte se na různé potraviny, které vám pomohou získat denní potřebu železa, vápníku, kyseliny listové a bílkovin. Tyto živiny můžete získat z rozinek, tmavé listové zeleniny, luštěnin, brokolice a obohaceného celozrnného pečiva. Omega-3 mastné kyseliny jsou také důležité. Pokud jste vegan, nemusíte kvůli omega-3 jíst ryby. Můžete je získat z lněných semínek a vlašských ořechů.
Omezte také sladké potraviny a nasycené tuky
Krok 3. Dosáhněte zdravé tělesné hmotnosti
Pokud máte nadváhu, může vám otěhotnění trvat dvakrát déle než ženě s normální hmotností. Pokud máte podváhu, může vám to trvat čtyřikrát déle. Promluvte si se svým lékařem o cvičebním režimu, který vám pomůže dosáhnout zdravého indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Pokud máte zdravou tělesnou hmotnost, udržujte svůj jídelníček konzistentní a zdravý
Krok 4. Omezte příjem alkoholu
Alkohol má negativní vliv na plodnost. Ženy, které konzumují více než 2 nápoje denně, mají vysoké riziko neplodnosti a muži, kteří nadměrně konzumují alkohol, mají nižší počet spermií. Pokud se rozhodnete konzumovat alkohol, měl by být vaším limitem jeden nápoj (12 fl oz./355 ml běžného piva, 5 fl oz./148 ml stolního vína, 1,5 fl oz./44 ml destilátu) denně.
Krok 5. Přestaňte kouřit
Pokud kouříte, přestaňte ve chvíli, kdy se rozhodnete, že chcete mít dítě. Kouření by vás mohlo snížit plodnost a zvýšit riziko mimoděložního těhotenství a potratu. Je také známo, že způsobuje řadu vrozených vad, jako je nízká porodní hmotnost a nedostatečně vyvinuté plíce.
Pokud máte partnera, měli by také skončit. Pasivní kouření je stejně nebezpečné jako primární kouř. Pokud je vaším partnerem zamýšlený otec, kouření může mít negativní vliv na jeho sperma
Krok 6. Vezměte prenatální vitamíny
Prenatální vitamíny připraví vaše tělo na úkol vyživovat dalšího člověka. Obsahují také extra kyselinu listovou, která může zabránit spina bifida u vyvíjejícího se plodu. Protože spina bifida se často vyvíjí dříve, než žena pozná, že je těhotná, lékaři doporučují užívat prenatální vitamín, jakmile se rozhodnete, že chcete založit rodinu.
Krok 7. Navštivte svého lékaře
Pravděpodobně udělají kompletní vyšetření a prohlédnou si vaši anamnézu. Řekněte jim o jakýchkoli lécích na předpis, vitaminech nebo bylinných doplňcích. Řeknou vám, které budete muset přestat užívat a které jsou bezpečné. Dejte jim také vědět o vašem:
- Reprodukční problémy, včetně minulých těhotenství, potratů, ovariálních cyst, fibroidních nádorů, endometriózy, pohlavně přenosných chorob (STD) nebo rakoviny reprodukčního systému.
- Historie očkování, zejména vakcíny proti spalničkám, příušnicím a zarděnkám. Pokud se během těhotenství nakazíte těmito nemocemi, mohou poškodit plod.
- Rodinná anamnéza, včetně sourozenců nebo rodičů, kteří měli rakovinu, srdeční onemocnění nebo genetické abnormality.
- Cvičební návyky.
- Případně lékařská anamnéza partnera. Patří sem nízký počet spermií, spalničky, příušnice, zarděnky nebo jiná onemocnění, která mohou ovlivnit plodnost.
Krok 8. V případě potřeby vyhledejte odborníka
Plodnost žen se po 35. roce života trvale snižuje. U mužů jsou účinky méně jasné. Pokud je vám méně než 35 let, zkuste počat rok, než navštívíte lékaře na testování plodnosti. Pokud je vám více než 35 let, počkejte šest měsíců. Nejprve navštivte svého rodinného lékaře nebo běžného gynekologa. V případě potřeby vás doporučí specialistovi. Sdělte svému lékaři podrobnosti o každém opatření, které jste k početí přijali. Nejběžnější testy, které podstoupíte, jsou:
- Pap stěr ke kontrole rakoviny děložního čípku.
- Test moči na kontrolu chlamydií, které vám mohou zablokovat vejcovody.
- Krevní test během menstruace ke kontrole hormonální nerovnováhy.
- Krevní test během nebo po menstruaci k testování ovulace.
- Krevní test kdykoli během cyklu ke kontrole na zarděnky.
Krok 9. Přestaňte používat hormonální antikoncepci
Tyto metody (pilulky, náplast, intrauterinní antikoncepce, Depo-Provera atd.) Mohou změnit váš menstruační cyklus. Chcete -li naplánovat těhotenství, musíte znát délku cyklu a dobu, po kterou vaše menstruace trvá bez kontroly porodnosti. Pokud jste byli na pilulce nebo na náplasti, vaše tělo může potřebovat více času na novou regulaci.
Pokud potřebujete další měsíc nebo dva, použijte kondom. Tělo každé ženy je jedinečné. Některé ženy musí počkat až rok po ukončení kontroly porodu, zatímco jiné mohou otěhotnět okamžitě
Část 2 ze 3: Načasování vašeho ovulačního cyklu
Krok 1. Spočítejte si dny svého menstruačního cyklu
Pokud je váš cyklus pravidelný, možná budete moci určit další uvolnění vajíčka pomocí vejcovodů jednoduchou matematikou. Pokud je váš cyklus dlouhý 28 dní, budete pravděpodobně ovulovat kolem 12. až 14. dne. Dobrým pravidlem je odpočítat 16 dní od prvního dne příští menstruace. Pravděpodobně budete ovulovat až pět dní po tomto dni.
Na internetu je také k dispozici spousta kalkulaček
Krok 2. Zaznamenejte si bazální teplotu
Vaše bazální teplota (nejnižší tělesná teplota v daném 24hodinovém období) vzroste několik dní po ovulaci o 0,2 ° F (0,11 ° C). Můžete použít jakýkoli teploměr, který měří do 1/10 stupně. Hledáte fluktuace menší než jeden stupeň, které jsou na běžném teploměru těžko vidět. Bazální teploměr najdete ve své místní drogerii nebo ve velkém boxu.
Krok 3. Zkontrolujte svůj cervikální hlen
Sledujte barvu a texturu. V době vaší ovulace se váš hlen zvýší a bude nejvíce kluzký. Pokud ho můžete natáhnout mezi prsty, pravděpodobně ovulujete. Tyto změny mohou být obtížně detekovatelné, proto je často sledujte.
Krok 4. Kupte si ovulační sadu
Soupravy predikce ovulace mohou předpovědět uvolněné vajíčko den předem. Používá stejnou metodiku jako těhotenský test. Mohou však stát kdekoli od 20 do 50 dolarů za krabici testovacích proužků nebo tyčinek. Můžete si je koupit v místní lékárně.
Ovulační soupravy testují hladiny luteinizačního hormonu (LH) ve vaší moči. To znamená, že budete muset močit na klacek. Bohužel to není stoprocentně přesné, takže nespoléhejte pouze na tuto metodu
Část 3 ze 3: Účinný styk
Krok 1. Před ovulací začněte mít pohlavní styk
Spermie může ve vašem těle přežít až pět dní. Pokud se tedy zaměřujete dva až tři dny před ovulací, měli byste být schopni otěhotnět. Pokud chcete hrát na jistotu, mějte styk každý den nebo každý druhý den během druhého a třetího týdne vašeho cyklu.
Krok 2. Přeskočte maziva
Umělá maziva, zejména ta, která obsahují spermicid, mohou zpomalit nebo zabít sperma. Místo toho nechte svého partnera udělat si čas na předehru. Pokud však potřebujete lubrikant, sáhněte po něčem přírodním, jako je minerální olej nebo řepkový olej.
Krok 3. Uvolněte se
Když jste ve stresu, může vám to zkazit cyklus. Uklidněte se a bavte se. Pokud je váš život plný zbytečného stresu, zkuste si vyzvednout jógu nebo jinou meditační praxi. Pokud si na uklidnění vezmete pouhých 15 minut, může vám to velmi pomoci.
