Meditace mantry je v posledních letech stále oblíbenější. Cvičení se skládá ze dvou jednotlivých složek zpívání manter a meditace a pro každého člověka má jiný účel. Meditace mantry vyžaduje důsledné cvičení, ale je jednoduchá a může ovlivnit mnoho pozitivních změn ve vašem životě.
Kroky
Část 1 ze 2: Nalezení mantry a stanovení záměrů
Krok 1. Zjistěte, proč chcete používat meditaci mantry
Každý člověk má jiný důvod k meditaci od zdravotních výhod k dosažení duchovního spojení. Zjistit, proč chcete používat meditaci mantry, vám pomůže identifikovat nejlepší mantry, které budete zpívat, a čas, který věnujete své meditační praxi.
- Meditace mantry má mnoho různých zdravotních výhod, včetně nižšího krevního tlaku a srdeční frekvence, snížení úzkosti a deprese, méně stresu a většího uvolnění a celkové pohody.
- Meditace mantry může mít také duchovní výhody, jako je osvobození mysli a uvolnění jakékoli připoutanosti k věcem, které nemůžete ovládat.
Krok 2. Najděte pro svůj záměr vhodnou mantru nebo mantry
Jedním z cílů zpívání manter je cítit jejich jemné vibrace. Tento pocit vám může pomoci vyvolat pozitivní změny a vstoupit do hlubokého stavu meditace. Každá mantra má jiné vibrace a vy chcete najít takovou, která odpovídá vašemu záměru.
- Opakování manter vám může pomoci odpojit se od jakýchkoli myšlenek, které vzniknou během meditace, a také vám pomůže udržet se soustředěně na svůj záměr.
- Existuje mnoho různých manter, ze kterých si můžete vybrat. Následuje několik příkladů mocných manter, které můžete zpívat.
- Om nebo aum je nejzákladnější a nejsilnější mantrou, kterou můžete zpívat. Tato univerzální mantra vytvoří silné a pozitivní vibrace v podbřišku. Často se kombinuje s mantrou „Shanti“, což znamená mír v sanskrtu. Aum můžete pro své zpívání opakovat tolikrát, kolikrát chcete.
- Maha mantra, která se také nazývá buď velká mantra, nebo Hare Krishna mantra, vám může pomoci dosáhnout spásy a duševního klidu. Opakujte celou mantru tolikrát, kolikrát chcete. Jde o tato slova: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu je mantrou spolupráce a soucitu a znamená „Kéž jsou všechny bytosti všude šťastné a svobodné a ať myšlenky, slova a činy mého vlastního života nějakým způsobem přispívají k tomuto štěstí a svobodě pro všechny.” Opakujte tuto mantru třikrát nebo vícekrát.
- Om namah shivaya je mantra, která každému člověku připomíná její vlastní božství a podporuje sebevědomí a soucit. Znamená to „klaním se Šivovi, nejvyššímu božstvu transformace, které představuje nejpravdivější a nejvyšší já“. Opakujte mantru třikrát nebo vícekrát.
Krok 3. Stanovte záměr
Žádná meditační praxe mantry není úplná, aniž byste si předem stanovili záměr. Pokud věnujete několik sekund své praxi něčemu, možná se budete moci soustředit více a dosáhnout hlubšího stavu meditace.
- Lehce se dotkněte spodků dlaní, potom samotných dlaní a nakonec prstů, abyste vytvořili modlitební ruce. Pokud chcete nechat proudit energii, můžete mezi dlaněmi nechat malý prostor. Lehce skloňte bradu směrem k hrudi.
- Pokud nevíte, jaký je váš záměr, zvažte něco tak jednoduchého, jako „nechat jít“.
Část 2 ze 2: Nácvik zpívání a meditace
Krok 1. Najděte si pohodlné místo k procvičování
Budete chtít cvičit meditaci mantry v pohodlném a tichém prostoru. Může to být někde u vás doma, nebo dokonce na místech, jako je studio jógy nebo kostel.
- Najděte si trochu temnější místo, kde byste mohli meditovat, abyste nebyli příliš stimulovaní světlem.
- Zajistěte, aby místo, kde cvičíte meditaci mantry, bylo tiché, aby vás nikdo nemohl rušit nebo narušit vaši koncentraci.
Krok 2. Posaďte se do pohodlné polohy se zkříženýma nohama se zvýšenými boky a zavřenýma očima
Než začnete s mantrovou meditací, posaďte se do pohodlné polohy se zkříženýma nohama s boky zvednutými nad kolena se zavřenýma očima. To vám pomůže sedět s rovnou páteří, což je nejlepší pozice pro vaše tělo, aby absorbovalo vibrace mantry a soustředilo se na váš záměr.
- Pokud nemůžete dostat boky nad kolena, posaďte se na tolik bloků nebo složených přikrývek, dokud nedosáhnete této polohy.
- Položte ruce lehce na stehna. Pokud chcete, můžete jednu ruku položit do brady nebo gyan mudry, což představuje univerzální vědomí. Chin mudra a modlitební korálky vám mohou pomoci vstoupit do hlubší meditace.
- Použijte modlitbu nebo mala korálky, které vám pomohou soustředit se.
Krok 3. Soustřeďte se na svůj dech, ale neovládejte ho
Soustřeďte se na svůj dech a pocit každého nádechu a výdechu a vyhýbejte se tendenci ovládat svůj dech. To vám pomůže soustředit se na meditační praxi a dosáhnout větší relaxace.
Může být těžké nekontrolovat dech, ale naučit se ho nechat jít, pomůže vaší celkové meditační praxi. Čím více budete cvičit, tím to bude snazší
Krok 4. Zpívejte zvolenou mantru
Je čas zpívat zvolenou mantru! Neexistují žádné předepsané časy ani způsoby, jak zpívat svoji mantru, takže dělejte to, co vám nejlépe vyhovuje. I malé množství zpívání mantry může mít významné výhody.
- Zvažte zahájení svého zpěvu aumem, což je ten nejzákladnější zvuk.
- Při zpěvu byste měli cítit vibrace mantry ve spodním břiše. Pokud tento pocit nemůžete cítit, zkuste se posadit rovněji.
- Na správnou výslovnost existují různé pohledy, ale se sanskrtem prostě udělejte maximum. Zpíváte a meditujete pro své dobro a ne pro dokonalost, což může rozvrátit důvod, proč cvičíte.
Krok 5. Rozhodněte se, zda chcete pokračovat ve zpívání nebo tiše meditovat
Samotné zpívání může být formou meditace, ale můžete se také rozhodnout přejít od meditace zpívání k tiché meditaci. Ať se rozhodnete jakkoli, budete sklízet výhody meditační praxe mantry.
Nechejte své tělo plynout s tím, co chce, a tím, co vám v danou chvíli funguje. Jsou chvíle, kdy možná budete chtít pokračovat ve zpívání, nebo jindy, když budete chtít tiše meditovat. Jde o to, abyste své tělo ani mysl nenutili
Krok 6. Meditujte tak dlouho, jak chcete
Když dokončíte odříkávání své mantry, přejděte k tiché meditaci tím, že zůstanete ve stejné poloze vsedě a pocítíte jakékoli pocity, které se objeví ve vašem těle. Sedněte si v tiché meditaci tak dlouho, jak budete chtít. To vám umožní soustředit se na svůj záměr a pomůže vám dosáhnout větší relaxace.
- Pokračujte v soustředění na své nádechy a výdechy a jakékoli přetrvávající vibrace z vašeho zpívání mantry.
- Nechte své myšlenky přijít a kdykoli se objeví. To vás naučí soustředit se a zbavit se všeho, co nemůžete ovládat.
- Kdykoli potřebujete znovu soustředit svou mysl, můžete opakovat „nechat“s každým nádechem a „jít“s každým výdechem.
- Meditace vyžaduje důsledné cvičení. Budete mít dobré i špatné dny a přijmout to je součástí meditační cesty.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Důsledná meditace vám pomůže těžit z výhod této praxe a stále více dosáhnout hlubších stavů meditace.
- Nečekejte okamžité výsledky. Dosažení vašich cílů v oblasti meditace vyžaduje spoustu praxe.
