Sedět celý den před počítačem v práci je náročné na mysl i tělo. Může se ve vás cítit psychicky vyčerpaný a fyzicky bolavý. Prostřednictvím každodenní meditace je možné zvýšit vaši produktivitu, zlepšit vaši kreativitu a snížit stres v práci. Pravidelnými protahovacími přestávkami můžete dobít mysl a uvolnit svalové napětí, které provází vaši práci.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Meditace v práci
Krok 1. Udělejte si čas na meditaci v práci
Při každodenním cvičení může meditace snížit váš stres a úzkost, zvýšit vaši koncentraci a produktivitu a zlepšit vaši celkovou pohodu. Při praktikování na pracovišti poskytuje meditace stejné výhody. Může vám pomoci uvolnit se, zvýšit vaši efektivitu jako zaměstnanec a zlepšit celkový dojem z práce na místě. Chcete -li tyto výhody sklízet, vyhraďte si každý den čas na meditaci:
- Meditujte během polední hodiny. Polední duševní pauza osvěží vaši mysl.
- Na konci pracovního dne meditujte. Ukončení pracovního dne krátkým meditačním sezením posílí hranici mezi pracovním životem a společenským/domácím životem.
- Meditujte, kdykoli máte pocit stresu nebo úzkosti. Odpočinek od nabitého programu vám ve skutečnosti může pomoci překonat pocit, že máte příliš mnoho práce.
Krok 2. Najděte pokud možno klidné místo
Zatímco některá pracoviště mají určené meditační prostory, mnoho podniků ne. Udělejte vše pro to, abyste si našli klidné, pohodlné a soukromé místo, kde budete moci meditovat. Pokud musíte zůstat ve své kóji nebo v kanceláři, můžete pro minimalizaci rušivých vlivů provést následující kroky:
- Zavřete dveře a ztlumte světla.
- Sundejte stolní telefon ze závěsu.
- Vypněte mobilní telefon.
- Přepněte počítač do režimu spánku.
- Používejte ucpávky do uší nebo sluchátka.
Krok 3. Posaďte se do pohodlné polohy a zavřete oči
Posaďte se na pohodlné křeslo. Položte nohy pevně na zem, ruce položte na kolena, posaďte se vzpřímeně a zvedněte bradu. Když se soustředíte na předmět před sebou, několikrát se zhluboka nadechněte. Postupně zjemněte svůj pohled a zavřete oči.
Krok 4. Zaměřte se na své dýchání a tělo
Když se soustředíte na svůj dech, poslouchejte tlukot srdce. Nekontrolujte svůj dech, jen dýchejte přirozeně. Všimněte si, jak se vaše tělo pohybuje s každým nádechem a výdechem.
- Jak se pohybují vaše žebra?
- Kdy se vám zvednou ramena?
- Jak se vám zvedá a klesá bříško?
Krok 5. Uvědomte si své myšlenky a nechte je jít
Jak budete meditovat, myšlenky vám vstoupí do mysli. Místo toho, abyste se soustředili na tyto myšlenky, uznejte, že existují, a rozhodněte se je nechat opustit vaši mysl. Vraťte pozornost ke svému dýchání.
- Nesuďte a neposuzujte své myšlenky.
- Při cvičení si můžete začít všímat vzorce ve svých myšlenkách.
ODBORNÁ TIP
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Doing this can help you feel more in control of your thoughts, even when you're not meditating
The idea of concentration meditation is that you want to get better at controlling your mind. This practice actually the basis of mindfulness, and it can be a fun and easy way to get out of your own head.
Krok 6. Vraťte se do stavu vědomí
Postupně vracejte pozornost do současnosti. Než otevřete oči, několikrát se zhluboka nadechněte. Místo toho, abyste se okamžitě vrátili do práce, zůstaňte chvíli sedět a udělejte si čas na zhodnocení toho, jak vás meditace cítila.
Meditační sezení můžete kdykoli ukončit. Jak budete pokračovat v tréninku, vaše sezení se prodlouží
Metoda 2 ze 3: Meditace na počítači
Krok 1. Podívejte se na svůj počítač jako na předmět meditace
Při praktikování meditace všímavosti jsou praktikující vyzváni, aby pozorovali své myšlenky, uznali své pocity a pak jim umožnili projít. Nemají soudit ani fixovat své myšlenky. Praktici nyní používají tuto meditační techniku při své práci na počítači. To vyžaduje, abyste se odpojili od práce a chvilku sledovali a uznávali písmena, mezery, obrázky a myšlenky zobrazené na obrazovce.
Krok 2. Zhodnoťte své myšlenky a pocity
Od práce se zastavte na krátkou meditaci všímavosti. Posuňte židli dozadu, zavřete oči a zpomalte dech. Položte si následující otázky a své odpovědi si poznamenejte:
- "Co v tu chvíli cítím?"
- "Na co v tuto chvíli myslím?"
- "Jak jsem v tuto chvíli přítomen?"
- "Jak to, že v tuto chvíli nejsem přítomen?"
Krok 3. Sledujte obrazovku počítače po dobu 2 až 3 minut
Jakmile si uvědomíte své vlastní myšlenky a pocity, zaměřte svou pozornost na obrazovku počítače. Cílem tohoto cvičení je pomocí počítače přenést se do stavu klidu, relaxace a všímavosti, který se pak přenese do zbytku pracovního dne. Jak cvičíte:
- Všimněte si písmen ve slově, vět v odstavci a myšlenek, které předávají.
- Potvrďte ikony na ploše, prázdná místa na otevřené webové stránce a kurzor v rohu obrazovky.
- Pokud vaše mysl bloudí, vraťte pozornost na obrazovku.
- Postupně obnovte své povědomí a vraťte se do práce s pocitem osvěžení a soustředění.
Metoda 3 ze 3: Odpočinek z počítače
Krok 1. Proveďte sérii hlubokých nádechů, abyste uvolnili stres
Pokud nemáte vhodný meditační prostor, můžete pomocí hlubokých dechových cvičení vstoupit do stavu všímavosti a relaxace. Během dlouhého dne v práci vám hluboká dechová cvičení mohou pomoci dobít se a znovu se soustředit.
- Posaďte se na židli nebo na podlahu.
- 4krát se zhluboka nadechněte nosem (nádech, 2, 3, 4).
- Zadržte dech na 4 počty (Hold, 2, 3, 4).
- Vydechněte nosem na 4 počty (Výdech, 2, 3, 4).
- Zadržte dech na 4 počty (Hold, 2, 3, 4).
- Opakujte tuto sérii 10krát.
Krok 2. Protáhněte krk a ramena, abyste uvolnili napětí
Po celodenním sezení před počítačem se vám může tělo napnout, zauzlit a bolet. Protahování unavených svalů je skvělý způsob, jak uvolnit napětí, osvěžit mysl a udělat si krátkou přestávku od počítače. Natažení ramen je vhodná práce. Pomůže uvolnit krk a ramena. Provedení protažení ramen:
- Propleťte prsty, zvedněte ruce nad hlavu a položte dlaně nahoru.
- Držte úsek 5 hlubokých nádechů, nádech a výdech nosem.
- Uvolněte protažení a přetáhněte ramena.
- Opakujte úsek znovu.
- Při protahování se soustřeďte na držení těla: dívejte se přímo dopředu, srovnejte paže s ušima a uvolněte lopatky.
Krok 3. Protáhněte hrudník, abyste uvolnili svaly
Celý den sedět před obrazovkou může způsobit zmatek ve vašem držení těla. Můžete se hrbit a sklopit ramena. Abyste zabránili negativním vedlejším účinkům tohoto špatného držení počítače, můžete spustit úsek otvíráku srdce. Kromě uvolnění napětí vám tento úsek poskytne příležitost odstoupit od počítače a znovu soustředit svou mysl.
- Postavte se nohama na bok.
- Přesuňte ruce a ruce za sebe.
- Sevřete ruce k sobě a vytvořte pěst na spodní části zad.
- Dívejte se dopředu, sevřete lopatky a zvedněte ruce a paže tak vysoko, jak můžete.
- Držte tento úsek pět hlubokých nádechů, nádech a výdech nosem.
- V případě potřeby opakujte.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Podstatou duchovnosti je vybudovat vnitřní sílu, mír, lásku a štěstí. Vaši vnitřní energii mohou probudit pozitivní vizualizace ve spojení s mantrami (pozitivní prohlášení, modlitby).
- Vnitřní mír nastane, pokud necháte svou mysl odpočívat. Za tímto účelem nejprve použijte mantru „Aum Shanti. Aum Peace“. Soustřeďte se pouze na mírové myšlenky
