Aktivní meditace je styl, který obhajuje pohyb, po kterém následuje ticho. Vytvořil jej indický mystik Bhagwan Shree Rajneesh, později známý jako Osho. Obhajoval kolem 100 meditačních technik. Věřil, že meditační styl, který zahrnuje fyzickou aktivitu, je pro moderní svět praktičtější. Aktivní meditace se praktikuje po etapách a může pomoci uklidnit mysl a vytvořit lepší povědomí o světě. Neexistují přesné metody praktikování aktivní meditace, protože existuje mnoho typů, ale existuje několik pokynů, kterými se můžete řídit a na nichž můžete založit své budoucí meditační rutiny. Tento článek vám řekne, jak dělat aktivní meditaci.
Kroky
Krok 1. Začněte zhluboka dýchat nosem
Pomalu se nadechněte a vydechněte a naplňte plíce. Zvykněte si na tento styl hlubokého dýchání před zahájením meditace, protože to bude nutné po celou dobu.
Krok 2. Postavte se na pohodlný povrch
Ujistěte se, že máte dostatek prostoru k chaotickému pohybu, alespoň na hodinu.
Krok 3. Dýchejte rychle a velmi zhluboka nosem po dobu 10 minut
Před nádechem se zaměřte na co nejdůkladnější výdech. Snažte se, aby váš dech byl rychlejší a rychlejší, ale vždy dýchejte zhluboka do plic.
-
Vaším cílem je ztratit přehled o svém těle a „stát se dechem“.
Proveďte aktivní meditaci Krok 3 Bullet 1
Krok 4. Pohybujte se chaoticky po dobu 10 minut
Skákejte, tancujte, plačte nahlas, smějte se, křičte a neztrácejte přehled o pohybech svého těla.
-
Vaším cílem je nic nezadržovat a vytvořit pro vaše tělo katarzi.
Proveďte aktivní meditaci Krok 4 Bullet 1
Krok 5. Zvedněte ruce nad hlavu
Krok 6. Skákejte nahoru a dolů a křičte „Hurá
„Znovu a znovu. Dělejte to 10 minut.
-
Pokaždé, když přistanete na nohou, zkuste cítit, jak se ozývá středem vašeho těla.
Proveďte aktivní meditaci, krok 6, odrážka 1
Krok 7. Zmrazte v póze a zůstaňte tam 15 minut
-
Věnujte pozornost tomu, co se děje s vaším tělem. Vaším cílem je během této doby „být svědkem všeho“a cítit energii, kterou jste právě vytvořili, pohybující se skrz vás. Meditace Osho obhajuje, aby se vůbec nehýbali, ale pokračovali ve svém hlubokém dýchání pomaleji.
Proveďte aktivní meditaci, krok 7, odrážka 1
Krok 8. Tančete 15 minut
Smějte se, plačte, zpívejte nebo dělejte cokoli, co vám v této době dělá radost.
-
Vaším cílem je oslavit meditaci pohybem a uvolnit své tělo.
Proveďte aktivní meditaci, krok 8, odrážka 1
Tipy
- Aktivní meditace má v moderním životě uvolnit potlačené emoce. Zpočátku může být obtížné pustit to. Možná budete muset cvičit sami, než se budete cítit příjemně při aktivní meditaci ve skupině.
- Tento druh meditace je také fyzické cvičení. Noste ohebné oblečení a obuv s měkkou podrážkou, která podpoří vaše skákání. Po skončení aktivní meditace mějte poblíž ručník a vodu, kterou můžete použít.
