Pokud koktáte, nejste sami: miliony lidí s vámi sdílejí vadu řeči. Když ale koktáte, můžete mít pocit, že jste sami. Můžete se vyhýbat mluvení s lidmi nebo chození na sociální funkce, protože se cítíte nejistě ohledně toho, jak mluvíte. Může to mít dopad na vaše sebevědomí a vést k izolaci, potížím s osobními vztahy a dokonce i k opuštění školy. Tuto nejistotu však můžete překonat, když strach ukončíte, vyhledáte podporu a necháte se léčit.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Ukončení strachu
Krok 1. Přestaňte se vyhýbat určitým slovům
Koktání se často vyskytuje kvůli výrazu nazývanému „blokování“. Ti, kteří mají tendenci koktat na konkrétní slova, často znervózní, když se to slovo chystá konverzovat. Když se pokoušíte přemýšlet o alternativním slově, které chcete použít, vaše úzkost způsobí, že budete stejně koktat na okolní slova.
- Přijměte toto slovo a procvičujte ho tak často, jak můžete. Ať už je váš koktání duševním nebo fyzickým problémem, práce na častém vydávání tohoto slova nebo zvuku může koktání ukončit nebo se při jeho používání budete cítit pohodlněji.
- Může být užitečné vést si log slov, která vám trvale připadají obtížná, abyste věděli, která slova procvičovat. Kromě toho můžete chtít zaznamenat další faktory, které mohou způsobit nárůst stresu a úzkosti. Ke koktání může přispět mnoho proměnných, takže když si všimnete, co jste dělali, kde jste byli, s kým jste mluvili, a téma diskuse vám může poskytnout náhled na to, co vaše koktání způsobuje.
Krok 2. Vykročte ze své komfortní zóny
Mluvit na veřejnosti je pro mnohé strachem a často jedním z lidí, kteří koktají. Ať už jde o mluvení před davem nebo jen o rozhovor s neznámým člověkem, úzkost, kterou z této situace člověk cítí, je často oslabující. Vrhnutí se záměrně do situace vám může pomoci tento strach překonat a časem vám zvedne sebevědomí.
Přihlaste se do kurzu přednášení na veřejnosti, kde se dozvíte tipy, jak zvýšit sebevědomí a zvýšit pohodlí při proslovech. Kromě toho se můžete zapojit do konverzací v práci, ve škole nebo na společenských akcích. Ačkoli se to na první pohled může zdát složité, nakonec se z tohoto úkolu pravděpodobně stanete profesionálem
Krok 3. Ukažte svůj talent
Zatímco pracujete na tom, abyste se s koktáním cítili pohodlněji, můžete si zvýšit sebevědomí tím, že se zaměříte na další věci, ve kterých jste opravdu dobří. Budování důvěry v tyto další aspekty vašeho života vám možná umožní získat potřebnou odvahu, abyste se cítili pohodlně sami se sebou, koktáním a vším.
Ukažte své dovednosti, abyste se cítili pohodlněji. To by mohlo znamenat vystavení uměleckých děl, připojení se k tanečnímu souboru, výrobu jídla pro výprodej pečiva nebo cokoli, co vám umožní dát tam svůj talent a vášně
Krok 4. Řešte situaci
Když mluvíte s lidmi, nemá smysl skrývat koktání. Je pravděpodobné, že to nakonec uslyší. Místo toho, abyste se pokoušeli problém zamaskovat, uveřejněte jej na otevřeném prostranství vtipným způsobem. Pokud tak učiníte, můžete se vy i lidé ve vašem okolí v této situaci cítit pohodlněji.
- K vtipkování nemusíte používat sebezničující humor, ale konverzaci můžete zahájit něčím hloupým, například: „Chci se vyjádřit, ale může to chvíli trvat, doufám, že máš Nějaký čas."
- Někdy je humor nejlepším lékem a odstranění problému od samého začátku vám může přinést určité uvolnění.
Krok 5. Cvičte každý den mantry na budování důvěry
To, jak a co si o sobě myslíte, je obrovské, zvláště pokud se potýkáte s problémem, který ve vás může vyvolat sebevědomí a negativně ovlivnit vaše sebevědomí. Když denně říkáte nebo přemýšlíte o manterách, které posilují vaše sebevědomí, může vám to pomoci uvědomit si svoji vlastní hodnotu. Vědět, jak neuvěřitelný jste, navzdory výzvám, kterým čelíte, vám může dát jistotu ve všem ve vašem životě.
- Mantry nemusí být dlouhé a komplikované. Ve skutečnosti bude stačit jen jedna nebo dvě věty. Můžete si sami sobě (nahlas nebo potichu) zopakovat: „Jsem dost dobrý“nebo „Jediné schválení, které potřebuji, je moje vlastní a mám ho“.
- I když to může chvíli trvat, říct si to by vám nakonec mělo pomoci získat sebevědomí, které si zasloužíte.
Krok 6. Zvládněte stres a úzkost
Stres a úzkost mohou často koktání zhoršit, což ve vás může vyvolat ještě větší nejistotu a strach promluvit. Zkuste zjistit, jak prožíváte stres a úzkost - Je vám najednou horko? Trhá se vám žaludek? Bolí vás hlava? - a pomocí technik se s těmito pocity vyrovnat, jakmile se objeví.
- Zkuste meditaci, jógu a cvičení, abyste dlouhodobě zvládali stres a úzkost.
- Zjistěte, co v daném okamžiku pomáhá snížit stres. Hluboké dýchání například aktivuje parasympatický nervový systém, který může mít rychlý uklidňující účinek. Můžete také vyzkoušet postupnou svalovou relaxaci nebo pozornost (přítomnost).
Metoda 2 ze 3: Hledání podpory
Krok 1. Připojte se ke skupině podpory
Nikdo nezná boj, kterým procházíte, jako někdo, kdo ho sám prožívá. Jistě, ti kolem vás mohou soucítit, ale ve skutečnosti nevědí, jaké to je. Mluvit a obklopovat se s ostatními, kteří koktají, vám může pomoci uvědomit si, že nejste sami, a může vám poskytnout potřebnou podporu, když máte těžké chvíle.
Pro ty, kteří koktají, je k dispozici řada podpůrných skupin. Podívejte se online, abyste zjistili, kdy se skupina setká ve vaší oblasti, nebo se k ní připojte na internetu, pokud vám to místo vyhovuje
Krok 2. Svěřte se přátelům a rodině
Mluvit s přáteli a rodinou o svých obavách a nejistotách vám může situaci usnadnit. Může jim to také poskytnout pohled na to, čím procházíte. Mohou vám tedy nabídnout podporu nebo lépe porozumět tomu, co prožíváte.
Pokud máte problém s tím, že se vám lidé ve vašem životě vysmívají, buďte ke svým přátelům a rodině otevření a upřímní, zvláště pokud to jsou lidé, kteří mluví. Vysvětlete, co se děje a jak budete potřebovat, aby vás místo toho přestali kritizovat a začali vám rozumět a bránit se
Krok 3. Najděte přátele, kteří jsou jako vy
Být kolem ostatních lidí, kteří jsou jako vy, vám může pomoci cítit se méně sami. To je zvláště důležité a uklidňující pro děti, které bojují s koktáním. Pokud si najdete přátele, kteří mají stejné překážky, může se cítit pohodlněji.
Hledejte tábory a jiné sociální skupiny, které jsou zaměřeny na koktání dospělých nebo dětí. Rychlé vyhledávání na internetu nebo rozhovor s lékařem vás pravděpodobně mohou kontaktovat s tímto typem zdroje
Metoda 3 ze 3: Získání léčby
Krok 1. Cvičte doma
Pokud jste mladí, můžete mít prospěch z pomoci doma s problémy s řečí. Práce s rodiči je často pohodlnější než práce s neznámým člověkem, takže tato metoda může tlak odstranit. I dospělí mohou mít prospěch z procvičování své řeči ve známém prostředí.
- Mluvte pomalu a klidně. Pokud je koktání způsobeno tím, že si při mluvení musíte pospíšit, může pomoci pomalejší mluvení a pozastavení v místech, kde jsou ve větách interpunkční znaménka.
- Mluvte otevřeně o svém koktání s blízkými. Není to něco, za co byste se měli stydět nebo skrývat, ale něco, na čem můžete zapracovat.
Krok 2. Spolupracujte s patologem řeči
Mnoho dospělých a dětí má prospěch z logopedické terapie. Hledání pomoci odborníka na řeč je může naučit, jak přizpůsobit způsob komunikace, což může nakonec zastavit nebo snížit množství koktání.
Řečový patolog vám může pomoci přestat koktat tím, že s vámi zpomalí rychlost řeči. Mohou vás také povzbudit, abyste se naučili říkat slova jinak nebo uvolněněji. Logopedie vám také může pomoci upravit dýchání, což by mohlo mít za následek snížení koktání
Krok 3. Vyhledejte pomoc terapeuta
Kognitivně behaviorální terapie může být nápomocna dospívajícím a dospělým při odstraňování koktavosti. Terapeut často spolupracuje s pacientem, aby vám pomohl překonat úzkosti, které mohou způsobit poruchu řeči. Může vám také pomoci změnit způsob, jakým přemýšlíte a mluvíte.
