Koktání je běžný problém, který postihuje odhadem 1% světové populace. Jedná se o poruchu řeči, která narušuje normální tok řeči člověka a způsobuje opakování určitých slov nebo zvuků. Neexistuje žádný jediný lék na koktání, protože každý člověk je jiný, ale existují cvičení, která pomáhají koktání omezit. Snížením své úzkosti, studiem vzorce řeči, kontrolou spouštěcích slov a procvičováním v reálném světě můžete udělat velké pokroky v překonávání koktání.
Kroky
Část 1 ze 3: Cvičení doma
Krok 1. Při přípravě na mluvení se zhluboka a kontrolovaně nadechněte
Úzkost může vaše příznaky koktání ještě zhoršit. Před cvičením nebo mluvením s jinými lidmi uvolněte své tělo sérií hlubokých dechových cvičení. To snižuje vaši úzkost a může zahnat vaše koktání.
- Pravidelně provádějte dechová cvičení, abyste snížili úzkost.
- Provádějte tato dechová cvičení, zejména před sociálními interakcemi, abyste se uvolnili. Vyhýbání se sociální úzkosti je velkou pomocí při snižování koktání.
Krok 2. Mluvte při pohledu do zrcadla
Když se vidíte mluvit, pomůže vám to analyzovat váš řečový vzor. Věnujte velkou pozornost tomu, jaká slova, zvuky nebo fráze ve vás vyvolávají koktání.
- Udržujte oční kontakt se sebou v zrcadle. To je důležité, protože když mluvíte s ostatními, může udržování očního kontaktu pomoci omezit vaše koktání.
- Můžete si také představit někoho jiného v zrcadle a představit si, že konverzujete. To vás připraví mluvit s ostatními lidmi.
- Začněte tím, že to uděláte sami, ale pak zahrňte rodinu nebo přátele. Může vám připadat hloupé, když vás lidé sledují, jak mluvíte do zrcadla, ale lidé obvykle méně koktají, když jsou sami. Přidání lidí do místnosti spustí koktání, abyste jej mohli analyzovat.
Krok 3. Nahrajte videokazetu, jak mluvíte
Tato metoda vám umožní analyzovat váš řečový vzor ještě více, než mluvit do zrcadla. Nastavte kameru a promluvte s ní. Znovu začněte sami a poté přiveďte ostatní do místnosti, abyste spustili koktání. Přehrajte si tuto kazetu a analyzujte svůj řečový vzor.
Analyzujte kazetu také se svými přáteli a rodinou. Mohou si všimnout věcí o vašem způsobu řeči, které vy ne, a pomohou vám tyto problémy vyřešit
Krok 4. Vytvořte si seznam bloků a spouštěcích slov
Lidé, kteří koktají, mají obvykle specifické bloky, což jsou slova, fráze nebo zvuky, které mají problém vyslovit. Tyto bloky vyvolávají koktání. Při kontrole, jak mluvíte, si poznamenejte, jaké jsou vaše bloky.
Než si nacvičíte překonání koktání, můžete se vyhnout spouštěcím slovům nebo frázím, když mluvíte na veřejnosti. Časem a praxí snad tyto spouště překonáte a budete je moci použít v každodenní konverzaci
Krok 5. Procvičte si říkání bloků a spouštěcí slova
Po identifikaci bloků, které způsobují vaše koktání, se na ně během tréninku zaměřte. Opakujte tato slova a fráze, abyste se na ně znecitlivěli.
- Nejprve se zaměřte na pomalé vyslovení spouštěcích slov nebo frází. Zhluboka se nadechněte a řekněte slova co nejplynuleji. Pokud koktáte, nedělejte si starosti, proto cvičíte.
- Když se zdokonalíte v vyslovování spouště jednotlivě, vytvořte věty, které spojí řetězec vašich spouště. Procvičujte si říkat tyto věty pomalu a plynule.
Krok 6. Prodlužte první slabiku každého slova
Tato praxe, známá jako prodloužení, vám pomůže soustředit se a snižuje napětí, které produkuje koktání. Při tomto cvičení mluvte co nejplynuleji a nejtišeji a soustřeďte se na jasné vyslovení každé slabiky.
- Zaměřte se zejména na vyslovování spouštěcích slov. Rozdělení slov vám pomůže překonat blok, který máte.
- Nedělejte si starosti, pokud během prodlužovacích cvičení koktáte. Smyslem není mluvit bezchybně, ale zvyknout si zůstat v klidu, když mluvíte.
Krok 7. Procvičte si mluvení v rytmu
Lidé často při zpěvu méně koktají. Je to proto, že mluvení v předvídatelném rytmu může zabránit tomu, aby váš mozek byl zmatený a klopýtl o slova.
Můžete si například procvičit mluvení slov na melodii písně, která se vám líbí. Pomůže to koktání a vaše cvičení bude zábavné
Krok 8. Čtěte nahlas
Tato praxe vám pomůže zvyknout si na vyslovování slov. Zaměřte se na vyslovování každé slabiky v každém slově. Začněte pasáží, kterou dobře znáte, abyste si zvykli číst nahlas. Pak přejděte k něčemu, co jste ještě nečetli, abyste se naučili číst nečekaná slova.
- Pokud při čtení koktáte, nebojte se. Pokračujte dál.
- Kombinujte činnosti čtením do rytmu. Při čtení použijte melodii nebo se dotkněte rytmu.
- Při čtení používejte také svou techniku prodlužování. Soustřeďte se na to, abyste mluvili co nejpomaleji a nejpokojněji.
Krok 9. Telefonujte
Pokud si chcete zacvičit, ale nejste připraveni na interakci tváří v tvář, je telefonování skvělým cvičením. Místo psaní SMS si zavolejte přátelům a rodině a konverzujte. Při mluvení používejte techniky, jako je prodloužení, abyste omezili koktání.
Užitečné je také volání na linky zákaznických služeb. Místo spoléhání se na e -mail zavolejte na čísla zákaznických služeb, abyste si procvičili
Část 2 ze 3: Mluvení na veřejnosti
Krok 1. Uvědomte si koktání, když mluvíte s lidmi
Lidé, kteří koktají, často pociťují stud a rozpaky nad svým stavem a někdy se to snaží skrýt. Ale snažit se to skrývat zvyšuje vaši úzkost, což může nakonec vaše koktání zhoršit. Překonejte tento strach sebevědomým informováním lidí, že máte koktání. Tím se odstraní úzkost z toho, že to lidé zjistí, a budete mít situaci pod kontrolou.
Stačí říct: „Prosím, omluvte mě, pokud mluvím pomalu, mám koktání“. Zjistíte, že většina lidí váš stav plně akceptuje
Krok 2. Vizualizace a plánování sociálních interakcí
Zatímco pracujete na překonání koktání, naplánujte si své sociální interakce. To může odstranit úzkost z mluvení na veřejnosti a umožní vám procvičovat slova a fráze, než budete mluvit.
- Pokud máte zítra například pracovní schůzku, pečlivě si prostudujte agendu. Předvídejte, na co budete dotázáni, a naplánujte si odpovědi. Prostudujte si tyto reakce předem. Mít připravený seznam odpovědí a mluvící témata sníží vaši úzkost.
- Pochopte, že sociální interakce nelze vždy naplánovat a můžete skončit koktáním, když se konverzace ubírá jiným směrem. V takovém případě zpomalte a vizualizujte svá slova, než budete mluvit, abyste si zachovali klid.
- Pamatujte, že pokud narazíte na blok a začnete koktat, jednoduše uznejte, že koktáte, a požádejte o chvilku, abyste shromáždili myšlenky.
Krok 3. Vyhněte se blokům a spouštěcím slovům
Během cvičení jste pravděpodobně identifikovali konkrétní spouštěče a bloky, které způsobují koktání. Časem s praxí budete moci používat spouštěcí slova bez koktání. Do té doby se jim však snažte vyhýbat ve veřejných situacích, abyste zabránili koktání.
Vytvořte si seznam synonym pro spouštěcí slova. Pokud vaše koktání spustí konkrétní slovo, pravděpodobně byste mohli použít několik různých slov, která znamenají totéž. Použijte tezaurus a vyhledejte synonyma spouštěcích slov. To vám pomůže vyhnout se jim v konverzaci a stále říkat to samé
Krok 4. Udržujte oční kontakt s každým, s kým mluvíte
Když lidé koktají, často přerušují oční kontakt s osobou, se kterou mluví. Vyplývá to z úzkosti spojené s koktáním na veřejnosti. I když začnete koktat, přinutte se udržovat oční kontakt. Díky této akci budete vypadat sebevědoměji a vybudování si vlastního sebevědomí pomůže časem omezit koktání.
Pokud nakonec přerušíte oční kontakt, obnovte ho a pokuste se přestat koktat
Krok 5. Provádějte pohyby rukou
Koktání je někdy důsledkem nervové energie, se kterou vaše tělo neví, co má dělat. Pohyby rukou směrují tuto energii jinam. To může odvrátit váš mozek od koktání a pomoci vám mluvit hladce.
Tato technika je obzvláště užitečná, pokud provádíte veřejnou prezentaci. Při plánování řeči si naplánujte také pohyby rukou, které pomohou omezit zadrhávání. Poznamenejte si do skriptu, kde budete tyto pohyby rukou používat
Krok 6. Zahajte konverzaci s náhodnými lidmi
Je to skvělý test, jak zjistit, jak dobře vaše cvičení fungovala. Náhodné konverzace nelze naplánovat, takže použijte všechna svá cvičení a mluvte tak hladce, jak můžete.
- Začněte konverzaci tím, že se představíte a řeknete: „Koktám a pracuji na zlepšení řeči.“Pravděpodobně najdete mnoho lidí, kteří vám rádi pomohou.
- Zeptat se lidí na cestu je dobré a rychlé cvičení. I když znáte cestu, umožní vám to komunikovat s lidmi, aniž byste je požádali, aby se zapojili do úplné konverzace.
Část 3 ze 3: Hledání profesionální pomoci
Krok 1. Pokud se vaše koktání nezlepší, poraďte se s logopedem
Pokud pracujete na svém koktání několik měsíců a nevidíte zlepšení, navštivte profesionálního logopeda. Logoped váš problém zanalyzuje a doporučí léčbu.
- Pokud potřebujete pomoc při hledání logopeda, Americká asociace řeči a sluchu má seznam zdrojů, které vám pomohou. Další informace naleznete na adrese
- Můžete také zavolat na informační linku ASHA na čísle 800-638-8255.
Krok 2. Postupujte podle pokynů svého terapeuta
Logopedie vyžaduje hodně práce mimo kancelář. Váš terapeut vám pravděpodobně doporučí sérii cvičení, která byste měli dělat doma. Dodržujte tento režim a dělejte vše, co vám terapeut navrhne.
Pamatujte, že logopedie může být dlouhý proces. Se svým terapeutem můžete pracovat několik měsíců. Zůstaňte trpěliví a sebevědomí během celého procesu
Krok 3. Navštivte skupinu podpory koktání
Pokud budete koktat, můžete mít pocit, že jste sami. Nejsi. Odhaduje se, že po celém světě koktají 3 miliony Američanů a 70 milionů lidí. Existuje aktivní komunita koktavců, kteří se navzájem podporují, a stát se součástí této komunity vám může pomoci dodat sebevědomí k překonání vašeho stavu.
- Pokud jste ve Spojených státech, Národní asociace koktání má místní podpůrné skupiny. Chcete -li najít někoho ve svém okolí, navštivte
- Ve Velké Británii sídlí podpůrné skupiny také British Stammering Association. Informace naleznete na adrese
- Pokud jste v jiné zemi, proveďte internetové vyhledávání místních podpůrných skupin koktání a neváhejte požádat o pomoc.
