Všichni se v určitém okamžiku potýkáme s nejistotou; je to přirozený způsob, jak se pokusit posoudit, zda budou naše podniky úspěšné, nebo pro nás skončí špatně. V případě pokusu o rozhodnutí, zda skočit na Grand Canyon na motorce, je to velmi dobrá kvalita. V každodenním životě však přílišná nejistota pokoušet se i o malé úkoly, jako je upřímná komunikace s přáteli, omezuje vaši schopnost užívat si čas, který máte na Zemi. Život se neustále mění a cokoli, co je dnes stabilní, může být zítra rozbité nebo pryč. Ale pokud se stanete silnými, můžete se vždy znovu postavit, překonat a jít dál vlastní vůlí a najít štěstí, ať jste kdekoli. Viz krok 1, abyste byli na cestě k překonání nejistoty.
Kroky
Část 1 ze 2: Úprava perspektivy
Krok 1. Trénujte si, že jste objektivní
Pokud máte pocit, že nemůžete něčeho dosáhnout, udělejte na chvíli ze sebe krok a představte si, že jste úplně jiný člověk. Přemýšlejte o tom, co byste řekli jiné osobě ve vaší situaci. Pokud jste například nervózní z toho, že jdete na večírek, kde neznáte spoustu lidí nebo děláte pohovory kvůli novému zaměstnání, zamyslete se nad radou, kterou byste dali člověku v podobné situaci. Když se na to podíváte tímto způsobem, uvidíte, že se není čeho bát a že uspějete, pokud tomu věnujete pozornost.
Krok 2. Zapište si své obavy
Zapište si všechny věci, ze kterých máte obavy, a všechny faktory, díky nimž máte pocit, že nemůžete něčeho dosáhnout. Přečtěte si je a zeptejte se sami sebe, kolik z nich je racionálních a kolik je jen výsledkem negativního myšlení. Udělejte si čas na to, abyste opravdu přemýšleli o tom, co je příčinou vašich obav - ať už ze sebe děláte blázny, zklamáváte rodiče nebo nemáte život, jaký byste chtěli. Podívejte se, kolik svých obav můžete zvládnout a kolik pozitivních řešení můžete vymyslet pro všechny věci, které vám dělají starosti.
Je naprosto přirozené mít strach ze selhání nebo z toho, že vypadáte špatně. Každý má čas od času tyto obavy. Je však nepřirozené být tak sužován obavami, že máte pocit, že nemůžete zvládnout jedinou věc
Krok 3. Pamatujte si všechny úspěchy, kterých jste dosáhli
Místo toho, abyste se soustředili na všechny časy, kdy jste se ztrapnili, v něčem jste neuspěli nebo jste jen vypadali hloupě, měli byste se dlouze a důkladně podívat na všechny doby, které jste udělali opravdu dobře. Vzpomeňte si na úspěch, kterého jste dosáhli ve škole, skvělá přátelství, která jste udržovali, nebo jen na náhodné časy, kdy jste kvůli svému vítěznému smyslu pro humor rozbili skupinu lidí. Čím více skvělých časů si pamatujete, tím větší jistotu budete mít, že jich v budoucnu můžete mít více.
Může být užitečné zapsat si všechny své úspěchy poté, co se stanou. Uložte si deník úspěchů na stůl a naplňte ho hrdými úspěchy a příjemnými vzpomínkami. Pokud se cítíte být neschopní čehokoli a máte pocit, že nemůžete dělat nic správně, můžete se podívat na svůj seznam a vzpomenout si, jaký jste úžasný a schopný člověk
Krok 4. Zeptejte se sami sebe: „Co nejhoršího se může stát?
„A svou odpověď upřímně dej. Pokud se necháte ostříhat novým a pár lidem se to nelíbí, pak je nepravděpodobné, že by to skončilo. Pokud to absolutně nesnášíte, hádejte co - vlasy rostou. nechte tyto hloupé starosti zabránit vám vyzkoušet něco jiného. Jakmile si uvědomíte, že to nejhorší není ve skutečnosti tak špatné, budete pravděpodobněji dynamičtější a budete riskovat.
Pokud nemůžete rozeznat, kdy vaše reakce přestávají být rozumné a začínají být směšné, zkuste je spustit někým, jehož citlivosti důvěřujete. Měli by vám být schopni říci, zda je váš nejhorší scénář proveditelný nebo přehnaný
Krok 5. Nyní si položte otázku: „Jaká je nejlepší věc, která se může stát?
„Je to něco, co lidé dělají nejistě dost často. Řekněme, že jste nervózní, když jdete na první rande s někým, s kým jste se setkali. Nejlepší věc, která se může stát, je, že jste se s tím člověkem trefili, a začít smysluplný a uspokojivý vztah. Nestojí to za to jít na rande? Ačkoli to nejlepší, co kdy nebylo, se pravděpodobně vždy nestane, mít to na stole vám může pomoci přistupovat k novým úkolům s pozitivním myšlením.
Než se pustíte do něčeho nového, můžete si dokonce sepsat to nejlepší, co se může stát, nebo tři nejlepší věci, které se mohou stát, takže budete mít čerstvé myšlenky, až přijde čas
Krok 6. Pamatujte si své pozitivní vlastnosti
Abyste se cítili bezpečně, musíte mít své pozitivní vlastnosti v popředí své mysli. Vytvořte si seznam všech věcí, které na sobě máte rádi, od přátelství až po inteligenci, a mějte je v popředí mysli, kdykoli s někým komunikujete. Nejistí lidé mají tendenci soustředit se pouze na ty nejhorší části o sobě, což je vede k pocitu nespokojenosti s tím, kým jsou.
Když se díváte pouze na negativní věci, které jsou na vás zřetelné, soustředíte se na ně a zanedbáváte své pozitivní vlastnosti. Pokud jste na sebe dlouho tvrdí, může být zpočátku obtížné myslet na něco, co o sobě stojí
Krok 7. Procvičte si pozitivní řeč
Je obzvláště těžké si všimnout negativního sebepovídání, pokud to děláte delší dobu. Pokud si neustále říkáte, že jste poražený, selhání nebo že nemůžete udělat nic správně, pak se tak budete cítit navždy. Místo toho pracujte na tom, abyste si o sobě řekli pozitivní věci, abyste s větší pravděpodobností útočili na nové úkoly se zdravým myšlením a touhou dělat dobře.
-
Užitečným cvičením, které vám pomůže lépe se bavit o sobě samém a udržíte si své zneužívání, je říct si o sobě dvě upřímně pěkné věci za každou negativní věc. Nemusí spolu souviset.
Pokud si například spálíte jazyk, protože jste nečekali dost dlouho na to, aby vaše káva vychladla, a zapřísaháte: „Idiote! To byl hloupý tah“, sám sobě si pak musíte připomenout: „Ale já hraji tenis docela dobře, a mám skvělý smysl pro humor. “Může to vypadat divně, ale měníte svůj postoj, když se chválíte
Krok 8. Otázka, proč si říkáte ne
Začněte častěji říkat ano. Místo toho, abyste si řekli všechny důvody, proč chcete novému zážitku říci ne, zkuste si probrat, co by se mohlo stát, kdybyste řekli ano. I když jsou všechny vaše odpovědi ne pravdivé, scénář ano by mohl vést k novým a neočekávaným věcem. Pokud se vám po tom, co řeknete nové zkušenosti, trochu zraníte, můžete se vzpamatovat a máte novou zkušenost pod pásem, než kdybyste jednoduše řekli ne. Pokud z toho vůbec nic není, můžete si s klidem myslet, že jste typem pozitivního a odchozího člověka, který je ochotný zkoušet nové věci.
-
Řekněte, že vás osloví váš vzdálený přítel z hudební třídy a řekne vám, že chtějí založit kapelu a že by chtěli, abyste se přidali. Vaše automatická odpověď by mohla být „V žádném případě, nikdy jsem nebyl v kapele a určitě se nezdá, že bys věděl, jak se stát úspěšným - kromě toho si o sobě nemyslím, že bych byl hudebník a ani ne nemám čas na hodiny a… “
V tomto způsobu myšlení, než se cokoli někam dostane, jste se již zavřeli a popírali jakékoli zkoumání potenciálu myšlenky. Můžete se spojit s tímto přítelem a jejich přáteli, získat z toho zajímavý zážitek a vyprávět nový příběh. Řekněte ano a uvidíte, kam vás to dovede
Pokud si nejste jisti svým vztahem, zkuste použít některé z výše uvedených kroků. Dobře funguje také hledání vlastního štěstí. Pokud jste obecně šťastný člověk, je pravděpodobné, že uděláte šťastnými i ostatní lidi a svého partnera; vede vás tedy k důvěře a pryč od nejistoty.
Část 2 ze 2: Opatření
Krok 1. Vychovávejte společnost
Věnujte pozornost přátelům, které si udržujete, a jejich postojům k ostatním, k sobě a k vám. Pokud si začnete všímat, že většina vašich přátel je velmi kritických a denně kritizuje oblečení, tělo, rozhodnutí, řeč nebo chování, možná budete chtít hledat méně soudné přátele. Zkuste místo toho najít lidi, kteří mají hezké věci, které by mohli říci o druhých, a rychle se nerozhodují.
I když mít pár negativních přátel je naprosto v pořádku, pokud jste obklopeni negativitou, i když není namířena na vás, absorbujete její účinky. I když váš přítel ukazuje na hloupě vypadající účes na někoho jiného, pokud se vám ten účes náhodou líbí, nyní máte pocit, jako byste se mýlili a ztráceli důvěru ve svůj vlastní názor
Krok 2. Buďte k druhým shovívavější
Neunáhlete se soudit sami. Pokoušet se položit ostatní může vypadat, jako by vás to zvedlo, ale ve skutečnosti pokaždé, když srazíte někoho jiného, kritizujete také kvalitu, kterou vlastníte, a také srážíte sebe. Místo toho pozvedněte ostatní. Nejen, že budete mít větší štěstí při získávání přátel a smysluplných vztazích, ale také se povznesete.
- Pokud zjistíte, že odsuzujete selhání nebo rozhodnutí ostatních, zamyslete se nad tím, proč to děláte. Pokud je vaše počáteční myšlenka „protože se mýlí“, přemýšlejte trochu usilovněji. Proč je to špatně? V jakém kontextu? Myslíš si to kvůli svému kulturnímu zázemí nebo tomu, jak jsi byl vychován?
- Cítil by to podobně někdo z jiné země nebo kulturního prostředí? Jen proto, že někdo dělá něco jinak, než byste vy nebo žije způsobem, který byste si nevybrali, neznamená to, že se automaticky mýlí.
Krok 3. Udělejte jednu věc, která vás vzrušuje každý den
Nemusí to být nebezpečné - prostě jděte do části města, kde jste nikdy nebyli sami, a jděte do náhodného obchodu. Podívejte se, co tam najdete. Zkuste si promluvit s úředníkem. Čím více nových a vzrušujících zážitků získáte, tím větší je pravděpodobnost, že budete vzrušeni životem, místo abyste se báli nových věcí nebo nových lidí. Pokud víte, že jste schopni dělat vzrušující věci každý den, pak si přestanete myslet, že cokoli zkusíte, skončí neúspěchem.
Pokud si o své image uvědomujete sama sebe, zkuste zajít do obchodu s oblečením někde mimo normu a vyzkoušet si spoustu oblečení, o kterém víte, že neodpovídá vašemu vkusu. Smějte se sobě na svém vzhledu v zrcadle. Možná ve skutečnosti najdete něco, co vám nečekaně vyhovuje. Pokud ne, máte své vlastní známé oblečení, které se teď může zdát o něco méně směšné. Zkoušejte nové věci tak často, jak můžete
Krok 4. Odstraňte nedostatky, které můžete vyřešit
Pokud nesnášíte své pihy nebo zvuk svého vlastního hlasu, pak s tím možná příliš mnoho nenaděláte. Pokud máte nedostatky, které nemůžete změnit, musíte zapracovat na jejich přijetí. Ale pokud existují věci, které na sobě můžete změnit, například jak snadno se dostanete do stresu, nedostatek soucitu nebo nedostatek přesvědčení, pak musíte udělat pár kroků, abyste zapracovali na věcech, na kterých můžete zapracovat. Jistě, všichni se rodíme s určitou dispozicí a je těžké se úplně transformovat, ale rozhodně můžete zapracovat na zlepšování vlastností, které můžete zlepšit.
- Pokud podniknete kroky ke zlepšení věcí, které se vám na sobě nelíbí, budete na cestě k tomu, abyste se za chvíli cítili bezpečněji.
- Nikdo neřekl, že je snadné přijít na to, co na sobě chcete změnit, a pak do toho jít. Ale je to lepší než alternativa: věčně naříkat věci, které se vám na sobě nelíbí, aniž byste museli zvednout prst, abyste s tím něco udělali.
Krok 5. Přestaňte se srovnávat s ostatními lidmi
Jedním z nejlepších způsobů, jak zaručit, že budete nejistí, je porovnat se s lidmi, které znáte, nebo dokonce s lidmi, které vidíte v televizi. Pokud to uděláte, určitě najdete způsob, jak se cítit ošklivě, chudě, neúspěšně nebo v řadě dalších nelichotivých věcí jen proto, že máte pocit, že se nikdy nemůžete vyrovnat jiným lidem. Místo toho se zaměřte na věci, které by vám zlepšily život podle vašich vlastních měřítek, ne podle kohokoli jiného.
Pokud se budete dostatečně snažit, vždy budete moci najít někoho, kdo je zdravější, bohatší a moudřejší než vy. Ale je pravděpodobné, že existuje mnoho lidí, kteří si přejí, aby byli v některých ohledech více jako vy. Tráva je vždy zelenější a osoba, o které si myslíte, že je dokonalá a má všechno pohromadě, si možná přeje, aby byl někým jiným
Krok 6. Promluvte si o tom s blízkým přítelem
Jedním ze způsobů, jak překonat své nejistoty, je promluvit si o nich s blízkým přítelem. Mít někoho, kdo vás zná a rozumí vám, vám může pomoci získat nezaujatý pohled a může ve vás vyvolat pocit, že vaše obavy nebo obavy jsou iracionální. Dobrý přítel vás povzbudí, řekne vám, že můžete dosáhnout svých cílů, a může vám pomoci rozptýlit negativitu a pochybnosti, které obklopují váš život.
Mluvit o něčem je někdy polovina úspěchu. Možná se cítíte hůř, protože jste svou nejistotu stáčel do sebe
Krok 7. Pracujte na tom, abyste v něčem vynikli
Pokud se chcete cítit lépe, pak je jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, být v něčem dobrý. Může to být tanec, psaní povídek, malování, vyprávění vtipů nebo svištění cizích jazyků. Nezáleží na tom, co to je; důležité je, že jsi věnoval dost času a energie něčemu, na co můžeš říct: „Hej, v tomhle jsem opravdu dobrý.“Pokud se budete snažit v něčem uspět a zavázat se, že to budete dělat pravidelně, rozhodně vám to může pomoci cítit se dobře.
Aby bylo jasno, neměli byste se snažit být nejlepším fotbalistou na hřišti nebo nejostřejším studentem matematiky, abyste zapůsobili na ostatní. Měli byste to udělat, abyste byli hrdí
Krok 8. Naučte se smát sami sobě
Obecně platí, že nejistí lidé se berou docela vážně. Vždy se obávají, že selžou nebo se ztrapní. Lidé, kteří mají o sobě dobrý smysl pro humor a chápou, že si každý ze sebe čas od času udělá blázna, bývají bezpečnější, protože akceptují, že se někdy popletou a jsou s tím v pořádku. Měli byste se naučit smát se sami sobě a dělat si legraci, pokud něco nevyšlo podle plánu, místo toho, abyste se museli starat o to, že budete pořád vypadat dobře. Bude velkou úlevou čelit dni většímu smíchu a méně starostí, aby vše proběhlo perfektně.
To neznamená, že byste měli být super sebezničující a neustále se smát na vlastní náklady. Znamená to však, že byste se k sobě měli chovat lehčeji a s větším odpuštěním; pokud se budete smát sami sobě, lidé se kolem vás budou cítit pohodlněji, protože se nebudou bát neustále vás urážet a vy zjistíte, že se na oplátku budete cítit pohodlněji sami se sebou
Krok 9. Získejte co nejvíce informací
Jedním z důvodů, proč se můžete cítit nejistí, je to, že nesnášíte řešení nejistoty. Možná nevíte, co můžete očekávat na večírku, v nové třídě nebo na výletě, kde moc lidí nepoznáte. I když nemůžete předvídat, co se může v dané situaci stát, můžete se cítit trochu lépe tím, že o tom shromáždíte více informací, abyste se cítili trochu více pod kontrolou. To vám pomůže cítit se bezpečněji, co se stane.
- Pokud se například chystáte na večírek, zkuste zjistit, kdo tam bude, jaké věci tam lidé budou dělat, jaký bude dress code atd., Abyste měli pocit, že máte lepší pocit co čekat.
- Pokud se obáváte prezentace, ujistěte se, že víte, kolik lidí tam bude, jak bude místnost vypadat, kdo další bude prezentovat atd., Aby vás znepokojovalo méně faktorů X.
Krok 10. Pamatujte, že nejste sami
Můžete mít pocit, že jste jediným člověkem na světě, který o sobě neustále pochybuje nebo má pocit, že se úplně nevyrovnává. Musíte si však pamatovat, že každý se někdy cítil nejistě, dokonce i supermodelky nebo extrémně úspěšní podnikatelé. Nejistota je jen součástí života, a pokud se přestanete cítit nejistí ohledně své nejistoty, budete již na cestě k lepšímu pocitu! Každý má něco, v čem si není jistý, a vaše pochybnosti jsou naprosto normální. Vědět to už vám může dát cestu k lepšímu pocitu.
Krok 11. Zkuste všímavou meditaci
Posaďte se nebo si pohodlně lehněte se zavřenýma očima a soustřeďte se pouze na svůj dech po dobu 10 minut. Zkuste si vyčistit hlavu od všech myšlenek, které vám způsobují stres, a uvolněte ve svém těle fyzické napětí.
Meditace může odvést vaši pozornost od nejistot a starostí a zanechá ve vás pocit klidu a míru
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokud jste v rozpacích, smějte se sami sobě a snažte se být šťastní. Zlobíte se nebo se potichu mlátíte ještě dlouho poté, co zničíte své šance užít si to, co děláte, a od té doby vás bude celá situace bolet. Pokud se smějete, můžete jít dál a dál se snažit bavit.
- Vyzvedněte si koníček nebo aktivitu, která vás zajímá, a věnujte se jí tak často, jak to jen bude možné. Může to být něco, co děláte sami nebo se skupinou. I když na začátku nejste moc dobří nebo se po nějaké době necítíte být profesionálem, dáváte si další vlastnost, a pokud se skupinou, budujete vztahy. Dobrým příkladem je pravidelné sportování, turistika, pletení, čtení, fotografování, malování, hraní na nástroj, sbírání hmyzu, učení se jazyku nebo počítačovému softwaru nebo dobrovolnictví ve vaší komunitě.
- Zůstaňte zaneprázdněni a pokuste se být zaměstnáni životem právě teď. Pak nebudete mít na ruce spoustu volného času na přemýšlení o smutných myšlenkách.
- Pokud vás někdo kritizuje, udělejte krok zpět a přemýšlejte objektivně- „Je to, co říkají, platné? Přemýšleli o tom z několika různých úhlů? Chápou moji stránku věci? Nabízejí mi řešení nebo jen se snažíš, abych se cítil méněcenný? " Vžijte se do jejich kůže.
- Snažte se pomáhat druhým, i když je to „jednoduché“způsoby - „To vám dává pocit důvěry a toho, že jste ceněni. Komunikace v dělání/práci ve věcech přináší pocit motivace a radosti uvnitř. Udělejte si, že se budete chtít i ostatním jako ty sám.
