3 způsoby, jak překonat nejistoty ohledně přibývání na váze

Obsah:

3 způsoby, jak překonat nejistoty ohledně přibývání na váze
3 způsoby, jak překonat nejistoty ohledně přibývání na váze

Video: 3 způsoby, jak překonat nejistoty ohledně přibývání na váze

Video: 3 způsoby, jak překonat nejistoty ohledně přibývání na váze
Video: Why dieting CAUSES weight gain and how to stop it! 2024, Březen
Anonim

Přibývání na váze je normální lidský proces. Věda nám ve skutečnosti ukazuje, že většina lidí přirozeně váží méně ve všední dny a více po celý víkend. Někdy je však přibývání na váze mnohem více než jen malé kolísání, což je podstatný rozdíl v tom, jak vypadáte a jak se cítíte. Můžete si dělat starosti s tím, co si váš partner bude myslet o přibývání na váze, nebo se obávat, že vás potenciální rande nebudou přitahovat. Pokud vás nedávné přibývání na váze činí nejistými, musíte se naučit eliminovat své negativní sebepoznání a vybudovat si zdravější image těla, abyste se konečně cítili pohodlně ve své vlastní kůži.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Zklidnění negativního hlasu

Překonejte nejistoty ohledně přírůstku hmotnosti Krok 1
Překonejte nejistoty ohledně přírůstku hmotnosti Krok 1

Krok 1. Uvědomte si, jak na vás negativní sebepovídání působí

Věci, které si celý den opakujete, mohou mít ohromný dopad na vaši náladu. Pokud se cítíte nejistí ohledně přírůstku hmotnosti, nemusí to být kvůli čemukoli, co vám někdo řekl, ale je to spíše způsobeno tím, co si o své váze říkáte.

Některé sebepovídání je praktické, například „musím si udělat domácí úkol brzy“, zatímco jiná tvrzení mohou být ostudná nebo sebezničující jako „jsem tak tlustý. Měl bych být celý den v tělocvičně“

Překonejte nejistoty ohledně přibývání na váze Krok 2
Překonejte nejistoty ohledně přibývání na váze Krok 2

Krok 2. Poslouchejte svůj vlastní rozhovor

Jakmile si uvědomíte, že některé aspekty vašeho vnitřního hlasu mohou přispívat k nejistotě vašeho těla, je na čase věnovat těmto myšlenkám bližší pozornost. Negativní sebepovídání se posiluje a vytváří vaši realitu. Jediný způsob, jak to zastavit, je uvědomit si to.

  • Věnujte každý den několik minut ladění svých myšlenek, zvláště pokud jde o vaše tělo. Možná se můžete naladit, když se oblékáte do zrcadla, nebo když připravujete jídlo.
  • Jaké myšlenky se vám honí hlavou. Budují vás tyto myšlenky a vyvolávají ve vás pozitivní pocit, nebo vám dělají ze sebe horší pocit?
Překonejte nejistoty ohledně přibývání na váze Krok 3
Překonejte nejistoty ohledně přibývání na váze Krok 3

Krok 3. Vyzvěte tyto zprávy

Abyste zlepšili svou řeč, musíte zaútočit na ta prohlášení, která jsou neužitečná nebo nerealistická. Pomocí tvrzení „Měl bych být celý den v tělocvičně“vyzvěme tuto vlastní řeč:

  • Testování reality: Jaké důkazy existují pro nebo proti? Protože je toto tvrzení velmi extrémní, pravděpodobně nenajdete žádné důkazy, které by podporovaly myšlenku, že byste měli být celý den v posilovně. Můžete však najít důkazy, které tvrdí, že příliš dlouhé cvičení může způsobit zranění nebo vyčerpání, což ještě více ztěžuje hubnutí. Přehánění vám nepomůže zhubnout.
  • Cílené myšlení: Vyřeší takto myšlení můj problém? Ne, říkat si, co byste měli dělat, je trest, ne řešení. Lepší způsob, jak si pomoci vyřešit problém, je jednoduše říci „Chtěl bych si dát tu námahu a dnes navštívit posilovnu“.
Překonejte nejistoty ohledně přírůstku hmotnosti Krok 4
Překonejte nejistoty ohledně přírůstku hmotnosti Krok 4

Krok 4. Rozvíjejte zdravější afirmace

Spíše než krmit se nonstop sebekritikou, udělejte záměrnou volbu, abyste si dodali pozitivní, životodárné myšlenky.

Například místo toho, abyste si říkali „jsem tlustý. Měl bych být celý den v tělocvičně“, můžete jednoduše napsat poznámku, kterou si na zrcadlo (nebo do tašky či auta) napíšete a která vás přiměje cítit se sebevědomější o sobě. Mohlo by to být "Silné. Krásné. Starající se." Když budete vidět tato slova během dne, pomůže vám to promítnout tyto rysy namísto nejistoty

Metoda 2 ze 3: Být tělem pozitivní

Překonejte nejistoty ohledně přírůstku hmotnosti Krok 5
Překonejte nejistoty ohledně přírůstku hmotnosti Krok 5

Krok 1. Vybudujte soubor sebeúcty

Zvažte tuto sbírku osobních atributů, které vám dodají hřejivý a rozmazaný pocit. Aktivně bojujte se svou nejistotou tím, že si budete psát a přemýšlet o všech úžasných věcech, které jste o sobě řekli vy i ostatní.

  • Tyto vlastnosti mohou být o vašem vzhledu - „Máte nádherné oči“nebo „Vaše oblečení je vždy dobře promyšlené“- nebo o dalších osobních vlastnostech, jako je dobrý posluchač nebo vždy předvídání, kdy ostatní potřebují pomocnou ruku.
  • Doplňte své vlastní nápady návrhy několika přátel. Jaké pozitivní vlastnosti na vás obdivují?
  • Čtěte pravidelně svůj soubor sebeúcty, abyste odrazili nejistotu.
Překonejte nejistoty ohledně přírůstku hmotnosti Krok 6
Překonejte nejistoty ohledně přírůstku hmotnosti Krok 6

Krok 2. Obklopte se těmi, kteří vás povznášejí

Vydejte se ze všech sil a investujte čas a energii do vztahů, které na vás mají pozitivní vliv. Ať už je to jeden nebo dva blízcí přátelé nebo velká skupina příznivců, nezapomeňte se pravidelně scházet nebo si po telefonu povídat s těmito jedinci, díky kterým máte ze sebe dobrý pocit.

Překonejte nejistoty ohledně přírůstku hmotnosti Krok 7
Překonejte nejistoty ohledně přírůstku hmotnosti Krok 7

Krok 3. Dotaz na média

Vnímání společnosti ohledně toho, jaké tvary a velikosti těla jsou údajně nejatraktivnější, se liší generaci. Před několika desítkami let televize a film uctívaly zakřivené, středně silné ženy jako Marilyn Monroe. Dnes je mnoho hereček a modelek neuvěřitelně vysokých a štíhlých. Nemůžete změnit svůj typ těla, ale můžete se rozhodnout nenechat média diktovat, co si myslíte, že je krásné.

Vyvarujte se srovnávání s herečkami nebo modelkami v časopisech nebo v televizi. Přestaňte myslet na to, že se těmto nerealistickým, často fotograficky nakupovaným obrázkům musíte podřídit. Místo toho hledejte ve svém životě jedince kolem sebe, kteří si věří ve svou vlastní kůži, bez ohledu na jejich tvar nebo velikost. Použijte je jako své vzory

Překonejte nejistoty ohledně přírůstku hmotnosti Krok 8
Překonejte nejistoty ohledně přírůstku hmotnosti Krok 8

Krok 4. Přátelství se svým tělem

Vaše tělo není váš nepřítel. Zavede vás do školy nebo do práce. Umožňuje vám obejmout mámu nebo běhat a hrát si se svým psem. Dejte si závazek, že s tím budete zacházet lépe.

Lépe zacházet se svým tělem můžete začít odstraněním negativních věcí, které o něm říkáte. Mezi další způsoby, jak se stát přítelem svého těla, patří jíst vyvážená jídla, zůstat aktivní a účastnit se aktivit, které vám umožní hýčkat vaše tělo, například masáž nebo omlazující šlofík

Překonejte nejistoty ohledně přírůstku hmotnosti Krok 9
Překonejte nejistoty ohledně přírůstku hmotnosti Krok 9

Krok 5. Působte proti propadu své sexuální důvěry

Mnoho věcí může ovlivnit vaše libido, ale pocit, že o sobě nemáte tolik nadbytečných kil, může ve vás zanechat pocit, že vás sexuální oddělení nezajímá. Výzkumy dokonce ukazují, že přibírání nebo hubnutí může vyvést vaše hormony z rovnováhy a zatočit s vaší sexuální touhou.

  • Svou nevýraznou sexuální touhu můžete překonat tím, že se budete cítit pohodlně nahá. Před sprchou nebo po ní věnujte nějaký čas procházce nazí. Záměrně se kontrolujte v zrcadle a věnujte pozornost celému tělu, nikoli stehnám nebo bříšku. Pokud to budete dělat pravidelně, může vám to pomoci vyladit negativní sebepovídání, které je spojeno se svlékáním.
  • Další způsob, jak se po přibírání na váze cítit sexuálně sebevědoměji, je udělat si nejprve radost. Pohlaďte celé tělo s uznáním, jako by to udělal váš partner. Toto malé příjemné cvičení vám pomůže zlepšit náladu a zlepšit sebevědomí.

Metoda 3 ze 3: Řešení přírůstku hmotnosti

Překonejte nejistoty ohledně přírůstku hmotnosti Krok 10
Překonejte nejistoty ohledně přírůstku hmotnosti Krok 10

Krok 1. Zamyslete se nad příčinou přírůstku hmotnosti

Jak se s přírůstkem hmotnosti vyrovnáte, závisí na podnětu k přírůstku. Než se rozhodnete, jak jednat, musíte si tyto důvody dobře promyslet.

  • Pokud jste přibrali na váze v důsledku zdravotního stavu, zvažte možnost promluvit si se svým lékařem o vyšetření nebo změně léků.
  • Pokud jste po zotavení z poruchy příjmu potravy přibrali na váze, gratulujeme. Chce to velkou dávku odvahy, aby viděla, jak vaše váha stoupá, když ji chce ovládat každá vaše část. Pamatujte si, že návrat ke zdravé hmotnosti je důležitým krokem při zotavení-pokračujte v dobré práci.
  • Pokud jste přibrali na váze poté, co jste významně zhubli, vězte, že diety často zvyšují riziko, že po návratu k běžným stravovacím návykům opět přiberete. Vytvořte dlouhodobý, neomezující systém, který bude zahrnovat vaše nutriční potřeby a fyzickou aktivitu pro dosažení nejlepších výsledků.
Překonejte nejistoty ohledně přírůstku hmotnosti Krok 11
Překonejte nejistoty ohledně přírůstku hmotnosti Krok 11

Krok 2. Rozhodněte se, zda chcete zhubnout

V závislosti na vašem případě vás může zajímat ztráta hmotnosti, kterou jste získali. Pokud se tak rozhodnete, vězte, že zdravé hubnutí vyžaduje čas. Ztráta hmotnosti bez jejího opětovného získání znamená přijetí zdravějšího životního stylu; nejedná se o krátkodobou opravu.

Promluvte si se svým lékařem nebo dietologem o vytvoření plánu hubnutí, který vezme v úvahu vaši anamnézu, životní styl a cíle

Překonejte nejistoty ohledně přírůstku hmotnosti Krok 12
Překonejte nejistoty ohledně přírůstku hmotnosti Krok 12

Krok 3. Zvažte genetiku

Někde mezi 25% až 70% vašeho těla je předem určeno geny. Pokud jste po celý život většinou byli štíhlí a v poslední době jste přibrali na váze, může to být stejný vzorec, jaký zažili vaši rodiče nebo prarodiče. Musíte pochopit, že ne každé tělo nebo rámeček má být velmi tenké. Zaměřte se více na zdraví než na velikost a zjistíte, že budete vůči svému tělu méně jistí.

Překonejte nejistoty ohledně přírůstku hmotnosti Krok 13
Překonejte nejistoty ohledně přírůstku hmotnosti Krok 13

Krok 4. Kupte si oblečení, které lichotí

Lidé mohou přibrat na váze a rozhodnou se schovat do nadměrných šatů. Když se vydáte touto cestou, ve skutečnosti se budete cítit ještě nejistěji. Místo toho kupujte oblečení, které je přizpůsobeno vašemu tvaru a velikosti těla. Zvažte také kousky, které zvýrazní vaše nejlepší vlastnosti.

Doporučuje: