3 způsoby, jak ovládat koktání

Obsah:

3 způsoby, jak ovládat koktání
3 způsoby, jak ovládat koktání

Video: 3 způsoby, jak ovládat koktání

Video: 3 způsoby, jak ovládat koktání
Video: 3 METODY PŘESVĚDČOVÁNÍ PODLE ARISTOTELA - ZeptejSeFilipa (52. díl) 2024, Březen
Anonim

Většina lidí se před pohovorem setkala s hrůzou z mluvení na veřejnosti nebo s vážnou úzkostí. Zatímco koktání a koktání je fyzickou vadou řeči, jedním z jeho hlavních účinků je vyvolat tento strach v každodenní konverzaci a tento strach zase koktání zhoršuje. I když neexistuje způsob, jak koktání úplně vyléčit, přerušení tohoto cyklu úzkosti a stresu může snížit závažnost koktání a minimalizovat jeho vliv na váš život.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Snížení úzkosti nad koktáním

Ovládejte koktání Krok 1
Ovládejte koktání Krok 1

Krok 1. Pochopte, jak koktání funguje

Když člověk koktá, koktání mu může úplně zablokovat řeč, přimět ho, aby opakoval zvuky, nebo způsobit, že se na jeden zvuk „nalepí“příliš dlouho. Během bloku vokální akordy tlačí k sobě velkou silou a člověk není schopen mluvit, dokud se napětí neuvolní. Když se s koktáním uklidníte a budete cvičit následující techniky, bude toto napětí méně závažné.

I když na koktání neexistuje lék, tyto techniky vám jej pomohou snížit na zvládnutelné úrovně, dokud nebude mnohem menší překážkou. Lidé s koktáním získali ocenění v oblastech závislých na řeči, jako jsou sportovní komentáře, televizní žurnalistika, herectví a zpěv

Ovládejte koktání Krok 2
Ovládejte koktání Krok 2

Krok 2. Vykročte ze studu

Koktání nemá nic společného s nižší inteligencí, osobními chybami nebo špatným rodičovstvím. Neznamená to, že jste zvlášť nervózní nebo úzkostlivý člověk, jen jste vystaveni koktavým situacím, které by mohly někoho znervóznit. Uvědomte si, že váš koktání nemá nic společného s tím, kým jste jako osoba. Je normální se stydět, ale pochopení, že za tím není žádný racionální důvod, vám může pomoci cítit se studem méně často a méně bolestivě.

Ovládejte koktání Krok 3
Ovládejte koktání Krok 3

Krok 3. Procvičte si mluvení před podpůrnými lidmi

Vaši přátelé a rodina s největší pravděpodobností vědí, že koktáte, takže není důvod cítit obavy z „odhalení“vašeho koktání. Mluvte otevřeně o tom, že byste si chtěli procvičit mluvení, a čtěte jim nahlas nebo se snažte zapojit do konverzace. Je to dobrý krok, který by měli podporovat přátelé, pokud jim dáte vědět, co děláte.

Ovládejte koktání Krok 4
Ovládejte koktání Krok 4

Krok 4. Přestaňte se vyhýbat řečovým situacím

Mnoho lidí, kteří koktají, se snaží tuto skutečnost skrýt, buď tím, že se vyhýbají určitým zvukům, nebo se zcela vyhýbají stresovým situacím při mluvení. Když mluvíte s přáteli, podpůrnými členy rodiny a cizími lidmi, nemusíte mluvit o tyranech, ale snažte se nezdržovat ani nepřecházet na bezpečnější slova. Čím více konverzací při koktání vedete, tím více si uvědomíte, že vás to nezdržuje ani neobtěžuje jiné lidi tak, jak byste si mohli myslet.

Ovládejte koktání Krok 5
Ovládejte koktání Krok 5

Krok 5. Řešte chování lidí, kteří vás škádlí

Tyrani jsou jedna věc; pokoušejí se vás podráždit nebo rozrušit a je nejlepší je ignorovat nebo ohlásit jejich chování lidem s autoritou. Přátelé se naopak mají navzájem podporovat. Pokud vás přítel škádlí o vašem koktání způsobem, který ve vás vyvolává obavy, dejte mu vědět, že vám to vadí. Připomeňte jim, pokud znovu sklouznou ke starým zvykům, a varujte je, že možná budete muset trávit méně času společně, pokud budou i nadále způsobovat utrpení.

Ovládejte koktání Krok 6
Ovládejte koktání Krok 6

Krok 6. Připojte se ke skupině podpory pro lidi, kteří koktají

Vyhledejte online skupinu podpory koktání ve vaší oblasti nebo se připojte k online fóru. Stejně jako u mnoha výzev lze koktání zvládnout snáze, pokud máte skupinu lidí, kteří sdílejí své zkušenosti. Jsou to také skvělá místa, kde najdete další doporučení ohledně zvládání koktání nebo snížení strachu z koktání.

V Indii, Velké Británii a mnoha dalších zemích existují národní asociace koktavosti

Ovládání koktání Krok 7
Ovládání koktání Krok 7

Krok 7. Necítíte potřebu své koktání úplně vyléčit

Koktání málokdy zmizí úplně, ale to neznamená, že jste ho nedokázali ovládat. Jakmile fungujete s minimální úzkostí v řečových situacích, není třeba propadat panice, když se vaše koktání krátce stane vážnějším. Snížení vaší úzkosti vám pomůže žít s koktáním a minimalizovat množství stresu, které způsobuje.

Metoda 2 ze 3: Správa koktání

Ovládejte koktání Krok 8
Ovládejte koktání Krok 8

Krok 1. Mluvte pohodlným tempem, když nebudete koktat

Není třeba, abyste zpomalili, zrychlili nebo jinak pozměnili své řečové vzorce, když aktivně koktáte. I když mluvíte bez přerušení jen několik slov najednou, mluvte je normálním tempem, místo abyste se pokoušeli změnit své řečové vzorce, abyste se vyhnuli koktání. Je efektivnější se uvolnit a soustředit se na to, co říkáte, než se napínat a soustředit se na to, jak to říkáte.

Ovládejte koktání Krok 9
Ovládejte koktání Krok 9

Krok 2. Udělejte si veškerý čas, který potřebujete k překonání koktání

Hlavním zdrojem úzkosti a hlavním důvodem, proč někteří lidé koktají, je pocit, že musíte okamžitě prosadit slovo. Ve skutečnosti vás zpomalení nebo pozastavení, když dosáhnete překážky koktání, může vycvičit k tomu, abyste mluvili plynuleji a s menší úzkostí.

Ovládejte koktání Krok 10
Ovládejte koktání Krok 10

Krok 3. Udržujte dech tekoucí

Když zavěsíte slovo, vaší první reakcí bude zadržet dech a pokusit se to slovo vytlačit. To koktání jen zhoršuje. Při mluvení se musíte soustředit na svůj dech. Když uvíznete v bloku, zastavte se, nadechněte se a zkuste znovu vyslovit slovo a jemně vydechnout. Když dýcháte, vaše hlasivky se uvolní a otevřou, což vám umožní mluvit. To se snadněji řekne, než udělá, ale s praxí to může být jednodušší.

Ovládání koktání Krok 11
Ovládání koktání Krok 11

Krok 4. Procvičte si falešné koktání

Paradoxně si můžete pomoci zvládat koktání záměrným opakováním obtížných zvuků. Pokud máte strach z doby, kdy nemůžete ovládat svou řeč, vydejte zvuky záměrně, abyste tuto kontrolu získali zpět. Říká se „d. D. D. Dog.“cítí se jinak než koktání „d-d-d-dog“. Nesnažíte se prosadit do úplného slova. Jednoduše řeknete zvuk, zřetelně a pomalu, a poté pokračujte ke slovu, až budete připraveni. Pokud budete koktat znovu, opakujte zvuk, dokud se nebudete cítit připraveni to zkusit znovu.

To může vyžadovat spoustu praxe, aby se člověk cítil dobře, zvláště pokud jste zvyklí skrývat koktání místo toho, abyste ho přijali. V případě potřeby si nejprve procvičte sami sebe a poté se propracujte k používání této techniky na veřejnosti

Ovládání koktání Krok 12
Ovládání koktání Krok 12

Krok 5. Přiveďte k překážce snazší zvuk

Běžným zážitkem mezi lidmi, kteří koktají, je pocit „zdi“nebo překážky, o které vědí, že se blíží při určitém zvuku. Usnadněte překonání této překážky zvukem, se kterým nebudete mít žádné problémy. Například nasální zvuk „mmmm“nebo „nnnnn“vám může pomoci „proklouznout“přes obtížnou tvrdou souhlásku, jako je k nebo d. S dostatkem praxe to může způsobit, že budete dostatečně sebevědomí na to, abyste normálně říkali obtížné zvuky a ve stresových situacích si tento trik nechali v tašce.

Pokud máte potíže se zvuky m a n, můžete místo toho zkusit zvuk „ssss“nebo „aaa“

Ovládání koktání Krok 13
Ovládání koktání Krok 13

Krok 6. Poraďte se s logopedem

Najímání logopeda na pomoc vám může výrazně snížit účinek koktání na váš život. Stejně jako u ostatních zde popsaných technik jsou cvičení a rady, které pro vás logoped může vyvinout, určeny k tomu, aby vám pomohly ovládat koktání a minimalizovat jeho dopad na vaši řeč a emoce, nikoli jej zcela eliminovat. Využití těchto terapeutických technik v reálném světě může vyžadovat spoustu praxe, ale s trpělivostí a realistickým vysvětlováním můžete svou řeč výrazně zlepšit.

Pokud vám rady nebo cvičení nefungují, zkuste si vyhledat jiného terapeuta. Více staromódních terapeutů může doporučit zpomalení vaší řeči nebo navrhnout jiná cvičení, která mnozí moderní vědci a lidé, kteří koktají, považují za kontraproduktivní

Ovládejte koktání Krok 14
Ovládejte koktání Krok 14

Krok 7. Zvažte elektronickou řečovou pomůcku

Pokud vám koktání stále způsobuje vážnou úzkost, můžete si koupit zařízení pro elektronickou zpětnou vazbu, speciální zařízení, které vám umožní slyšet sami sebe jinak a se zpožděním. Tato zařízení však mohou stát tisíce amerických dolarů a nejsou dokonalým řešením. V hlučných prostředích, jako jsou společenská setkání nebo restaurace, je lze obtížně zvládnout. Mějte na paměti, že tato zařízení jsou užitečná jako pomoc, nikoli jako lék, a přesto je užitečné procvičovat techniky snižování úzkosti a konzultovat logopeda.

Metoda 3 ze 3: Pomoc dítěti, které koktá

Ovládejte koktání Krok 15
Ovládejte koktání Krok 15

Krok 1. Neignorujte koktání

U mnoha dětí se během prvních let mluvení objeví koktání, ale přestože mnoho z nich koktání ztratí do jednoho nebo dvou let, neznamená to, že byste jim v tom neměli pomáhat. Logopedi, kteří nejsou v moderním výzkumu aktuální, mohou doporučit „počkat, až to odezní“, ale mnohem lepší nápad je uvědomit si koktání dítěte a postupovat podle níže uvedených kroků.

Ovládejte koktání Krok 16
Ovládejte koktání Krok 16

Krok 2. Mírně zpomalte řeč

Pokud máte sklon k rychlému mluvení, je možné, že vás dítě kopíruje příliš rychlým mluvením, které odpovídá jeho jazykovým schopnostem. Zkuste trochu zpomalit řeč, udržujte přirozený rytmus a ujistěte se, že mluvíte jasně.

Ovládejte koktání Krok 17
Ovládejte koktání Krok 17

Krok 3. Zajistěte uvolněné prostředí, kde dítě může mluvit

Dopřejte dítěti čas, aby mluvilo v čase a na místě, kde není škádleno nebo přerušováno. Pokud je dítě nadšené, že vám něco říká, pozastavte to, co děláte, a poslouchejte. Děti, které nemají pocit, že by měly kde mluvit, mohou pociťovat větší úzkost z koktání nebo být méně ochotné mluvit.

Ovládejte koktání Krok 18
Ovládejte koktání Krok 18

Krok 4. Nechte dítě dokončit věty

Zvyšte sebevědomí dítěte tím, že budete při mluvení podporovat podpůrný způsob. Nesnažte se dokončit větu za ně a neodcházejte ani nepřerušujte, když se zaseknou.

Ovládejte koktání Krok 19
Ovládejte koktání Krok 19

Krok 5. Přečtěte si o poskytování zpětné vazby rodičům

Relativně moderním typem léčby koktání pro děti je systém zpětné vazby od rodičů, například program Lidcombe vyvinutý v 80. letech minulého století. V těchto systémech terapeut školí rodiče nebo správce, aby dítěti pomáhal, místo aby dítě zapsal přímo do terapeutického programu. I když nemůžete najít vhodný program ve vašem okolí, můžete těžit z některých principů tohoto programu.

  • Mluvte s dítětem o koktání, pouze pokud to dítě chce.
  • Pochlubte dítě, když mluví bez koktání nebo mají den s nižšími úrovněmi koktání. Udělejte to jednou nebo dvakrát denně v konzistentních časech, než abyste dělali velké koktání častým opakováním chvály.
  • Zřídka dávejte negativní zpětnou vazbu poukazováním na koktání. Nedělejte to, když je dítě naštvané nebo frustrované.

Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube

Tipy

  • Pokud se v konverzaci mezi lidmi cítíte dobře, ale přesto máte obavy z telefonu, udělejte si místo procvičování telefonních hovorů. Některým lidem může být volání na čísla cizích lidí nebo veřejná čísla podniků méně stresující než telefonování s přáteli.
  • Dávejte si odměny, když v tom odvedete skvělou práci. Povzbuzení je vždy dobrá věc.
  • Pokračujte v tréninku, i když jste doma. Předstírejte, že je dav, a zkuste promluvit s „předstíraným davem“. Tím se zvýší vaše sebevědomí a také vám to pomůže cítit se pohodlněji při mluvení ve velkých davech. Ale pamatujte, nevzdávejte to, bude to nějakou dobu trvat.
  • Pokud pociťujete úzkost, zhluboka se nadechněte, než promluvíte.

Doporučuje: