Každé ráno se probouzet chraplavým nebo drsným hlasem může být nepříjemný způsob, jak začít den. Chraplavý ranní hlas je však běžný a stav, se kterým se mnoho lidí probouzí. Tento stav je obvykle způsoben slizničním povlakem hlasivek nebo žaludečními šťávami, které se hromadí v krku. Pokud se chcete probudit a znít přirozeněji a bez chraplavého hlasu, ráno si promluvte nebo si vyčistěte hrdlo a vyhněte se jídlu nebo pití alkoholu několik hodin před spaním.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Regulace vašeho hlasu ráno
Krok 1. Začněte mluvit krátce po probuzení
Nejrychlejším způsobem, jak se zbavit chraplavého hlasu, je mluvit. Ačkoli váš hlas bude zpočátku znít drsně a nepříjemně, brzy se vyrovná a brzy zjistíte, že mluvíte normálním hlasem.
- Pokud nechcete, aby vás ostatní slyšeli chraplavým hlasem, zkuste si promluvit sami se sebou, se svými mazlíčky nebo dokonce mluvit nebo zpívat ve sprše.
- Střídavě, i když ráno počkáte několik hodin, než začnete mluvit, většina chraplavého zvuku opustí váš hlas. Váš hlas bude během první hodiny nebo dvou po probuzení znít nejchraplavěji.
Krok 2. Pijte vodu nebo kávu, když vstanete
Pokud vám přes noc uschly hlasivky, pravděpodobně se ráno probudíte chraplavým a suchým hlasem. Abyste se co nejdříve zbavili chraplavé kvality, dejte si co nejdříve velký nápoj z vody, kávy nebo dokonce pomerančového džusu. Kapalina vyčistí veškerý hlen nebo tekutiny, které se vám nahromadily v krku.
- Vokalistům se často doporučuje, aby si do sklenice vody vymáčkli plátek citronu, který jim pomůže „probudit“hlasivky.
- Vyhněte se pití mléka po ránu, protože je to poměrně hustá tekutina a dobře si nevyčistí hrdlo.
Krok 3. Jemně si vyčistěte hrdlo
Pokud je vaše hrdlo a hlasivky obaleny hlenem (který často produkuje chraplavý hlas), zkuste si vyčistit hrdlo a odstranit silný hlenovitý povlak. To vašemu hlasu pomůže rychle se vrátit do normální kvality.
Krok 4. Mírně hučte, abyste si pomohli vyčistit hrdlo
Hučení „probudí“váš hlas tím, že vibruje vaše hlasivky a setřese veškerý hlen, který je pokrývá. Když správně hučíte, měli byste cítit, jak vám jemně vibrují rty a nos.
Zkuste si 30 sekund hučet a pak řekněte pár slov. Podívejte se, jestli se váš hlas zlepšil. Pokud ne, hukněte ještě
Metoda 2 ze 3: Vyhněte se chraplavému rannímu hlasu
Krok 1. Večeři jezte 3 nebo 4 hodiny před spaním
Chraplavý ranní hlas je nejčastěji způsoben tím, že šťávy z vašeho žaludku klouzají po jícnu a pokrývají vám hrdlo. Bez stravy po dobu 3 nebo 4 hodin před spaním snížíte množství žaludeční šťávy, která vám koupe v krku. To zase sníží váš chraplavý ranní hlas.
Pokud máte ve zvyku dát si půlnoční svačinu, je nejvyšší čas s tím přestat. Čím více času uplyne mezi vašimi posledními kousky jídla a ulehnutím do postele, tím větší je pravděpodobnost, že budete mít ráno jasný hlas
Krok 2. Před spaním pijte méně alkoholu
Podobně jako když jíte krátce před spaním, pití alkoholu zvýší aktivitu vašeho žaludku a povzbudí více žaludečních šťáv, aby se během spánku přesunuly do vašeho krku. Vyhněte se pití alkoholu v hodinách před spaním, abyste se probudili s méně zbytkovou žaludeční šťávou v krku a méně chraplavým hlasem.
Alkohol má také negativní důsledek uvolnění svalů a umožnění snadnějšího uvolňování žaludečních šťáv
Krok 3. Při spánku dýchejte nosem
Pokud při spánku dýcháte ústy, sliznice vašich hlasivek vyschne. To bude mít za následek suchý, chraplavý hlas ráno. Pokuste se při usínání dýchat nosem, aby vám hlasivky nevyschly nebo nebyly obaleny hlenem.
Samozřejmě nemůžete ovládat, jak dýcháte, když spíte. Pokud ale začnete dýchat nosem a nebudete spát na zádech, pravděpodobně budete dýchat nosem i nadále
Metoda 3 ze 3: Oprava dlouhodobých příčin
Krok 1. Vyvarujte se řevu
Toto je rozumné pravidlo, ale pokud se v noci chraptíte-například na hlasitý koncert, v baru nebo klubu nebo na sportovní akci-pravděpodobně se probudíte s bolestí v krku a chraplavým hlasem. ráno. Abyste tomu zabránili, zmírněte křik nebo křik při hlasitých událostech a mluvte co nejvíce pravidelným hlasem.
Chraplavý hlas vyvolaný hodinovým křikem vydrží mnohem déle než typické chraplavé hrdlo. Můžete být chraplavý celý den
Krok 2. Přestaňte vdechovat kouř
Kouření cigaret kromě toho, že způsobuje dlouhodobé zdravotní problémy, může vysušovat a dráždit vaše hlasivky. To může vést k chraplavému chraplavému hlasu, zvláště pokud kouříte v noci nebo před spaním. Dlouhodobé užívání cigaret může také vést k trvale chraplavému hlasu a růstu polypů na vašich hlasivkách.
Vdechování kouře nemusí pocházet z cigaret. Pokud pravidelně kempujete nebo grilujete a posedáváte si u ohně nebo grilu, budete vdechovat kouř. Následující ráno to může také způsobit chraplavý hlas
Krok 3. Pokud chraplavý hlas trvá déle než dva týdny, promluvte si s lékařem
Pokud se den za dnem probouzíte chraplavým hlasem nebo pokud váš chraplavý hlas přetrvává celé odpoledne a večer každý den, může to být známka zdravotního stavu.
- Na mírné straně může být chraplavý hlas způsoben nachlazením nebo sezónními alergiemi. Vážněji, chraplavý hlas může být známkou revmatoidní artritidy, poruchy štítné žlázy nebo dokonce rakoviny hrtanu.
- Pokud máte obavy, že trpíte jedním nebo více z těchto stavů, naplánujte si schůzku se svým lékařem primární péče.
