Ačkoli možná milujete svůj spánek, také víte, že probuzení a jiné věci jsou velmi důležité. Spěte příliš dlouho a mohli byste selhat ve výuce, dostat výpověď z práce nebo si nechat ujít zábavné a vzrušující aktivity s přáteli. Většina vašich životních cílů vyžaduje včasné vylézání z postele pro důležité události a činnosti. Najít způsob, jak se probudit a rozhýbat, je zásadní pro úspěšný život.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Probuzení podle pravidelného rozvrhu
Krok 1. Najděte spolehlivý budík
Chcete něco, co se každý den spustí ve správnou dobu. Něco s dostatečným objemem, které vás vyvede z hlubokého spánku. Ujistěte se, že má záložní baterii. Tímto způsobem, i když dojde k výpadku proudu, vás stále probudí.
- Abyste našli spolehlivý budík, nemusíte utrácet spoustu peněz. Méně propracované budíky s otočnými ciferníky mohou být spolehlivější než „chytřejší“digitální hodiny, pro které máte problém porozumět pokynům.
- Dávejte si pozor na budíky, které mají tlačítko pro vypnutí příliš blízko tlačítka odložení. Pokud místo odložení odložíte, můžete mít později velké potíže.
- Pokud jako budík používáte telefon, nezapomeňte jej nastavit tak, aby byla hlasitost budíku hlasitá pokaždé, když ji budete potřebovat. Možná budete chtít zavést zásadu, že hlasitost alarmu nikdy nesnížíte.
Krok 2. Umístěte budík do optimální polohy
Pokud je příliš snadné odložit budík hned vedle vás, přesuňte jej! Najděte si místo, kde bude stále dostatečně hlasité, aby vás probudilo, ale donutilo vás vstát a vypnout ho. Stále však chcete vidět, kolik je hodin. Udržujte jej na místě, které vidíte, ale musíte vstát, abyste alarm vypnuli.
Krok 3. Nastavte si budík předem
Pokud vstáváte podle pravidelného rozvrhu, musíte se cvičit, abyste se každý den probudili ve stejnou dobu. Můžete začít tím, že si budík nastavíte tak, aby se vypínal každý den ve stejnou dobu. Vaše tělo si tuto dobu bude postupně pamatovat. Natolik, že se nakonec můžete začít probouzet o několik minut dříve v očekávání spuštění alarmu.
Pokud víte, že nějakou dobu trvá, než vás budík probudí, nastavte si budík na patnáct minut, než budete muset vstávat
Krok 4. Jděte spát každý den ve stejnou dobu
Stejně důležité jako nastavení budíku na stejnou dobu každý den je jít spát ve stejnou dobu. To znamená, že každou noc budete spát stejně dlouho. Výhodně v rozmezí 7-8 hodin. Vaše tělo se přizpůsobí tak, aby se každou noc unavovalo ve stejnou dobu. Při správném množství odpočinku vaše tělo nebude tolik odolávat probuzení.
Krok 5. Vstaňte z postele, když se probudíte
Ačkoli můžete být v pokušení vyrazit na odložení, musíte se skutečně postavit. Postav se. Chodit po pokoji. Zapněte světla, abyste na nic nenarazili. To vás rozhýbe, i když se ještě necítíte vzhůru. Vaše tělo se probudí o něco více každou chvíli, kdy ho přinutíte zůstat ve svislé poloze.
Jakmile vstanete, můžete se osprchovat nebo jít ven. Jakákoli rutina, která vás zvedne a pohybuje, pomáhá
Metoda 2 ze 4: Probuzení podle lichého plánu
Krok 1. Vytvořte správné prostředí pro spaní
Jakkoli normálně spíte, to je to, co chcete vytvořit svým zvláštním rozvrhem plánu. Pokud obvykle spíte, když je venku tma, najděte si temnou místnost. Pokud rádi spíte se zapnutou televizí, ujistěte se, že je k dispozici televize, kde spíte. Pokuste se vytvořit místo, které efektivně napodobuje vaše normální místo na spaní.
Krok 2. Najděte budík s více alarmy
Najděte si budík, který má budíky pro různé dny a vícekrát. Pokud máte zvláštní plán, budete možná potřebovat více než jeden budík, aby vás probudili. Některé budíky mají pro každý den jiné nastavení. Některé budíky (zejména ty na mobilním telefonu) lze nastavit tak, aby se vypnuly několikrát ráno-i když budík vypnete, spustí se další.
Pokud máte mobilní telefon, můžete v obchodě s aplikacemi najít velmi důmyslné budíky. Některé budíky mobilního telefonu vás nutí odpovídat na matematické problémy nebo skenovat čárový kód ve vaší koupelně, než se vypne
Krok 3. Nastavte si budík podle svých potřeb
Probuzení v lichém rozvrhu vás okrádá o stanovení denního cirkadiánního rytmu. Pokud nemůžete každý den vstávat ve stejnou dobu, může vaše tělo snáze odolat budíku. Nastavte si budík podle svých potřeb.
Pokuste se probudit každý den co nejblíže ve stejnou dobu, pokud se vaše potřeby výrazně neliší. Pokud si například můžete vytvořit pravidelný plán spánku-i když to znamená, že se vzbudíte několik hodin, než budete někde muset být-měli byste zkusit jít spát a probudit se ve stejnou dobu
Krok 4. Připravte si záložní plán
Obvykle to má formu jiné osoby. Můžete požádat svého partnera, aby vás probudil. Možná by vám mohl zavolat rodič nebo dítě, aby se ujistil, že se probudíte. Pokud víte, že potřebujete být nahoře a v autě na dlouhou cestu, můžete jednoduše spát v autě. V polovině cesty možná ještě spíte.
Krok 5. Vstaňte z postele, jakmile se probudíte
Vstávání a pohyb bude velký rozdíl. Zapínání světel nebo stěhování do místností s již probuzenými lidmi. Můžete přemýšlet o sprchování, abyste se trochu více probudili. Nezůstávejte však v posteli. Je to příliš pohodlné a spánek vás přitáhne zpět. Vstaňte z postele a hýbejte se, aby se vaše tělo přinutilo probudit se, abyste si při procházce neublížili.
Dávejte si pozor na nápady jako „Pokud nevypnu budík, neusnu.“Pokud jste dost unavení, můžete usnout s bzučením budíku. Udělejte to dostatečně a váš budík vás nemusí vůbec probudit
Metoda 3 ze 4: Probuzení z dřímání
Krok 1. Najděte si klidné místo
Někde vás nikdo nebude rušit. Pravděpodobně někde mimo váš stůl, telefon nebo počítač. Můžete tak v klidu odpočívat. Na silové zdřímnutí máte jen krátkou dobu, takže si ji chcete užít naplno. Pokud máte sekretářku, můžete je požádat, aby všechny hovory zastavila a zabránila komukoli vcházet.
Dávejte pozor, aby vaše klidné místo nebylo příliš odlehlé nebo vzdálené. Ujistěte se, že někdo ví, kde jste, v případě, že vás potřebuje
Krok 2. Rozhodněte se o délce vašeho spánku
Některé zdřímnutí trvají 15 minut, zatímco jiné trvají několik hodin. Rozhodněte se, jak dlouho chcete spát, a omezte se na to. Pokud máte omezený čas na zdřímnutí, přizpůsobte se, abyste měli čas se probudit před dalším úkolem.
Možná budete chtít změnit doby spánku na základě vlastních rytmů spánkového cyklu. Některé zdřímnutí mohou být také lepší pro dosažení různých výsledků. 20minutový spánek je dobrý pro zlepšení vašich motorických schopností, zatímco 60-90minutový spánek zlepšuje rozhodování
Krok 3. Nastavte budík
Během spánku můžete nebo nemusíte mít svůj obvyklý budík. Pokud používáte svůj obvyklý budík, nastavte jej jako obvykle. Můžete použít budíček v hotelu nebo budík v telefonu. Cestovní alarmy v těchto situacích fungují dobře. Pokud jste u stolu, můžete zkusit nastavit alarm na počítači.
I když je k dispozici váš obvyklý budík, můžete místo toho použít jiný budík. Pokud změníte běžný budík, můžete jej později zapomenout resetovat. To by mohlo způsobit, že budete pozdě ráno
Krok 4. Mějte záložní plán na probuzení
Tady se udělá cokoli. Hotelové buzení. Přátelé, rodina, kolegové a spolupracovníci často také pomohou. Pomoci může také nastavení více alarmů na více zařízeních. Tak se nevzdáte a budete spát příliš dlouho uprostřed dne.
Krok 5. Postavte se, jakmile se probudíte
Ačkoli možná budete chtít vypnout budík a znovu usnout, ne. Místo toho se postavte. Pohybujte se, aby se vaše mysl rozjela. Možná budete chtít nastavit budík v celé místnosti, takže budete muset vstát a vypnout ho. Pokud je slunečno, rozsviťte některá světla nebo zírejte z okna.
Metoda 4 ze 4: Probuzení, když se cítíte ospalí
Krok 1. Zůstaňte co nejvíce stát
Pokud můžete, trochu se projděte. Odolejte nutkání sednout si nebo si lehnout. Vyvarujte se také opření čehokoli. Pokud máte těžké oči, můžete si zdřímnout. Dokud stojíte a hýbete se, měli byste se vyhnout usínání.
Krok 2. Stříkejte si na obličej vodu
Nejlépe funguje studená voda. Čím chladnější, tím lepší. Něco, co vás trochu šokuje, když se probudíte. K tomu se můžete snadno omluvit do koupelny. Cílem zde je znepříjemnit se. Pokud je váš obličej studený, bude méně pravděpodobné, že usnete. Pokud máte krátké, učesané vlasy, můžete si na pokožku hlavy nanést studenou vodu.
Krok 3. Snižte tělesnou teplotu
To je mnohem snazší v zimě nebo v chladných kancelářích. Sundejte si tu bundu nebo šálu. Vyhrňte si dlouhé rukávy. Vezměte si sklenici ledové vody. Dejte si pár doušků, naplňte je a nechte si je u stolu. Pokud máte u stolu ohřívač prostoru, vypněte jej. Možná dokonce budete chtít zapnout ventilátor, aby vám bylo chladněji.
Krok 4. Zvyšte srdeční frekvenci
Můžete se rozhodnout začít dělat věci rychleji. Postavte se a pochodujte na místě, zatímco jste u stolu. Pokud si můžete udělat krátkou přestávku, udělejte skokové zvedáky nebo běžte na místě. Tím se zvýší váš srdeční tep. Do vašeho mozku se bude přesouvat více krve a vaše plíce začnou pracovat intenzivněji, aby do krve dodaly kyslík. Jak se váš srdeční tep zvyšuje, budete více vzhůru a ve střehu.
Osprchování také ovlivní váš kardiovaskulární systém zvýšením krevního tlaku
Krok 5. Zapojte svou mysl do zábavného úkolu
Pokud jste unavení, monotónní úkol přiměje vaše oči, aby se staly velmi těžkými. Pokud můžete přepínat úkoly a dělat něco jiného, zkuste to místo toho. Pokud to zahrnuje věnovat velkou pozornost něčemu nebo někomu jinému, je to ještě lepší. Když jsou naše mysli zapojeny, začínáme být vzhůru a bdělí.
Pokud můžete něco poslouchat v rádiu nebo na telefonu, udělejte to. Pokud máte oblíbenou rozhlasovou stanici nebo pozitivní seznam skladeb nebo hudební album, poslouchejte to a zpívejte. Zkuste si poslechnout knihu na kazetě. Pokud rádi držíte krok s aktuálními událostmi, zpravodajské rádio může také udržet vaši mysl zapojenou
Krok 6. Odstraňte zdroj své únavy
Pokud se nedokážete zbavit polední ospalosti, pravděpodobně obecně nebudete mít dostatek odpočinku. Zvažte zavedení pravidelné spánkové rutiny a vyhýbejte se svačinám a nápojům, které by vás mohly ospalost. Pokud máte pravidelný spánek a přesto se v poledne cítíte unavení, poraďte se s lékařem.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Káva vám může pomoci se ráno probudit, ale postupem dne se jí vyhněte. Ráno máte spoustu energie, která čeká na použití, a káva může být malým skokem. Později během dne může dojít k havárii po počátečním pepření.
- Před spaním nepijte alkohol. To může změnit váš spánkový cyklus a probudíte se s pocitem, že jste si pořádně neodpočinuli.
