Každý je někdy smutný. V mnoha případech je smutek normální lidskou reakcí na různé životní změny a události. Dobrou zprávou je, že každý má také schopnost cítit štěstí a že existují věci, které můžete udělat, abyste tuto kapacitu odemkli a cítili se lépe.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Hledání štěstí uvnitř
Krok 1. Zapište si své pocity
Zvažte koupi deníku, který si můžete určit jen pro psaní svých myšlenek a pocitů. Často je užitečné písemně zdokumentovat své pocity smutku, abyste jim lépe porozuměli. Pomůže vám to se sebou „sladit“a dosáhnout hlubší úrovně sebepochopení.
- Deníky - dokonce i 20 minut denně - fungují na vyjasnění a uspořádání vašich myšlenek o vašem smutku, což vám může pomoci lépe určit důvody, proč se cítíte smutní. Pomáhá vám také sledovat vaše vzorce chování a emoce. Některé výzkumy navíc zjistily, že deníky mohou dokonce pomoci vašemu fyzickému zdraví a posílit váš imunitní systém, protože působí na snížení stresu.
- Při psaní se soustřeďte na to, co píšete, ne na to, jak to píšete. Jinými slovy, nezaměřujte se na svou gramatiku nebo pravopis. Příklad záznamu do deníku může vypadat nějak takto: „Dnes jsem měl obzvlášť těžký den - moje smutné myšlenky o rozvodu mě nenechají v klidu. Někdy si nejsem jistý, jestli bych z toho měl být ještě smutný, protože i když se to stalo před rokem, manželství bylo dlouho mrtvé. Vím to. Ale dělám si starosti, že jsem uvízl v minulosti a že moje děti za to trpí. Jsem také na sebe naštvaný za to, že jsem se nedokázal zbavit minulosti smutku. Lidé se neustále rozvádějí, tak proč to mám tak těžké? Mluvit se sestrou mi pomohlo, když jsem měl naposledy těžký den; Myslím, že zavolám Vím, že zítra je další den. “
Krok 2. Zasmějte se a usmějte se
Studie ukázaly, že samotný akt úsměvu může zlepšit vaši náladu a učinit vás šťastnějšími. Navíc smích uvolňuje endorfiny, chemické látky v mozku, které zlepšují vaši náladu.
- I když se vám to možná nezdá, i používání těch malých svalů, které usnadňují smích a úsměv, vás může udělat šťastnějšími. Zkuste to tedy předstírat. Zpočátku to může být vynucené, ale smích nebo úsměv může vyvolat vtipnou nebo šťastnou vzpomínku a způsobit skutečný smích nebo úsměv.
- Chcete -li se bez námahy pokusit o úsměv nebo smích, zkuste se podívat na zábavný film, přečíst si humornou knihu nebo strávit čas s přítelem, o kterém víte, že vás pravděpodobně rozesměje.
Krok 3. Mějte se hezky
I když se vám možná nechce plakat, protože se snažíte cítit lépe a chcete se cítit znovu šťastní, někdy vám pláč může zlepšit náladu. Pokud cítíte nutkání plakat, pak se nezdržujte a místo toho slzy vypusťte, když se vám chce. Díky aktu pláče se můžete cítit lépe a uleví se vám, protože akt očištění slz může vyvolat pocit, že jste dostali smutek „z hrudi“.
- Studie naznačují, že většina lidí, kteří pláčou, se cítí lépe než předtím, než plakali. Částečně je to proto, že pláč je jedním z přirozených způsobů, jak se tělo zbavuje stresových hormonů.
- Ačkoli může být užitečné plakat, abyste snížili stres a zlepšili svou náladu, je důležité vědět, že neschopnost ovládat slzy může být známkou vážnějšího emocionálního nebo hormonálního problému. Pokud zjistíte, že nemůžete přestat plakat, měli byste vyhledat odbornou pomoc lékaře nebo terapeuta.
Krok 4. Zkuste se podívat na celkový obrázek
Co dalšího ve vašem životě stojí za to žít? Zkuste se zamyslet nad všemi ostatními věcmi, kterých si v životě ceníte, jako jsou vaši přátelé, rodina a zdraví, a uvidíte, že budete mít pravděpodobně hodně čeho být rádi a za co budete vděční, i když se necítíte v tuto chvíli velmi šťastný nebo vděčný. Četné studie ukázaly, že vděčnost je hluboce spojena se štěstím.
- Myslete na dobré vzpomínky. Pokud jste je jednou prožili, můžete je mít znovu. To je na vzpomínkách to krásné; to, že se věci teď mohou zdát špatné, neznamená, že zítra to tak bude.
- V případě smutku na základě menší životní události, jako je špatná známka úkolu, dejte událost do souvislostí a zvažte, zda se za 10 let nebudete cítit smutní a zda na události bude vůbec záležet. Zvažte použití této staré věty „nepotit malé věci“.
- Snažte se každý den najít jednu věc, ze které byste měli radost. Na webech sociálních médií, jako je Facebook, Twitter a Instagram, je spousta výzev, které používají značky hash jako „100 šťastných dnů“nebo „najdi světlo“, aby povzbudily lidi k tomu, aby si ve svém každodenním životě našli chvilky štěstí a vděku.
- I když je váš smutek založen na traumatické životní události, jako je ztráta manžela, může být užitečné uvažovat v širších souvislostech o svém životě. Například můžete najít útěchu ve vzpomínání na dobré vzpomínky se svým nyní zesnulým partnerem, stejně jako pocit štěstí a vděčnosti, že jste ho ve svém životě měli, i když budete truchlit nad ztrátou, která byla příliš brzy.
Krok 5. Rozptýlete svou mysl
Někdy, když jsme smutní, je těžké myslet na něco jiného. Přebývat ve svém smutku však ve skutečnosti může způsobit více škody než užitku a může zvýšit pocit bezmoci a bezmoci. Příjemné rozptýlení vám může pomoci soustředit se na něco jiného než na váš smutek a také snížit váš stres - vědci tomu říkají „tok“. Nevyhýbáte se svým problémům, ale věnujete se činnosti, při které zapomínáte na čas a místo. Zde je několik příkladů způsobů, jak můžete rozptýlit svou mysl:
- Poslouchat hudbu. Odolejte pokušení jít za smutnou hudbou. Zkuste poslouchat energické, skákavé, oduševnělé nebo veselé melodie spolu s písněmi, které vás inspirují nebo připomínají dobré časy. Hudba může být a je používána jako velmi účinný terapeutický nástroj.
- Podívejte se na některé své obrázky z dětství nebo fotografie z výletů, promocí a velkých životních událostí. Pokud se objeví nějaký vtipný, neodstrkujte ho. Užijte si to. Pomůže vám to připomenout, že život rychle uteče a že ve vašem životě bylo mnoho šťastných (a vtipných!) Okamžiků spolu se smutnými.
Krok 6. Přečtěte si
Ztratit se v jiném světě nebo v minulosti. Knihy nás přenášejí na místa, kde jsme nikdy nebyli, ta místa jsou dobrodružnější a romantičtější než místa, ve kterých se právě nacházíme. Ať už čtete historickou beletrii nebo parnou romantiku, pohltení jiným světem vám pomůže uvolnit se mysl a zaměřit se jinam. Pouhých šest minut čtení vám může pomoci snížit úroveň stresu o dvě třetiny.
Metoda 2 ze 4: Hodnocení vašeho smutku
Krok 1. Pochopte smutek
Smutek je součástí většího prožívání smutku. Je to bolestivá emoce, která je obvykle dočasná a obecně pramení z vnějších faktorů, jako je rozchod, hádka nebo neshoda s blízkým přítelem, odstěhování se od rodiny nebo ztráta milované osoby. Smutek je normální emoce, kterou většina lidí pociťuje v různých okamžicích svého života.
Smutek pramenící ze smutkové reakce může ovlivnit vaši koncentraci, chuť k jídlu a spánek
Krok 2. Poznejte rozdíl mezi smutkem a depresí
Je důležité vědět, jak se smutek liší od deprese, protože léčba každého z nich je jiná. Na rozdíl od smutku deprese obvykle nemá identifikovatelnou vnější příčinu; je to jen něco, co lidé cítí. Ve srovnání se smutkem je deprese vážnějším problémem, který způsobuje nízkou náladu, málo nebo příliš mnoho spánku, hubnutí nebo zisk, zvýšenou nebo sníženou chuť k jídlu, nízkou energii, nezájem o svět kolem vás, vyhýbání se sociálním situacím, špatnou koncentraci a pocity bezcennosti.
- Jedním z klíčových rozdílů mezi depresí a smutkem je schopnost prožívat potěšení, lásku a naději. Když jsou lidé smutní, mohou obvykle stále prožívat chvíle štěstí nebo potěšení. V případech deprese se však mnoho postižených cítí neschopných prožívat potěšení, naději nebo cokoli jiného a emočně se vyhladit. Navíc pro depresivní lidi je jejich smutek jako mrak visící nad nimi, ze kterého není úniku; mají tendenci přemítat a přebývat a cítí se neschopní jednoduše „být šťastní“.
- Deprese je také dlouhodobá a může s ní jedinec zápasit měsíce, roky nebo celý život, zatímco smutek je obvykle přechodný a dočasný. Pokud zjistíte, že se nedokážete účinně vyrovnat se svým smutkem, takže vaše každodenní fungování je negativně ovlivněno, a máte podezření, že ve skutečnosti můžete trpět depresí, měli byste se poradit s odborníkem na duševní zdraví. Léčba deprese může zahrnovat psychoterapii a léky, takže je důležité, abyste posoudili, zda to, co cítíte, je chroničtější než příležitostný smutek, abyste dostali správnou léčbu.
Krok 3. Zamyslete se nad svými emocemi
Stalo se v poslední době ve vašem životě něco, co pomáhá vysvětlit, co jste cítili? Zažili jste například rozchod nebo ztrátu ve své rodině? Když identifikujete příčinu svého smutku, pomůže vám to lépe porozumět a překonat to. Reflektování vnějších faktorů také potvrdí, že prožíváte normální reakci smutku na něco, co se stalo, a ne chronickou depresi.
- Vědět, co vás činí smutnými, vám navíc pomůže určit vhodné metody ke zmírnění vašeho smutku. Smutek, který pociťujete například poté, co jste se rozešli se svým přítelem na 3 měsíce, bude zcela odlišný od smutku, který pociťujete, když nedávno zemřel váš 10letý manžel.
- Pokud jste utrpěli velkou ztrátu nebo trauma, může být užitečné poradit se s odborníkem na duševní zdraví, který s vámi může spolupracovat na vývoji strategií zvládání vašeho smutku a smutku. Podle inventáře Holmes-Rahe Life Stress patří mezi nejstresovější události, které ovlivňují duševní a fyzickou pohodu jednotlivců, smrt manžela, rozvod, manželský rozchod a smrt blízkého člena rodiny. V takových případech, kde je smutek pravděpodobně extrémnější, mohou být níže popsané techniky užitečné ve spojení s terapií.
Metoda 3 ze 4: Dělání zábavných aktivit
Krok 1. Cvičení
Vydejte se na procházku, běh nebo jízdu na kole. Hrajte týmový sport. Udělejte cokoli, co vás zvedne a pohne. Cvičení způsobí, že vaše tělo uvolní endorfiny, chemikálie „pro dobrý pocit“, které zlepšují vaši náladu a tlumí stresovou reakci těla.
Jakýkoli druh cvičení nebo fyzické aktivity, které vyžadují vynaložení energie a stažení svalů, spustí vaše tělo k uvolnění těchto užitečných endorfinů. Takže i když se necítíte na spinningovou třídu nebo běh na 5 k, pouhý úklid domu nebo procházka 15–20 minutami může vašemu tělu pomoci uvolnit endorfiny, které potřebujete, abyste se cítili šťastnější
Krok 2. Jezte zdravou svačinu
Vědci potvrdili, že to, co a kdy jíte, může ovlivnit vaše pocity a nálady. Pokud je vám smutno, zkuste sníst svačinku s nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem bílkovin, ale s vysokým obsahem sacharidů, například opečený anglický muffin s džemem. Když potraviny s vysokým obsahem sacharidů nejsou předstiženy přítomností bílkovin nebo tuků, umožňují uvolnění aminokyseliny tryptofanu do vašeho mozku. Tryptofan se pak během 30 minut změní na serotonin, neurotransmiter, který vám zlepší náladu.
Můžete také mít sacharidy, jako je vzduchem prasklý popcorn nebo plátek celozrnného chleba. Určitě ale vynechejte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou sýry a drůbež. Tyto potraviny potlačují serotonin, protože všechny aminokyseliny v nich soutěží a nakonec blokují uvolňování tryptofanu do vašeho mozku
Krok 3. Udělejte něco spontánního
Někdy vám konzistentní a nudná rutina může způsobit špatný pocit. Udělejte něco z čistého nebe (ale bez unáhlených rozhodnutí!). Jděte navštívit kamaráda nebo muzeum, překvapte maminku obědem nebo si udělejte víkendový výlet mimo vaše město. Trochu smícháním věcí můžete znovu objevit svou životní vášeň.
Věci můžete dokonce otřást vytvořením malých „poruch“ve svém každodenním plánu. Například ráno dělejte věci v jiném pořadí. Uvařte si kávu například po sprše. Odejít dříve do práce. Stačí se na chvíli vymanit z každodenní rutiny a uvidíte, jak se cítíte. Někdy se rutiny, na které jsme si zvykli, a zpočátku nás uklidňují, mohou stát pastí
Krok 4. Účastněte se koníčku
Směřujte své negativní nebo zdrcující emoce do jiné činnosti. Dělejte něco, co vás baví a co vás uvolňuje, například malbu, fotografii, poezii nebo keramiku. Najděte vše, díky čemu se budete cítit v míru, a pomůže vám to „odvést“se od každodenních bojů. To neznamená, že můžete „uniknout“svému smutku, ale znamená to, že se s ním dokážete lépe vyrovnat tím, že si uděláte čas pro sebe, abyste dělali něco, co vás baví.
Můžete také začít s novou aktivitou. Možná jste vždy chtěli vyzkoušet jógu, ale nikdy jste neměli příležitost. Vrhněte se do něčeho nového, abyste oživili svůj život; vyzkoušení nové aktivity nebo koníčku může být také skvělý způsob, jak se setkat s dalšími podobně smýšlejícími lidmi
Krok 5. Dejte si sprchu nebo koupel
Budete překvapeni, kolik výtahu vám sprcha dá. Zvažte, zda bude vaše sprcha chladnější než obvykle. Studené sprchy mohou být velmi prospěšné a uzdravující; výzkum ukázal, že mohou zlepšit oběh a průtok krve, snížit stres a napětí a zlepšit vaši náladu. Chlad uvolňuje endorfiny do vašeho krevního oběhu a mozku a dává vám pocit omlazení a pozitivity.
Pokud máte větší sklony ke koupeli, zkuste do koupele dát trochu soli Epsom (asi 1–2 šálky). Kromě toho, že soli Epsom pomáhají detoxikovat tělo a snižovat napětí, spouští uvolňování endorfinů, a tím snižují stres a zlepšují náladu
Metoda 4 ze 4: Být sociální
Krok 1. Promluvte si s přítelem
Hlavním faktorem štěstí je sociální kontakt a podpora. Když si s přítelem promluvíte o svém smutku nebo o situaci, která váš smutek způsobila, může to bolest zmírnit, protože budete vědět, že se někdo o vás a vaše pocity stará. Mluvení nahlas vám také může pomoci „vyvětrat“vaše emoce a ujasnit si přesně, co cítíte, protože to vyžaduje, abyste tyto pocity vyjádřili slovy. Váš smutek již není abstraktní, ale stává se skutečným, něčím, co lze pojmenovat a diskutovat prostřednictvím jeho vyjádření slovy.
- Výzkum ukázal, že lidé, kteří prožívají velké životní stresy, jako je ztráta partnera nebo zaměstnání, vyjdou snáze na druhou stranu utrpení, pokud mají síť přátel a rodiny, na které mohou čerpat a spolehnout se na ně.
- Můžete se také něco naučit z rozhovoru s přítelem. Třeba váš přítel zažil podobné pocity nebo podobnou situaci a může vám nabídnout podporu a radu. Případně vám váš přítel může pomoci podívat se na vaši situaci z jiného úhlu a může vám navrhnout způsoby zvládání, na které jste dosud nepomysleli. Pokud například prožíváte rozchod, možná vám vaše kamarádka připomene všechny časy, kdy jste jí volali a stěžovali si, jak byl váš přítel nepozorný a sobecký. V tomto smyslu vám váš přítel může pomoci připomenout důvody, proč jste se rozešli se svým přítelem, když jste uvízli, protože jste smutní ze samotného rozchodu.
- Přátelé vám také mohou pomoci cítit se podporováni a zmírnit pocit, že jste sami. Nabízejí vám místo, kde budete slyšet a porozumět. Navíc pouhé povídání si s přítelem vám může zlepšit náladu, protože se v určitém okamžiku pravděpodobně usmíváte a smějete!
Krok 2. Jděte ven a socializujte se
Podívejte se na film, zajděte na večeři nebo se vydejte na vyjížďku na kole s přáteli nebo rodinou. Spolu s tím, že se budete rozptylovat, vám sociální interakce venku pomůže dostat se na pár hodin z vlastní hlavy. Jen povídání s ostatními - dokonce i výměna podřadných příjemností - a změna prostředí vám mohou zlepšit náladu.
Pokud jste od přírody samotář, nepřehánějte to se socializací, protože by vás to mohlo více stresovat a znepokojovat. Zaměřte se na omezenou a nenápadnou sociální interakci, jako je pochůzka, popadání potravin nebo pedikúra s přítelem, než dlouhá noc skákat po baru s přáteli
Krok 3. Trávit čas s domácím mazlíčkem
Pokud se necítíte společensky s jinými lidskými bytostmi, zvažte čas strávený svým mazlivým mazlíčkem! Mazlení nebo mazlení s oblíbeným zvířetem vám může pomoci zlepšit smutnou náladu splněním základní lidské potřeby spojení a blízkosti. Výzkum ukázal, že trávení času se psy zvyšuje koncentraci endorfinů, chemikálií, které interagují s receptory ve vašem mozku, aby vyvolaly pozitivní pocity a zlepšily vaši náladu.
Kromě toho jsou zvířata obzvláště zběhlá ve vnímání našich nálad prostřednictvím pohybů našeho těla a tónu hlasu, takže jsou často „v souladu“s tím, jak se cítíme
Krok 4. Zaměřte se na ostatní
Pokud věnujete svůj čas a energii na pomoc druhým, pomůže vám to nejen zůstat zaneprázdněn, ale také vám to poskytne pocit odměny a účelu, díky kterému se budete cítit lépe o sobě a o své situaci.
- Najděte si dobrovolnickou aktivitu, která by vás nadchla, například pomoc v útulku pro bezdomovce nebo v kuchyni s jídlem, péče o vycházkové psy nebo venčení toulavých psů nebo dobrovolnictví v domově pro seniory.
- I když uděláte něco malého pro někoho jiného, například když někoho necháte jít před sebou v řadě v obchodě s potravinami, můžete se cítit lépe. Činy laskavosti zvyšují váš pocit pohody, protože jsou to konkrétní věci, které můžete dělat, a nejen přemýšlet.
