Jak být šťastný a milovat se, i když vás každý položí

Obsah:

Jak být šťastný a milovat se, i když vás každý položí
Jak být šťastný a milovat se, i když vás každý položí

Video: Jak být šťastný a milovat se, i když vás každý položí

Video: Jak být šťastný a milovat se, i když vás každý položí
Video: DENISA ŘÍHA PALEČKOVÁ - Co potřebuje muž cítit od ženy, aby měl chuť s ní naplno být? 2024, Březen
Anonim

Pokládání je do značné míry negativní zkušeností, kterou si málokdo užije. Odrazit se od potíží nebo řady obtíží vyžaduje hodně síly a lásky k sobě samému. Naštěstí učení se milovat sebe udrží vaše štěstí a pomůže vám být odolnější, když vás život a ostatní lidé dostanou dolů. Postupujte podle těchto kroků, abyste se k sobě chovali soucitně, bez ohledu na okolnosti, ve kterých se ocitnete.

Kroky

Část 1 ze 2: Zacházení s emocionálním spadem z potíží

Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí dolů Krok 1
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí dolů Krok 1

Krok 1. Odpovězte jemně

Naučit se asertivitě a jemnosti láskyplného a produktivního poukazování na škodlivé a kritické vzorce ostatních je důležitým krokem k řešení potíží. Pěstujte sílu tím, že se postavíte za sebe a změníte prostředí, abyste předešli budoucím potížím.

  • Asertivní je něco jiného než agresivní. Snažte se mluvit jasně a udržujte oční kontakt, zatímco jste vnímaví posluchači
  • Asertivní komunikace může pomoci zvýšit sebevědomí, získat respekt ostatních, zlepšit rozhodovací schopnosti a umožnit řešení konfliktů.
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 2
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 2

Krok 2. Přijměte realitu

Lidé jsou často příliš odlišní na to, aby mohli vidět z očí do očí. Narazíte na mnoho lidí, díky nimž se nebudete cítit dobře, když jste poblíž, a ostatní budou mít stejný pocit o vás. Klíčem je vidět, že i když ne všichni lidé mají být přáteli, nedělá to z vás ani z druhé osoby špatného. Neslučitelnost je jen další součástí života, na kterou se můžeme naučit reagovat s grácií nebo s obranou a krutostí. Když vás někdo položí, je to o té osobě a ne o vás. Zde jsou hlavní důvody, proč vás lidé mohou kritizovat:

  • Jsou ohroženi vaší kompetencí, atraktivitou atd., Takže se snaží vyrovnat podmínky.
  • Mají obavy z vaší motivace, úrovně dovedností, výkonu nebo přínosu.
  • Mají pocit, že neděláte svůj díl práce ani nejste týmovým hráčem.
  • Mají silnou nesplněnou potřebu, která není uspokojována.
  • Mají ovládající osobnost a musí být zodpovědní.
  • Cítí se oprávněni na zvláštní zacházení nebo postavení a nemají pocit, že by se jim toho dostalo.
  • Chtějí, abys vypadal špatně, abys posílil svou vlastní pozici nebo kari laskavost u šéfů atd.
  • Cítí se nejistě a nadměrně kompenzují.
  • Myslí si, že kvůli nim vypadáte špatně před ostatními.
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí dolů Krok 3
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí dolů Krok 3

Krok 3. Udělejte si přehled o svých možnostech

Když se cítíme zraněni nebo skleslí, je snadné zaujmout pozici oběti a předpokládat, že nemůžeme udělat nic pro to, abychom tyto špatné pocity změnili. Když vidíte, že vždy existuje několik možností, jak zlepšit svou situaci, zkuste přemýšlet o svých možnostech reagovat a o tom, jak se váš přístup posouvá kupředu.

  • Pokud vás například vrstevník ve škole soustavně staví na zem, pamatujte, že vždy máte možnost tuto osobu zcela ignorovat. Pokud máte pocit, že to není nejlepší způsob, jak tento problém vyřešit, přemýšlejte o tom, kdo se může zapojit, aby vám pomohl prosadit vaši touhu po určité vzdálenosti.
  • Na veřejném fóru, jako je schůzka, můžete chtít argumentovat hodnotou svého rozhodnutí nebo práce a opravit případné mylné představy.
  • S rodinou nebo přáteli jim možná budete chtít dát najevo, že skutečně chcete porozumět jejich obavám, ale že ne vždy souhlasíte. V závislosti na situaci se možná budete chtít prosadit slovy: „Souhlasíme, že nesouhlasíme“.
  • U agresivních dětí nebo teenagerů možná budete chtít uznat, že jejich pocit je legitimní, ale že musí zapracovat na uctivějším podání.
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 4
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 4

Krok 4. Naučte se přeformátovat svou aktuální situaci

Pokud vás právě někdo položil na zem, pravděpodobně se cítíte trapně, rozrušeně nebo naplněni pocitem nespravedlnosti. I když by tyto pocity neměly být popírány, podívejte se, že kromě toho, že v nich uvíznete, nabízejí vám také cesty. Považujte útlum za zkušenost s učením, která vám umožní procvičit si, jak být odolnější vůči všemu, co přijde.

  • Koneckonců, život je plný situací, které bychom si nutně nevybrali, a způsob, jakým na tyto situace reagujeme, je rozdíl mezi přemítáním ve smutku a vzrušením nad tím, jak moc bolet se můžete naučit odpouštět
  • Pochopte, co se stalo, podle svých vlastních podmínek. Zeptejte se sami sebe, podle svých vlastních hodnot: Co šlo dobře? Co nedopadlo dobře? Co mohu příště udělat lépe?
  • Zkuste v tuto chvíli procvičit všímavost. Může být užitečné odstranit se ze zraněných emocí a chvilku se zeptat, co o druhé osobě říkají propadlíci.
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 5
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 5

Krok 5. Zkontrolujte, zda vaše myšlení neobsahuje pasti negativity

Je mnohem snazší podívat se realisticky na to, co se nám stalo a kam se můžeme dostat z propadu, když upustíme myšlenky, které zkreslují naše myšlenky, do přehnaných negativních hodnocení našich situací. Následuje několik příkladů způsobů myšlení, které ztěžují pochopení reality naší situace:

  • Věštění je, když předpokládáme, že věci dopadnou špatně, aniž bychom měli skutečný základ pro tuto předpověď.
  • Černobílé myšlení je, když se na věci díváme pouze z hlediska extrémních soudů. V černobílém myšlení je vše buď dobré, nebo špatné (i když realita nám říká, že věci jsou na tento druh soudu příliš komplikované).
  • Čtení mysli je, když si myslíme, že víme, co si ostatní myslí (a to je na nás obvykle to nejhorší!) Ve skutečnosti nemůžeme vědět, co si myslí ostatní.
  • Označování je, když si vybereme jednoduchý štítek jako „hloupý“nebo „ošklivý“k popisu chování, situace nebo osoby, která je příliš složitá na to, aby se dala shrnout do jednoho slova. Štítky jsou obvykle negativní a umožňují nám zapomenout na další aspekty ve hře.
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 6
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 6

Krok 6. Hledejte smysl v pádech

Je snadné si položit otázku: „Proč já?“v těžkých situacích. Uvíznutí v myšlenkovém rámci „proč já“může ztěžovat pochopení lekcí, které s sebou vždy přinášejí útrapy. Hledejte smysl změnou „Proč já?“otázky na otázky typu „Co teď vidím o tom, proč a jak někteří lidé ostatní položili?“nebo „Co mohu udělat, abych se podílel na zastavení krutosti, kterou jsem zažil?“

Nejodolnější lidé přicházejí s konstrukcemi o svém utrpení, způsoby, jak vidět poselství, které dostávají o životě prostřednictvím svého utrpení. To znamená, že situace má smysl, přestože je nepříjemná

Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 7
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 7

Krok 7. Zasmějte se dolů

V mnoha situacích bude mít útlum, který uslyšíte, velmi málo společného s tím, kdo jste a co se stalo ve skutečnosti. V těchto případech to odhození nemusí být ani hodné potěšení s vážným zvážením incidentu nebo toho, co jste mohli udělat jinak.

  • Zamyslete se nad absurditou soudit se na základě jediné instance. Nemá smysl si myslet, že by jeden skluz nebo názor jedné osoby na vás měl zohlednit váš pocit, kdo jste, že?
  • Zkuste se zasmát nad tím, že jste mnohem složitější, než by jeden putdown mohl zachytit.
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 8
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 8

Krok 8. Přesuňte pozornost na něco, co můžete ovládat

Je tolik věcí, které nemůžeme ovlivnit, včetně rozhodnutí ostatních. Odraz zpět lze tedy usnadnit znovuobjevením vaší schopnosti mít pozitivní dopad. Pracujte na něčem, co můžete ovládat, například na uměleckém projektu nebo náročném novém úkolu v práci nebo ve škole. Sledujte, jak se něčemu věnujete (a houpete to!), Abyste si pamatovali, že jste schopni přispět spoustou dobra pro svět kolem vás.

Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 9
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 9

Krok 9. Vyhledejte sociální podporu

Přátelé, rodina a další podpůrné vztahy ve vašem životě jsou velmi důležité pro vaši schopnost odrazit se od útlumu. Zajistěte, aby ve vašem životě byli lidé, kteří vám budou naslouchat a svobodně mluvit o bolestivých zážitcích bez posuzování.

Udržujte svůj systém podpory blízko, i když s vámi tito lidé nejsou fyzicky. Když se cítíte pod vlivem světa, přemýšlejte o těchto lidech. Co vám ukazují na dobro ve vaší osobnosti? Jaký je to pocit být v jejich blízkosti? Pak můžete být tím, kým jste, když jste kolem nich i v jejich nepřítomnosti

Buďte šťastní a milujte se, i když vás všichni usměrní Krok 10
Buďte šťastní a milujte se, i když vás všichni usměrní Krok 10

Krok 10. Vědět, kdy vyhledat pomoc zvenčí

Pokud vás znovu a znovu odradí stejná osoba nebo skupina lidí, možná se potýkáte se šikanou. Šikana je vážný přestupek a je důležité obrátit se na své učitele, rodiče nebo poradce, kteří mohou tomuto problému pomoci skoncovat. Níže jsou uvedeny známky toho, že jste šikanováni a měli byste vyhledat pomoc:

  • Potlačení zahrnuje akce, jako je vyhrožování, šíření fám, spouštění fyzických nebo verbálních útoků a účelové vyloučení.
  • Osoba, která vás šikanuje, má nad vámi moc, jako je fyzická síla, popularita nebo přístup k informacím, které vám mohou ublížit nebo ztrapnit.
  • Chování se stane více než jednou a má potenciál pokračovat.

Část 2 ze 2: Naučit se více milovat sebe

Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 11
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 11

Krok 1. Zahoďte stud

Pokud se pokoušíte více milovat sami sebe, stud je jedním z vašich nejhorších nepřátel-říká vám, že být sám sebou je něco zásadně špatného nebo špatného. Protože stud je obvykle zaměřen na části vás, které se pokoušíte skrýt, psaní o vašich hlubších pocitech (dokonce i těch, které vás dělají trapnými nebo znechucenými) vám může pomoci pochopit, že na tom, co je uvnitř, není nic špatného. Když si píšete deník, pište o těžkostech a bolestech, se kterými jste se během dne setkávali, včetně věcí, o kterých jste sami usoudili.

  • Pro každý bolestivý okamžik nebo událost si procvičte přeměnu zážitku pomocí čočky soucitu. Přemýšlejte o tom, co jste se z toho, co se stalo, naučili, a buďte k sobě velkorysí ohledně toho, jak jste jednali, protože víte, že máte spoustu příležitostí reagovat odlišně.
  • Zkuste si každý den na pár týdnů psát do deníku, abyste si zvykli na vlastní perspektivu. Možná budete překvapeni, když si znovu přečtete své příspěvky-podívejte se na tuto zvídavou, citlivou osobu, která musela psát!
  • Zvykněte si přeformulovat svůj úhel pohledu, kdykoli budete myslet na negativní, sebestředné myšlenky. Řekli byste takové věci, kdybyste mluvili s někým jiným? Pokud ano, neměli byste je říkat sami sobě.
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 12
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 12

Krok 2. Práce na sebepřijetí

Ve světě tak zaměřeném na pokrok a zlepšování můžeme snadno zapomenout na důležitost přijetí věcí o sobě, které nemůžeme změnit. Máte jedinečné dary a nedostatky, díky nimž jste tím, kým jste. Přijetí sebe sama a svých pocitů, místo aby je násilně zavíral, vám může pomoci pracovat s tím, co máte. To vám pomůže zjistit, kdo jste a čeho jste skutečně schopni (a nejen to, co si myslíte, že byste měli být schopni).

  • Bylo prokázáno, že přijetí přímo přispívá k sebelásce snížením studu, který nám říká, že nejsme dost dobří nebo že bychom byli žádanějšími lidmi, kdybychom mohli cítit a jednat jinak.
  • Jedna věc, kterou musí každý přijmout, je, že minulost nelze změnit ani přepsat. Protože tomu tak je, soustřeďte se na budoucnost-to, nad čím máte kontrolu, je to, jak se ze situací, ve kterých se momentálně nacházíte, učíte a reagujete na ně.
  • Sebehodnocení není něco, co se vyvine přes noc-vyžaduje to čas a úsilí.
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 13
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 13

Krok 3. Rozvíjejte své hodnoty

Silné hodnoty pomáhají naplnit náš život významem, který je pro nás osobní. Je to proto, že znalost vašich hodnot vám nabízí způsoby, jak porozumět tomu, co se děje kolem vás. Vaše hodnoty vás také nasměrují na pády, na kterých vám ve velkém schématu záleží, a dají vám vědět, když jsou tyto překážky jen bezvýznamnými záchvaty negativity, které lze ignorovat.

Řekněme například, že vaše hodnoty upřednostňují oslavu úspěchů a jdete do restaurace s přáteli oslavit povýšení. Pokud dostanete sousední stoly za to, že nosíte společenské čepice a třpytky, koho to zajímá? Jednáte podle svých hodnot a ne podle standardů ostatních pro správné oslavné chování

Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 14
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 14

Krok 4. Převezměte odpovědnost za své obecné blaho

Jste na vrcholu návyků, které přispívají k vašemu celkovému životnímu stylu? Věnujte pozornost věcem, které jsou velmi důležité, ale snadno proklouznou skrz trhliny, a starejte se o sebe, jako byste se starali o milovanou osobu (protože jste!).

  • Jíte dobře? Zeptejte se sami sebe, zda máte nebo nemáte konzistentní prostředky, jak si zajistit potraviny bohaté na živiny, které vaše tělo potřebuje.
  • Kolik spíte? Cítíte se během dne často unavení kvůli nedostatku pravidelných spánkových návyků?
  • A co cvičení? 30 minut rychlého kardiovaskulárního cvičení zlepšuje náladu, celkové fungování a snižuje riziko chronických onemocnění.
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 15
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 15

Krok 5. Zaměřte se na své zájmy

Trávte čas sami tím, že se naučíte, co rádi děláte, nebo podpoříte koníčky a zájmy, které již máte. Hledejte své vášně a talenty a věnujte každý týden určitý čas tomu, co máte rádi. Možná je vaší věcí psát povídky nebo vařit jídla, která vařila vaše matka, když jste byli mladí. Jednoduchým opětovným spojením se svými oblíbenými aktivitami uděláte svůj svět o něco vstřícnějším vůči vašim hlubším potřebám, které lze snadno přehlédnout, když vás stresuje práce, škola a další povinnosti.

Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 16
Buďte šťastní a milujte se, i když vás každý položí, krok 16

Krok 6. Naučte se relaxovat

V našem uspěchaném světě je relaxace obtížná-a o to důležitější, že je vzácná. Když záměrně podniknete kroky k relaxaci, dáváte si tím skvělý dárek a potvrzujete si, že si tuto přestávku zároveň zasloužíte. Následuje několik nástrojů, které se můžete naučit, abyste si sestavili účinný relaxační režim, kdykoli byste jej potřebovali:

  • Meditace všímavosti
  • Jóga
  • Hluboké dýchání
  • Progresivní svalová relaxace

Doporučuje: