Je snadné si přát, abys vypadal nebo se choval jako někdo jiný, nebo měl skvělou práci nebo skvělého přítele, kterého má někdo jiný. Bez ohledu na to, kdo jste, se můžete naučit být šťastní a naplněni svým životem. Udělejte si čas na to, abyste ocenili svůj talent a vlastnosti a zároveň si vytvořili zdravý obraz těla a sebeúctu. Zaměřte se na pozitivní aspekty své práce, koníčků a životního stylu. Podpora silných a blízkých vztahů vám může pomoci cítit se ve svém životním stylu spokojenější a sebevědomější.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Milovat, kdo jste
Krok 1. Zjistěte, v čem jste jedineční a úžasní
Když si nejprve uvědomíte, co na sobě milujete, bude vám mnohem lépe ve vlastní kůži. Začněte tím, že si vytvoříte seznam všech věcí, které na sobě máte rádi, ať už je to váš volný duch, vaše pracovní morálka nebo lesklé vlasy.
- Najděte na sobě alespoň 10 věcí, které se vám líbí. Zamyslete se nad svým talentem, úspěchy nebo vlastnostmi.
- Važte si toho, čím jste jedineční. Možná mluvíte čtyřmi jazyky, můžete chodit po rukou nebo si můžete okamžitě najít nové přátele. Ne každý to dokáže, ale vy ano!
- Přesměrujte negativní myšlenky na pozitivní. Například místo myšlenky „Nejsem dost hezká“řekněte „Dnes vypadám skvěle!“
Krok 2. Praktikujte vděčnost ve svém každodenním životě
Aktivní děkování vám pomůže rozpoznat úžasné lidi, věci a příležitosti ve vašem životě. Udělejte si každodenní zvyk děkovat těm, které milujete. Važte si svých příležitostí, silných stránek, dovedností a požehnání.
- Pište si deník vděčnosti a pište si vše, za co jste vděční. Můžete zahrnout svou rodinu, přátele, domov, koníčky, příležitosti nebo zdraví. Přidejte do tohoto deníku 1 věc každý den. Pokud se cítíte naštvaní nebo naštvaní, zkuste si přečíst deník a povzbudit vás.
- Vždy poděkujte, ať už děkujete místnímu baristovi za úžasný šálek kávy nebo svému otci za to, že tu pro vás vždy byl.
Krok 3. Naplňte svůj život smíchem
Ve svém každodenním životě vždy ponechejte prostor pro smích. Bez ohledu na to, jak hrozný může váš život v danou chvíli vypadat, nikdy si nezapomeňte dát pauzu na smích. Budete se cítit lépe v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.
- Buď prostě hloupý. Řekněte hloupý vtip, udělejte špatnou slovní hříčku nebo jen tancujte jako blázen. Proč ne?
- Smějte se svým chybám. To může situaci uklidnit a pomoci vám uvědomit si, že věci nejsou tak špatné.
- Podívejte se na komedii nebo komika. To vás rozesměje a rozveselí.
- Buďte kolem lidí, kteří se rádi smějí. Smích je nakažlivý!
Krok 4. Vyrovnejte se se svými nedostatky
Důvěra je klíčem ke štěstí, ale každý má nedostatky a slabosti. Místo posedlosti svými vnímanými nedostatky je přijměte. Pokud chcete, zeptejte se sami sebe, co můžete udělat, abyste se v tomto ohledu zlepšili.
- Vytvořte si seznam věcí, na kterých chcete zapracovat. Dávejte si zvládnutelné cíle ke zlepšování. Pokud nesnášíte, že na věci neustále zapomínáte, zkuste si pořídit plánovač nebo si stáhněte aplikaci kalendáře. Nastavte si alarmy, když potřebujete něco udělat.
- Naučte se žít s některými svými nedostatky. Možná se ze své neohrabanosti nikdy nedostanete, ale to je v pořádku! Zkuste se smát, když klopýtnete, nebo to setřete, jako by na tom nezáleželo.
- Odpusť si. Přiznejme si to: všichni jsme udělali něco, na co jsme méně hrdí. Ať jste udělali cokoli, měli byste uznat, že to bylo špatné, a pochopit, proč jste to udělali, ale poté je na čase to nechat být.
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Proč byste si měli odpustit něco, co se stalo ve vaší minulosti?
Už za to tedy nemusíte přebírat odpovědnost.
Ne tak docela! I když si odpustíte něco, co se stalo ve vaší minulosti, stále za to můžete. Pokud jste například při řízení omylem poškrábali auto svého přítele, měli byste mu přesto škodu vrátit. Vyberte jinou odpověď!
Můžete jej tedy využít jako příležitost ke vzdělávání.
Absolutně! Abyste byli šťastní, že jste sami sebou, musíte se zbavit svých nedostatků. Bez ohledu na situaci byste ji měli využít jako příležitost ke vzdělávání a poté ji nechat tam, kam patří: v minulosti. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Takže se můžete místo toho zasmát.
Nepřesně! To, že si odpustíte, neznamená, že se té situaci můžete smát. Možná to není vtipné. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 4: Vytvoření obrazu zdravého těla
Krok 1. Zjistěte, co na svém těle milujete
Dobrý pocit ze svého těla vám může hodně pomoci v tom, abyste byli spokojení s tím, kým jste. Podívejte se na sebe a oceňte své nejlepší vlastnosti.
- Možná nemilujete všechno na svém obličeji, ale měli byste být schopni vybrat 1 nebo 2 věci, jako jsou vaše oči nebo rty, které vynikají. Když se na sebe podíváte, připomeňte si, jak skvěle tato vaše část vypadá.
- Připomeňte si, čeho je vaše tělo schopné. Zkuste milovat své tělo pro jeho schopnost zpívat, tančit, představovat si nebo skákat.
Krok 2. Cvičení
Cvičení může zvýšit vaši sebedůvěru a náladu, i když se nesnažíte zhubnout nebo zesílit. Cvičení 30 minut 2–3krát týdně může zvýšit vaši energii a sebevědomí. Zjistěte, jaký typ cvičení vám vyhovuje a držte se ho.
- Všímavá cvičení, jako je jóga nebo tai chi, vám mohou poskytnout pocit klidu a pomoci vám meditovat o vašem těle.
- Týmové sporty, jako je fotbal nebo softball, jsou spoustou zábavy. Přidávají do vašeho cvičení důležitý sociální prvek, který vám může pomoci cítit se naplněnější.
- Běh, jízda na kole, plavání nebo dokonce procházka vám mohou pomoci vyčistit si mysl a zároveň vám pomohou být zdraví.
Krok 3. Jezte zdravá jídla, abyste si zlepšili náladu
Zlepšení stravy může pomoci vaší mysli a tělu. Dobrá rovnováha mezi ovocem a zeleninou, bílkovinami a sacharidy vám pomůže cítit se lépe v souladu se svým tělem.
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a omega 3-mastných kyselin vám mohou zlepšit náladu a pomoci vám cítit se šťastnější. Patří sem potraviny jako celozrnný chléb, hnědá rýže, ryby, zelená zelenina a vlašské ořechy.
- Vařte si vlastní jídlo od nuly místo kupování předem připravených potravin. Vaření vám může pomoci dělat zdravější rozhodnutí a vaše jídlo bude mít větší spokojenost.
- Je v pořádku dopřát si příležitostný hamburger nebo zmrzlinu, ale příliš mnoho zpracovaných nebo tučných jídel způsobí, že se budete cítit unavení nebo malátní.
Krok 4. Vytvořte si šatník, ve kterém budete vypadat a cítit se dobře
Když jste spokojení s tím, co máte na sobě, může to způsobit nebo zlomit to, co si o svém vzhledu myslíte. Pokud je vaše oblečení špinavé, špatně sedí nebo jen nevypadá dobře, může to ovlivnit vaši náladu a sebevědomí. Vyberte si styl, který odráží vaši jedinečnou osobnost.
- Vyberte si oblečení, které je příjemné pro vaše tělo. Nesnažte se nosit příliš velké nebo příliš malé oblečení.
- Mějte pár klíčových věcí, které zbožňujete. Mít oblíbené džíny, krásný pletený svetr nebo trendový šátek vám může opravdu pomoci cítit se dobře, jak vypadáte.
- Šperky, opasky, šály a boty opravdu dokážou vytáhnout outfit dohromady. Pokud vám ten extra dotek chybí, zkuste k němu přidat příslušenství.
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Co byste měli jíst, abyste si zlepšili náladu a pomohli vám cítit se šťastnější?
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Ano! Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a omega-3 mastných kyselin vám mohou zlepšit náladu a pomoci vám cítit se šťastnější. Celozrnný chléb, hnědá rýže, ryby, zelená zelenina a vlašské ořechy mají vysoký obsah vlákniny. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin.
Ani náhodou! Potraviny s vysokým obsahem bílkovin vám pomohou vybudovat a opravit vaše kosti a svaly, ale nemusí nutně zlepšit vaši náladu nebo vám pomohou být šťastnější. Zkus to znovu…
Potraviny s vysokým obsahem tuku.
Určitě ne! Potraviny s vysokým obsahem tuku vám ve skutečnosti mohou připadat letargičtější a depresivnější. Nezlepšují vám náladu ani vám nepřipadají šťastnější. Vyberte jinou odpověď!
Potraviny s vysokým obsahem sacharidů.
Nepřesně! Měli byste jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, ne sacharidy, abyste si zlepšili náladu a pomohli vám cítit se šťastnější. Sacharidy dodají vašemu tělu energii. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 4: Podpora radostného životního stylu
Krok 1. Zaměřte se na pozitivní aspekty své práce
Jistě, některá vaše práce může být frustrující nebo dokonce nudná, ale vyberte si pár věcí, které na své práci milujete, ať už jde o interakci s klienty nebo zákazníky, učení se novým věcem nebo příležitost příležitostně cestovat.
- Pokud se v práci trápíte, přeformulujte si, jak ke své práci přistupujete. Přizpůsobte si svůj pracovní prostor obrázky nebo rostlinami. Pokud jste přepracovaní, vyhněte se přijímání dalších projektů.
- Udělejte si čas na to, abyste poznali a ocenili lidi, se kterými pracujete. Můžete mít pocit, že nemáte nic společného, ale pokud vynaložíte extra úsilí na to, abyste byli přátelští, bude se vám mnohem více chtít vstávat do práce.
- Važte si toho, co pro vás může vaše práce znamenat. V těžkých dnech si pamatujte, že vaše práce vám umožňuje dát jídlo na stůl.
Krok 2. Věnujte se koníčkům a aktivitám, které vás zajímají
Záliby a zájmy mimo práci vám dávají něco, na co se můžete těšit. To vám pomůže stát se rozvážnějším a zajímavějším člověkem. Pokud v současné době nemáte žádné koníčky, můžete:
- Rozvíjejte svou uměleckou stránku. Vyzkoušejte si psaní básně, písničky nebo malování. Nemusíte být skvělí, ale můžete se při tom pobavit.
- Naučte se nový jazyk. Díky tomu se budete cítit kultivovaněji a pomůže vám to najít si skvělou práci.
- Připojte se k týmovému sportu. Nejenže si skvěle zacvičíte, ale můžete si také vytvořit úžasné přátele.
- Absolvujte večerní kurz. Naučte se něco, co vás zajímá, například kódování, zpracování dřeva nebo starověká mytologie.
Krok 3. Nastavte rutinu, která vám vyhovuje
Rutina vám umožňuje uspořádat si život tak, aby vám každodenní činnosti plynuly. Pokud se v určitých částech dne cítíte vystresovaní, uspěchaní nebo znudění, zkuste s tím zatřást. Přepínejte rutinu, dokud nenajdete něco, co funguje.
- Nespěchejte ráno. Dopřejte si dostatek času na zdravou snídani a jeďte do práce, abyste dorazili o několik minut dříve. Rozložte si oblečení noc předem nebo si začněte balit všechny obědy na začátku týdne.
- I když je váš den přeplněný, udělejte si čas pro sebe. Během polední přestávky si přečtěte knihu, sledujte svůj oblíbený pořad, než půjdete spát, nebo se probudte dostatečně brzy na meditaci.
- Dostatek odpočinku. Jděte spát a probouzejte se každý den přibližně ve stejnou dobu, aby si vaše tělo vytvořilo rutinu. To vám může pomoci cítit se ráno více odpočatí.
Krok 4. Vyzkoušejte nové zkušenosti
Klíčem ke štěstí jsou zkušenosti, a ne materiální položky. Zkoušení nových zážitků vám může pomoci vystoupit ze své komfortní zóny a zároveň vám poskytne mnoho zajímavých a jedinečných vzpomínek.
- Prozkoumejte své okolí a přírodní prostředí. Vydejte se na túru, rafting nebo zkuste horolezectví.
- Udělejte si víkendový výlet, třeba do blízkého města, na hory nebo na pláž. Vyhraďte si 1 týden v roce na mnohem větší výlet za rodinou nebo na návštěvu někam nového, jako je New York nebo Grand Canyon.
- Navštěvujte koncerty, vernisáže muzeí nebo nové filmy ve vaší oblasti. To vám může pomoci rozvinout mysl a vystavit vás novým zkušenostem ve vašem vlastním městě.
Krok 5. Vytvořte čistý a pohodlný obytný prostor
Cítit se bezpečně, pohodlně a v klidu ve svém vlastním životním prostoru může znamenat rozdíl mezi tím, být šťastný a být zavřený. Ozdobte svůj domov způsobem, který vám dodá náladu nebo energii.
- Vyčistěte veškerý nepořádek. Odložte věci tam, kam patří, a vyhněte se přidávání příliš velkého množství nábytku do oblasti. Udržování otevřené a světlé místnosti může znamenat dlouhou cestu k vytvoření šťastného prostoru.
- Naplnění vašeho domova fotografiemi vašich blízkých, suvenýry z vašich oblíbených prázdnin nebo obrazy vašich oblíbených míst vám může pomoci připomenout, co vám dělá radost.
- Zvyšte svou náladu doma malováním stěn světlými nebo jasnými barvami, jako je jemná modrá, levandulová nebo žlutá.
Krok 6. Proveďte změny, pokud nejste spokojeni se svou rutinou nebo životním stylem
Pokud jste opravdu nespokojeni s některým aspektem svého života, můžete mít sílu to změnit. Převezměte iniciativu a pokračujte v něčem novém.
- Pokud svou práci nenávidíte natolik, že způsobuje stres nebo úzkost, možná je na čase najít si novou práci.
- Možná jste za poslední desetiletí milovali tréninky na maratony, ale najednou se děsíte všech svých tréninkových běhů. Okořeňte to tím, že najdete nový způsob, jak cvičit nebo trávit čas.
- Pokud se ve svém městě cítíte zaseknutí, znudění nebo izolovaní, zvažte stěhování nebo dovolenou na novém místě.
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Jak můžete být šťastnější ve svém domě?
Zdi natřete tmavě modrou barvou.
Nepřesně! Můžete si zlepšit náladu a být šťastnější doma uvnitř svého domova tím, že si zdi namalujete světlými nebo jasnými barvami, jako je světle modrá, levandulová nebo žlutá. Vyberte jinou odpověď!
Udržujte svůj prostor mimo fotografie nebo dekorace.
Ani náhodou! Měli byste svůj domov naplnit fotkami svých blízkých, upomínkovými předměty z vašich oblíbených výletů nebo obrazy vašich oblíbených míst, která vám připomínají, co vám dělá radost. Vyberte jinou odpověď!
Vyplňte svůj prostor nábytkem.
Pěkný! Přeplněný pokoj ve vás může vzbuzovat úzkost a neklid. Pokud ve svém prostoru uklidíte nepořádek a vrátíte vše tam, kam patří, zlepšíte si náladu a budete šťastnější. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Umístěte na okna žaluzie nebo rolety.
Ne tak docela! Kdykoli je to možné, měli byste do svého domova nechat přirozené světlo. Sluneční světlo vám zlepší náladu a může vás udělat šťastnějšími. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 4 ze 4: Vytvoření silné sociální sítě
Krok 1. Najděte si podpůrné a pozitivní přátele
Síť blízkých přátel je jedním z nejlepších způsobů, jak být dlouhodobě spokojený sám se sebou. Správní přátelé mohou zlepšit vaše sebevědomí, cítit se potřební a posílit vaše sebevědomí.
- Važte si starých přátelství. Udržujte tyto vztahy častými návštěvami, e -maily, telefonáty nebo skype sezeními.
- Pokud jste potkali někoho, s kým si opravdu kliknete, nebojte se ho zeptat na rande na kávu, abyste zjistili, zda se můžete lépe poznat.
- Vyhoďte své toxické přátele. Pokud máte přítele, který ve vás vyvolává hrozné pocity, nebo je natolik negativní, že vám dokáže pokazit náladu pokaždé, když se potloukáte, možná je na čase ho nechat jít.
Krok 2. Važte si své rodiny
V mnoha případech pro vás nikdo neudělal více nebo vás nezná lépe než vaši rodiče nebo sourozenci. Ať už jste na vysoké škole, žijete v jiné zemi nebo sdílíte dům se svými rodinnými příslušníky, je důležité být spokojený s tím, kým jsou, abyste byli opravdu šťastní být sami sebou.
- Pokud máte s rodiči dobrý vztah, udělejte si čas na to, abyste si s nimi často promluvili a řekli jim, že je máte rádi. Nezapomeňte jim poděkovat!
- Chovejte se dobře ke svým sourozencům. I když máte někdy pocit, že vy a váš sourozenec žijete na různých planetách, stále vás spojuje společné pouto vědět, jaké to je vyrůstat na stejném místě se stejnými rodiči.
- I když ke své biologické rodině nemáte silný vztah, můžete si vážit těch, kteří jsou ve vašem životě jako rodina. Zvažte, koho byste mohli považovat za svou rodinu, a dejte jim vědět, jak se cítíte.
Krok 3. Zapojte se do své komunity
Pocit zapojení do vašeho okolí, města, náboženství, školy nebo jiné komunitní skupiny ve vás může vyvolat pocit, že patříte k něčemu většímu. To vám může pomoci vytvořit dlouhodobé vztahy a najít zajímavé věci, které je třeba dělat.
- Představte se svým sousedům. Vaši sousedé vás nejen přimějí cítit se zapojeni do místa, kde žijete, ale mohou také skončit jako vaši nejlepší přátelé.
- Navštěvujte schůzky radnice, knižní kluby ve vašich ulicích, koncerty místních hudebníků, dny úklidu dobrovolnických parků nebo jiné akce, díky nimž se budete cítit zapojeni do místní kultury nebo politiky.
- Dobrovolnictví vám může poskytnout hluboký pocit naplnění a pomoci vám setkat se s ostatními ve vaší komunitě. Hledejte organizace a příčiny, ve které věříte. Můžete získat peníze pro bezdomovce nebo postavit domy pro rodiny s nízkými příjmy.
Krok 4. Pěstujte zdravé romantické vztahy
Romantika může být velmi naplňující, ale je důležité zajistit, aby vaše vztahy byly založeny na lásce, důvěře a silné komunikaci. Toxické romantické zapletení může způsobit značný stres a neštěstí.
- Pokud máte velkou drahou polovičku, komunikujte mezi sebou denně otevřeně. Zajistěte, aby oba partneři byli ve vztahu naplněni a spokojeni.
- Pokud jste nezadaní a chodíte se spoustou lidí, užijte si to. Chodit po rande po datu může být frustrující, ale pokud zůstanete pozitivní, pravděpodobněji najdete tu správnou osobu.
- Pokud jste nezadaní a nevypadáte, je to také v pořádku! Pokud nejste ve svém životě ve fázi, kdy chcete s někým randit, buďte spokojení s tím, kým jste a s rozhodnutími, která děláte.
Krok 5. Naučte se odpouštět
Nebudete si moci naplno užít své vztahy, pokud budete mít zášť nebo se zaseknete v minulosti. Naučit se odpouštět lidem, které milujete, za jejich minulé chyby, je jediný způsob, jak se ve vztazích posunout dál.
- Pokud vám někdo opravdu ublížil, zkuste se na to podívat z jeho perspektivy. Váš přítel vám možná ublížil s nejlepšími úmysly, nebo možná nemyslel jasně.
- Naučte se přijmout omluvu. Pokud je vaše kamarádka, matka nebo někdo jiný opravdu upřímný a něco vás mrzí, naučte se přijmout omluvu. Pokuste se jít dál, jak nejlépe umíte.
- Pokud druhému ublížíte, řekněte, že se také omlouváte.
Skóre
0 / 0
Metoda 4 Kvíz
Proč byste ve své komunitě měli dělat dobrovolníka?
Potkat nové lidi.
Nemýlíte se, ale existuje lepší odpověď! Dobrovolnictví vám může absolutně představit nové lidi ve vaší komunitě. Můžete najít nového blízkého přítele, který má stejné zájmy! Mějte však na paměti, že existují další důvody, proč byste se ve své komunitě měli stát dobrovolníkem. Existuje lepší možnost!
Abych vyplnil čas.
Částečně máš pravdu! Dobrovolnictví vám může zabrat spoustu času v závislosti na tom, kolik organizací se připojíte nebo kolik aktivit se účastníte. Může vám také pomoci rozvíjet nové zájmy a koníčky. Pamatujte však, že existují další důvody, proč byste se ve své komunitě měli stát dobrovolníkem. Existuje lepší možnost!
Dát si pocit smyslu.
Zavřít! Pokud se zapojíte do svého sousedství, města, kostela, školy nebo jiné komunitní skupiny, můžete mít pocit, že patříte do něčeho většího. To vám dává smysl pro účel a dává vám motivaci pracovat tvrději! Existují však i další důvody, proč byste se ve své komunitě měli stát dobrovolníkem. Zkus to znovu…
Naučit se nové věci.
Téměř! Dobrovolnictvím se můžete naučit nové věci o kultuře, politice, hudbě a dalších tématech. Existuje mnoho různých dobrovolnických příležitostí, které vás mohou naučit o světě kolem vás! Přesto jsou ve vaší komunitě další důvody, proč byste se měli stát dobrovolníkem. Zkuste jinou odpověď…
Vše výše uvedené.
Že jo! Dobrovolnictví vám může pomoci poznat nové lidi, vyplnit čas, dát vám smysl pro účel a vzdělávat vás v nových tématech. Hledejte schůzky na radnici, knižní kluby, místní koncerty a dny úklidu parků. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Tipy
- Dělejte alespoň jednou denně něco, co máte rádi, ať už posloucháte písničku, kterou milujete, nebo tancujete ve spodním prádle v ložnici.
- Zkuste pomáhat druhým. Neexistuje nic jako pomáhat někomu jinému, aby pomohl zlepšit vaše sebevědomí a aby vám došlo, jaké máte štěstí.
- Nesrovnávejte se s ostatními lidmi. To vás bude jen frustrovat. Místo toho, abyste se soustředili na to, co mají ostatní, zaměřte se na to, co vás dělá tím, kým jste.
