Všichni máme problém být čas od času sami. Ať už jsme svobodní, žijeme sami, nebo jen těžko snášíme bytí sami sebou, může to být výzva cítit se šťastný, pokud jste osamělí. V tomto článku vás provedeme řadou užitečných strategií, jak zůstat pozitivní a žít svůj nejlepší život, když jste sami.
Zde je 14 tipů a triků, které vám pomohou cítit se šťastně, i když jste sami.
Kroky
Metoda 1 ze 14: Naučte se něco nového
3 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Objevování nových koníčků udržuje vaši mysl aktivní a angažovanou
Je normální cítit se trochu prázdný a neklidný, když jste osamělí. Když se vrhnete do nových zajímavých koníčků, může vám to pomoci! Využijte svůj čas k prozkoumání něčeho, co jste vždy chtěli dělat. Zvažte aktivity jako:
- Učení se novému jazyku
- Práce na zahradě
- Naučit se hrát na nástroj
- Umělecko -řemeslné projekty
Metoda 2 ze 14: Vytvořte a dodržujte každodenní rutinu
4 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nastavený rozvrh vám může dát pocit pořádku a účelu
Být sám znamená, že se lidé budou cítit trochu ztraceni. Zabránění tomuto pocitu věnováním několika minut na vytvoření denního plánu pro sebe může pomoci! Naplánujte si pravidelné každodenní činnosti, jako je práce, cvičení nebo vaření, stejně jako koníčky a další činnosti.
Naplánujte si také komunikaci, zvláště pokud jste introvertní a bojujete s tím. Například tužkou během hovoru nebo videochatu s přítelem
Metoda 3 ze 14: Vytvořte si seznam věcí, za které jste vděční
1 4 JIŽ BRZY
Krok 1. Je snadné soustředit se na negativní, když jste sami
Každý to čas od času udělá, ale to neznamená, že je to zdravé. Když cítíte, že jste uvízli v tom negativním prostoru, snažte se dostat ven tím, že se soustředíte na pozitivní věci ve svém životě. Popadněte pero a papír a zapište si skutečný seznam!
Můžete také zkusit vytvářet tyto seznamy častěji, například na konci dne nebo týdne
Metoda 4 ze 14: Omezte svůj čas na sociálních médiích
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pomocí sociálních médií se připojte, ale pokud je to negativní, odhlaste se
Sociální média jsou skvělý způsob, jak se setkat a komunikovat s ostatními, ale mají i stinné stránky. Pokud si všimnete, že ho používáte k porovnávání se s ostatními, nebo vám je po použití sociálních médií špatně, nebo dokonce osaměleji, může vám pomoci odhlásit se častěji.
Když jste online, zaměřte se na smysluplné konverzace a pozitivní interakce. Pokuste se strávit méně času bezmyšlenkovitým rolováním
Metoda 5 ze 14: Jděte na procházku
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Změna scenérie vám může zlepšit náladu a posunout perspektivu
Pokud se cítíte osamělí, zkuste se přinutit vstát a jít na krátkou procházku. Jen pár minut venku vám pomůže dostat se z věcí a osvěžit vás.
Pokud se do vás začnou vkrádat negativní myšlenky, jemně si připomeňte, abyste se znovu soustředili na své okolí
Metoda 6 ze 14: Dobrovolník ve vaší komunitě
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Věnování času a úsilí pomoci druhým usnadňuje samotu
Každý se rád cítí potřebný; dobrovolnická práce je pro vás nezištný způsob, jak splnit tuto potřebu a zároveň přispět ke změně ve své komunitě. Když se aktivně angažujete a pomáháte druhým, je těžké cítit se opravdu sám. Podívejte se na dobrovolnické příležitosti, jako jsou:
- Podávání jídla v polévkové kuchyni
- Mentorování mladého člověka v programu Big Brother nebo Big Sister
- Čtení pro seniory v pečovatelských domech
- Aktivismus v oblasti životního prostředí nebo práv zvířat
Metoda 7 ze 14: Prozkoumejte své pocity v deníku
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zapisování myšlenek a pocitů vám může pomoci porozumět jim
Pravidelné deníky vám mohou pomoci lépe se poznat prostřednictvím sebevyjádření. Můžete také procvičovat vděčnost sledováním toho, za co jste v deníku vděční. Každý den si udělejte pár minut a poznamenejte si pár věcí.
Metoda 8 ze 14: Zaměřte se na své pozitivní vlastnosti
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vytvořte si seznam věcí, které se vám na sobě skutečně líbí
Není nic špatného na tom, ocenit sebe! Udělejte si čas na oslavu svých dobrých vlastností. Zamyslete se nad svými nejlepšími vlastnostmi. Můžete je dokonce přidat do svých seznamů vděčnosti nebo deníku.
- Například: "V práci dělám úžasnou práci. Jsem váženým členem týmu."
- Nebo se na sebe podívejte do zrcadla a řekněte: „Mám laskavé oči“.
- Pokud s tím máte potíže, zeptejte se několika důvěryhodných přátel nebo členů rodiny, jaké jsou podle vás vaše nejlepší vlastnosti.
Metoda 9 ze 14: Cvičte častěji
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Studie ukazují, že pravidelné cvičení usnadňuje samotu a zvyšuje náladu
Všichni víme, že díky cvičení jsme fyzicky fit, ale věděli jste, že také uvolňuje do vašeho mozku chemikálie, díky nimž se cítíte pozitivně a šťastně? To je pravda! Pokud se cítíte nepříjemně při cvičení kolem jiných lidí, začněte snadnými aktivitami, které můžete provádět sami, jako je běh, chůze nebo jízda na kole.
Pokud vám nevadí cvičení s ostatními, může to nabídnout ještě více výhod pro zlepšení nálady! Zkuste vyzkoušet hodiny fitness nebo jógy nebo si zacvičit ve veřejné posilovně
Metoda 10 ze 14: Chovejte se k sobě, jako byste se chovali k příteli
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Mluvte k sobě laskavě a soucitně-to si zasloužíte
Pozitivní řeč o sobě vyžaduje cvik, ale stojí za to. Pokud například zjistíte, že přemýšlíte o negativních myšlenkách typu: „Nikdo se mnou nechce trávit čas“, změňte tuto myšlenku na něco realističtějšího jako: „Lidé rádi tráví čas se mnou, ale někdy jsou zaneprázdněni a to je normální“.
- Pokud máte pocit, že v práci nebo ve škole neděláte dobrou práci, řekněte si něco, co by váš přítel mohl říct jako: „Myslíš to vážně? Ve své práci jsi skvělá! "
- Pokud jste introvert, mějte na paměti, že to není chyba! Je to zcela přirozený a přijatelný způsob.
Metoda 11 ze 14: Připomeňte si, že je v pořádku být sám
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pamatujte, že být sám a osamělý jsou různé věci
Teď se to možná nezdá, ale můžete být sami, aniž byste se cítili osaměle. Věnujte nějaký čas přemýšlení o důvodech, proč být sám může být pozitivní věc. Můžete si dokonce vytvořit seznam a mít ho u sebe! Zde je několik příkladů, jak začít:
- Svoboda snít a být introspektivní
- Schopnost dělat věci po svém bez kompromisů
- Více času soustředit se na své zdraví a pohodu
- Více času na procvičování a rozvíjení svých dovedností
Metoda 12 ze 14: Prozkoumejte techniky všímavosti
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Meditační a dechová cvičení vám mohou pomoci cítit se klidně a soustředěně
Všímavost je o tom být tady a teď nebo žít v přítomném okamžiku, vážit si toho, aniž byste příliš přebývali v minulosti nebo si dělali starosti o budoucnost. Studie ukazují, že techniky všímavosti mohou pomoci snížit pocity osamělosti a úzkosti. Zvažte prozkoumání:
- Rozjímání
- Jóga
- Hluboká dechová cvičení
Metoda 13 ze 14: Zaměřte se na kvalitní spojení nad kvantitou
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Strávte kvalitní čas s lidmi, kteří jsou pro vás důležití
Zaměřte se na spojení a konverzaci s nimi místo pasivních aktivit, jako je sledování televize. Pokud se cítíte bezpečně ohledně spojení ve svém životě, je méně pravděpodobné, že se budete cítit osaměle, když jste doma nebo děláte věci sami.
- Pokud už nějakou dobu trvá, obraťte se a uvidíte, jak se jim daří! Udělejte si plány, abyste to brzy dohnali.
- Když jste sami, soustřeďte se na pozitivní vzpomínky, které máte s lidmi, které milujete.
Metoda 14 ze 14: Pokud máte potíže, vyhledejte odbornou pomoc
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Terapie vám může pomoci cítit se slyšet a rozumět
Osamělost může být příznakem většího problému, jako je deprese. Pokud zjistíte, že se stáváte stále více osamělí nebo nejste schopni tolerovat samotu, může vám prospět vyhledat odbornou pomoc.
- Psychoterapie může být užitečným způsobem, jak lépe porozumět sobě.
- Seznam schválených psychologů, terapeutů a psychiatrů vám poskytne poskytovatel zdravotního pojištění.
- Vyvarujte se pití alkoholu nebo používání jiných látek, abyste se vyrovnali se samotou.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
