Meditaci „kola povědomí“představil Dr. Dan Siegel. Od svého zavedení, spolu s prohloubením povědomí o současném okamžiku, pomohl desítkám tisíc lidí s chorobami jako ADD, impulzivnost a zánětlivá onemocnění. Je to jedna z mála vedených meditací, které výslovně ukazují na přítomné momentové ukotvení „prostoru vědomí“a vnitřního těla. Jako každá meditační praxe je to odrazový můstek nebo soubor pokynů, které vám mohou při vaší duchovní cestě pomoci dostat se do kontaktu s beztvarým vědomím, že jste ve své podstatě. Proto nesmí být používán jako berle.
Kroky
Část 1 ze 6: Než začnete
Krok 1. Seznamte se se strukturou „kola“
Tuto meditační techniku lze nejlépe ilustrovat pomocí kola.
- Vnitřní rozbočovač představuje poznání nebo prostor vědomí, kde se jakákoli zkušenost děje a končí. Jinými slovy, je to všudypřítomné „já jsem“nebo prožívající, který poslouchá, hledá, ochutnává atd.; bez kterého nebudou žádné zkušenosti. To jsi ty
- Je to také zdroj pozornosti. Paprsky tedy představují „pozornost“, prostřednictvím které si uvědomujeme cokoli na vnějším okraji.
-
Vnější okraj představuje vše, čeho si můžeme být vědomi. Tento ráfek je rozdělen na 4 segmenty:
- První segment (vpravo nahoře) představuje smyslové vjemy, tj. Chuť, dotek, čich, sluch a zrak. Takto vnímáme svět prostřednictvím smyslových vjemů.
- Druhý segment (vlevo nahoře) představuje pocity z vnitřního těla. Říká se mu také jako šestý smysl vědy.
- Třetí segment představuje naše myšlenky, emoce, obrazy, vzpomínky, vnitřní pocity a to, jak přicházejí a opouštějí náš „prostor vědomí“nebo centrum.
- Čtvrtý segment představuje „pocit spojení“s jinými lidmi nebo předměty mimo naše tělesné já.
Krok 2. Seďte vzpřímeně
Než začnete, udržujte dobré držení těla. Udržujte rovná záda a uvolněte ramena, nohy, svaly obličeje atd. Pokud je to pro vás těžké, lehněte si. Případně si vyberte svou vlastní pohodlnou polohu.
Krok 3. Ponořte se do praxe
Následující části kombinované jako celek cvičení obvykle trvají asi 20–40 minut. Procvičujte každý krok několik sekund nebo minut nebo tak dlouho, jak vám to přijde přirozené. Pomáhá udržovat při meditaci určitou pozornost na dech a/nebo vnitřní tělo a/nebo smyslové vjemy, protože vám pomáhá být více přítomný. Také neexistuje pravidlo, že byste si měli být vědomi pouze jednoho segmentu nebo současné momentové kotvy najednou. Můžete si být vědomi více než jedné kotvy, pokud vám to přijde přirozené.
Část 2 ze 6: Segment 1: Smyslové vnímání
Krok 1. Zaměřte se na svou vizi
- Podívejte se doprostřed místnosti. Nyní ke zdi. A znovu zaměřte svou pozornost na střed místnosti.
- Nyní nechte pozornost dosáhnout vzdálenosti od vás, jako byste četli knihu.
- Dokážete si všimnout, že máte schopnost soustředit pozornost na různé vzdálenosti?
Krok 2. Dýchejte
Bez jakéhokoli rušení pozorujte svůj dech, který je řízen vynikající inteligencí vašeho těla, spolu s mnoha dalšími složitými tělesnými funkcemi synchronně.
- Cítíte pocit vzduchu a dechu, jak přichází a vystupuje. Přečtěte si Zůstaňte zakořeněni v Bytí, kde se o tom dozvíte více.
- Nechte pocit stoupání a klesání hrudníku při dýchání naplnit vaše vědomí.
- Nechte pocit z břicha, jak se rozpíná a smršťuje, naplnit povědomí.
- Všimněte si mezer mezi cykly nádechu a výdechu. Nádech … *mezera *… výdech … *mezera *… nádech.
- Vnímejte dech všude tam, kde vám to připadá nejpřirozenější. Sjeďte vlnu dechu dovnitř a ven.
- Nechte myšlenky a emoce přicházet a odcházet.
- Nyní se zhluboka nadechněte a nechte tento dechový trénink prozatím volný.
Krok 3. Uvědomte si zvuky
Nechte zvuky z okolí naplnit povědomí. Mohlo by jít o projíždějící vozidla, ptáky, spotřebiče, sirény, déšť, hlasy, vítr atd. Všimněte si, že jsou to všechny zvuky, které vznikají a mizí v tichém a nadčasovém prostoru přítomného okamžiku.
Krok 4. Uvědomte si svůj zrak
Nechte světlo naplnit povědomí. Stejně jako světlo ze zavřených víček nebo prostředí, pokud máte otevřené oči.
Všimněte si barev bez mentálního označení
Krok 5. Uvědomte si svůj čich
Nechte vůni vzduchu, který dýcháte, naplnit povědomí.
Krok 6. Uvědomte si svůj vkus
Přesuňte paprsek do smyslu chuti a nechte jej naplnit povědomí.
Krok 7. Přesuňte paprsek do svého hmatu a nechte jej naplnit povědomí
Jako pocit dotyku z místa, kde sedíte, kde se dotýkají ruce, oblečení dotýkající se těla, vaše nohy spojené se zemí, pokožka se dotýká kůže atd.
Nyní se zhluboka nadechněte a nechte tuto praxi jít
Část 3 ze 6: Segment 2: Vnitřní tělo
Krok 1. Přesuňte paprsek do vnitřních vjemů vašeho těla
Jinými slovy, vnímejte vnitřní energetické pole svého těla.
- Můžete začít tím, že pocítíte energetické pole svalů a kostí vašich rukou, nohou, nohou atd., Kdekoli to bude nejpřirozenější, a necháte to naplnit povědomí.
- Tady je ukazatel: Jak se bez dotyku nebo vidění, jak poznáte, že máte ruce a nohy? Je to prostřednictvím pocitu vnitřního energetického pole těla.
Krok 2. Přesuňte se do hlavy
Soustřeďte svou pozornost na čelo, pokožku hlavy a poté na zadní část hlavy. Přesun do uší a poté očí.
Pak do krku, krku a ramen. Držte tam pozornost na několik sekund nebo tak dlouho, dokud vám to připadá přirozené
Krok 3. Přesuňte se do horní části těla
Streamujte pozornost na obě paže. Od loktů přes předloktí přes zápěstí přes dlaně až ke konečkům prstů.
Krok 4. Přesuňte se do svalů a kostí horní části hrudníku, horní a dolní části zad, břicha a kyčle
Pak do pánevní oblasti a poté otevření povědomí o genitáliích.
Krok 5. Nyní svou pozornost zaměřte na obě nohy
Od stehen přes kolena po lýtka a holeně po kotníky až po chodidla až ke konci prstů.
Krok 6. Zaměřte se na vnitřní část břicha
Následujte střevní senzaci. Od jícnu až po vnitřek hrdla. Nyní do nitra úst.
Krok 7. Přesuňte pozornost na dýchací systém
Dutiny následovaly do zadní části nosu, od průdušnice do vnitřku hrudníku. Otevřeno pocitu plic.
Krok 8. Vycentrujte svou pozornost v oblasti srdce
Krok 9. Nyní vnímejte tělo jako celek jako globální smysl pro živost
Pokud to pomáhá, skenujte tělo nahoru a dolů při dýchání.
- Otevřete se signálům těla a uvědomte si je jako zdroj moudrosti, míru a radosti. Přečtěte si Hlubší prožití hlouběji do vnitřního těla.
- Nyní se zhluboka nadechněte a nechte tuto praxi jít.
Část 4 ze 6: Segment 3: Mentální aktivity
Krok 1. Uvědomte si mentální aktivity
Jak již bylo zmíněno dříve, segment 3 představuje myšlenky, emoce, pocity, reakce, nápady, víry, vizuální efekty atd., Které přicházejí a opouštějí „prostor vědomí“. Pojďme to prozkoumat ve dvou aspektech.
- Z centra znalostí jednoduše pozvěte cokoli, aby do toho vstoupilo. Mohou to být myšlenky, vizuální efekty, zvuky, předem verbalizované předpoklady, reakce, vnitřní pocity, mentální vzorce atd. Otevřete svou mysl tomu, co přijde nebo nepřijde. Všechno to vzniká a utichá v tichém a živém prostoru přítomného okamžiku. Je snazší být svědkem aktivity vaší mysli, když jste zakořeněni ve vnitřním těle nebo vnitřním prostoru.
- Když se jednoduše díváte, identifikace s myšlenkami se přirozeně rozpouští, protože se hluboce realizujete jako vědomí za myšlenkami a emocemi. Spíše než být v nich identifikován nebo ztracen.
- Zde je příklad: Když uslyšíte hluk, objeví se podráždění, což je mentálně-emocionální reakce. Všimněte si, že utrpení je způsobeno, když „já“identifikuji nebo vidím to podráždění, které je rušivější než hluk, jako „já“nebo část I. Jinými slovy, když se stanete podrážděním, nikoli vědomím za ním. Toto prapůvodní „já“, egoická entita, není ničím jiným než iluzorním „mentálním obrazem“vás samých, který je založen na identifikaci s formami (psychologickými nebo fyzickými), bez ohledu na to, zda jsou dobré nebo špatné.
- Jak ale můžete být tím podrážděním? Díváte se na podráždění jako na mentálně-emocionální energii ve vašem těle a hlavě, že? A kdo se dívá? Beztvaré vědomí nebo vědomí, že jste v podstatě. Poznat sebe jako Poznatele za myslí je skutečná meditace a skutečné osvobození.
- Zde je několik otázek, které byste si měli položit: „Jsem tyto pocity, myšlenky, reakce a emoce?“, „Kdo jsem?“, „Jaký je to pocit být já?“. Neptejte se mysli, ale cítíte odpověď uvnitř. Nebo mysl, která je omezená, vám dá nějakou koncepční odpověď.
- „Vidět faleš jako faleš je meditace. To musí pokračovat pořád.“Sri Nisargadatta Maharaj.
- Ve druhém aspektu si všimněte myšlenek a prostoru mezi myšlenkami. Všimněte si, jak se myšlenka prezentuje a jak zůstává a zanechává povědomí. Sledujte také, jak přichází další myšlenka a jak vypadá propast mezi myšlenkami nebo obrazem.
- Opět neexistuje pravidlo, že si musíte být vědomi pouze myšlenek a/nebo emocí. Současně si můžete být vědomi vnitřního těla a/nebo dechu a/nebo jiných přítomných momentových kotev. Dokud vám to přijde přirozené a snadné. Uvědomování si více „kotev přítomných okamžiků“prohlubuje mír bez mysli, protože může pomoci přesunout více pozornosti z mysli do Nyní. Méně pozornosti proto mysl absorbuje a promění v věci mysli. Také zakořenění ve vnitřním těle je základním aspektem toho, abyste byli svědky svých myšlenek a emocí.
- Nyní se zhluboka nadechněte.
Krok 2. Uvědomte si „povědomí“
Tento krok je trochu pokročilý, takže pokud se vám zdá příliš jemný, soustřeďte pozornost na svůj dech. Pro ty, kteří si to chtějí vyzkoušet, tady je: Z centra vědění ohněte pozornost zpět k „centru vědění“. Představte si, že mluvil o tom, jak je pozornost přitahována zpět ke svému zdroji. Jinými slovy, uvědomte si vědomí na několik minut nebo tak dlouho, dokud vám to připadá přirozené. Cítit mír a živost vědomí. Je snazší se cítit, když jste zakořeněni ve svém prostorném vnitřním těle.
-
Zde je několik otázek, které si můžete položit a které vás mohou upozornit na dimenzi beztvarého vědomí v rámci:
- Když jste naštvaní nebo nešťastní, kdo si je vědom hněvu nebo neštěstí jako emocí, odporu, inflace ega a fyzických pocitů ve vašem těle?
- Když se podíváte na strom, kdo si je vědom obrazu stromu ve vašem „prostoru vědomí“?
- Kdo si je vědom zvuků z okolí?
- Kdo si je vědom vzpomínek nebo myšlenek ve vaší hlavě?
- Je to 'Jsem' nebo Vědět.
- Toto Vědomí je čisté vědomí. Je to „Já jsem“před reinkarnací do myšlenek a emocí.
- Kristovo rčení „jsem, že jsem“na to ukazuje.
- Zkoumání minulosti, více myšlení, potlačování, uvažování s myslí a analýzou se stane bezednou jámou, protože pro ně není konce a vždy bude víc. Ve skutečnosti se vaše problémy a nežádoucí podmínky nebo situace skutečně nevyřeší, pokud budete stále bydlet nebo se budete vzpírat nebo na ně budete negativně myslet. I když najdete řešení problému prostřednictvím myšlení (mysli), objeví se další, protože mysl je bytostně neinteligentní a krátkozraká. Proto to v dlouhodobém horizontu způsobí další problémy.
- Je to proto, že problémy mysli nelze vyřešit na úrovni mysli. Pouze uvědomění si sebe sama jako pozadí povědomí a/nebo vnitřního přijetí toho, co je, přináší vnitřní posun z mysli do vnitřního prostoru. Vědomí objektu k vědomí vesmíru. Tímto způsobem odstraníte dysfunkci mysli, která po věky udržuje lidi v otroctví utrpení. Vědomí, které je také vnitřním prostorem, je život, kterým jste; neoddělitelné od jednoho života.
- „Velké Tao proudí všude. Všechny věci se z něj rodí, ale nevytváří je. Vlévá se do své práce, a přesto si nic nedělá.“Tao Te Ching.
- Nyní vezměte vlnu dechu dovnitř a ven.
Část 5 ze 6: Segment 4: Propojení s ostatními
Krok 1. Pociťte pocit spojení s osobou, která je vám nejbližší
Otevřené povědomí všem lidem kolem vás
Krok 2. Jděte za bezprostřední sféru
Pociťte pocit spojení se svými rodiči, sourozenci, blízkými příbuznými, přáteli atd.
- Nyní k lidem, se kterými pracujete, a pak k lidem ve vašem okolí.
- Rozbalte dále. Pociťte pocit spojení s lidmi ve vašem městě, pak s lidmi ve vašem státě nebo provincii, zemi a všemi živými bytostmi na Zemi.
Část 6 ze 6: Dokončení
Krok 1. Mluvte ve své mysli pozitivní pravdy a přání
Když se tyto fráze opakují, mohou vám pomoci zlepšit zdraví a štěstí. Tak si je potichu řekněte:
- „Kéž jsou všechny živé bytosti šťastné a žijí s hravým, radostným a vděčným srdcem.“
- „Kéž jsou všechny živé bytosti zdravé a žijí v těle, které jim dodává energii, flexibilitu, sílu a stabilitu“.
- „Kéž jsou všechny živé bytosti v bezpečí a chráněny před všemi druhy vnitřních i vnějších škod.“
- „Kéž všechny živé bytosti vzkvétají, prospívají a žijí s lehkostí pohody.“
- Nyní se zhluboka nadechněte a vezměte si dechovou vlnu dovnitř a ven.
Krok 2. Nyní řekněte níže uvedené fráze, abyste si přání zaslali sami
- „Ať jsem šťastný a žiji s hravým, radostným a vděčným srdcem.“
- „Kéž jsem zdravý a mám tělo, které mi dodává energii, flexibilitu, sílu a stabilitu.
- „Kéž jsem v bezpečí a chráněn před všemi druhy vnitřních i vnějších škod.“
- „Mohu vzkvétat, prospívat a žít s lehkostí pohody.“
Krok 3. Nyní odešlete další přání a vezměte v úvahu, že „já“a „my“jsou stejně důležití
- Tak si teď řekněte:
- „Ať je„ mwe “šťastná a má hravé, vděčné a radostné srdce.“
- „Ať je‚ mwe ‘zdravé a má tělo, které dodává energii, flexibilitu, sílu a stabilitu.“
- „Může být„ mwe “v bezpečí a chráněno před všemi druhy vnitřních i vnějších škod.“
- „Může‚ mwe ‘vzkvétat a prospívat a žít s lehkostí pohody.“
Krok 4. Dýchejte a jeďte vlnou dechu dovnitř a ven
Kdykoli jste připraveni, otevřete oči a nechte tuto vedenou meditaci jít.
