Deprese je velmi skutečná nemoc, která postihuje více než 450 milionů lidí na celém světě. Málokdy se o tom mluví otevřeně, takže lidé s nemocí mají pocit, jako by byli sami. Chcete -li rozšířit povědomí, začněte otevřeně mluvit o depresi a svých zkušenostech. Přečtěte si informace o depresi a duševním zdraví a šířte tyto nově nabyté znalosti s ostatními zveřejněním na sociálních médiích, založením klubu nebo vytvořením letáků. I pouhé povídání si s přítelem v nouzi může mít obrovský dopad!
Kroky
Produktivní konverzace o depresi
Způsoby, jak mluvit s ostatními o depresi
Fakta o depresi, o která se můžete podělit s ostatními
Oprava mylných představ o depresi
Metoda 1 ze 3: Mluvit s ostatními
Krok 1. Mluvte o svých pocitech, abyste povzbudili ostatní, aby promluvili
Většina lidí nemluví otevřeně o tom, jak se cítí, zvláště když jsou v depresi, takže se cítí, jako by byli úplně sami. Mluvením s přáteli, členy rodiny a známými o svých vlastních pocitech povzbudíte ostatní, aby udělali to samé.
- I pouhé povídání o tom, jak se cítíte s ostatními lidmi-dobré pocity a špatné-pomůže snížit stigma.
- Mluvit s ostatními o depresi dává důvěru lidem bojujícím s depresí, povzbuzuje je, aby mluvili o svých vlastních zkušenostech nebo aby získali pomoc.
Krok 2. Použijte knihy a filmy k náhodnému vyvolání deprese
Podívejte se na film o postavě procházející depresí nebo si přečtěte knihu, která se ponoří do tématu duševního zdraví. Pokud mluvíte s přítelem a nevíte, jak toto téma nastartovat, začněte konverzaci o knize nebo filmu, abyste měli přirozenější rozhovor.
- Můžete se držet pouze komentování knihy nebo filmu, nebo můžete propojit zážitky postavy se svými vlastními.
- Můžete například říci: „Tuto knihu jsem četl minulý týden o dívce bojující s depresí a přimělo mě to přemýšlet o svých vlastních bojích a těžkostech.“
Krok 3. Šiřte zprávu, že deprese je skutečná nemoc
O depresi se někdy mluví, jako by to bylo jen v něčí hlavě, nebo to není skutečná nemoc. To není pravda a pomoc lidem pochopit, že deprese je skutečná, pomůže rozšířit povědomí. Můžete to udělat tím, že ostatním řeknete fakta a statistiky související s depresí.
- Například vytvořte letáky a plakáty se statistikami o tom, kolik lidí trpí depresí a jak často jsou přehlíženy, a ujistěte se, že uvedete, odkud jste informace získali.
- Promluvte si s lidmi o tom, jak lze depresi léčit.
Krok 4. Sdílejte svůj vlastní osobní příběh a motivujte ostatní
Pokud vám vyhovuje sdílet své vlastní boje, pocity nebo myšlenky, dobré i špatné, promluvte si s ostatními o věcech, které jste zažili. To nejen pomáhá zahájit konverzaci, ale také povzbuzuje ostatní, aby se podělili o své vlastní příběhy a zároveň jim ukázali, že nejsou sami.
- Řekněte například někomu o těžkém období, které jste prožili, například o ztrátě milované osoby, ztrátě zaměstnání, špatném rozchodu nebo nutnosti přestěhovat se do nového města.
- Sdílejte svůj příběh online tím, že napíšete úvahu na sociální média nebo si vytvoříte osobní blog o svých zkušenostech.
Krok 5. Poraďte lidem, aby zkontrolovali své vlastní duševní zdraví
Povzbuďte přátele, členy rodiny, spolupracovníky a známé, aby absolvovali online screeningové testy na duševní zdraví. Pokládají otázky, jako například to, jak se v poslední době cítíte, zda jste byli nervózní nebo ve stresu, nebo jaké jsou vaše stravovací a spánkové návyky.
- Tyto testy jsou navrženy tak, aby vás informovaly, zda byste měli zvážit získání pomoci při depresi nebo jiných problémech s duševním zdravím.
- Když žádáte ostatní, aby se zúčastnili screeningu, řekněte něco jako: „Povzbuzuji všechny, které znám, aby se tohoto screeningu zúčastnili-opravdu mi to pomohlo určit výzvy, které se mě týkají, a co bych s nimi měl dělat.“
- Další informace o online projekcích nebo si je vezměte na
Krok 6. Vzdělávejte se o duševních chorobách, depresích a sebevraždách
Věnujte čas čtení odborných článků na tato témata, čtení knih nebo dokonce sledování filmů, které se ponoří do deprese nebo duševní choroby. Je také důležité naučit se příznaky a příznaky deprese, abyste věděli, co hledat.
- Například existuje mnoho různých druhů deprese, mimo jiné včetně závažné deprese, poporodní deprese, sezónní deprese a bipolární deprese.
- Příznaky deprese mohou zahrnovat pesimismus, potíže se soustředěním, ztrátu zájmu o věci, které jste si kdy užili, nespavost nebo sebevražedné myšlenky.
Krok 7. Povzbuďte lidi v nouzi, aby používali číslo horké linky pro prevenci sebevražd
I pouhým šířením zprávy, že existuje horká linka prevence sebevražd, můžete pomoci mnoha lidem. Vytvářejte letáky, zveřejňujte příspěvky na sociálních sítích nebo pište na blog, kde lidem řeknete o čísle a o tom, kdy mu zavolat: 1-800-273-TALK (8255).
- Vytvořte například leták s odtrhávacími záložkami, na kterých je napsané číslo, aby si jej lidé mohli v případě potřeby snadno vzít s sebou.
- Zveřejněte letáky kolem vaší komunity, například ve škole, na nástěnce komunity nebo na světelných příspěvcích (ale nejprve se ujistěte, že máte povolení).
Metoda 2 ze 3: Akce online
Krok 1. Pomocí svých platforem sociálních médií upozorněte na depresi
Sociální média se dostávají k širokému publiku a je to snadný způsob, jak osvětlit ostatní. Při vytváření příspěvku mluvte o tom, proč je zvyšování povědomí o depresi důležité, legitimizujte ji jako nemoc a zahrňte konkrétní odkazy pro lidi, kteří s depresí bojují.
- Můžete také zahrnout odkazy na články, které se podrobněji věnují tématu deprese.
- Stránky sociálních médií, jako je Facebook a Twitter, fungují dobře při upozorňování na depresi.
Krok 2. Zeptejte se místních zástupců, aby podpořili legislativu v oblasti duševního zdraví
Je to skvělý způsob, jak zvýšit povědomí o depresi a zároveň podpořit zásadní změny. Zjistěte, kdo jsou vaši místní zástupci, a pošlete jim zprávu, ve které je požádáte, aby na první místo v seznamu priorit zařadily duševní zdraví.
- Pokud jste čtenář z USA, můžete zjistit, kdo jsou vaši místní zástupci, pomocí webů, jako je
- Při vytváření zprávy ji držte na kratší straně, ale také můžete přidat osobní anekdoty, aby vaše zpráva vynikla.
Krok 3. Darujte organizaci pro duševní zdraví online
Darováním neziskové organizaci pomůžete poskytnout zdroje lidem s depresí nebo jinými duševními chorobami. Na výběr jsou tuny neziskových organizací, jako je Americká nadace pro prevenci sebevražd nebo Nadace Beacon Tree. Navštivte webové stránky neziskové organizace a darujte své peníze nebo čas.
- Mezi další neziskové organizace patří Svoboda ze strachu, Mezinárodní podpora po porodu a Národní aliance pro duševní choroby.
- Nebojte se, že potřebujete darovat velkou částku, aby to stálo za to-každá maličkost se počítá!
- Můžete zahájit sbírku a zapojit ostatní do procesu darování.
Krok 4. Napište blogový příspěvek, který pomůže vzdělávat ostatní o depresi
Když napíšete blogový příspěvek, budete moci psát o depresích a duševních chorobách mnohem hlouběji, než byste psali na sociálních médiích. Vložte do svého blogového příspěvku spoustu faktických informací, ale také je osobní.
- Podělte se o detaily osobního příběhu, který pojednává o překonání překážky nebo o překonání obzvláště smutného nebo těžkého období, a mluvte o tom, jak jste se s těmito pocity vypořádali.
- Sdílejte odkaz na svůj blogový příspěvek, aby si ho mohli přečíst ostatní, a to buď zveřejněním na sociálních médiích, odesláním e -mailem nebo odesláním zprávy SMS přátelům a rodině.
Metoda 3 ze 3: Vystoupení v komunitě
Krok 1. Založte organizaci nebo klub, který se zabývá duševním zdravím
Pokud jste ještě ve škole, můžete založit klub, do kterého budou zapojeni další studenti. Můžete také zorganizovat skupinu ve své komunitě-dát se dohromady a promluvit si o tom, co se děje ve vašem životě. Cílem organizace nebo klubu je poskytnout pocit podpory.
Organizujte akce ke zvýšení povědomí o depresi a duševním zdraví
Krok 2. Zavěste značky nebo letáky k šíření informací a pozitivních zpráv
Vytvořte letáky, na kterých jsou informace o depresi, například příznaky a příznaky, které je třeba hledat, co to přesně je a za kým se obrátit o pomoc. Můžete si také vytvořit motivační znaky, které mají na sobě zprávy, které vám připomínají, že máte oslovit ostatní.
- Můžete je zavěsit ve své škole, v knihovnách, na nástěnkách komunity a na jakémkoli jiném místě, které vám dává povolení.
- Zvažte pozitivní zprávy, jako například „Nikdy se nebojte požádat o pomoc“nebo „Pokud se necítíte dobře, řekněte to!“
Krok 3. Uspořádejte prodej pečiva nebo řemeslnou show, abyste získali peníze a povědomí
Upečte si nějaké cukroví nebo vytvořte sbírku řemesel, kterou budete prodávat ve své komunitě. Udělejte znamení pro událost, která uvádí, že peníze půjdou na zvýšení povědomí o depresi, a vyberte si nadaci, které je věnujete.
Krok 4. Zúčastněte se procházky nebo běhu, abyste zvýšili povědomí
Je to skvělý způsob, jak zvýšit povědomí-nejen, že budete podporovat duševní zdraví při skutečné procházce nebo běhu, ale můžete také získat peníze pro organizace, které pomohou lidem s depresí. Svou kampaň můžete také propagovat prostřednictvím sociálních médií a šířit tak zprávu ještě více lidem.
Najděte místní procházky nebo běhy ve svém okolí na stránkách, jako je
Krok 5. Naplánujte školní prezentaci, abyste zasáhli široké publikum
Pokud jste ještě ve škole, zeptejte se učitele nebo člena fakulty, zda můžete uspořádat přednášku pro vaši třídu, známku nebo celou školu. Pokud nejste ve škole, obraťte se na místní školy a zjistěte, zda vám umožní přednést prezentaci o duševním zdraví a depresi.
