Jak praktikovat meditaci temnoty: 14 kroků (s obrázky)

Obsah:

Jak praktikovat meditaci temnoty: 14 kroků (s obrázky)
Jak praktikovat meditaci temnoty: 14 kroků (s obrázky)

Video: Jak praktikovat meditaci temnoty: 14 kroků (s obrázky)

Video: Jak praktikovat meditaci temnoty: 14 kroků (s obrázky)
Video: Советы для более глубокой медитации 2024, Březen
Anonim

Meditace temnoty je forma meditace, která vás má spojit se smyslem pro váš život a koncepci. Cílem je snížit strach ze tmy a neznáma. Abyste mohli cvičit, musíte nejprve zapracovat na kultivaci myšlení, které se nebojí temnoty. Budete také muset provést základní přípravy, jako je nalezení správné místnosti a pohodlného oblečení. Rutina by měla trvat asi 25 minut a vyžaduje intenzivní soustředění. Ovládnutí meditace temnoty vám může trvat několik měsíců.

Kroky

Část 1 ze 3: Kultivace požadované mysli a prostředí

Cvičte meditaci temnoty Krok 1
Cvičte meditaci temnoty Krok 1

Krok 1. Zvažte své aktuální pocity ohledně temnoty

Než začnete s rutinou meditace temnoty, musíte zhodnotit své aktuální pocity. Temnota může být děsivá, takže budete muset vědět, kde stojíte, abyste zjistili, jaké úpravy musíte provést.

  • Lidé často myslí na smrt nebo negativní emoce, když myslí na temnotu. Možná jste se v dětství báli tmy.
  • Bojíte se tmy nebo toho, že jste sami? Pokud ano, budete muset zapracovat na změně svých předpokladů vstupujících do meditační rutiny. Chcete se ujistit, že můžete temnotu přijmout zdravým a pozitivním způsobem.
Cvičte meditaci temnoty Krok 2
Cvičte meditaci temnoty Krok 2

Krok 2. Pokuste se podporovat pozitivní asociace se tmou

Při temné meditaci je cílem vidět temnotu jako méně negativního prostoru a více jako kvantitativní a reflexní prostor. Pracujte na podpoře některých pozitivních asociací s temnotou, které vám umožní plně prožít meditační rutinu.

  • Mnoho lidí, kteří praktikují meditaci temnoty, cítí, že tma obsahuje hodně energie. Protože je děloha temná, rodíte se z místa temnoty. Místo toho, abyste o tmě přemýšleli jako o prázdném prostoru, myslete na ni jako na zdroj života.
  • Lidé často považují temnotu také za základ. V některých náboženských tradicích je temnota považována za to, co leží pod veškerým stvořením. Všechno ostatní se přidává k temnotě. To může být užitečné při meditaci na temnotu, protože temnotu můžete považovat za základ, do kterého můžete přidat reflexi a vhled.
Cvičte meditaci temnoty Krok 3
Cvičte meditaci temnoty Krok 3

Krok 3. Najděte si pohodlné oblečení

Měli byste se také připravit na základní úrovni k meditaci. Během meditace nechcete žádné zbytečné rozptýlení, takže se ujistěte, že máte pohodlné oblečení. Cokoli příliš těsného, svědivého nebo jinak nepříjemného může odvádět pozornost od procesu čištění mysli. Vyberte si oděv volného střihu, ve kterém se cítíte pohodlně.

Cvičte meditaci temnoty Krok 4
Cvičte meditaci temnoty Krok 4

Krok 4. Získejte pohodlí ve správné místnosti

Také se chcete ujistit, že se cítíte pohodlně, když sedíte. Pokud se rozhodnete sedět na židli, která není pohodlná, budete rozptýleni. Vyberte si ve svém domě nebo bytě pěkné a pohodlné místo, kde můžete v klidu meditovat. Můžete například sedět uprostřed gauče s rovnými zády a nohama pevně na podlaze.

  • Pro temnou meditaci není nutná žádná přesná póza ani atmosféra. Stačí si vybrat polohu a místo, které se vám bude hodit. Nejdůležitější je, abyste se cítili pohodlně a bez rušivých vlivů zvenčí.
  • Ve skutečnosti nemusíte být v temné místnosti, abyste mohli praktikovat meditaci temnoty. Je však důležité, abyste našli místnost, kde se můžete soustředit. Pokud je ve vaší ložnici teplo a nepohodlí, nemusí to být nejlepší místo pro meditaci. Pokud má váš obývací pokoj obecně dobrou teplotu a relativně klid, meditujte zde.
Cvičte meditaci temnoty Krok 5
Cvičte meditaci temnoty Krok 5

Krok 5. Zvažte míření do temné místnosti

Mnoho typů temné meditace se zaměřuje na kultivaci vnitřního pocitu temnoty. K meditaci nemusíte nutně být v temné místnosti. Některé typy temné meditace však obhajují, že míříte do místnosti, která je doslova temná. Ve skutečnosti se lidé vydávají na ústup temnoty s cílem meditovat ve tmě celé dny. Pokud byste chtěli začlenit tento typ meditace temnoty, zvažte meditaci v temné místnosti. Nedostatek světla vám údajně umožní soustředit se více na své vlastní myšlenky a pocity vzhledem k nedostatku vnějších podnětů.

Cvičte meditaci temnoty Krok 6
Cvičte meditaci temnoty Krok 6

Krok 6. Než se pokusíte meditovat, trochu si vyčistěte mysl

Meditace temnoty vyžaduje intenzivní úroveň koncentrace. Možná se budete chtít zahřát, než začnete. Zkuste se trochu uklidnit a vyčistit si mysl, zvláště pokud jste ve velkém stresu. Než se pokusíte meditovat, udělejte něco relaxačního, jako je čtení knihy nebo skládání.

Část 2 ze 3: Cvičení meditační rutiny

Procvičte si meditaci temnoty Krok 7
Procvičte si meditaci temnoty Krok 7

Krok 1. Zavřete oči a zkuste si vyčistit mysl

Pro začátek zavřete oči. Pak se budete chtít pokusit vyčistit si mysl. Během meditace na temnotu se chcete soustředit pouze na temnotu.

  • Mnoho lidí nechá své myšlenky bloudit, když zavřou oči. Můžete začít myslet na jiné věci, například na to, co musíte udělat dnes. Zkuste tyto myšlenky ignorovat. Když je začnete prožívat, vraťte své myšlenky do temnoty.
  • Chcete se soustředit na překonání svého strachu ze tmy a všeho, co je v tom strachu zastoupeno. Například tma může představovat neznámo a také smrt. Pokuste se získat akutní pocit temnoty. Budete se chtít soustředit na tmu. Jak vypadá temnota? Jaký je to pocit?
Cvičte meditaci temnoty, krok 8
Cvičte meditaci temnoty, krok 8

Krok 2. Snažte se vidět pouze tmu

Když máte zavřené oči, je běžné vidět, jak se na obrazovce vaší mysli objevují obrazy. Můžete vidět barvy, tvary a dokonce můžete mít pocit, že začínáte snít. Zkuste takové obrázky odstrčit a nezapomeňte se soustředit pouze na tmu. Chcete se dívat jen do tmy.

  • Pokud se vám do očí vkrádají další obrazy, mějte oči zavřené. Pokud meditaci temnoty provádíte poprvé, je velmi pravděpodobné, že uvidíte nějaké obrázky. Chvíli trvá, než se opravdu dokážeme odhodlat vidět temnotu.
  • Zvažte temnotu, kterou vidíte. Pokud začnete pociťovat strach, vzpomeňte si na pozitivní asociace s temnotou. Přemýšlejte o tom, že jste uvnitř dělohy a pak se objevíte. Přemýšlejte o tmě jako o prázdné břidlici. Vracíte se do prázdné břidlice nebytí, na které můžete stavět sebe a své myšlenky.
Cvičte meditaci temnoty, krok 9
Cvičte meditaci temnoty, krok 9

Krok 3. Věnujte 20 minut soustředění na kultivaci pocitu temnoty

Měli byste mít zavřené oči asi 20 minut. V případě potřeby nastavte časovač. Během této doby byste měli hluboce zvážit temnotu. Zkuste se hyper-soustředit na to, jak se temnota cítí, co to znamená a jakýkoli vhled, který získáte.

  • Během této meditace se vaše mysl může vydat na strašidelná místa. To je v pořádku. Temnota může vyvolat velký strach. Hyper zaměření na temnotu po stanovenou dobu může pomoci zmírnit část tohoto strachu.
  • Zkuste se i nadále soustředit na temnotu a na to, jak se v ní cítíte. Prozkoumejte všechny předem vytvořené představy o temnotě, které máte. Nechť špatné asociace ustoupí pozitivnějším. Opět si představte temnotu jako prázdnou břidlici nebo pokud jde o váš čas v děloze.
Procvičte si meditaci temnoty, krok 10
Procvičte si meditaci temnoty, krok 10

Krok 4. Otevřete oči a zkuste na pět minut vnést temnotu do místnosti

Po uplynutí 20 minut otevřete oči. Pokuste se vnést do místnosti pocit temnoty. Přemýšlejte o tom, co jste viděli, mysleli a zažili ve tmě. Zkuste si představit, že místnost má stejný pocit temnoty. Zkuste se asi 5 minut zdržet, když vyjdete ze svého snu.

Část 3 ze 3: Vyhýbání se nástrahám pomocí meditace temnoty

Cvičte meditaci temnoty Krok 11
Cvičte meditaci temnoty Krok 11

Krok 1. Pochopit meditaci temnoty vyžaduje hodně praxe

Neměli byste se cítit sklíčeni, pokud váš první pokus o meditaci temnoty nesplní vaše očekávání. Vyčistit mysl a vyhnout se přechodu do režimu snů při zavírání očí vyžaduje obrovské množství praxe. Dej tomu čas. Může trvat měsíce, než zvládnete umění meditace temnoty.

Cvičte meditaci temnoty tak často, jak se cítíte dobře. Pokud máte špatnou reakci na temnou meditaci, možná budete chtít cvičení omezit, dokud se nebudete cítit klidnější

Procvičte si meditaci temnoty Krok 12
Procvičte si meditaci temnoty Krok 12

Krok 2. Zvažte meditaci temnoty, pokud máte fobii ze tmy

Pokud máte silnou fobii ze tmy, možná budete chtít znovu zvážit meditaci temnoty. Zatímco temná meditace může pomoci zmírnit obavy nebo obavy ohledně tmy, fobie je mnohem intenzivnější strach. Fobie by měla být řešena s odborníkem na duševní zdraví a může být nebezpečné pokusit se s fobií bojovat samostatně.

Cvičte meditaci temnoty Krok 13
Cvičte meditaci temnoty Krok 13

Krok 3. Nenahrazujte terapii temnou meditací

Meditace může pomoci s různými problémy duševního zdraví, ale není to terapie sama o sobě. Pokud máte problém, jako je deprese a úzkost, nepokoušejte se jej léčit sami terapií. Vyhledejte pomoc poradce nebo terapeuta.

  • Pravidelného lékaře můžete požádat o doporučení terapeutovi. Můžete také zavolat své pojišťovně a požádat o seznam terapeutů ve vaší síti.
  • Pokud jste student, můžete mít nárok na bezplatné poradenství prostřednictvím vaší univerzity.
Procvičte si meditaci temnoty Krok 14
Procvičte si meditaci temnoty Krok 14

Krok 4. Snažte se nezůstávat po meditaci nepřipoutaní

Po meditaci je důležité vrátit se do skutečného světa. Meditace může poskytnout odpočinek od obtížných myšlenek a umožní vám zbavit se určitých problémů. Nechcete však zůstat dlouhodobě v nepřipojeném stavu, protože to může narušit vaši schopnost komunikovat s ostatními. Po meditaci se vždy snažte vrátit do přítomného okamžiku.

Doporučuje: