Více než 80% dospělých má nějaké zkušenosti s bolestmi zad. Obvykle tato bolest není způsobena žádným konkrétním onemocněním nebo vážným zraněním-to se prostě stane, když nějaký pohyb namáhá svaly v zádech. Pokud hledáte přírodní lék na bolest zad, můžete zkusit česnek, který má protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci při bolestech zad.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zahrnutí česneku do vaší stravy
Krok 1. Přidejte česnek jako koření do většiny potravin
Česnek doplní jakýkoli slaný pokrm, takže si zásobte skříňku na koření práškovým a mletým česnekem, který můžete přidat do pokrmů a omáček, které již vyrábíte. To dodává každému jídlu protizánětlivé povzbuzení.
- Zatímco čerstvý česnek vám poskytne nejvíce protizánětlivých účinků, připravené formy koření jsou také prospěšné.
- Česnek má diallyl disulfid, který pomáhá blokovat účinky prozánětlivých molekul ve vašem těle.
Krok 2. Jezte syrový česnek, abyste získali co největší užitek
Zatímco si v jídle budete stále užívat protizánětlivé účinky česneku, teplo vaří prospěšné enzymy. Zkuste si ráno dát pár stroužků česneku a uvidíte, jestli si všimnete rozdílu.
- Zkombinujte česnek s jablky, petrželkou, špenátem nebo citronovou šťávou, abyste se vyhnuli česnekovému dechu po konzumaci syrového česneku.
- Pokud nezvládáte jíst syrový česnek, můžete místo toho vzít doplněk. Česnekové doplňky jsou k dispozici online a kdekoli se prodávají bylinné a výživové doplňky.
- Poraďte se svým lékařem, než začnete užívat doplněk česneku, zvláště pokud užíváte jiné léky. Česnekové doplňky mohou narušovat účinnost léků a dalších doplňků.
Krok 3. Jezte kromě česneku i další protizánětlivé potraviny
Zařaďte každý den alespoň 4-5 porcí protizánětlivého ovoce a zeleniny. Jídlo s protizánětlivými vlastnostmi, včetně česneku, pomáhá snížit zánět v zádech, takže méně bolí a hojí se rychleji.
- Mezi protizánětlivé zeleniny patří rajčata a zelená listová zelenina, jako je špenát, kale a koláče.
- Mezi protizánětlivé ovoce patří jahody, borůvky, třešně a pomeranče.
- Zaměřte se na různé druhy ovoce a zeleniny ve vaší stravě každý den, abyste dosáhli maximální nutriční hodnoty. U každého jídla myslete na pojídání „duhy“.
Krok 4. Vyhněte se nebo omezte potraviny, které způsobují zánět
Je známo, že rafinované uhlohydráty (jako je bílý chléb a pečivo), smažená jídla, soda a slazené nápoje, červené maso, zpracované maso (klobásy nebo párky) a margarín způsobují zánět. Zkuste tyto druhy potravin ze svého jídelníčku vyřadit.
Většina těchto potravin má zdravější náhražky. Celozrnný chléb a těstoviny můžete například nahradit bílým chlebem a těstovinami
Metoda 2 ze 3: Tření česnekového oleje na kůži
Krok 1. Smažte 10 stroužků česneku na 2 tekutých uncích (59 ml) kokosového nebo sezamového oleje
Zahřejte olej do varu, poté snižte teplotu na minimum a vhoďte stroužky česneku. Občas promíchejte a nechte hřebíček dusit, dokud nezhnědne.
Pokud jste česnek nasekali nebo rozdrtili, nechte jej 5-10 minut odležet, než ho smažíte. Enzymy potřebují trochu času, aby začaly fungovat
Krok 2. Olej sceďte do malé skleněné nádoby a počkejte, až vychladne
Hřebíček sceďte z oleje. Pokud je nebudete okamžitě jíst, vyřaďte je. Sklenici postavte na pult, dokud nevychladne na pokojovou teplotu.
Poté, co použijete potřebný česnekový olej, dejte zbytek do chladničky. Bude to v pořádku, pokud ho použijete v příštích 2-3 dnech
Krok 3. Aplikujte olej hojně na bolestivé části zad
Uhlaďte olej do zad a jemně masírujte bolavá místa. Pokud nemůžete dosáhnout bolavých částí zad, požádejte o pomoc přítele nebo člena rodiny.
Pokud jste si česnekový olej nikdy nedávali přímo na kůži, naneste jej nejprve na malou oblast a počkejte několik hodin, abyste zjistili, zda nedošlo k nějaké reakci. Pokud se u vás objeví vyrážka, vyhněte se tomu, abyste si ji dali na záda
Krok 4. Olej nechte na pokožce až 3 hodiny
Neexistuje opravdu konkrétní návod, jak dlouho byste měli nechat česnekový olej na kůži, ale chcete mu nechat vsáknout, abyste získali maximální užitek. Asi po 3 hodinách však pravděpodobně nebudete mít žádné další výhody.
Krok 5. Vypláchněte olej teplou koupelí nebo sprchou
Olej jemně smyjte mýdlem a teplou vodou. Delší máčení v teplé vodě může na bolavá záda působit obzvláště uklidňujícím dojmem.
Krok 6. Opakujte denně podle potřeby při bolestech zad
Ačkoli nebylo provedeno mnoho výzkumu o topickém používání česneku a česnekového oleje, je to obecně bezpečné. Pokud vám přináší úlevu, použijte jej každý den nebo kdykoli vám záda začnou dělat potíže.
Metoda 3 ze 3: Péče o bolavá záda
Krok 1. Pokud bolest zad trvá déle než týden, navštivte lékaře
Bolesti zad, které se nezlepší do týdne od začátku, mohou být známkou vážnějšího zranění, takže je dobré se na to podívat. Podobně, pokud máte bolesti nebo necitlivost nohou, může to znamenat vážnější nervový problém.
Krok 2. Procházka nebo jiné lehké cvičení každý den
Pokud vás bolí záda, můžete si myslet, že byste měli více odpočívat, ale ve skutečnosti je opak pravdou. I když byste se měli vyhýbat dynamickým aktivitám a kontaktním sportům, zůstanete aktivní a pomůžete rychlejšímu uzdravení zad.
Pokud máte nadváhu, promluvte si se svým lékařem o plánu hubnutí. Udržování zdravé hmotnosti může pomoci předcházet bolestem zad
Krok 3. Během odpočinku použijte vyhřívací podložku
Ohřívací podložka na nízkém nastavení může zmírnit zánět a uvolnit svaly v zádech, aby se cítil lépe. Ujistěte se, že mezi kůži a topnou podložku vložíte ručník nebo přikrývku, aby nedošlo k přehřátí pokožky.
- Obecně je bezpečné nechat vyhřívací podložku zapnutou 15–20 minut. Při nejnižším nastavení byste jej mohli nechat déle, ale nejprve si o tom promluvte se svým lékařem.
- Většina topných podložek má automatické vypnutí, takže se nemusíte bát, že ji necháte příliš dlouho zapnutou, pokud například usnete.
Tipy
- Neexistuje mnoho výzkumu, zda je bezpečné používat česnekové doplňky nebo aplikovat česnekový olej na kůži, pokud jste těhotná nebo kojící, takže používejte opatrně.
- Nakupte čerstvý česnek v sekci produkce v místním obchodě s potravinami. Jedna hlava obvykle stojí kolem 1 $ a bude mít 10–15 hřebíčků, v závislosti na její velikosti.
Varování
- Mezi vedlejší účinky konzumace česneku patří dech nebo tělesný pach, pálení žáhy a podrážděný žaludek. Pokud vám tyto vedlejší účinky vadí, jednoduše omezte, kolik česneku sníte. Tyto vedlejší účinky jsou častější u syrového česneku než u jeho vařených forem.
- Česnekové doplňky mohou zvýšit riziko krvácení. To může být obzvláště problematické, pokud již používáte ředidlo krve, jako je warfarin. Poraďte se svým lékařem, než do svého výživového režimu přidáte česnekový doplněk.
