Bolest lopatky trápí miliony lidí po celém světě. Bohužel to může být opravdové potíže se správou a léčbou, pokud nevíte jak. Naštěstí je masážní terapie velmi účinná při zmírnění bolesti ramen. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, trpí bolestí lopatky, můžete si zvolit samoléčbu/masáž nebo si nechat lopatky masírovat někdo jiný. Nakonec vám dobrá masáž lopatky způsobí menší bolest a dokonce vám může pomoci relaxovat.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Masírujte se
Krok 1. Protáhněte svaly lopatky ve stoje nebo vleže
Protahování ramenních svalů poskytuje terapeutický druh masáže a protažení. Je to užitečná technika, protože nepotřebujete žádné vybavení a můžete natáhnout lopatky, ať jste kdekoli.
- Několikrát otočte rameny a lopatkami a poté krouživými pohyby hýbejte rukama, abyste je trochu uvolnili.
- Zkuste dosáhnout rukou za záda a sepnout ruce. Nebo je místo toho položte na záda a protáhněte se opřením dozadu.
- Nakonec sestupte na podlahu a udělejte pár jógových póz.
Krok 2. Použijte pěnové válečky a tenisové míčky
Pěnový váleček je válec, který vypadá jako nudle do bazénu, ale je mnohem pevnější. Pěnové válečky a tenisové míčky jsou skvělými nástroji pro masáž lopatek. Je to proto, že vám umožňují dosáhnout částí ramen a zad, na které byste sami nedosáhli.
- Položte ho na podlahu a položte si ramena na něj. Váleček by měl být v úhlu 90 stupňů k vaší páteři.
- Poté se pohybujte tam a zpět, abyste pomocí pěnového válce vyvinuli určité napětí v ramenou a lopatkách.
- Podobným způsobem můžete použít tenisový míček, a to tak, že budete ležet naplocho s tenisovým míčkem pod rameny a pohybem se budete masírovat svaly.
Krok 3. Zaměřte se na „trojúhelník lopatky“
„Tento trojúhelník je oblast mezi horní částí ramene, spodní lopatkou a horní lopatkou. Zaměření na tuto oblast podstatně zmírní bolest lopatky.
- Pomocí ruky nebo ručního masážního zařízení masírujte trojúhelník lopatky.
- Skvrna je velmi malá, masírujte si ramena a lopatky, dokud ji nenajdete.
- Určitě to poznáte, když to trefíte, protože byste měli cítit okamžitou úlevu, bez ohledu na to, kde se vaše bolest ramene nachází.
Metoda 2 ze 3: Masírování někoho jiného
Krok 1. Použijte techniku efleuráže
Effleurage je technika, která využívá celou ruku k lehkému pohlazení a masáži zad. Nejlépe se používá s jinými technikami ke zmírnění bolesti. Při použití efleurage:
- Pomocí ruky lehce pohlaďte oblast lopatky.
- Pomalu zvyšujte tlak, který vyvíjíte rukou.
- Ujistěte se, že oblast při zahřívání zahřejete (rukama).
- Vždy se pohybujte nahoru.
- Pokuste se zakrýt a zahřát co největší plochu.
ODBORNÁ TIP
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Krok 2. Hněteme kruhovým způsobem
Poté, co dokončíte efleuráž, měli byste rukama promasírovat horní část zad. Kruhové hnětení horní části zad je důvěryhodná masáž a pomůže zmírnit bolest a napjaté svaly.
- Dávejte pozor, abyste rukama nepřiskřípli pokožku osoby.
- Před hnětením se ujistěte, že vaše předchozí masáž zahřívala pokožku osoby.
- Míchejte až pět minut.
Krok 3. Odizolujte lopatku
Odizolování lopatky je skvělá masážní technika, kterou můžete použít ke zmírnění svalového stresu, napětí a snížení bolesti. Je také poměrně jednoduchý a lze jej provést rychle.
- Nechte osobu, aby si položila jednu z rukou na spodní část zad. V důsledku toho by jejich lopatka měla vyčnívat.
- Rukou vytáhněte lopatku více nahoru.
- Vezměte druhý palec a zatlačte jím pod lopatku.
- Opakujte až desetkrát.
Krok 4. Masírujte deltoidy a okolí
Deltoidy jsou svaly, které se připevňují k zádům a bokům ramen. Masáž deltoidů a okolí je dalším skvělým způsobem, jak uvolnit svalový stres spojený s lopatkami. Jedná se o masáž, kterou můžete někomu udělat poměrně rychle a s malou přípravou. Ujistěte se, že:
- Vezměte palec a použijte jej k nepřetržitému tlaku na lopatku a pod ni.
- Začněte u páteře a pohybujte palcem (tlakem) směrem k lopatce.
- Tuto techniku použijte až 10krát.
Metoda 3 ze 3: Použití produktů k masírování bolesti
Krok 1. Vyzkoušejte krémy a tření, abyste zmírnili bolest lopatky
K dispozici je široká škála topických volně prodejných krémů, které pomáhají léčit bolest lopatky. Tyto krémy mohou být použity před, během nebo po masáži, aby pomohly zmírnit bolest.
- V závislosti na krému nebo tření jej můžete vetřít během masáže.
- Mnoho oblíbených krémů a tření obsahuje mentol, kafr nebo jiné přísady.
- Dodržujte pokyny vytištěné na jakémkoli produktu, který používáte.
Krok 2. Experimentujte s esenciálními oleji
Esenciální oleje lze také použít v kombinaci s masáží, které nabízejí úlevu od bolesti lopatky. Chcete -li použít esenciální oleje, ujistěte se, že:
- Naneste 2 až 3 kapky oleje na oblast lopatky.
- Masáž po aplikaci.
- Použijte vhodný esenciální olej, jako je zimozeleň, kadidlo nebo heřmánek.
- Smíchejte své éterické oleje s nosným olejem. Nosné oleje jsou oleje (jako rostlinný olej), které ředí esenciální olej a umožňují jeho lepší rozprostření na kůži. Při míchání postupujte podle pokynů na lahvích nosného oleje a esenciálního oleje.
Krok 3. Na bolest lopatky použijte léčivé pleťové vody
Léčivá mléka a další podobné produkty jsou skvělou volbou pro úlevu od bolesti lopatky. Vy nebo někdo jiný můžete masírovat nebo vetřít tyto lotiony do lopatky a okolí pro úlevu od bolesti. Zkuste pleťové vody obsahující:
- Lidokain.
- Aspirin.
- Benzokain.
- Jiné léčivé vody na předpis nebo na předpis.
