Existuje mnoho příčin bolestí zad, ale většina z nich má mechanickou povahu a je způsobena náhlým traumatem (v práci nebo ze sportu) nebo opakovaným namáháním, na rozdíl od méně častých, ale závažnějších příčin, jako je zánětlivá artritida, infekce nebo rakovina. U mechanických bolestí zad zahrnují možnosti léčby akupresuru, chiropraktickou péči, fyzioterapii, masážní terapii a akupunkturu. Na rozdíl od akupunktury, která zahrnuje zavedení jemných jehel do kůže, se akupresura spoléhá na stimulaci konkrétních bodů ve svalech tím, že na ně tlačí palci, prsty nebo lokty.
Kroky
Část 1 ze 4: Konzultace s profesionály
Krok 1. Naplánujte si schůzku se svým lékařem
Pokud se u vás objeví bolest zad, která po několika dnech nezmizí, naplánujte si schůzku s rodinným lékařem. Váš lékař vyšetří vaše záda (páteř) a položí otázky o vaší rodinné anamnéze, stravě a životním stylu a možná dokonce udělá rentgenové záření nebo vás pošle na krevní test (k vyloučení revmatoidní artritidy nebo infekce páteře). Váš rodinný lékař však není specialistou na pohybový aparát nebo páteř, takže možná budete potřebovat doporučení jinému lékaři se specializovanějším školením.
- Mezi další typy zdravotnických pracovníků, kteří by mohli pomoci diagnostikovat a léčit mechanickou bolest zad, patří osteopati, chiropraktici, fyzioterapeuti a masážní terapeuti.
- Před jakoukoli akupresurní léčbou může váš rodinný lékař doporučit protizánětlivé látky, jako je ibuprofen, naproxen nebo aspirin, které vám pomohou vyrovnat se s bolestmi zad.
Krok 2. Podívejte se na odborníka na záda
Mechanická bolest dolní části zad není považována za vážný zdravotní stav, i když může být docela bolestivá a oslabující. Mezi typické příčiny patří podvrtnutí páteře, podráždění míšních nervů, svalové napětí a degenerace páteřních plotének. Lékařští specialisté, jako je ortoped, neurolog nebo revmatolog, však mohou být zapotřebí k vyloučení nejzávažnějších příčin bolestí zad, jako jsou infekce (osteomyelitida), rakovina, osteoporóza, zlomeniny, herniovaný disk, onemocnění ledvin nebo revmatoidní artritida.
Rentgenové záření, vyšetření kostí, MRI, CT vyšetření a ultrazvuk jsou způsoby, které mohou specialisté použít k diagnostice bolesti zad
Krok 3. Pochopte různé druhy dostupných léčebných postupů
Zajistěte, aby lékař jasně vysvětlil diagnózu, zejména příčinu (pokud je to možné), a poskytl vám různé možnosti léčby vašeho stavu. Akupresura je vhodná pouze pro mechanické bolesti zad, nikoli pro vážnější příčiny, jako je rakovina, která by pravděpodobně vyžadovala chemoterapii, ozařování a/nebo chirurgický zákrok.
- Bolest způsobená mechanickými bolestmi zad může být závažná, ale nezahrnuje vysoké horečky, rychlé hubnutí, problémy s močovým měchýřem/střevem nebo ztrátu funkce nohou, což vše jsou příznaky něčeho vážnějšího.
- Mnoho postupů akupresury je dnes integrujících, což znamená, že používají jak západní medicínu, tak tradiční čínskou medicínu.
Krok 4. Podívejte se na praktického lékaře tradiční čínské medicíny (TCM)
Pokud se cítíte zdrceni učením se o akupresurních bodech a technikách a nepohodlně se léčíte (nebo žádáte o pomoc přítele), použijte internet k vyhledání praktikujících TCM poblíž. Určitě si vyberte někoho, kdo je buď lékařem čínské nebo orientální medicíny, nebo licencovaným praktikem-často budou mít za jménem „LAC“(licencovaný akupunkturista) nebo „NCCAOM“(Národní certifikační komise pro akupunkturu a orientální medicínu).
- Mnoho akupunkturistů cvičí akupresuru a naopak.
- Když se potýkáte s bolestmi zad, zvažte konkrétně hledání praktického lékaře, který se specializuje na svalovou sportovní medicínu a další ortopedické problémy.
- Počet akupresurních ošetření potřebných k tomu, aby byly účinné při bolestech zad (nebo jiných stavech), není dobře stanoven, ale pro měření pokroku je vhodné začít 3krát týdně (každý druhý den) po dobu 2 týdnů.
Část 2 ze 4: Využití akupresurních bodů vzadu
Krok 1. Aktivujte tlakové body dolní části zad
Bez ohledu na to, kde vnímáte bolest zad, byly v průběhu staletí objeveny určité tlakové body podél páteře (a celého těla) jako oblasti, které mohou zmírnit bolest, zvláště pokud je to mechanické povahy. Body dolního zpětného tlaku se nacházejí jen několik palců laterálně od 3. bederních páteřních obratlů (těsně nad úrovní vašich kyčelních kostí) uvnitř paraspinálních svalů a označují se jako body B-23 a B-47. Stimulace bodů B-23 a B-47 na obou stranách páteře může pomoci zmírnit bolestivé bolesti dolní části zad, skřípnuté nervy a ischias (což zahrnuje střelbu bolesti nohou).
- Nejlepších výsledků dosáhnete, když dosáhnete kolem beder, zatlačíte na tyto body palcem, několik minut pevně držíte a poté postupně uvolňujete.
- Pokud vám chybí flexibilita nebo síla, zeptejte se přítele poté, co mu ukážete schéma bodů na svém mobilním telefonu nebo jiném přenosném internetovém zařízení.
- Případně byste si mohli lehnout na záda a pár minut válet tenisový míček po okolí.
- V TCM jsou tyto body nízkého zpětného tlaku známé také jako Moře vitality.
Krok 2. Aktivujte tlakové body boků
Trochu níže na zadní straně jsou tlakové body v oblasti kyčle, často označované jako body B-48. Tyto body se nacházejí několik palců laterálně od křížové kosti (ocasní kosti) a povrchově přímo nad sakroiliakálním kloubem (ohraničené důlky nad svaly zadku). Nejlepších výsledků dosáhnete postupným zatlačením dolů a dovnitř palcem směrem ke středu pánve, několik minut pevně držte a poté postupně uvolněte.
- Stimulace bodů B-48 na obou stranách křížové kosti může pomoci zmírnit ischias, stejně jako bolesti dolní části zad, pánve a kyčle.
- Zkuste přetočit tenisový míček nebo gumový míček přes gluteus medius nebo sval podél zadní části kyčle. Tato technika je zvláště účinná při léčbě bolestí zad způsobených dlouhodobým sezením.
Krok 3. Aktivujte tlakové body hýždí
Mírně pod a laterálně k bodům B-48 položte akupresurní body G-30. Body G-30 se nacházejí v masitější části hýždí, konkrétně ve svalech piriformis, které leží pod většími svaly gluteus maximus. Nejlepších výsledků dosáhnete postupným zatlačením dolů a dovnitř palcem směrem ke středu hýždí, několik minut pevně držte a poté postupně uvolněte.
Ischiatický nerv je nejtlustší nerv v těle a protéká každou nohou oblastí hýždí. Dávejte pozor, abyste při vyvíjení tlaku na tyto svaly nedráždili sedací nervy
Krok 4. Naneste trochu ledu
Ihned po akupresurním ošetření byste měli na silnější svaly zad/boků asi na 15 minut nanést led (zabalený do tenkého ručníku), což pomůže zabránit jakémukoli otlaku nebo zbytečné citlivosti.
Při přiložení ledu přímo na kůži hrozí omrzliny a změna barvy kůže
Část 3 ze 4: Využití akupresurních bodů paží
Krok 1. Stiskněte bod mezi palcem a ukazováčkem
Jedním ze způsobů, jak akupunktura a akupresura funguje, je to, že způsobují uvolňování určitých sloučenin, jako jsou endorfiny (přirozené léky proti bolesti těla) a serotonin (chemická látka, která se v těle cítí dobře), do krevního oběhu. Proto bezpečné zatlačení na určitá místa dostatečně silně, aby vyvolalo bolestivou bolest, jako je masitý bod mezi palcem a ukazováčkem (nazývaný LI-4), může být účinné při léčbě bolesti celého těla, nejen zad.
- Dočasné vytváření bolesti k léčbě bolesti v důsledku úrazu se může zdát zvláštní, ale to je jeden ze způsobů, jak akupresura a akupunktura fungují.
- Při ležení na pohovce nebo posteli na tento bod tlačte alespoň 10 sekund a uvolněte jej na dalších 5 sekund. Opakujte alespoň 3x a počkejte, jak to ovlivní vaši bolest zad.
Krok 2. Zatlačte na body kolem lokte
Tento akupresurní bod je na přední části dolní části paže, asi 2–3 palce (5–8 cm) níže (distálně od), kde se váš loketní kloub ohýbá. Tento bod je uvnitř svalu brachioradialis a často se označuje jako bod LU-6. Posaďte se do pohodlné polohy a zvedněte paži, abyste našli místo (obvykle o šířce 4 prstů od lokte). Začněte s tělem, které vás bolí více, a stiskněte bod asi 30 sekund, 3–4krát po dobu 5–10 minut dosáhnete nejlepších výsledků.
Body akupresury mohou být něžné, když na ně poprvé stisknete, ale pocit se pravděpodobně sníží, čím více je použijete
Krok 3. Ujistěte se, že stisknete obě ruce a lokty
Vždy se snažte stisknout a aktivovat akupresurní body na obou stranách těla, zvláště pokud jsou snadno přístupné jako ty v rukou a loktech. Možná není zřejmé, která strana zad je poraněná, proto vždy akupresurní body stimulujte bilaterálně, je -li to možné.
Při prvním silném tlaku na ruce a lokty pravděpodobně pocítíte mírnou bolest nebo dokonce pocit pálení. To často naznačuje, že tlačíte na správné místo, a zmizí, když na něj budete nadále vyvíjet tlak
Krok 4. Naneste trochu ledu
Bezprostředně po akupresurním ošetření byste měli na tenčí svaly paže asi na 10 minut nanést led (zabalený do tenkého ručníku), což pomůže zabránit jakémukoli otlaku nebo zbytečné citlivosti.
Kromě ledu jsou mražené gelové obaly účinné i při kontrole zánětu a bolesti
Část 4 ze 4: Využití akupresurních bodů v nohách
Krok 1. Při pokládce zatlačte na horní část chodidla
Stimulaci akupresurního bodu mezi palcem na noze a druhým prstem na noze je nejlepší provést vleže na zádech, což se praktikům TCM někdy říká „spící“poloha. Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, zatlačte na horní část chodidla v popruhu mezi prvními dvěma prsty a pevně držte alespoň 30 sekund, poté postupně uvolněte. Po krátkém odpočinku mezi nimi proveďte obě nohy.
Namáčení nohou v ledové lázni po ošetření pomůže zabránit vzniku modřin nebo bolesti nohou
Krok 2. V sedě zatlačte na chodidlo
Ve spodní části chodidla je další prospěšný akupresurní bod, trochu blíže k vašim prstům než k patě. Nejprve si důkladně vyčistěte nohy a posaďte se na stabilní židli. Poté několik minut masírujte spodní část chodidla, než lokalizujete tlakový bod. Nejlepších výsledků dosáhnete, když palec stlačíte a držíte alespoň 30 sekund, poté postupně uvolňujete. Po krátkém odpočinku mezi nimi udělejte obě nohy.
- Pokud máte obzvlášť lechtivé nohy, použijte na ně pleťovou vodu z máty peprné, která způsobí pocit brnění a bude méně citlivá na dotek.
- Masáž a vyvíjení tlaku na chodidla a části dolních končetin není vhodné pro těhotné ženy, protože může vyvolat kontrakce dělohy.
Krok 3. Zatlačte na akupresurní body za koleny
Příslušné tlakové body za koleny se nacházejí přímo pod středem kolenního kloubu (bod B-54) a také několik palců laterálně od kolenního kloubu v laterálním gastrocnemius nebo lýtkovém svalu (bod B-53). Nejlepších výsledků dosáhnete, když palec stlačíte a držíte alespoň 30 sekund, poté postupně uvolňujete. Postupně proveďte body za obě kolena.
- Stimulace bodů B-54 a B-53 za oběma koleny může pomoci zmírnit ztuhlost zad a také bolest boků, nohou (z ischias) a kolen.
- Body za kolenem jsou někdy praktiky TCM označovány jako velící střed.
Tipy
- Abyste předešli bolestem zad: udržujte si zdravou váhu, zůstaňte aktivní, vyhněte se prodlouženému odpočinku na lůžku, rozcvičte se nebo se před cvičením protáhněte, udržujte správné držení těla, noste pohodlné boty na nízkém podpatku, spěte na pevné matraci a pokrčte kolena, když zdvihání.
- Při stimulaci akupresurních bodů nezapomeňte zhluboka nadechnout a pomalu vydechnout, aby vaše tkáně získaly dostatek kyslíku.
