Být šťastný je mnoho výhod. Budete cítit méně stresu, více mentální jasnosti a budete mít celkově větší pocit radosti. Existuje také mnoho fyzických výhod štěstí, jako je nižší krevní tlak a celkově lepší fyzická kondice. Někteří lidé se mohou zdát být přirozeně šťastnější než ostatní, ale každý může do svého života přidat trochu radosti. Ať už hledáte zásadní změnu, nebo jen doufáte, že se budete více usmívat, pro maximální štěstí musíte udělat spoustu věcí.
Kroky
Část 1 ze 3: Poznání sebe sama
Krok 1. Uvědomte si své emoce
Být šťastný každý den neznamená, že budete šťastný každou chvíli. To je nemožné a nerealistické. Místo toho se snažte stát osobou, která je emocionálně dobře zaoblená. Jakmile vám bude vyhovovat řada emocí, budete se moci lépe spojit s tím, jak být šťastný.
- Sebehodnocení je proces uznání vašich pocitů a reakcí. Je zdravé pochopit, že každý má řadu emocí, a je normální je vyjádřit.
- Nevyvíjejte na sebe tlak, abyste se cítili neustále šťastní. Místo toho, pokud máte pocit, že vám chybí velká propagace, uznejte, že je to normální reakce. Dejte si svolení cítit se. Pak můžete jít dál.
Krok 2. Zjistěte, co vám dělá radost
Věci, které vám dělají radost, jsou někdy docela zřejmé. Například asi víte, že si užíváte den volna v práci. Ale budete muset kopat trochu hlouběji, abyste se dostali za povrch toho, co vám dělá radost. Věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, co vám skutečně přináší radost.
- Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zamyslet se nad svým účelem. Lidé, kteří jsou plní, často hlásí, že jsou šťastnější.
- Položte si otázky typu: „Co mě vzrušuje? Co mě vášnivě zajímá?
Krok 3. Uvědomte si, co vás stresuje
Podobně by měl proces lepšího poznání sebe sama zahrnovat i strávení času přemýšlením o věcech, které vám nedělají radost. Některé mohou být opět jednoduché a zřejmé. Například nikdo nemá rád uvíznutí v provozu. Udělejte si ale čas na zamyšlení nad částmi svého života, které by mohly výrazně ovlivnit vaše štěstí.
- Vytvořte si seznam stresujících složek vašeho života. Psaní věcí nám často může pomoci získat jasnější pohled na situaci.
- Stresuje vás vaše práce? Zapište si některá specifika, například „Cítím se ve stresu, protože si můj šéf nezdá, že by si mě vážil“.
Krok 4. Veďte si deník
Deníky jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se lépe poznat a být více v kontaktu se svými emocemi. Zkuste si každý den psát do deníku. Můžete zaznamenávat nejen své aktivity, ale také své myšlenky a pocity.
- Jednou týdně si udělejte čas na přečtení záznamů v deníku a zamyslete se. Můžete začít vidět vzory ve věcech, díky kterým se cítíte šťastnější.
- Bylo prokázáno, že deníky snižují stres a úzkost. To samo o sobě může vést k většímu štěstí každý den.
Krok 5. Udělejte si přestávku
Může být snadné soustředit se na všechny úkoly, které je třeba dělat denně, než se soustředit na sebe a své pocity. Zkuste si během dne udělat několik krátkých přestávek. Když si odpočinete od práce, získáte čas, abyste se sami zkontrolovali a zjistili, jak se cítíte.
- Každou hodinu si udělejte přestávku asi 5 minut. Můžete se jít napít vody, protáhnout se nebo si jen na pár minut odpočinout.
- Pauza je dobrá pro vaši mysl a tělo. Zatímco se protahujete, sníte o něčem zábavném, co byste chtěli dělat po práci. To je skvělé posílení nálady.
Krok 6. Přijměte se takoví, jací jste
Jedním z klíčů k tomu, abyste byli šťastní, je praktikovat sebepřijetí. I když všichni máme změny, které bychom chtěli provést, je důležité si pamatovat, abychom si také vážili toho, kým jsme.
- Uvědomte si, že přijetí není totéž jako rezignace. Můžete se naučit přijímat věci, které nemůžete změnit, aniž byste se vzdali svých cílů.
- Dejte si záležet na tom, abyste každý den na sobě něco ocenili. Část denního deníku byste mohli věnovat sepsání jedné dobré věci o sobě, například pracovní morálky.
Část 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Změňte své prostředí
Máte pocit, že jste byli ve funku? Nebo je možná všechno v pořádku, ale přejete si, aby vaše nálada byla každý den o něco lepší? Možná budete muset provést jen malé změny. Pokud změníte své okolí, může se změnit i vaše nálada. Změna nemusí být vždy děsivá.
- Některé změny prostředí mohou být významné. Pokud například s partnerem neustále bojujete o prostor ve skříni, větší byt může být klíčem k pozitivnějšímu výhledu.
- Změna prostředí může být také malá. Zkuste každý týden vyzvednout do svého obývacího pokoje čerstvé květiny. Denní pohled na ně by vám mohl poskytnout malý výtah, který jste hledali.
Krok 2. Jděte ven na oběd
Studie ukazují, že více než polovina pracujících Američanů jí oběd u stolu. Nebo ještě hůř, někteří lidé vynechávají polední jídlo úplně. Práce přes oběd může ve skutečnosti vést k vyšší úrovni stresu a nižší produktivitě. Vypadněte tedy od stolu a vezměte si jídlo.
- Nemusíte chodit do restaurace nebo kavárny, abyste se šli „ven“najíst. Jen je potřeba změnit polohu. Zkuste jíst v odpočinkové místnosti. Pokud je hezký den, vezměte si pytel na oběd.
- Dělejte něco, co vás baví. Pauza na oběd by ve skutečnosti měla být přestávka. Pokud jíte se spolupracovníky, snažte se vyhýbat mluvení o práci. Místo toho si promluvte o víkendových plánech. Nebo listujte časopisem.
Krok 3. Obklopte se pozitivními lidmi
Dobrá nálada může být nakažlivá. Stejně tak negativita. Pokud se chcete cítit šťastnější, zkuste trávit více času s lidmi, kteří vypadají spokojeně. S úsměvem hledejte členy rodiny, přátele nebo spolupracovníky a rozhodněte se zkusit s těmito lidmi trávit více času.
- Trávte čas s lidmi, kteří jsou povzbuzující, pozitivní a kteří obohacují váš život. Pokud máte například kamarádku, která vás pravidelně vybízí k vyzkoušení něčeho nového, zkuste s ní trávit více času.
- Zkuste přidat tyto typy lidí do své každodenní rutiny. Pokud jsou například poblíž vaší kanceláře dvě kavárny, často navštěvujte tu, kde je přátelštější barista.
Krok 4. Změňte úlohy
Mnohým lidem práce zabírá značné procento času. A mnoho lidí přiznává, že nejsou se svou prací spokojeni. Někdy můžete mít pocit, že je vaše práce nudná, stresující nebo jen únavná. Pokud je to proveditelné, zvažte změnu kariéry, pokud máte pocit, že vaše práce brání vašemu štěstí.
- Vytvořte si seznam svých priorit. Co je pro vás v kariéře nejdůležitější? Je to plat? Flexibilní pracovní doba? Pozitivní týmové prostředí?
- Věnujte nějaký čas vymýšlení, co byste chtěli dělat. Poté zformulujte akční plán. Pocit, že přebíráte kontrolu nad touto částí svého života, může jít dlouhou cestu k tomu, abyste se každý den cítili šťastní.
- Pokuste se nepřestat, než budete mít formální nabídku od jiného zaměstnavatele. Pokud máte značné množství úspor, možná budete chtít skončit, než si najdete nové zaměstnání, i když je již obvykle jednodušší získat jiné zaměstnání, pokud jste již zaměstnáni.
Krok 5. Vyzkoušejte novou aktivitu
Je možné, že jste nešťastní, protože jste trochu v rozběhu. Když se lidé nudí, obvykle se necítí příliš optimisticky. Pokud pravidelně zkoušíte nové věci, můžete zmírnit nudu a zvýšit své štěstí. Zkoušení nových věcí vám také dává příležitost najít něco nového, co vás bude bavit.
- Vždy jste se chtěli naučit hrát tenis? Přihlaste se na lekce. Nejenže vyzkoušíte novou aktivitu, ale také se něco nového naučíte. Studie ukazují, že učení může vést ke zvýšenému štěstí.
- Pokud rádi čtete, zkuste se přidat do knižního klubu. Pravděpodobně si přečtete knihu, kterou byste si nevybrali, a setkáte se s lidmi s podobnými zájmy.
Krok 6. Osvojte si zdravé návyky
Vaše fyzické zdraví je přímo spojeno s vaším duševním zdravím. Abyste zvýšili své štěstí, měli byste zvážit přidání některých zdravých návyků do svého životního stylu. Například cvičení může být skvělým posilovačem nálady.
- Cvičením se uvolňují endorfiny, které vám zvednou náladu. Zkuste většinu dne v týdnu cvičit 30 minut.
- Cvičení můžete rozdělit na bloky. I po 10 minutách fyzické aktivity se můžete cítit skvěle. Zkuste si v poledne udělat rychlou procházku po bloku.
- Dostatek odpočinku. Mnoho lidí se cítí výstřední nebo pomalí, pokud jim chybí spánek. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc.
Krok 7. Přidejte do svého jídelníčku nová jídla
Dobré zprávy! Čokoláda vám může zlepšit náladu. Výzkum ukazuje, že v čokoládě je několik chemických sloučenin, které aktivují centra potěšení vašeho mozku. Například fenylethylamin v čokoládě je také známý jako „droga lásky“, protože má stejný účinek jako v blízkosti někoho, koho milujete.
- Zkuste každý den sníst malé množství hořké čokolády. Vhodná porce je unce.
- Jezte škeble. Škeble mají vysoké množství vitaminu B12, který bojuje proti depresi. Další potraviny s vysokým obsahem B12 jsou losos a hovězí maso.
- Jezte vlašské ořechy. Tyto ořechy obsahují kyselinu alfa-linolenovou, která pomáhá v boji proti depresi. Přidejte vlašské ořechy do ovesných vloček, nebo si zkuste vyrobit vlastní ořechové máslo.
Krok 8. Zvyšte fyzický kontakt
Mezi dotykem a náladou je důležitý vztah. Čím více se budete dotýkat (nebo se vás dotýká) druhých, tím větší obsah a bezpečí budete pravděpodobně cítit. Pokud jste ve vztahu, obejměte svého partnera více. Zaměřte se na 10 objetí denně. Oba se budete cítit šťastnější.
- Více sexu. Sex, stejně jako jiné fyzické aktivity, uvolňuje endorfiny. Pomůže také zvýšit vaše pouto s partnerem.
- Pokud nejste v intimním vztahu, můžete do svého života stále přidat více fyzického kontaktu. Dejte si záležet na tom, abyste si potřásli rukama, když potkáte nové lidi, nebo když budete gratulovat spolupracovníkovi k dobře odvedenému projektu.
Krok 9. Pořiďte si domácího mazlíčka
Mít psa nebo kočku jako společníka vám může pomoci cítit se šťastně. Majitelé domácích zvířat méně často trpí depresemi a úzkostí. Mít zvíře také způsobuje, že projevujete větší hravost a smích.
- Vyberte si zvíře, které odpovídá vašemu životnímu stylu. Pokud například žijete v malém bytě, zvažte pořízení kočky nebo malého psa.
- Přijměte zvíře ze záchranné společnosti. Budete se cítit dobře, když víte, že pomáháte stvoření v nouzi.
Část 3 ze 3: Mít pozitivní postoj
Krok 1. Procvičte si péči o sebe
Péče o sebe v zásadě znamená dělat něco ve službě sobě. Může to být odpočinek, fyzicky nebo duševní odpočinek. Ukázalo se, že díky péči o sebe se lidé cítí lépe, mají méně stresu a fungují na produktivnější úrovni.
- Každý den si věnujte několik minut péče o sebe. Udělejte si čas na relaxační bublinkovou koupel nebo si dopřejte čtení kapitoly skvělé knihy.
- Zkontrolujte se sami. Zeptejte se: „Užívám příliš mnoho? Musím si dát pauzu?“Pokud je odpověď ano, dovolte si vzít si časový limit bez viny.
Krok 2. Buďte k sobě laskaví
Sebekritika je normální. Když je váš mozek v klidu (nebo ve stresu), začnete automaticky přemýšlet o problémech, které musíte vyřešit, nebo o úkolech, které musíte dokončit. Pokud se dokážete naučit umlčet svého vnitřního kritika, pravděpodobně získáte větší štěstí.
- Procvičujte si pozitivní afirmace. Najděte si každý den chvilku, kdy se na sebe podíváte do zrcadla a řeknete něco pozitivního. Zkuste: „Usmívej se dnes. Máš skvělý úsměv a je to nakažlivé.“
- Vytvořte si seznam svých pozitivních atributů. Když se cítíte na dně, podívejte se na tento seznam, který vám zvedne náladu.
Krok 3. Kultivujte vztahy
Udělejte ze svých osobních vztahů prioritu. Vaše vztahy jsou klíčové pro vaši emoční pohodu. Dávejte pozor, abyste trávili čas se svými přáteli a rodinou a měli otevřenou komunikaci s lidmi, které milujete.
Naplánujte si čas pro přátele a rodinu stejným způsobem jako ostatní schůzky. Tím zajistíte, že ze svých vztahů učiníte prioritu a budete mít čas si svůj život užívat
Krok 4. Vyjádřete vděčnost
Každý den si udělejte čas na to, abyste ocenili dobré věci ve svém životě. Nemusí to být každý den totéž. Můžete si vybrat něco významného nebo relativně drobného. Ale přidání většího ocenění do vašeho života je klíčem ke štěstí.
Zkuste si vybrat jednu velkou věc a jednu maličkost, abyste byli vděční za každý den. Dalo by se říci: „Jsem vděčný, že moje děti jsou zdravé.“Později byste mohli říci: „Jsem vděčný, že jsem si dnes dopřál nějakou zmrzlinu.“
Tipy
- Nepotit malé věci.
- Být zdvořilý. Pokud jste hrubý, neudělá vám to radost. Pokud jste, můžete mít k sobě průměrné komentáře. Není legrace.
- Nezapomeňte se o sebe dobře starat! Nebudete se cítit šťastní, pokud si nebudete česat vlasy nebo se nebudete sprchovat.
- Buď sám sebou. Nedělá vám radost předstírat, že jste někdo, kým nejste.
- Pomoc ostatním. Pomoc druhým je snadný způsob, jak být šťastnější.
- Nastavte si v telefonu připomenutí současně s budíkem, například „Dnes se pochválím“nebo „Dnes se budu usmívat všem známým“.
- Usmívejte se a buďte vděční za dobré věci ve svém životě.
