Když jste stydliví, může být těžké užívat si života. Můžete se cítit izolovaní nebo omezeni. Je zcela možné překonat vaši ostych. Jen si pamatujte, že někteří lidé jsou přirozeně stydliví. Vaše ostych by však neměl bránit vašemu životu. Uděláte -li pár kroků k překonání tohoto pocitu, možná zjistíte, že můžete být více odchozí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozpoznání vašich vzorů
Krok 1. Zjistěte, jak funguje vaše stydlivost
Lidé se stydí různými způsoby. Můžete být stydliví více než jedním způsobem. Vidět formy své plachosti vám může pomoci soustředit úsilí na její překonání. Pokud nejste lékař kvalifikovaný k diagnostice psychologických stavů, budete ho muset vidět, abyste zjistili, které z nich se vás týkají:
- Úzkostlivá plachost zahrnuje nejen sociální úzkost, ale rozšiřuje se i na sociální fóbie. Tyto stavy může zvládnout terapeut, psychiatr nebo jiný řádně licencovaný jedinec.
- Introverze bývá často citována v případech stydlivosti. Stydlivost související s introverzí je velmi běžná a do určité míry se může projevit zhruba u 50% populace. Toto je osobnostní rys a dá se zvládnout regulovanou extroverzí (budováním extrovertních dovedností a vlastností).
Krok 2. Veďte si datovaný deník
Zaznamenejte si své stydlivosti a své pokusy o odcházení. Zapište si, jak se cítíte, a tolik podrobností, kolik si vzpomenete. Později se můžete podívat do deníku, zda se neobjeví nějaké silné vzorce.
- Udělejte z toho každodenní zvyk, pokud je to možné. Začleňte to do své rutiny. Darujte si vyplnění deníku a zařaďte jej do své každodenní rutiny.
- Buď k sobě upřímný. Pokud se přistihnete, že se snažíte racionalizovat to, co říkáte, je pravděpodobné, že byste se mohli hlouběji ponořit do skutečného významu toho, co se snažíte vyjádřit. Místo toho to zkuste vyjádřit co nejjasněji.
- Věnujte zvláštní pozornost tomu, jak se cítíte. Poznamenejte si své emoce, když je cítíte. Tímto způsobem můžete převzít kontrolu nad svými pocity.
Krok 3. Sledujte izolační návyky
To, co se rozhodnete dělat, může mít velký dopad na to, jak moc komunikujete s ostatními lidmi. Zůstat doma místo chodit ven znamená, že bude velmi málo příležitostí k socializaci. Když to děláte pořád, zvyknete si.
Zbavte se mobilního telefonu. Když jdete ven, nechte to doma. Dejte to na pár hodin do mrazáku nebo mikrovlnné trouby (bez vaření), dokud na to nezapomenete. S větší pravděpodobností budete mluvit s ostatními lidmi
Metoda 2 ze 3: Prolomení bariér
Krok 1. Přeformulujte svou perspektivu
Pochopte, že o vás nikdo nemyslí tolik jako vy. Je to osvobozující, když si uvědomíte, že se nikdo nezastaví nad každou malou chybou, kterou uděláte. Myslí na sebe a své chyby. Mějte to na paměti, protože vám to může pomoci cítit se pohodlněji.
Krok 2. Hledejte situace, které vyžadují sociální interakci
Pokud se snažíte být otevřenější, nejlepší způsob, jak zajistit svůj úspěch, je vyjít ven a dostat se do různých situací, kde máte příležitost komunikovat s ostatními lidmi. Vydejte se tam. Jděte na události nebo místa, kde je pravděpodobná nebo zajištěná sociální interakce.
- Připojte se k týdennímu klubu. Podívejte se online nebo zavolejte místní komunitní centrum. Když budete trávit čas s lidmi na základě společného zájmu, pravděpodobně si budete mít o čem povídat.
- Vyberte si koníček, například bojová umění nebo týmové sporty. Fyzické, skupinové aktivity nevyžadují tolik socializace jako jiné činnosti, ale některé vyžadují. To může zvýšit vaši socializaci, aniž byste to přehnali.
Krok 3. Stanovte si náročné, ale realistické cíle
Nebojte se, že se hned musíte stát sociálním motýlem. Užijte si malá vítězství. Udělejte nejprve malé krůčky k tomu, abyste byli sociální. Až se budete cítit pohodlněji, přidejte větší společenská dobrodružství.
- Začněte tím, že řeknete „ahoj“náhodnému cizinci nebo řeknete někomu, že se vám líbí jeho móda. Předem se rozhodněte, co chcete vyzkoušet, a zacvičte si trochu v zrcadle nebo s důvěryhodným přítelem, členem rodiny nebo terapeutem. To vám pomůže cítit se více v pohodě, takže když se naskytne příležitost, můžete se cítit pohodlněji, když se natáhnete.
- Pracujte na tom, abyste někoho pozvali na rande nebo ho pozvali na večeři. Pokud se nemůžete přinutit zeptat se jich osobně, napište mu poznámku nebo pošlete SMS.
Krok 4. Opakujte zážitky, které se vám líbí
Pokaždé, když to uděláte, je to snazší, takže musíte vytrvat. Když se bavíte na večírku, na rande nebo venku s přáteli, snažte se to udělat znovu. Tímto způsobem posílíte ten dobrý pocit. Pokud se vám to stále zdá jako velký krok, přemýšlejte o aktivitě, která vám pomůže cítit se pohodlněji s pozváním člověka ven, například jít na kávu nebo něco zábavného, jako je jízda na kolečkových bruslích. Vyberte si aktivitu, která vám vyhovuje.
Krok 5. Vymyslete si výmluvy, jak mluvit s lidmi
Přejděte na veřejné místo a vyzvěte se, abyste někoho požádali o pomoc nebo o informace. K tomu možná budete muset být kreativní. Strávte chvíli v jakémkoli prostředí, které si vyberete, abyste vymysleli téma nebo otázku.
- Zeptejte se někoho v obchodě s potravinami na názor na jídlo.
- Zeptejte se někoho na cestu, i když možná víte, kam jdete.
- Požádejte někoho, aby vám pomohl něco nést, i když to možná zvládnete sami.
Metoda 3 ze 3: Postup krok za krokem
Krok 1. Vytvořte systém odměn
Posílení vašich úspěchů je důležitou součástí upevňování nových návyků. Řekněte si, že se budete chovat jen tehdy, když budete mluvit s touto konkrétní osobou nebo si hezky popovídat s neznámým člověkem.
Krok 2. Získejte pomoc přítele
Někdy není tak jednoduché být společenský. To je, když přítel může pomoci. Pomoci může společenštější přítel nebo dokonce rodinný příslušník. Požádejte je, aby se stali vaší roztleskávačkou, ale také vám pomohou najít způsoby, jak být otevřenější.
Krok 3. Přemýšlejte o aktivitách, které můžete dělat a které jsou pro začátek trochu pohodlné
Vizualizujte si procházení jednotlivých kroků a poté procvičujte různé interakce s osobou, které důvěřujete. Můžete začít s malými interakcemi, jako je pozdravení známého, a pak stavět tak, že pozdravíte cizí osobu. Odtud můžete mluvit o počasí, pochválit nebo požádat o čas. Řečí těla ukažte, že jste otevřeni další konverzaci, a sledujte, jak se interakce vyvíjí.
Krok 4. Najděte si správného profesionála, se kterým budete mluvit
V určitých situacích může být nutné vyhledat odborníka. Existují různé druhy lidí, kteří vám mohou pomoci. V závislosti na tom, jak jste stydliví, možná budete potřebovat více než jeden druh pomoci.
- Terapeuti vám mohou pomoci vidět vzorce ve vašem chování. Ukázalo se, že kognitivní terapie měřitelně pomáhá při stydlivosti.
- Poradci pro vztahy se specializují na pomoc lidem vyjádřit se v intimních vztazích.
