Vyrovnávání se s menstruací může být stresující a obtížné. Pokud jste nevidomí nebo zrakově postižení, můžete se obávat, jak rozpoznat, kdy vaše menstruace nastala, nebo jak správně používat produkty jako vložky a tampony. Naštěstí s trochou praxe a pomoci zkušených přátel, blízkých a učitelů se se všemi těmito problémy můžete vypořádat. Seznamte se se svými individuálními dobovými příznaky a procvičte si používání produktů, které potřebujete. Pokud máte těžké menstruační příznaky, jako jsou křeče, můžete zkusit domácí léčbu nebo se poradit se svým lékařem.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozpoznání vašeho období
Krok 1. Sledujte běžné známky toho, že se blíží menstruace
Ve dnech před menstruací se můžete setkat se známkami a příznaky, které vám mohou pomoci informovat vás, až přijde. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte před každým obdobím, abyste mohli začít rozpoznávat pravidelné vzorce symptomů. Můžete také sledovat své příznaky, abyste věděli, kdy je můžete očekávat-například obvykle začnete pociťovat křeče 2-3 dny před začátkem menstruace. Před menstruací si můžete všimnout příznaků, jako jsou:
- Pocit nafouklosti
- Něžná nebo bolestivá prsa
- Změny nálady, například pocit podrážděnosti, úzkosti nebo skleslosti
- Pupínky nebo akné
- Křeče nebo bolesti břicha nebo zad
Krok 2. Zkontrolujte lepkavý vaginální výtok s kovovým zápachem
Je normální, že máte malý výtok z pochvy, i když nemáte menstruaci. Krvácení a výtok, které dostanete během menstruace, však cítí a voní jinak. Dávejte pozor na výtok, který je mírně lepkavý a má slabou kovovou vůni.
- Vaše menstruační výtok bude také nakonec mnohem těžší než váš pravidelný výtok, i když během prvních 1–2 dnů vaší menstruace může být velmi lehký.
- Pokud máte nějaký zrak, můžete vidět, že váš výtok vypadá tmavě hnědý nebo červený, když začíná vaše menstruace.
Krok 3. Poznamenejte si, jaké je vaše období
Jakmile vaše menstruace skutečně začne, můžete vyvinout nový soubor příznaků, které se liší od toho, co cítíte ve dnech před začátkem menstruace. Kromě krvácení věnujte pozornost také příznakům, jako jsou:
- Křeče v břiše, zádech nebo stehnech
- Únava
- Nevolnost
- Bolesti hlavy
- Žaludeční nevolnost nebo průjem
- Točení hlavy
Spropitné:
Dobové příznaky jsou u každého jiné. Například můžete mít velmi bolestivé křeče nebo nemusíte pociťovat žádnou bolest. Pokud máte obavy ze svých příznaků, promluvte si se svým lékařem.
Krok 4. Sledujte svůj menstruační cyklus, abyste mohli hádat, kdy přijde
Kromě znalosti varovných signálů, že se blíží vaše menstruace, vám může pomoci mít představu o tom, jak daleko od sebe se vaše menstruace obvykle vyskytují. Mohou například začít každých 28 dní nebo každých 30. Jakmile menstruace začne, označte si první den do kalendáře nebo požádejte člena rodiny nebo přítele, aby to udělal za vás. Dělejte to každý měsíc, dokud nebudete mít představu o tom, kolik dní obvykle uplyne mezi začátkem jednoho období a začátkem dalšího.
- Můžete také použít aplikaci, která vám pomůže sledovat menstruaci. Mezi oblíbené aplikace pro sledování období patří Clue, Eve Tracker a Flo.
- Pokud máte opravdu nepravidelnou menstruaci, možná se budete muset spoléhat na jiné indicie, jako jsou příznaky, které se u vás začínají objevovat.
Metoda 2 ze 3: Správa vaší hygieny
Krok 1. Vyzkoušejte různé produkty, dokud nenajdete to, co vám nejlépe vyhovuje
Pokud jde o dobové hygienické výrobky, každý má své vlastní preference! Požádejte vidícího přítele nebo příbuzného nebo zkušeného přítele se zrakovým postižením, aby vám pomohl vybrat několik různých produktů k vyzkoušení.
- Mezi oblíbené výrobky pro dobovou hygienu patří vložky a kalhotky, tampony a menstruační kalíšky. Pokud máte opravdu světlé období, můžete dokonce nosit speciálně navržené dobové spodní prádlo, jako je Thinx nebo HAPPYZ.
- Jakmile najdete nějaké produkty, které se vám líbí, ujistěte se, že znáte název značky a název produktu, abyste je mohli znovu najít.
Krok 2. Požádejte člena rodiny nebo přítele, aby vám ukázal, jak tyto produkty používat
Ať už si vyberete jakýkoli typ dobových produktů, možná budete potřebovat trochu praxe, abyste se naučili, jak je správně používat. Požádejte důvěryhodného přítele nebo příbuzného, aby vám ukázal lana.
- Požádejte je například, aby vám promluvili o tom, jak vložit tampón nebo jak rozbalit vložku a správně ji vložit do spodního prádla. Mohou vás také naučit, jak správně zlikvidovat vložky a tampony.
- Může být užitečné mluvit s někým jiným se zrakovým postižením a nechat si poradit, jak používat vámi preferovaný produkt.
- Procvičujte si zacházení s předměty a jejich používání, dokud vám to nebude příjemné.
Krok 3. Sestavte speciální dobovou zásobovací sadu
Když si dáte dohromady soupravu a budete ji mít u sebe, pomůže vám to připravit se na případ, že vám menstruace začne nečekaně. Noste ho s sebou v kabelce nebo batohu, aby byl v případě potřeby vždy po ruce. Zvažte naplnění zásobami jako:
- Podložky, tampony nebo kalhotky
- Žínka nebo nějaké jemné jednorázové ubrousky
- Výměna spodního prádla
- Tyčinky nebo spreje na odstraňování skvrn v případě netěsností
- Malé brašny na likvidaci hygienických ubrousků nebo tamponů
- Léky na úlevu od bolesti ke zmírnění křečí, jako je ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve) nebo Pamprin
Krok 4. Noste kalhotkovou vložku 2–3 dny, než očekáváte, že vám začne menstruace
Může být těžké rozeznat, kdy na začátku menstruace špiníte nebo velmi lehce krvácíte. Pokud jste schopni sledovat svůj cyklus a myslíte si, že víte, kdy vám začne menstruace, můžete si na pár dní předem dát do spodního prádla vložky do kalhotek nebo velmi lehké vložky, abyste zachytili jakékoli slabé krvácení.
Kalhotkové vložky mohou být také užitečné na konci menstruace, protože můžete pokračovat v krvácení nebo velmi lehce po dobu 1-2 dnů poté, co se váš hlavní tok zastavil
Krok 5. Vyměňte si vložky nebo tampony podle pravidelného plánu
Po nějaké době pravděpodobně pochopíte, jak často potřebujete vyměnit vložku nebo tampon. Pokud si však ještě nejste jisti, k čemu se máte cítit, může být užitečné pravidelně měnit hygienické výrobky, abyste zabránili přetečení a únikům. Zkuste například vyměnit podložku jednou za 4 hodiny.
- V závislosti na tom, jak silný je váš tok, budete možná muset častěji měnit své hygienické výrobky.
- Pokud používáte tampony, může být užitečné nosit současně lehkou vložku nebo kalhotkovou vložku, aby se zabránilo úniku.
Varování:
Příliš dlouhé nošení tamponu vás může vystavit riziku vzniku vzácného, ale nebezpečného stavu zvaného syndrom toxického šoku. Nikdy nenoste tampon déle než 8 hodin.
Krok 6. Zkontrolujte, zda známky toho, že se vám vložka nebo tampon plní
Váš tok nebude po celé vaše období stejný a může se také v jednotlivých obdobích lišit. I když může být pravidelná výměna vašich hygienických produktů užitečná, je také důležité umět cítit známky toho, že se začínají plnit, a je na čase je vyměnit. Například:
- Jakmile se podložka zaplní, můžete si všimnout, že začíná být těžká, zmačkaná nebo znatelně vlhká. Můžete také cítit vlhkost kolem okrajů spodního prádla, pokud začne prosakovat.
- Jeden snadný způsob, jak zjistit, zda je tampon připraven k výměně, je jemně zatáhnout za šňůrku. Pokud se začne snadno vysouvat, pak je tampon plný a měl by být vyměněn.
- Pokud váš tampon začne přetékat, můžete také cítit vlhkost nebo kapku tekutiny z pochvy.
Krok 7. Požádejte důvěryhodného přítele, aby vás informoval, pokud si všimne skvrn nebo netěsností
Bez ohledu na to, jak opatrní jste, může dojít k nehodám. Pokud se obáváte, že byste mohli uniknout, a nevšimnete si toho, požádejte přítele, člena rodiny nebo učitele, kterému důvěřujete, aby vám dal vědět, pokud uvidí na vašem oblečení zjevné skvrny.
Pokud dojde k úniku nebo nehodě, zkuste si z toho nedělat špatný pocit. To se stalo každému, kdo v určitém okamžiku dostane tečku
Metoda 3 ze 3: Řešení symptomů období
Krok 1. Vyzkoušejte volně prodejné léky proti bolesti ke zvládnutí křečí
Pokud vás menstruace hodně bolí, mohou vám pomoci nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID). Zkuste použít lék, jako je naproxen (Aleve) nebo ibuprofen (Motrin, Advil), abyste odstranili křeče. Ujistěte se, že máte své léky uspořádané a uděláte si představu o tom, jak prášky vypadají, abyste je snáze poznali.
Teplo může také přinést úlevu od dobových křečí. Zkuste se namočit v teplé lázni nebo držet láhev s horkou vodou nebo ohřívací podložku u břicha nebo dolní části zad
Spropitné:
Jemná masáž může někdy pomoci zmírnit menstruační křeče. Jemně stiskněte nebo si potřete břicho, nebo o to požádejte kamaráda.
Krok 2. Procvičte si techniky uvolňující stres, které vám pomohou cítit se lépe
Období mohou být stresující a stres vám může zhoršit křeče a další příznaky. Během menstruace se snažte co nejvíce odpočívat a relaxovat. Provádějte uklidňující činnosti, jako je meditace nebo jóga. Může vám také pomoci:
- Poslouchejte klidnou hudbu.
- Přečtěte si relaxační knihu.
- Trávte čas venku-pokud se vám nechce chodit, prostě sedněte venku na čerstvém vzduchu.
- Setkávejte se s přáteli a rodinou.
- Udělejte si uklidňující koupel.
Krok 3. Požádejte přítele nebo příbuzného o podporu a radu
Pokud máte strach z menstruace nebo potřebujete poradit, může být velkou pomocí promluvit si s přáteli a členy rodiny, kteří si tím prošli. Pokud je to možné, chatujte s někým, kdo je také nevidomý nebo slabozraký, protože bude lépe než kdokoli jiný rozumět tomu, čím procházíte.
- Přítel nebo milovaný může být schopen doporučit přípravky nebo techniky pro úlevu od bolesti, které pro ně fungují obzvláště dobře.
- Pokud máte nějaké další obavy z řešení menstruace, mohou vám také pomoci uklidnit mysl. Můžete například říci blízkému příteli: „Přemýšlel jsem o vyzkoušení tamponů, ale obávám se, že nebudu schopen říct, jestli je dávám správně. Máte nějaké tipy, jak se s tím vypořádat? “
- Nebojte se a styďte se požádat o pomoc, pokud máte špatné příznaky. Řekněte například něco jako: „Mami, začala mi menstruace a já mám hrozné křeče. Máme něco, co bych za to mohl vzít? “
Krok 4. Poraďte se svým lékařem, pokud máte závažné menstruační příznaky
Pokud jsou vaše křeče natolik špatné, že narušují váš každodenní život během menstruace, nebo pokud máte jiné závažné příznaky, jako je extrémně silné krvácení, promluvte si se svým lékařem. Mohou doporučit léčbu, která může pomoci, jako jsou léky na hormonální antikoncepci.
