Mnoho lidí spojuje stydlivost s lidmi, kteří jsou introvertní; extrovertní lidé však mohou zažít také ostych. Pocit plachosti dělá z vyjadřování pocitů pro mnoho lidí obrovskou překážku, bez ohledu na situaci. Strach z odmítnutí a ponížení brzdí mnoho lidí, kteří mají ostych vyjádřit své skutečné pocity. Naštěstí existují metody, jak překonat stydlivé pocity a vyjádřit se.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Vyjádření vašich pocitů k nárazu
Krok 1. Poznejte svou zamilovanost
Lidé často vyvíjejí zamilovanost na základě vnímání, ale někdy ve skutečnosti neznají své drtí. Je však důležité nejprve poznat svou zamilovanost, abyste zjistili, zda se opravdu chcete pokusit o vztah s touto osobou.
- Požádejte společné přátele, aby vás představili.
- Navažte s ním konverzaci v prostředí sociálních skupin, kde jsou další lidé.
- Najděte si věci, které s ním máte společné, například koníčky nebo zájmy.
Krok 2. Omezte své interakce se svým rozdrcením na nastavení skupiny
I když ho poznáte, je důležité mít kolem sebe další lidi jako nárazník.
- Pokud vás náhle přemůže ostýchavost, kolem vás jsou další lidé, aby se zapojili do konverzace, aby z vás byl tlak.
- Být ve skupinovém prostředí vám dává způsob, jak se distancovat, pokud si uvědomíte, že vaše zamilovanost nakonec není typ člověka, se kterým byste chtěli chodit.
Krok 3. Buďte nejprve přítelem
Než se pokusíte přijít na to, jak vyjádřit své city ke své zamilovanosti, naučte se nejprve být jeho/její přítel. Vezměte si informace, které se o něm dozvíte, když se navzájem poznáte a budujte své přátelství kolem těchto společných rysů.
- Pokud je to možné, přijímejte nabídky setkávat se se svou zamilovaností nebo jít na párty nebo akci, kde bude. Pokud je pro vás náročné dostat se do sociálních situací, přijměte jednu nabídku a zúčastněte se. Zůstaňte tak dlouho, jak pohodlně můžete, aniž byste si způsobovali příliš mnoho stresu a sociální úzkosti. Procvičte si to znovu, možná jednou za několik týdnů, abyste se cítili pohodlněji.
- Sdílejte s ním příběhy, když narazíte na něco, co vám ho připomnělo. Můžete například říci: „Viděl jsem, že vaše oblíbená kapela brzy vyrazí na turné. Zkusíš jít na koncert? “
- Udržujte interakce příležitostné. Buďte přátelští a odchozí, jak se cítíte pohodlně, ale pamatujte si, že vytváření povídání, i když se stydíte, vyvolává dojem, že jste přátelští a přístupní. Jeden tip je připravit si mentální seznam nedávných událostí nebo zážitků, které jste zažili a o kterých se vám bude dobře diskutovat, například o přečtené knize nebo restauraci, kde jste jedli.
Krok 4. Zamyslete se nad tím, jak chcete říct svému zalíbení o svých pocitech
Každý člověk je jedinečný a můžete se cítit pohodlněji při vyjadřování svých pocitů jedním způsobem než druhým. Udělejte si čas na přemýšlení o tom, jak to chcete udělat.
- Řekněte mu to osobně, což vám umožní překonat strach z osobního vyjádření a být zranitelný a také vám to dá příležitost vidět jeho reakci. Toto je nejsprávnější metoda, protože bude vědět, že to myslíte vážně.
- Vyjádřete své pocity dopisem nebo poznámkou, což by pro vás mohlo být pohodlnější, než mu to říct osobně, protože si můžete promyslet, co chcete říct, a ušetřit si tak ostudu ostatních, kteří to slyšeli.
- Vyvolejte to v telefonickém rozhovoru, který vám umožní probrat myšlenku bez tlaku být tam osobně. Tímto způsobem bez výrazů nebo reakcí obličeje nebo viděných, a to potlačuje trochu nešikovnosti.
- Vysvětlete své pocity v e -mailu, což je velmi podobná možnost psaní, protože vám to umožní promyslet si, co chcete říct, a dát se tam, aniž by to někdo věděl.
- Dejte mu vědět v textové zprávě, ale mějte na paměti, že tím omezíte, kolik můžete napsat do jedné textové zprávy (pokud oba nepoužíváte iMessage na iPhonech). Máte příležitost naplánovat si, co chcete říci, a můžete se vyhnout tlaku osobní konverzace. To je také mnohem neformálnější, ale riskuje, že vás nebude brát vážně.
Krok 5. Procvičte si, co chcete říci
Jakmile určíte způsob, jakým chcete vyjádřit své pocity své zamilovanosti, musíte se rozhodnout, co chcete říci, a procvičit to. I když píšete dopis, e -mail nebo textovou zprávu, chcete své pocity vyjádřit způsobem, který je pro vás nejpohodlnější. Procvičte si to, co si chcete říct v zrcadle, nebo nechte důvěryhodného přítele nebo člena rodiny předstírat, že jste se zamilovali. Měli byste často cvičit, abyste se cítili pohodlně při slovech. Nebo pokud píšete, posíláte e -maily nebo textové zprávy, můžete zkoušet psaním konceptů toho, co chcete říci, dokud nebudete mít pocit, že jste našli přesně ta správná slova, kterými se můžete vyjádřit.
- "Jsem opravdu rád, že jsem tvůj přítel, a je načase, abych přiznal, že k tobě cítím silnější city než jen přátelství."
- "Jsem tak šťastný, že jsme přátelé;" byl jsi pro mě opravdu skvělý přítel. Musím však přiznat, že k tobě cítím víc než jen přítele. “
- "Možná už jsi na to přišel, ale mám tě rád." Tyto pocity mám už nějakou dobu. “
- "Máme toho tolik společného! Opravdu bych chtěl naše přátelství posunout na další úroveň. “
Krok 6. Rozhodněte se, kdy řeknete svému rozdrcení své pocity
Pokud si dáte termín, pomůže vám to dodržet. V ten den se připravte na rozhovor, pošlete dopis, pošlete textovou zprávu nebo cokoli, co jste plánovali udělat v kroku 4, abyste řekli svému zalíbení o svých pocitech.
- Poznamenejte si to do kalendáře nebo do agendy, abyste měli vizuální připomenutí. Můžete to „kamuflovat“pojmenováním něčeho jednoduchého, například „mluvit“, „e -mail“nebo iniciály vašeho rozdrcení, takže někdo, kdo to uvidí, nebude vědět, o co jde.
- Můžete také požádat důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl udržovat odpovědnost tím, že vás povzbudí, abyste to udělali, pokud začnete přemýšlet. Požádejte tuto osobu, aby vás povzbudila k dokončení a poskytla vám nástroje, které k tomu potřebujete, například vás dostanou na správné místo ve správný čas, postaví počítač před sebe nebo vytáhnou novou textovou zprávu..
Krok 7. Řečí těla dejte najevo, jak se cítíte
Když se chystáte dát najevo své zamilovanosti své skutečné city k němu, použijte řeč těla, abyste to naznačili, když s ním trávíte čas. Používání řeči těla vám umožňuje sdělit své pocity způsobem, který nevyžaduje verbální komunikaci. Zjednodušte si používání řeči těla procvičováním důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, když s nimi mluvíte.
- Nakloňte se a promluvte si s ním.
- Při komunikaci mějte tělo otevřené a otočené čelem k němu (např. Neskládejte ruce přes hrudník).
- Při chatování se ho jemně dotkněte na ruce, paži nebo rameni, ale mějte to stručně.
- Věnujte pozornost tomu, zda vrací podobnou řeč těla.
Krok 8. Sdílejte své pocity se svou zamilovaností
Až přijde den, kdy jste se rozhodli, že své zamilovanosti řeknete, jak se cítíte, nezapomeňte to dodržet. Ujistěte se, že jste často vedli konverzaci, a nebojte se mít nějakou „berlu“, která vám s tím pomůže, například klepání prsty na nohu nebo sepnutí rukou. Zvláště pokud mluvíte osobně, takový pohyb vám pomůže trochu uklidnit nervy.
- Pokud se chystáte říct své zamilovanosti osobně, najděte si místo, kde to můžete udělat v polosoukromí. Myslete na místo, kde budou ostatní poblíž, pokud potřebujete odejít nebo potřebujete rozptýlit pozornost, ale kde nebudou moci přeslechnout váš rozhovor.
- Odešlete svůj dopis, e -mail nebo textovou zprávu, pokud byla jedna z možností, kterou jste si vybrali.
- Pokud mluvíte osobně, navažte oční kontakt a řekněte, co chcete říci. Nemusí to být dlouhý a komplikovaný rozhovor. Protože je pro vás náročnější vyjádřit své pocity, je nejlepší to udělat efektivně.
- Buďte sami sebou a přitom říkejte své zamilovanosti. Používejte jazyk, který běžně používáte, a vložte do něj svoji osobnost. Být tím, kým skutečně jste, pomůže uklidnit vaši stydlivost a posílit sebevědomí.
Krok 9. Buďte připraveni s vhodnou odpovědí, pokud vás vaše zamilovanost odmítne
V případě, že vaše zamilovanost nesdílí vaše pocity, musíte něco vhodného říct, abyste konverzaci ukončili a dali mu vědět, že nebudete zášť. Je důležité si uvědomit, že odmítnutí s vámi nemá nic společného a že odmítnutí je zásadní zkušeností, kterou musíte mít, abyste překonali plachost a sociální úzkost.
- "To je v pořádku. Teď, když jsem ti to řekl, se cítím lépe a doufám, že můžeme být i nadále přáteli. “
- "Rozumím a opravdu si vážím tvého přátelství." Můžeme být pořád přátelé?"
- "To je v pořádku. Jsem rád, že jsme si mohli promluvit, ale musím jít. Promluvíme si později."
- "Chápu. Děkuji za rozhovor. Můj přítel na mě čeká, takže se s tebou setkám později. “
Metoda 2 ze 2: Překonání plachosti při jakékoli interakci
Krok 1. Najděte svůj hlas
Než skutečně začnete překonávat ostych v sociálních interakcích, je důležité najít svůj hlas jako jedinečnou osobu.
- Identifikujte věci, pro které jste vášniví nebo díky nimž jste jedineční.
- Pište si do deníku nebo deníku, abyste se vyjádřili, a sledujte trendy, které najdete v tom, co o něm píšete.
- Kreativně se vyjadřujte. Pište příběhy, básně nebo písně, vytvářejte obrazy nebo kresby, fotografujte nebo hrajte na hudební nástroje.
Krok 2. Zjistěte, co způsobuje váš strach nebo úzkost
Přestože je stydlivost osobnostní rys, existuje něco, co ji spouští. Udělejte si čas na identifikaci toho, co ve vás vyvolává pocit plachosti.
- Je to strach z odmítnutí?
- Bojíte se někoho urazit?
- Je děsivé požádat o něco, co je ve váš prospěch, například o zvýšení?
- Je to strach z ponížení?
- Bojíte se kritiky?
- Je to konkrétní osoba, která ve vás vyvolává ostych? Proč?
Krok 3. Konceptualizujte scénář nejhoršího případu
V jakékoli sociální situaci, kterou si představujete a která ve vás vyvolává obavy, přemýšlejte o tom, jaký bude nejhorší scénář.
- Co uděláte, když se stane ten nejhorší scénář?
- Jak ten strach překonáte?
- Jak se můžete vyhnout nejhoršímu scénáři?
- Kdo je v nejhorším případě skutečně vinen?
Krok 4. Procvičte si komunikaci a vyjádření svých pocitů
Není neobvyklé, že lidé praktikují, co řeknou nebo jak se budou chovat v sociálním prostředí. To pomáhá budovat důvěru.
- Požádejte člena rodiny nebo blízkého přítele, aby s vámi cvičil.
- Cvičte sami v zrcadle, abyste viděli svou mimiku.
- Napište, co chcete říct, jako scénář, a nacvičte to.
- Sledujte filmy nebo čtěte knihy a studujte, jak postavy překonávají podobnou sociální úzkost.
Krok 5. Rozviňte dechové cvičení, když se začnete cítit překonaní stydlivostí
Připravte se zvládnout úzkost nebo ostych cvičením dechového cvičení. Pomůže vás uklidnit a znovu se soustředit na úkol, který máte před sebou, což vyjadřuje vaše skutečné pocity.
- Uklidňující technika: Nosem se nadechněte na čtyři. Dále zadržte dech pro dva. Nakonec vydechněte ústy a počkejte šest.
- Rovné dýchání: Nádech pro počet čtyři a poté výdech pro počet čtyři. Vaše inhalace i výdech by měly být nosem. Opakujte podle potřeby, abyste se uklidnili.
- Jednoduše se zaměřte na to, aby vaše výdechy byly delší než nádechy. Jedná se o jednoduchý trik, který vám pomůže relaxovat bez jakýchkoli konkrétních vzorců počítání při dýchání.
Krok 6. Komunikujte sociálně ve skupinovém nastavení
Pokud je pro vás obtížné sociálně se vyjádřit, pomůže vám zapojení do skupinových interakcí.
- Pokud zamrznete, zapojí se do konverzace více lidí.
- Máte příležitost hovořit s několika různými lidmi a procvičovat jim vyjadřování svých pocitů.
- Trávte čas s lidmi, kterým důvěřujete a snadno si s nimi popovídejte, aby bylo snazší je otevřít.
- Najděte způsoby, jak se vyjádřit, abyste se cítili pohodlně. Pokud je mluvit o sobě nepříjemné, mluvte o něčem, co vás zajímá, jako je hudba. Stále necháváte své konverzační partnery, aby vás poznali, aniž byste o sobě přímo mluvili.
Krok 7. Řekněte, co cítíte
Až budete cvičit a stanete se pohodlnějšími, zvyšte si říkat, co skutečně cítíte. To vám pomůže vybudovat si sebevědomí a získat respekt a stane se to pro vás naučeným chováním, které vám pomůže překonat ostych.
- Pokud vám přítel nebo známý řekne něco, co vás uráží, dejte mu to uctivě najevo. Vaše bývalé stydlivé já to možná nechtělo, ale potřebuje vědět, jestli byla překročena hranice. Soustřeďte se na používání výroků „já“, aby rozuměl vašim pocitům: „Cítil jsem se zraněný, když jste řekl, že lidé z tohoto města nejsou příliš chytří, protože jsem tam vyrostl.“
- Stanovte si cíle pro mluvení v konkrétních situacích. Pokud se vždy setkáte s tím, že zůstanete potichu a stydliví ve stejných typech situací, jako když se rozhodují o rolích pro skupinový projekt, stanovte si cíl promluvit za sebe příště. Dalo by se říci: „Jsem opravdu dobrý v kreslení. Rád bych se ujal ilustrací, “například. Poté tyto cíle praktikujte.
- Jednoduše pokračujte v procvičování mluvení. Začněte malými věcmi, jako je vyjádření názoru na místo, kde se můžete potloukat nebo jaký film chcete vidět. Postupem času, jak vám bude pohodlnější sdílet své myšlenky, se postavte náročnějším překážkám, například dejte vědět kamarádce, když ublížila vašim pocitům. Nejdůležitější je cvičit to znovu a znovu.
