Může být snadné být na sebe příliš tvrdý, nedávat si za své úspěchy dostatečné uznání, pozornost ani úvěr. To může vést k negativnímu pocitu ze sebe sama a může to způsobit, že zapomenete, že jste důležití. Práce na zlepšení sebeúcty a sebevědomí může být skvělý způsob, jak si připomenout, že jste důležití, a obnovit váš pocit vlastní hodnoty.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Dobrý pocit ze sebe
Krok 1. Zapište si své přednosti, úspěchy a věci, které na sobě máte rádi
Popadněte tužku a papír a začněte si o sobě dělat tři podrobné seznamy. Udělejte si každý jeden seznam pro své přednosti, úspěchy a věci, kterých si na sobě vážíte. To vám pomůže soustředit se na pozitivní aspekty, které o sobě máte. Seznamy si také můžete kdykoli přečíst pro rychlé zvýšení sebevědomí.
- Požádejte o pomoc přítele nebo člena rodiny.
- Přečtěte si pravidelně své seznamy, abyste si připomněli, jak jste důležití.
Krok 2. Dávejte na sebe dobrý pozor
Připomínejte si, že jste ceněni a důležití tím, že o sebe budete skvěle pečovat. Péče o vaše zdraví a osobní potřeby vám může pomoci získat zdravé sebevědomí a vlastní hodnotu.
- V noci se dostatečně vyspěte.
- Jezte zdravě, dopřejte si dostatek ovoce a zeleniny a vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuku a cukru.
- Pravidelně cvičte, abyste se cítili co nejlépe a zůstali silní a zdraví.
Krok 3. Dělejte něco, co vás baví
Minimálně jednou denně si vyhraďte čas na činnost, kterou rádi děláte. Ať už je tato činnost jakákoli, můžete ukázat, že jste důležití a zasloužíte si svobodu dělat to, co vás zajímá.
Krok 4. Stanovte si nové cíle a výzvy
Vyberte si nový koníček nebo aktivitu, která vás vždy zajímala, a pusťte se do toho. Stanovte si cíle, jak zlepšit své dovednosti v tomto novém koníčku, a začněte pracovat na jejich splnění. To vám umožní připomenout si, že jste schopní a sebejistí, když čelíte výzvě.
- Zkuste se naučit hrát na hudební nástroj.
- Naučte se nový jazyk, který vás zajímá.
- Zkuste začít s novým sportem nebo cvičebním programem.
Krok 5. Trávte čas s lidmi, díky kterým máte ze sebe dobrý pocit
Velká část naší sebeúcty pochází od lidí, kterými se obklopujeme. Být kolem negativních nebo kritických lidí může způsobit pochybnosti o sobě. Když se však obklopíte pozitivními a energickými lidmi, můžete se cítit důležití a ceněni.
Krok 6. Zamyslete se nad tím, co vám dělá vděčnost
Vděčnost vám může připomenout, co je pro vás, váš život a lidi, na kterých vám záleží, důležité. Myslete na všechny lidi, ať už jde o přátele nebo rodinu, kteří si vás velmi váží. Vzpomínka na vděčnost vám může pomoci zapamatovat si, že jste důležití.
Krok 7. Naučte se cítit pro sebe důležití
Zapracujte na tom, abyste si vybudovali sebevědomí natolik, abyste si uvědomili, jak moc vám na tom záleží.
- Zkuste provést sebehodnocení svého talentu. Napište všechny věci, ve kterých jste dobří, a jak tento talent používáte ve svém každodenním životě. Možná jste například dobrým posluchačem a tuto dovednost používáte k tomu, abyste byli dobrým přítelem a pomáhali lidem v práci řešit firemní problémy.
- Zapište si, jak můžete využít své schopnosti ke splnění svých snů. Například jste možná vždy snili o pomoci lidem a skutečném přispění k jejich životu. Tuto dovednost můžete použít k tomu, abyste se stali psychologem. Tím využijete svůj přirozený talent naslouchat lidem a vaši vášeň pomáhat lidem.
Metoda 2 ze 3: Nahrazení negativního myšlení pozitivním myšlením
Krok 1. Myslete na stresovou nebo obtížnou situaci
Prozkoumejte svůj život a zvažte situaci, která je problematická. Tento problém bude použit jako nástroj, který vám umožní zjistit, jak k němu přistupujete, jak se na sebe díváte, a umožní vám provádět změny k lepšímu.
Příkladem této situace může být hádka, velká prezentace nebo zásadní životní změna
Krok 2. Věnujte pozornost svým myšlenkám a přesvědčení
Když přemýšlíte o stresové nebo problémové situaci, kterou jste si vybrali, věnujte pozornost svým myšlenkám. Vědět, jak myslíte a cítíte, vám umožní později vyhodnotit tyto tendence a provést jakékoli změny, které byste chtěli.
- Možná zjistíte, že vaše myšlenky jsou racionální, založené na faktech a logice.
- Vaše myšlenky mohou být také iracionální nebo založené na nepřesných informacích.
- Vaše myšlenky mohou být pozitivní, negativní nebo neutrální. Prozatím vyberte negativní myšlenky, se kterými chcete pracovat.
Krok 3. Hledejte negativní myšlenky
Při zkoumání svých myšlenek věnujte pozornost jakýmkoli negativním nebo jiným myšlenkám, které mohou být založeny na nedorozumění nebo nepřesných informacích. Pokuste se pochopit, že tyto myšlenky nemusí být jediným způsobem, jak zobrazit vaši situaci. Podívejte se na některé z následujících příkladů negativního myšlení o sobě:
- Srovnávání pocitů s fakty. Můžete mít pocit, že vás někdo nemá rád, ale faktem je, že nevíte, co si ten člověk doopravdy myslí.
- Končí negativními závěry, přestože k tomu nemají důvod ani důkazy. Možná předpokládáte, že vás váš šéf odmítne kvůli povýšení, přestože jste v minulosti nikdy nebyli odmítnuti.
- Soustředit se pouze na negativní. Po hodnocení výkonu byste se mohli pozastavit nad jedním kritickým komentářem a zapomenout na pozitivní zpětnou vazbu, kterou jste obdrželi.
- Mluvit negativně o sobě nebo o sobě. Možná si řeknete, že jste se po stresujícím rozhovoru s někým pokazili.
- Proměna pozitivních myšlenek v negativní, degradace vašich úspěchů nebo úspěchů. Možná máte sklon k sebepodceňování, i když máte důvod oslavovat úspěch.
Krok 4. Nahraďte negativní myšlenky pozitivními přístupy
Jakmile úspěšně identifikujete nějaké negativní nebo nepřesné myšlenky, které můžete mít, můžete je začít nahrazovat zdravými, které budují vlastní hodnotu a sebehodnocení. Zkuste nahradit své negativní myšlenky těmito pozitivními alternativami:
- Odpusťte a milujte se. Je pravděpodobné, že byste někoho jiného nesložili kvůli chybě nebo selhání, takže to samé nedělejte ani sobě. Pokud uděláte chybu, řekněte si, že se z ní můžete poučit.
- Buďte nadějní a pozitivní. Řekněte si, že i když může být něco obtížné, jste schopni a připraveni dát do toho maximum.
- Můžete si vybrat, jak budete reagovat na negativní myšlenky. Pokud se cítíte ve stresu, přemýšlejte o konkrétních způsobech, jak si stresovou situaci můžete usnadnit.
- Soustřeďte se na věci, které se daří nebo byly úspěšné.
Krok 5. Kontaktujte terapeuta a zeptejte se na kognitivně behaviorální terapii
Pro dosažení nejlepších výsledků kontaktujte terapeuta nebo psychoterapeuta a domluvte si schůzku a schůzku. Mohou vám pomoci vybudovat si nové a zdravé mentální návyky, zaměřit se spíše na pozitivní a sebevědomé myšlenky než na negativní.
- Zeptejte se svého terapeuta, zda vám kognitivně behaviorální terapie pomůže.
- Používání kognitivně behaviorální terapie vám může pomoci vyrovnat se s negativním myšlením a umožní vám zapamatovat si, že jste důležití.
- Přestože můžete začít se základními technikami kognitivně behaviorální terapie, spolupráce s terapeutem vám může pomoci dosáhnout nejlepších výsledků.
Metoda 3 ze 3: Odpojení a přijetí negativních myšlenek
Krok 1. Myslete na stresovou situaci ve svém životě
Pokuste se ve svém životě najít obtížnou situaci, se kterou jste se nedávno mohli setkat. Tento příklad použijete k tomu, abyste se lépe naučili, jak přistupujete ke stresovým situacím, jak na ně myslíte, a poté změnili svůj přístup ke zlepšení sebehodnocení.
- Věnujte pozornost svým myšlenkám na situaci.
- Při tomto cvičení si všimněte všech negativních myšlenek.
Krok 2. Odpojte se od negativních myšlenek
Jakmile identifikujete negativní myšlenky týkající se jakékoli zvolené stresové situace, můžete se od nich začít odpoutávat. Hlavním cílem je uvědomit si, že jsou to nakonec jen slova a že můžete ustoupit a jednoduše je sledovat, aniž byste se s nimi ztotožnili.
- Zkuste si zapsat své negativní myšlenky opačnou rukou nebo si je představte napsané na jiném předmětu. To vám má pomoci uvědomit si, že jsou něčím, na co se můžete dívat a být ze sebe odstraněni.
- Dívejte se na své negativní myšlenky jako na něco, od čeho se můžete odpoutat.
- Jedním ze způsobů, jak zastavit moc negativních myšlenek nad vámi, když poznáte, že vám běhají hlavou, je jednoduše říci: „STOP!“dokud nepřestanou. Připomeňte si, že jste se v minulosti naučili způsoby myšlení, které jsou škodlivé, a učíte se nové způsoby myšlení. Poté je nahraďte pozitivními myšlenkami.
Krok 3. Přijměte ty negativní myšlenky
Poté, co se dokážete odpoutat od svých negativních myšlenek, můžete vykročit a nechat je proběhnout, aniž byste s nimi byli smeteni. Uvědomte si, že jste schopni ovládat své myšlení a přistupovat k těmto negativním myšlenkám, aniž byste je museli ovládat nebo proti nim bojovat.
- Tím, že necháte projít negativní myšlenky, aniž byste je zapojili, ztratí nad vámi moc.
- Rozpoznání negativních myšlenek vám umožní nechat je jít a nahradit je pozitivními.
- Stále můžete mít negativní myšlenky, ale nemusí vás mít.
Krok 4. Navštivte terapeuta
Základní techniky akceptační a nasazovací terapie si můžete procvičovat sami, ale práce s terapeutem vám zajistí maximum z vašeho úsilí. Váš terapeut bude pracovat přímo s vámi a přizpůsobí proces přijímací a závazkové terapie vašim vlastním potřebám.
Terapeut vám může pomoci správně využít přijímací a závazkovou terapii k posílení vašeho sebevědomí
Tipy
- Buďte k sobě něžní a shovívaví.
- Mějte na paměti negativní myšlení o sobě a pracujte na tom, abyste tyto myšlenky nechali projít, nebo je nahradíte pozitivními myšlenkami.
- Obklopte se pozitivními lidmi, díky kterým se budete cítit dobře.
