Je to užitečná literatura pro každého, kdo se musí brzy probudit, aby mohl začít dobře, aby mohl jet autobusem do školy. Brzké probuzení není tak hrozné, když budete postupovat podle těchto jednoduchých kroků.
Kroky
Krok 1. Nastavte si budík, než se budete muset probudit
To vám poskytne čas na odpočinek a na to, abyste se ráno ráno nespěchali. Řítí se = stres.
- 5 minut předtím, pokud se nebudete snažit vstát z postele.
- 10 minut předem, pokud máte průměrné potíže.
- 20-30 minut, pokud máte velké potíže s probouzením.
Krok 2. Umístěte budík přes místnost
To znamená, že se musíte probudit, abyste ho odložili, abyste mohli odložit, takže se pravděpodobně odložíte na odložení, než se k němu dostanete (to však nestačí pro každého).
- Pokud jsou vaši rodinní příslušníci lehkými pražci, ujistěte se, že když je zapnete na delší dobu, budík je neprobudí. Všichni budou naštvaní, pokud se vám na pět minut spustí alarm, protože ho nemůžete najít.
- Pokud alarm skryjete nebo jej umístíte na těžko přístupné místo, zkontrolujte, zda zvuk není tlumený. Stále musíte být schopni slyšet poplach.
Krok 3. Nechte žaluzie nebo rolety otevřené
Když světlo zasáhne vaše sítnice, potlačí produkci melatoninu, hormonu, který vám pomáhá spát. Pomáhá vám také vystavit se světlu, abyste se mohli snadněji probudit.
Pokud jste nespavci, nedoporučuje se to dělat, protože melatonin je potřebný k lepšímu spánku
Krok 4. Zapněte všechna světla
To zajistí, že se rychle probudíte, a zabráníte návratu do režimu spánku. Ve tmě už vás nikdy neláká přitulit se zpátky do prostěradla.
Krok 5. Okamžitě poté, co vstanete z postele nebo si dáte studenou sprchu, si umyjte obličej studenou vodou
To zajistí, že se vaše tvář osvěží, a to je další způsob, jak znovu neusnout. Nemluvě o tom, že to je také součástí udržování dobré hygieny.
Krok 6. Vypijte sklenici ledové vody
Ráno, po několika hodinách spánku, se vaše tělo dehydratuje a cítíte se unavenější.
Krok 7. Připojte si sluchátka a hrajte pozitivní písně, když se ráno oblékáte
To vám zlepší náladu a budete mít tendenci zapomínat, že je 5 ráno.
Krok 8. Jezte snídani
Ujistěte se, že něco sníte nebo si něco vezmete s sebou do autobusu. Člověk má sklon být mrzutý na prázdný žaludek. Bylo také prokázáno, že snídaně pomáhá lidem zhubnout.
- Jezte jablko. Jablka poskytují přírodní cukry a pomáhají vašemu žaludku trávit.
- Pijte pomerančový džus v čiré sklenici. Pomerančová šťáva má přírodní cukry stejně jako jablka. Bylo zjištěno, že oranžová barva je stimulující a může vám pomoci se ráno probudit.
- Pokud pijete kávu, pijte kávu po 9:30. Vaše tělo přirozeně produkuje vyšší množství kortizolu (stresový hormon, který reguluje energii) mezi 8. a 9. hodinou. Pokud pijete kávu před tím, vaše tělo bude produkovat méně kortizolu, což vám poskytne celkově méně energie po celý den.
Krok 9. Masírujte se
Masírujte oblasti, jako je temeno hlavy, bod mezi palcem a ukazováčkem, pod středem kolenní čepice a pod chodidlem. Masáž těchto oblastí vám pomůže cítit se méně unavení.
Krok 10. Jděte na ranní běh
Tím se zvýší vaše energetické hladiny a endorfiny. Pomůže vám také získat potřebné sluneční světlo!
Krok 11. Použijte zubní pastu máty peprné
Vůně máty peprné vám pomůže cítit se čile a soustředěně.
Tipy
- Jakmile vstanete, protáhnete se a poté si vezmete telefon, iPod nebo iPad vše, co máte, může přehrávat hudbu. Přehrávejte hudbu, která je pozitivní, ne klidnou, klidná hudba vás rozespí! Hrajte zábavné písně a ujistěte se, že se vám líbí!
- Když poprvé vstanete, přinutte se vstát, jděte do koupelny a stříkněte si na obličej studenou vodu. To vás probudí, takže nebudete v pokušení vrátit se spát.
- Protáhněte a pohybujte tělem. Popadněte telefon, rádio nebo cokoli jiného a rovnou si pusťte hudbu - NENÍ VELKÁ HUDBA. Díky tomu budete mít náladu na tanec nebo zpívání, což vás probudí.
- Zkuste mít představu o tom, co si druhý den vezmete na sebe, abyste nikdy neztráceli čas ráno vybíráním outfitu. (Tentokrát byste mohli strávit spánkem).
- Zabalte si den před tím, abyste ráno neztráceli čas sendvičem nebo prostě nedělali oběd vůbec, protože jste byli příliš unavení nebo spěchali.
- I když na den nemáte žádné velké plány, snažte se dodržovat každodenní režim. Díky tomu bude snazší po probuzení víkendu.
- Snažte se držet krok po celý den. Konverzace s ostatními vám pomůže zůstat vzhůru.
- Zde je několik užitečných odkazů na brzké probuzení: Sleepnet
Varování
- Tyto kroky pro vás nemusí fungovat, ale stojí za to je vyzkoušet.
- Buďte opatrní, pokud si dáte teplé koupele brzy ráno - riskujete, že usnete a utopíte se ve vaně.
- Ujistěte se, že máte dostatek času na provedení všech těchto kroků.
- Vždy mějte záložní plán na probuzení. Prvních pár dní se například ujistěte, že je v tu dobu k dispozici jeden z vašich rodičů, aby vás probudil, kdybyste tak neučinili.
- Po stisknutí tlačítka snooze znovu neusněte a neříkejte si, že máte ještě pět minut.
- Pokud máte nadměrnou ospalost, i po všech těchto krocích by bylo velmi vhodné kontaktovat praktického lékaře.
