Vystřízlivění vyžaduje čas. Ať už dáváte svému tělu čas na odbourání alkoholu po noční párty nebo procházením delším procesem přestání s pitím, neexistují jednoduché triky ani metody, které by vás najednou přiměly vystřízlivět. Známé příběhy studené sprchy a šálku horké kávy vašemu tělu nepomohou rychleji zpracovat alkohol. Ačkoli jediným skutečným způsobem, jak vystřízlivět, je počkat, až se vaše tělo s alkoholem vyrovná, můžete vyzkoušet několik věcí, které by mohly pomoci.
Kroky
Část 1 ze 3: Kroky k vystřízlivění
Krok 1. Přestaňte pít alkohol
Pokud potřebujete vystřízlivět, první věcí, kterou jste udělali, pokud jste to ještě neudělali, je přestat pít. Každý nápoj bude vašemu tělu metabolizovat zhruba hodinu, takže dokud do systému nepřestanete dávat více alkoholu, nemáte šanci vystřízlivět. Jednoduše řečeno, čím dříve přestanete pít, tím dříve budete moci vystřízlivět.
- Pokud jste stále mimo, ale rozhodnete se, že to chcete zkusit vystřízlivět, přepněte na vodu, která vám pomůže rehydratovat se.
- Pokud začnete pít vodu, když jste stále venku, můžete také snížit účinky nadcházející kocoviny.
Krok 2. Jíst něco
Jíst ten kebab po cestě domů nebude mít na vaše pokusy o vystřízlivění zásadní vliv. Výzkum však ukázal, že pití alkoholu, když máte prázdný žaludek, má za následek, že tělu trvá až o 45% déle, než vymaže alkohol z vašeho systému, než kdybyste předtím jedli jídlo.
- Někteří vědci se domnívají, že játrům pomáhá plnit jejich úkol trávit a čistit alkohol po jídle, protože když jste jedli, do jater proudí více krve.
- Mějte na paměti, že jídlo před pitím alkohol pouze zpomalí vniknutí do krevního oběhu, nikoli ho ve skutečnosti zastaví.
Krok 3. Dejte si trochu fruktózy
Netopýři, kteří jedí kvašené ovoce, se mohou opít alkoholem, který je v jejich potravě přítomen. Vědci, kteří tyto netopýry studují, poznamenali, že netopýři, kteří požírají fruktózu po konzumaci kvašeného ovoce, vystřízliví rychleji než ti, kteří přijímají potraviny bohaté na glukózu nebo sacharózu. I když se to nepřenáší přímo na lidi, můžete zkusit dát dohromady vlastní fruktózovou svačinku, která vám pomůže vystřízlivět.
- Dobrým zdrojem fruktózy je med a ovoce.
- Čerstvé ovoce a sušené ovoce jsou bohaté na fruktózu.
Krok 4. Vezměte si nějaké vitamíny
Když pijete alkohol, snižujete hladinu životně důležitých vitamínů ve svém těle. Konzumací alkoholu dochází zejména k vyčerpání hladin hořčíku, vitamínu C a vitaminu B-12. Jedním ze způsobů, jak to vyřešit, a pokusit se vystřízlivět, je nahradit tyto ztracené vitamíny. Nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, by bylo IV kapání s příslušným koktejlem vitamínů, ačkoli to samozřejmě pro většinu lidí není možné.
- Jednodušeji, můžete si vzít nějaké vitamínové tablety.
- Můžete konzumovat potraviny s vysokým obsahem vitamínů. Pokud si chcete například doplnit vyčerpaný vitamín C, můžete sníst kiwi nebo grapefruit.
Krok 5. Zvažte vystřízlivění
Na trhu je několik produktů, které tvrdí, že vás relativně rychle vystřízliví. Některé z nich jsou založeny na doplnění vyčerpaných vitamínů a na podpoře fruktózy. Například med bohatý na fruktózu je jedním z klíčových v těchto produktech. Účinnost těchto produktů je diskutabilní, ale možná zjistíte, že vám pomohou rychleji vystřízlivět.
Krok 6. Rozpoznat příznaky otravy alkoholem
Otrava alkoholem může být smrtelná. Pokud máte podezření, že vy nebo někdo, s kým jste, můžete mít otravu alkoholem, zavolejte záchrannou službu. Lidé s otravou alkoholem mohou vykazovat některé nebo všechny následující příznaky:
- Bledost nebo mají modrý nádech na kůži.
- Příliš nízká tělesná teplota.
- Zmatek.
- Zvracet.
- Záchvaty.
- Pomalé nebo nepravidelné dýchání.
- Omdlévání. Pokud někdo ztratil vědomí, je jeho život v ohrožení.
Část 2 ze 3: Pochopení mýtů o vystřízlivění
Krok 1. Uvědomte si, že vystřízlivění vyžaduje čas
Přestože existuje řada metod, které vám pomohou vystřízlivět, většinou jde jen o to, počkat, až vaše tělo alkohol zpracuje. Lidské tělo potřebuje hodinu na přeměnu alkoholu v jednom nápoji. Jeden nápoj odpovídá:
- 12 oz pivo.
- 8-9 oz sladový likér.
- 5 oz sklenice vína.
- 1,5 oz nápoj tvrdého alkoholu.
- Pokud mícháte nápoje, mohou být silnější než jedna porce alkoholu.
Krok 2. Zjistěte, co ovlivňuje rychlost zpracování alkoholu
Existuje řada faktorů, které ovlivňují rychlost, jakou vaše tělo zpracuje alkohol, který jste vypili. Na některé z nich budete mít určitý vliv, na jiné ne. Rychlost zpracování alkoholu se bude lišit v závislosti na:
- Tvé zdraví.
- Tvoje velikost.
- Ať už jste pili na plný nebo prázdný žaludek.
- Rychlost, jakou jste pili.
- Vaše úroveň tolerance.
- Ať už také užíváte nějaké léky, včetně léků na předpis nebo volně prodejných. Vždy dodržujte všechny varovné štítky na lécích a vyvarujte se míchání léků s alkoholem.
Krok 3. Nečekejte, že vás šálek kávy vystřízliví
Kofein je stimulant a může vám způsobit ospalost, ale nezlepší vaši koordinaci, reflexy ani nepůsobí proti alkoholu. Káva vás ve skutečnosti dehydratuje a může zhoršit vaši kocovinu a dále bránit vašemu rozhodování.
Krok 4. Uvědomte si, že studená sprcha nebude fungovat
Můžete si myslet, že studená sprcha nebo opakované potřísnění obličeje studenou vodou vám může pomoci rychleji vystřízlivět. Tyto akce by vás mohly probudit a navodit pocit, že jste více ostražití, ale nepřispějí k rychlosti, jakou vaše tělo alkohol zpracovává.
- Vaše tělo nereguluje teplotu také, když jste opilí, takže pokud si dáte studenou sprchu, může vám být později zima.
- Studená sprcha je pro vaše tělo značným šokem, zvláště když hodně pijete.
- Šok ze studené vody může způsobit ztrátu vědomí, což je ve sprše velmi nebezpečné.
Krok 5. Pochopte nebezpečí ztráty vědomí
Pokud hodně pijete a hrozí vám otrava alkoholem, měli byste si být vědomi nebezpečí ztráty vědomí, pokud usnete. Pokud jste krátce před usnutím konzumovali více nápojů, hladina alkoholu v krvi bude při vstřebávání stále stoupat.
- Máte -li podezření, že vy nebo váš přítel máte otravu alkoholem, položte ho na bok do zotavovací polohy.
- Nelehejte si na záda.
- Nenechávejte někoho samotného, pokud si myslíte, že trpí otravou alkoholem.
Krok 6. Nepokoušejte se ho opustit
Můžete si myslet, že procházka a čerstvý vzduch vám pomohou vystřízlivět, ale podobně jako studená sprcha jsou účinky spíše duševní než fyzické. Můžete se cítit více vzhůru nebo klidnější, ale vaše tělo bude alkohol stále zpracovávat stejnou rychlostí. Pokud se vydáte na dlouhou procházku a budete se poté cítit střízlivěji, souvisí to více s časem, který uplynul, než s činností samotné chůze.
- Pokud jste extrémně opilí, vaše koordinace a reflexy budou pomalé, což by vás mohlo vystavit vyššímu riziku pádu a zranění.
- Pokud máte podezření, že někdo má otravu alkoholem, nepokoušejte se s ním chodit. Položte je na bok do zotavovací polohy.
Krok 7. Vězte, že když se donutíte zvracet, nebudete střízliví
Pokud jste opilí a myslíte si, že můžete z alkoholu vyzvracet, a tak rychleji vystřízlivět, zamyslete se znovu. Jakmile se alkohol dostane do vašeho tenkého střeva, zvracení ho nevyžene. Může to snížit množství alkoholu ve vašem žaludku, ale nezmění to množství, které jste již absorbovali. Množství, které jste absorbovali, se snažíte vystřízlivět. Zvracení vám nesníží hladinu alkoholu v krvi rychleji.
- Nepodporujte někoho, kdo je napůl v bezvědomí, aby zvracel, protože by to mohlo být nebezpečné.
- Zvracení může způsobit udušení a/nebo udušení.
Část 3 ze 3: Přestat pít
Krok 1. Zaregistrujte se do detoxikačního programu
Pokud si myslíte, že máte problém s alkoholem a chcete přestat, první věcí, kterou musíte udělat, je jít si promluvit se svým lékařem. Můžete se zapsat do detoxikačního programu a začít na cestě ke střízlivosti. Lékař vám pomůže zvládnout vaše abstinenční příznaky, když vaše tělo prochází detoxikací.
- Obvykle to trvá dva až sedm dní od posledního nápoje.
- Výběr bude pravděpodobně nejhorší asi dva dny po tomto procesu. V případě potřeby vám lékař může dát sedativum, které vám s tím pomůže.
- Pijte hodně vody a jezte pravidelná jídla, abyste měli sílu.
- Pokud se rozhodnete pro detox doma, navštivte lékaře k pravidelnému sledování.
Krok 2. Vezměte léky na boj se závislostí
V závislosti na vašem stavu a okolnostech se lékař může rozhodnout předepsat určité léky, které vám pomohou v boji proti závislosti na alkoholu. Lékař vám může předepsat následující léky:
- Acamprosate (Campral) vám může pomoci zůstat střízlivý snížením touhy.
- Disulfiram (Antabuse) může pomoci zabránit relapsu tím, že se budete cítit špatně, pokud pijete. Pití alkoholu na tomto léku způsobuje nevolnost, bolest na hrudi, zvracení a závratě.
- Naltrexon (Revia) brání pozitivním účinkům alkoholu, takže je pití méně příjemné. Není vám z toho špatně. Tento lék je také k dispozici v injekční formě, kterou lze užívat jednou za měsíc.
Krok 3. Najděte zdroje sociální podpory
Boj se závislostí na alkoholu je vážný úkol a pravděpodobně budete těžit ze silné sítě sociální podpory. Existuje mnoho různých možností, takže můžete zjistit, co vám vyhovuje. Někteří lidé rádi mluví s přáteli a rodinou, jiným připadá užitečnější hovořit s těmi, kdo procházejí podobnou zkušeností. Některé kroky, které je třeba zvážit, zahrnují:
- Připojení k anonymním alkoholikům.
- Účast na podpůrné skupině.
- Získání poradenství nebo návštěva skupinové terapie.
- Navštěvovat rodinné poradenství, aby vám pomohlo napravit poškozené vztahy.
- Získání nových přátel, kteří nepijí.
Krok 4. Získejte léčbu dalších problémů, které by mohly bránit vašemu zotavení
Zneužívání alkoholu a závislost je často spojena s dalšími problémy, jako je deprese a úzkost. Pokud se opravdu pokusíte překonat své problémy s alkoholem, pomůže vám to zkusit se vypořádat i s dalšími problémy. To může zahrnovat léky, poradenství nebo obojí.
- Promluvte si se svým lékařem a požádejte o radu, co dělat.
- Zvažte kognitivně behaviorální terapii, která vám pomůže identifikovat a řešit situace nebo pocity, které způsobují pití.
Krok 5. Vyhněte se spouštěčům
Některé situace, činnosti a emoce ve vás mohou vyvolat chuť pít. Tyto vnitřní a vnější motivace k pití se nazývají spouštěče. Je důležité se s těmito situacemi seznámit a najít způsoby, jak se s nimi vyrovnat nebo se jim zcela vyhnout. To může usnadnit prevenci relapsu.
- Pokud vás přítomnost určitých lidí nutí pít, možná budete muset omezit čas s těmito lidmi nebo se jim na chvíli pokusit vyhnout. Pokud například máte přítele, který hodně pije a povzbuzuje vás, abyste udělali totéž, možná budete chtít zkrátit čas strávený s tímto přítelem.
- Pokud je pro vás těžké jít do baru a nedat si něco k pití, pak se možná budete chtít na nějaký čas barům vyhnout. Zkuste požádat přátele a rodinu, aby vás potkali na večeři někde, kde se nepodává alkohol, nebo si domluvte schůzku s nimi na chvíli na kávu nebo snídani.
- Pokud zjistíte, že je vaše touha pít silnější, když se cítíte ve stresu, pak vám může pomoci osvojení si některých relaxačních technik, jako je hluboké dýchání, meditace nebo progresivní svalová relaxace.
