Kdokoli na světě, velký nebo malý, tlustý nebo hubený, černý nebo bílý, se během svého života může někdy cítit poněkud méněcenný než ostatní. Říkáme si, že nejsme dost dobří, dost hezcí ani dost chytří, ale tyto komentáře nejsou v žádném případě založeny na faktech. Naštěstí existuje mnoho jednoduchých kroků, které můžete podniknout, abyste překonali komplex méněcennosti.
Kroky
Část 1 ze 3: Konfrontace vašich pocitů
Krok 1. Najděte kořen svého komplexu méněcennosti
Existují dva druhy komplexů méněcennosti. První se učí v dětství, zatímco ke druhému dochází, když nejste schopni splnit cíle, které jste si stanovili. Oba typy se mohou lišit v závažnosti.
- Komplex méněcennosti, který pochází z dětství, může být způsoben zanedbáváním, přehnaně kritickými nebo zahanbujícími rodiči, šikanou, vystavováním se negativním zprávám v médiích nebo nezažíváním pozitivních sociálních zkušeností.
- Komplex méněcennosti vyvinutý jako dospělý může nastat, když máte pocit, že nejste schopni dosáhnout věcí, které jste si předsevzali, nebo když se cítíte obtěžováni rodinou, partnerem nebo spolupracovníky.
- Oba typy komplexu méněcennosti jsou spojeny s nízkým sebevědomím a nepříznivým srovnáváním mezi vámi a ostatními.
Krok 2. Sledujte známky komplexu méněcennosti
Někdy si možná neuvědomujete, že věci, které děláte, vyplývají z vašeho komplexu méněcennosti; komplex však může ovlivnit to, jak myslíte a jednáte.
- Může se stát, že se dostanete do vztahů a očekáváte, že druhá osoba ve vás vyplní prázdnotu.
- Můžete cítit nutkání skrýt své skutečné pocity a místo toho nasadit falešnou tvář, abyste přesvědčili lidi, že jste lepší, než si myslíte.
- Můžete se izolovat od ostatních.
- Můžete vyvinout nutkavé chování, jako je nakupování, přejídání, pití nebo sbírání.
- Můžete se pokusit ovládat, obviňovat nebo ubližovat jiným lidem.
- Možná nebudete moci přijímat komplimenty.
- Můžete být snadno manipulovatelní nebo se můžete snadno přizpůsobit.
- Můžete pociťovat pocity úzkosti, neochoty důvěřovat druhým, nízkou sebeúctu a strach z odmítnutí.
Krok 3. Pokuste se najít příčinu svých pocitů
Komplexy méněcennosti mohou pocházet z něčeho ve vaší minulosti. Abyste se mohli přes to dostat, musíte určit kořen svých pocitů. Může to být špatná zkušenost z dětství, traumatická událost nebo kombinace lidí, kteří vás za ta léta položili.
Zamyslete se nad svou minulostí. Zkuste si vzpomenout na zážitky, které mohly způsobit komplex méněcennosti. Některé z nich mohou být pohřbeny hluboko, protože jsou bolestivé
Krok 4. Určete, vůči komu se cítíte méněcenní
Pokud máte komplex méněcennosti, pak se cítíte méněcenní než někdo jiný. Zeptejte se sami sebe, vůči komu se cítíte méněcenní. Snažte se být co nejkonkrétnější, nebo začněte široce a zúžit to.
- Cítíte se méněcenní než atraktivní lidé? Lidé s více penězi? Chytřejší lidé? Úspěšní lidé? Zkuste přejít od jednoho z nich ke konkrétnímu jménu někoho ve vašem životě.
- Až na to přijdete, zeptejte se sami sebe, jak ti lidé nebo ta osoba nejsou nad vámi. Umí hrát na klavír jako vy? Má vaši pracovní morálku? Váš starostlivý přístup? Hodnoty vaší rodiny?
Krok 5. Rozdělte svůj komplex
Jedním ze způsobů, jak se komplexem začít zabývat, je rozebrat jej. Začněte vlastnostmi, ve kterých se cítíte méněcenní. Podívejte se na ně logicky, ne emocionálně. Jsou vaše vnímané nedostatky tak špatné? Pokud je odpověď stále ano, pamatujte, že každý má vlastnosti, které by chtěl zlepšit. To, co vidíte jako vadu, nemusí někomu jinému připadat. Nikdo si nemusí všimnout vaší velké brady, i když je to všechno, na co kdy myslíte. Můžete si myslet, že vaše plešatost je vadou, zatímco některým lidem plešatí muži připadají sexy.
Vaše vnímané nedostatky vás neovládají. I když máte velkou bradu, nadváhu nebo plešinu, nedefinuje vás to. To je jedna vaše malá část. Ovládá a definuje vás pouze tehdy, pokud to necháte
Krok 6. Pochopte, že jsme všichni v některých ohledech méněcenní
Každý na Zemi je svým způsobem vůči někomu nižší. Neexistuje jeden člověk, který by měl všechno. Ačkoli někdo může být tím nejkrásnějším a nejbohatším člověkem, najde se někdo s větší inteligencí nebo soucitem. Na druhou stranu je každý svým způsobem nadřazen ostatním. Každý má jinou kombinaci pozitivních vlastností a nedostatků. Pochopení tohoto konceptu vám může pomoci začít se na sebe dívat realističtěji.
Protože každý má nedostatky, není to důvod ke komplexu. Přehnané přehánění vaší chyby a sebevědomí, které kvůli tomu rozvíjíte, způsobuje pocity méněcennosti. Méněcennost je vymyšlená a ve vaší hlavě
Část 2 ze 3: Změna způsobu, jakým přemýšlíte
Krok 1. Přestaňte chtít být jako ostatní
Komplexy méněcennosti jsou zakořeněny v touze být jako někdo jiný. Díky nim chcete být někým, kým nejste. Pokud se snažíte být někým jiným, nejste k sobě věrní. To nezahrnuje omezování se a zkoušení nových věcí. Nesnažte se být někým jiným. Být tebou
Můžete se inspirovat lidmi. To znamená, že k nim vzhlédnete a vezmete některé z jejich vlastností a dáte je do sebe. Ale důležitý rozdíl je, že jsi pořád ty. Nesnažíte se kopírovat někoho jiného nebo být někým jiným. Používáte je jako pozitivní průvodce a přitom jste stále věrní sobě
Krok 2. Snažte se nestarat se o to, co si ostatní myslí
Komplexy méněcennosti vznikají z naší neustálé starosti o to, co si o nás ostatní myslí. Často nacházíme problémy sami se sebou na základě toho, jestli nás ostatní považují za dost dobré. To není zdravé myšlení. Přestaňte si tolik dělat starosti s tím, co si o vás ostatní myslí. Záleží jen na vašem názoru.
- Někdy jsou tyto soudy skutečné, ale mnohdy jsou imaginární. Soustřeďte se na to, abyste byli šťastní, aniž byste si dělali starosti s tím, co si myslí ostatní. A snažte se nevymýšlet úsudky lidí.
- Připomeňte si, že nemáte žádný způsob, jak zjistit, co si někdo skutečně myslí nebo co se v jeho životě skutečně děje. I když si myslíte, že někdo má všechno, může mít stejnou nejistotu jako vy. Soustřeďte se na své přednosti a úspěchy, ne na to, co si o vás ostatní mohou myslet.
- Rozhodujte se sami, aniž byste se ptali na názor někoho jiného, abyste si vybudovali sebevědomí.
Krok 3. Zaměřte se na své pozitivní atributy
Když se cítíte méněcenní, kladete větší důraz na to, co nemáte, místo toho, co máte. Každý má pozitivní vlastnosti. Upřímně se podívejte na sebe a svůj život. Vytvořte si seznam dobrých věcí. Může to být něco jako: „Mám dobrou práci se spoustou prostoru k růstu“nebo „Mám pěkné zuby“. Až budete hotovi, přemýšlejte o tom, kolik dobrých věcí pro vás bude. Možná vás to neudělá lepším než někdo jiný, ale vy lepší být nemusíte. Musíte být šťastní a být vděční za to, co máte.
Zahrňte věci ze všech aspektů svého života. Možná si myslíte, že máte nadváhu, ale máte hezké nohy, hezké chodidla nebo pěkné ruce. Možná máte skvělou rodinu, chytré děti, dobré vzdělání, řídíte pěkné auto nebo umíte dobře háčkovat. Je spousta věcí, které nás tvoří. Pokuste se najít pozitivní věci a soustřeďte se na to
Krok 4. Přestaňte se srovnávat se všemi ostatními
Lidé s komplexy méněcennosti tráví příliš mnoho času srovnáváním se všemi kolem sebe. Pokud to uděláte, vymyslíte nekonečný seznam způsobů, jak jsou lidé lepší než vy. Nemůžete se srovnávat s někým jiným, protože vše o vašem životě a okolnostech je jiné - od rodiny, ve které jste se narodili, přes vaši genetiku, až po vaše příležitosti.
Krok 5. Nemyslete absolutně
Komplexy méněcennosti nás nutí myslet si, že kdyby se jedna věc mohla změnit, náš život by byl skvělý. Můžeme si myslet: „Kdybych byl jen o 20 liber menší, můj život by byl skvělý“nebo „Kdybych měl jen lepší práci, byl bych šťastnější“. Pokud těchto věcí dosáhnete, poskytnou pouze dočasné štěstí, protože v hloubi duše budete stále nejistí. Materiální a povrchní věci, na kterých se daří mnoha komplexům méněcennosti, problém magicky nevyřeší. Zkuste rekvalifikovat své myšlení z „Kdyby jen… pak bych byl šťastný“. Může to vést k většímu zklamání, když vám to nedělá radost.
Soustředit se na silné stránky, hodnoty a pozitivní aktiva, které nyní vlastníte, je mnohem naplňující. Naučit se tyto věci přijímat vám může pomoci přejít ke šťastnějšímu životu
Krok 6. Zastavte negativní řeči
Každý den posilujete svůj komplex méněcennosti tím, že o sobě mluvíte negativně. Když říkáte věci jako: „Nemá mě rád, protože jsem ošklivý“nebo „Tuto práci nedostanu, protože nejsem dost chytrý“, strháváte se dolů a píšete více negativních a nepravdivých přesvědčení na tvůj mozek. Když zjistíte, že říkáte něco negativního, přestaňte to a řekněte něco pozitivního.
- Nemusíte si lhát a říkat: „Bude mě milovat, protože jsem nejkrásnější.“Místo toho o sobě mluvte pozitivně a realisticky. „Jsem přitažlivý/hodný něčí náklonnosti. Jsem laskavý, velkorysý člověk, se kterým se lidé chtějí přátelit.“
- Přesměrujte negativní sebepovídání a přesvědčení tím, že se opravíte, když to uděláte. Pokud si například myslíte: „Jsem tu nejtlustší dívka“, změňte tuto myšlenku na: „V těchto nových šatech vypadám skvěle a každý uvidí, jak jsem stylový.“
- Neporovnávejte se s nerealistickými cíli. Pokud například začnete negativně mluvit sami se sebou, protože jste místo pěti plánovaných běhů uběhli jen tři míle, přepněte to. Řekněte: „Páni, právě jsem začal běhat a překonal jsem tři míle. To je velký pokrok. Budu pracovat, dokud nedosáhnu svého cíle.“
- Když si všimnete a změníte své negativní sebepoznání, můžete si vybudovat sebevědomí a sebeúctu.
Krok 7. Vybudujte si sebevědomí
Když procházíte komplexem méněcennosti, musíte si začít budovat sebevědomí. Začněte tím, že si upravíte svůj mentální obraz o sobě. Komplexy méněcennosti jsou založeny na falešných představách o nás samých. Zkuste si připomenout, že tento obrázek je falešný a nevystihuje realitu.
Odstraňte štítky, které jste k sobě připojili. Nemyslete si o sobě, že jste hloupí, oškliví, neúspěšní, neúspěšní nebo cokoli jiného. Odmítněte je používat, když o sobě přemýšlíte
Část 3 ze 3: Provádění pozitivních kroků
Krok 1. Neomezujte své sociální interakce
Komplexy méněcennosti mohou mít za následek, že se stanete uzavřenými, asociálními a stydlivými. Lidé s těmito komplexy se někdy bojí odhalit a otevřít se. Musíte na sebe tlačit, abyste komunikovali s lidmi. Tyto pocity méněcennosti máte ve své mysli. Čím více se budete stýkat s ostatními lidmi, tím více pochopíte, že vás lidé nesoudí, nevysmívají se vám ani vás nepoloží. Můžete se naučit být mezi lidmi pohodlní a sebevědomí.
Krok 2. Obklopte se pozitivními lidmi
Lidé, se kterými se stýkáme, mohou mít významný dopad na naše sebevědomí. Pokud budete trávit čas s negativními lidmi, kteří neustále kritizují, analyzují a soudí ostatní, začne vás to ovlivňovat. Místo toho trávte čas s lidmi, kteří jsou pozitivní. Hledejte lidi, kteří přijímají a mají rádi lidi bez posuzování. Obklopit se lidmi, kteří vás nesoudí, vám může pomoci přijmout se.
Přestože by vaše sebevědomí mělo pocházet od vás samotných, je užitečné být přáteli s lidmi, kteří vás přijmou. To pomáhá odbourat falešnou představu, že vás každý soudí a kritizuje
Krok 3. Pokračujte v práci na sobě
Jedním ze způsobů, jak porazit pocity méněcennosti, je neustále se zlepšovat. To může zahrnovat cokoli. Pracujte na rozvíjení dovedností souvisejících s prací, vyzkoušejte nový koníček, pracujte na zdokonalení svého současného koníčku, stanovte si cvičební cíl nebo začněte šetřit na dovolenou snů. Pracujte na tom, aby byl váš život lepší a hodnotnější. To pomůže snížit vaše pocity méněcennosti, protože je těžké se cítit méněcenný, když dosahujete svých cílů.
Krok 4. Dobrovolně
Jedním ze způsobů, jak vám pomoci získat kontrolu reality, je dostat se ven a pomoci ostatním lidem a vaší komunitě. Ať už pomáháte v polévce nebo v nemocnici se zvířaty, může vám to pomoci pochopit realitu vaší situace. Nemáte to tak špatné, jak si myslíte.
Dobrovolnictví vám může poskytnout pocit úspěchu a hrdosti. To vám může pomoci cítit se méněcenní, protože vracíte zpět své komunitě. Pomůže vám také přestat se cítit nízko a cítit se jako přítěž
Krok 5. Postavte se svým největším obavám čelem
Myslíte si, že na vás budou lidé zírat nebo komentovat? To jsou všechny platné starosti, ale mějte na paměti - každý je jiný. Jakékoli komentáře, které obdržíte, jsou neplatné a musí být za každou cenu ignorovány. Je naprosto jisté, že je také něco, co si myslí, že s nimi není v pořádku.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Nikdy neposlouchejte nikoho, kdo vás položí.
- Nikdy neoznačujte své rozdíly jako méněcennosti.
- Soustřeďte se na své silné a pozitivní vlastnosti.
- Jsi výjimečný, miluj se. Každý jeden člověk, který vstoupí do tohoto světa, je svým způsobem úžasný.
- Pamatujte, že nejste sami-nebo tak odlišní.
