Tantrická jóga se zaměřuje na spiritualitu a mentální jasnost. To není tak fyzicky náročné jako jiné formy jógy, ale obvykle to vyžaduje větší soustředění. Mnoho tantrických pozic vypadá jako normální jógové pózy, ale rozdíl je v tom, jak se soustředíte na své čakry a soustředíte se na propojení těla a mysli. Můžete také provádět tantrickou jógu s partnerem, abyste si vybudovali spojení a intimitu. Pokud chcete vidět vše, co může tantrická jóga nabídnout, můžete začít hned teď!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Techniky tantry
Krok 1. Při protahování nebo meditaci se zaměřte na své čakry
Tantrická jóga je více o duchovní rovnováze než o fyzickém tréninku. Hlavní způsob, jak uvést vaši mysl a tělo do rovnováhy, je soustředit se na čakry neboli 7 konkrétních energetických bodů podél páteře, zatímco cvičíte. Bez ohledu na to, jakou pózu držíte, soustřeďte se na různé čakry, abyste získali skutečný zážitek z tantry.
- Umístění čaker je základem vaší páteře, vrcholem křížové kosti (těsně nad vaší kostrčí mezi boky), za pupkem, mezi lopatkami, v krku, mezi očima a temenem hlavy. Věnujte nějaký čas soustředění se na každý z nich během vašich rutin.
- Můžete se soustředit na více čaker, zatímco držíte stejnou pozici. Zvenku to bude vypadat stejně, ale vyvažujete svou duchovní energii.
Krok 2. Opakujte mantru, abyste soustředili svou mysl
Mantry nebo duchovní slova jsou velkou součástí tantrismu. Obecně opakujte mantru pokaždé, když se nadechnete. Tím se soustředí vaše energie a koncentrace.
- Nejběžnější mantrou je „Om“, ale můžete použít i jiné hinduistické fráze.
- V některých pózách můžete opakovat mantru pokaždé, když se soustředíte na některou ze svých čaker.
- Jóga je skvělý způsob, jak posílit své tělo, ale také vám umožňuje skutečně se napojit na svou duši a očistit své vědomí.
Krok 3. Udržujte oční kontakt se svým partnerem, abyste si vybudovali intimitu
Pokud cvičíte tantru s partnerem, pak je hlavním cílem budování spojení mezi vámi dvěma. Zatímco při práci s partnerem není vyžadován oční kontakt, je to velmi dobré pro budování tohoto spojení. Ve všech partnerských pózách, kde stojíte proti sobě, se dívejte jeden druhému do očí, abyste získali maximální intimitu.
Oční kontakt je zvláště důležitý, pokud pracujete s romantickým partnerem
Krok 4. Meditujte, abyste doplnili jógu
Jóga je pouze jednou částí tantrismu. Meditace všímavosti je také důležitým aspektem budování spojení se sebou samým. Posaďte se v mírové poloze se zkříženýma nohama a zavřete oči. Zhluboka dýchejte a soustřeďte se na své myšlenky. Pokuste se ze všech sil vyčistit si hlavu od rozptýlení a získat kontrolu nad svou myslí.
- Můžete také meditovat před nebo po cvičení jógy. To by mohlo pomoci vybudovat vaši relaxaci a pozornost.
- Můžete také meditovat se svým partnerem.
Metoda 2 ze 3: Jednotlivé pozice
Krok 1. Relaxujte v mírové póze
Je to dobrá výchozí pozice k uvolnění stresu před cvičením jógy. Sedněte si se zkříženýma nohama na podložce s koleny nižší než vaše boky. Dejte ruce do polohy gyan mudra tak, že se dotknete špičkou ukazováčků na špičce palců a ostatní 3 prsty natáhnete. Horní části rukou položte na kolena. Poté se zhluboka nadechněte a uvolněte 5krát, abyste uvolnili tělo i mysl.
- Když jste v této póze, nezapomeňte dýchat a soustředit se na své čakry.
- Pokud nemůžete dostat kolena pod boky, zvedněte boky sezením na podložce nebo bloku.
- Tuto polohu můžete také použít jako meditační pózu.
Krok 2. Uvolněte záda a boky protažením prana mudra
Zatímco stále sedíte v poloze se zkříženýma nohama, přitlačte konečky prstů k sobě mezi nohy, abyste oběma rukama vytvořili trojúhelník směřující dolů. Nadechněte se a pomalu zvedněte ruce nad ramena s dlaněmi vzhůru. Pomalu je spusťte a pohyb opakujte ještě 10krát.
- Je to také dobrá pozice, kterou můžete použít při meditaci.
- Zkuste opakovat mantru pokaždé, když vám rukama projde jedna z čaker, abyste soustředili svoji energii.
Krok 3. Protáhněte se nahoru s pozicí pozdravu slunci
Začněte v horské póze na jednom konci podložky na jógu. Pro horskou pózu se postavte rovně s nohama u sebe, zabořte prsty do podložky a ohněte záda a ramena dozadu. Roztáhněte ruce nahoru a natáhněte záda a ramena. Poté se ohněte dolů, ruce natažené a hlavu otočenou dopředu. Když se vaše ruce dostanou k nohám, otočte hlavu dopředu, abyste prodloužili páteř. Pomalu se zvedněte a opakujte to ještě 3krát.
- Možná ještě nejste dostatečně flexibilní, abyste dosáhli až na nohy nebo chodidla. To je v pořádku. Potřebujete trochu praxe, abyste se uvolnili.
- Je to dobrá pozice pro soustředění se na čakry podél páteře.
Krok 4. Udeřte válečnickou pózu, abyste protáhli boky
Postavte se na konec podložky a vykročte levou nohou vpřed do výpadu. Pokrčte levou nohu tak, aby koleno bylo nad chodidlem a pravou nohu držte rovně. Položte obě ruce přes pupek, poté vdechněte a zvedněte ruce nad hlavu dlaněmi nahoru. Roztáhněte se co nejvýše, abyste otevřeli hrudník. Poté vydechněte a dejte ruce zpět dolů. Opakujte to 5krát a vyměňte strany.
Můžete to také udělat s partnerem. Podívejte se na sebe a udržujte oční kontakt, abyste navázali spojení
Krok 5. Otevřete své srdce pozměněnou pozicí stolu
Začněte v horní části stolu jako výchozí pozici. Poté položte levou ruku na srdce a přetáhněte levé rameno dozadu, abyste otevřeli hrudník a boky. 5krát se nadechněte a poté se vraťte zpět. Když se znovu nastavíte, přepněte strany.
- Pokud nevíte, jak se dostat do stolní pózy, položte si ruce a kolena na zem. Rozdělte kolena na šířku boků a ruce na šířku ramen, přímo pod ramena.
- Během této pózy mějte své jádro napnuté, abyste udrželi rovnováhu.
Krok 6. Dokončete v dětské póze
Je to dobrý způsob, jak skončit po cvičení jógy. Klekněte si a posaďte se s nohama pod sebou. Poté se ohněte dopředu a natáhněte ruce před sebe. Pokuste se dostat čelo dolů na podlahu. Držte tuto pozici a zhluboka dýchejte, abyste se uvolnili.
- Je v pořádku, pokud ještě nejste dostatečně flexibilní, abyste dosáhli na podlahu. Vybudujete si flexibilitu.
- Tuto polohu můžete také využít k meditaci nebo relaxaci.
Metoda 3 ze 3: Partnerské pozice
Krok 1. Vyzkoušejte si ruku na srdce a navažte spojení
Toto je jednoduchá výchozí pozice pro partnerskou jógu. Sedněte si se zkříženýma nohama čelem ke svému partnerovi. Poté položte pravou ruku na srdce svého partnera a nechte ho udělat to samé. Posaďte se a zhluboka dýchejte, prožívejte energii toho druhého a soustřeďte se na tlukot svého partnera.
- Jedná se spíše o relaxační rutinu než o protahování. Můžete jej použít jako rozcvičku nebo k navázání spojení se svým partnerem.
- Zatímco pózy partnerské tantry se tradičně provádějí s romantickými partnery, není to podmínkou. Přátelé mohou také dělat tantrické pózy.
Krok 2. Budujte intimitu s pozicí yab yum
Nechte svého partnera sedět na podlaze se zkříženýma nohama. Pak si sedněte na jejich stehna a obtočte jim nohy kolem zad. Omotejte ruce kolem partnera a dotkněte se jejich čelem. Zaměřte se na vzájemné dýchání a srdeční frekvenci, abyste si vybudovali intimitu.
- Se svým partnerem můžete udržovat oční kontakt, nebo můžete oba zavřít oči.
- Mužský partner tradičně sedí na podlaze, ale můžete to cvičit, jak chcete.
- To je běžná situace, pokud si chcete vyzkoušet i tantrický sex.
Krok 3. Protáhněte si nohy a záda pomocí lodní pózy
Je to dobrý způsob, jak vybudovat rovnováhu, flexibilitu a spojení mezi partnery. Posaďte se tváří v tvář svému partnerovi a natáhněte se, abyste si navzájem chytili ruce. Zvedněte nohy mezi paže a dotkněte se chodidel nohou svého partnera. Poté natáhněte nohy a zvedněte chodidla směrem k obloze. Pokuste se úplně narovnat nohy a zůstaňte sedět vzpřímeně.
- Když si na to zvyknete, může vám to připadat trochu trapné. Nebojte se, pokud ještě nemůžete úplně narovnat nohy.
- Během této pozice se snažte udržovat oční kontakt se svým partnerem, abyste si vytvořili spojení.
Krok 4. Relaxujte s pózou partnerského dítěte
Toto je jednoduchý způsob, jak se protáhnout a navázat spojení. Vsaďte na normální dětskou pózu, zatímco váš partner to samé. Roztáhněte ruce levou dlaní nahoru a pravou dlaní dolů. Spojte své dlaně s těmi svými. Držte tuto pózu a vnímejte spojení mezi vámi dvěma.
Tipy
- Ačkoli lidé ze Západu obvykle spojují tantrismus se sexem, je to jen jeho malá část. Profesionálové doporučují praktikovat tantrismus sám, než se jej pokusí použít ke zvýšení intimity.
- Pokud potřebujete více vedení, můžete také absolvovat tantrickou lekci jógy.
