Manické epizody bipolární poruchy, které zahrnují nadšení, zvýšenou energii a sníženou potřebu spánku, spojili vědci se zvýšenou kreativitou. Mnoho studií ve skutečnosti ukazuje, že touto nemocí trpí nepřiměřený počet známých kreativ, jako jsou autoři. Mnoho lidí však zjistí, že jakmile zahájí léčebný režim k léčbě bipolární poruchy, tento záchvěv kreativity odchází s příznaky. Svou bipolární poruchu můžete léčit léky a psychoterapií, přičemž si zachováte kreativitu. Naučením se technik ke zvýšení kreativity, prováděním inspirativních cvičení zvládání stresu a péčí o své zdraví si můžete i nadále užívat kreativní šňůru při léčbě příznaků bipolární poruchy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Posílení kreativity
Krok 1. Spolupracujte s ostatními
Pokud sólová práce vede k bloku kreativity, možná je načase zavolat posily. Spolupráce s partnerem, přítelem, rodinným příslušníkem nebo kolegou může být jen jiskrou potřebnou k toku vaší kreativity.
- Spolupráce může vést k tomu, že oba uvidíte své umění novýma očima, což vám umožní společně vyvinout něco skutečně inspirovaného. Navíc spolupráce při vytváření umění pravděpodobně posílí vaše pouto a zlepší vaši náladu, což je výhoda při léčbě bipolární poruchy.
- Požádejte někoho, aby s vámi spolupracoval, a řekněte: „Poslední dobou se cítím trochu bez inspirace. Rád bych sledoval vaše metody pro inspiraci. Co říkáte, že pracujeme ve stejném prostoru? Můžeme dokonce spolupracovat na projektu společně! “
Krok 2. Vytvořte inspirační nástěnku
K brainstormingu nových nápadů a realizaci stávajících projektů je nutná kreativní inspirace. Je pravděpodobné, že ve své práci podáte nejlepší výkon, když vás motivuje vaše prostředí. Udělejte si na chvíli pauzu od práce a pořiďte si materiály potřebné k výrobě inspirační desky. Zavěste tuto desku do svého pracovního prostoru a vytáhněte ji, když vám chybí kreativita.
- Představte si to jako vizáž pro své umění. Najděte obrázky, citáty, textury, barvy a další média související s daným řemeslem. Malíř například může vedle některých ukázek prací dokončených jedním ze svých idolů obsahovat mřížku barev, kterou by chtěl použít.
- Online platformu můžete použít také k udržení inspirace, jako je Pinterest, blog, osobní web nebo jiná platforma sociálních médií.
Krok 3. Vyzvěte se, abyste se naučili něco nového
Dalším způsobem, jak zůstat kreativní při léčbě bipolární poruchy, je vystoupit ze své komfortní zóny. Lidé se příliš často zdržují v bezpečném prostoru, aniž by věděli, že se kouzlo děje opuštěním.
- Vymyslete způsob, jakým se můžete vyzvat. To může zahrnovat změnu kariéry, osvojení si nové dovednosti nebo posílení hry ve vaší současné práci.
- Najděte si nového koníčka, který nesouvisí s vaší kreativní činností. Zkuste se naučit nový jazyk, zvládnout francouzskou kuchyni, něco stavět, zahradničit nebo se účastnit týmových sportů. Dělat něco jiného vám umožní odpočinout si od tlaku a může naplnit vaše kreativní obchody, abyste se vrátili ke své práci oživení a inspirovaní.
Krok 4. Omezte rozptýlení
Rozptýlení je nepřítelem kreativity, a proto mnoho kreativců často zavírá své pracovní prostory, aby dokončili projekty. Odstoupení od sociální podpory není řešením, pokud jde o zvládání vaší bipolární poruchy. Ale můžete udělat dobře snížením počtu rušivých elementů.
- Dejte svým přátelům vědět o vaší kreativitě tím, že řeknete: „Hej, kluci, budu ve svém uměleckém studiu až do poledne. Mohli byste se pokusit mě neotravovat, pokud to není důležité? “
- Vypněte mobilní telefon nebo tablet. Pokud pracujete na počítači, vypněte oznámení na sociálních médiích. Můžete si dokonce stáhnout šikovné aplikace do počítače nebo smartphonu, které vás udrží v úkolu.
Metoda 2 ze 3: Zapojení do kreativní úlevy od stresu
Krok 1. Poslouchejte hudbu
Hudba může být skvělým prostředkem ke zmírnění stresu. Slouží také jako účinný způsob, jak podnítit kreativitu. V závislosti na vašem řemesle vás hudba může povzbudit nebo uklidnit vaše smysly. Rozhodněte se pro typ hudby, který vám dodá kreativní náladu, a poslouchejte jej při práci nebo při dokončování domácích prací.
Můžete dokonce vyzkoušet okolní zvuky, které vám pomohou soustředit se na práci nebo si odpočinout na konci produktivního dne. Šumivé listí, švitořící ptáci nebo padající déšť, to vše vás dokáže uklidnit
Krok 2. Proveďte snímky s průvodcem
Vizualizace je vynikající nástroj, který vám pomůže zvládat stres při léčbě bipolární poruchy. Tato cvičení vám umožní dočasně uniknout ze svého prostředí do očí vaší mysli. Tam můžete použít své smysly k vytvoření vlastního světa.
- Můžete si například představit, že jste poblíž potoka v lese. Slyšíte šustící vítr, tekoucí vodu a ptáky cvrlikající na stromech. Cítíš vůni borovice. Vítr vám brní kůži, ale slunce ohřívá místa, na která vítr dopadá. Aktivujte tento obrázek všemi pěti smysly.
- Výzkum ukazuje, že jeden typ vedených snímků známý jako meditace s otevřeným monitorováním skutečně otevírá váš mozek kreativitě. Ukázalo se, že provádění této techniky pomáhá při generování nápadů.
- Další formy komentovaných snímků lze nalézt na YouTube.
Krok 3. Vyrobte něco rukama
Smysluplné používání rukou může být obohacujícím a relaxačním zážitkem. V dnešní společnosti, když jsme tak často pohlceni technologiemi, může vytvoření něčeho rukama podpořit psychickou pohodu. Ve skutečnosti tato forma tvůrčí činnosti slouží jako přírodní antidepresivum, které může být prospěšné pro vaši bipolární poruchu.
Lidé mají vrozenou potřebu věci vyrábět. Najděte si tedy kreativní úkol-odlišný od vaší obvyklé práce-do kterého se můžete vžít. Zkuste si vařit, péct, vyrábět keramiku, zahradničit, zpracovávat dřevo nebo si vyrobit mandalu, která podporuje soustředění a sebestřednost
Krok 4. Pište expresivně
Psaní do deníku, vytváření příběhu nebo jednoduché zaznamenávání myšlenek vám může pomoci uvolnit negativní emoce a zároveň vám pomůže vytvářet nápady pro kreativní projekty.
Věnování několika minut do deníku každý den vám pomůže rozpoznat vzorce vaší nálady týkající se bipolární poruchy. Může vám také poskytnout vhled do myšlenek a chování, které ovlivňují vaše fungování. A co víc, po vývoji dnů a týdnů zápisů do deníku jste lépe vybaveni k řešení problémů, kterým čelíte
Krok 5. Vydejte se na dovolenou
Někdy kreativita narazí na zeď, protože jste vyhořelí. Pauza může být přesně to, co potřebujete, abyste se vrátili inspirovaní a dobití. Kromě poskytnutí odbytiště pro zvládání stresu vám cestování může pomoci zůstat kreativní při léčbě bipolární poruchy.
Ať už cestujete do blízkého města nebo přírodního parku nebo si rezervujete let do zahraničí, máte nekonečné možnosti získat kreativní inspiraci. Vyzkoušejte nová jídla. Učit se jazyk. Navštěvujte památky, muzea a umělecké galerie. Noste s sebou notebook, abyste si mohli zapisovat nápady, které k vám přicházejí
Metoda 3 ze 3: Podpora vašeho zdraví kreativitou
Krok 1. Prozkoumejte různé kultury vařením se zdravou kuchyní
Vytváření něčeho rukama je velkým přínosem, ale vaření nabízí další výhodu v tom, že vám pomůže také podpořit vaše zdraví. Konzumace potravin bohatých na živiny je důležitá pro zvládání bipolární poruchy, proto si najděte kuchařku nebo si stáhněte recepty, které vám umožní objevovat nová zdravá jídla z celého světa.
- Objevování nových kuchyní dělá ze zdravého stravování méně námahy a více dobrodružství. Nezapomeňte zahrnout správné dietní volby. Jděte na čerstvé ovoce a zeleninu, libové zdroje bílkovin, ryby, luštěniny, celozrnné produkty, nízkotučné mléčné výrobky a ořechy a semínka.
- Držte se dál od jednoduchých sacharidů obsažených v obilovinách, bílém chlebu a bílé rýži. Také omezte příjem červeného masa, nasycených tuků a trans -tuků.
Krok 2. Cvičte venku
Není většího zdroje kreativity než venku. Příroda inspirovala mnoho obrazů, soch, písní, návrhů oděvů a mnoho dalšího. Vzhledem k tomu, že fyzická aktivita je nezbytnou součástí udržování dobrého fyzického a duševního zdraví, proč neposílit výhody pohybem venku?
Výzkum ukazuje, že pobyt v přírodě ovlivňuje naše zdraví i štěstí snížením stresu, omezením přežvykování, bojem proti vyhoření, podporou kreativity a podporou štědrosti. Nasaďte si turistické boty a vydejte se na stezky. Vydejte se plavat do nedalekého jezera. Nebo jednoduše zašněrujte běžce a dokončete ranní běh venku
Krok 3. Udělejte ze spánkové hygieny speciální událost
Spánek je další základ pro zvládnutí vaší bipolární poruchy. Nedostatek spánku je spojen s manickými epizodami a může je dokonce stimulovat. Konzistentní rutina před spaním vám proto může pomoci vyrovnat náladu. Pozvedněte svůj spánkový rituál na další úroveň a podpořte také kreativitu.
- Vymyslete zajímavou rutinu, jak se v noci uklidnit a ráno se probudit. Zvažte každý večer před spaním zapálit svíčky, cvičit jógu, meditovat a poslouchat uklidňující hudbu. Když vstanete, udělejte několik lehkých úseků, otevřete žaluzie, abyste zažili sluneční svit, a než si vezmete den, věnujte pár minut kontrole své inspirační tabule.
- Pro lepší spánek vypněte technologická zařízení alespoň hodinu před spaním. Snižte teplotu ve své ložnici. Použijte zatemňovací závěsy. A zkuste jít spát a probudit se každý den ve stejnou dobu.
Krok 4. Cvičte bezpečný sex
Zvýšená sexuální touha nebo rizikové sexuální chování jsou často spojeny s manickými epizodami u bipolární poruchy. Jakmile však zahájíte léčbu, pravděpodobně zjistíte, že tyto příznaky klesají. Přesto je sex přirozenou a zdravou součástí života, když cvičíte bezpečně (tj. Se stejným partnerem, s ochranou).
