Ať už máte jakékoli důvody - být zdravější, ušetřit peníze, zlepšit své osobní vztahy a pracovní život nebo se jen přesvědčit, jestli to dokážete - vzdát se piva může být pro vás dobrá volba. Je těžké vzdát se všeho, co vás baví, a vyřazení alkoholických nápojů může být pro některé lidi obzvláště těžké. Ke svému cíli vzdát se piva se můžete dopracovat tím, že si vytvoříte plán, vytvoříte zdravé návyky, které vám pomohou vyhnout se nutkání pít, a získáte podporu, se kterou musíte přestat.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vytvoření plánu
Krok 1. Rozhodněte se, proč chcete přestat pít pivo
Zatímco pivo je pro většinu lidí v pořádku s mírou, může způsobit mnoho problémů, pokud ho vypijete příliš mnoho. Dlouhodobé nadužívání piva může vést k obezitě, problémům se srdcem, játry, slinivkou a trávicím traktem a neurologickým problémům. Když je pivo konzumováno těhotnou nebo kojící matkou, může být škodlivé pro plod nebo kojené dítě. Nadměrné pití může také narušit váš úsudek, poškodit vaše vztahy a zanechat pocit únavy a nevolnosti. Pokud uvažujete o snížení nebo vyloučení spotřeby piva, může vám pomoci identifikovat některé důvody, proč s pitím piva přestat.
- Pokud máte obavy, že přílišné pití piva může mít vliv na vaše zdraví, promluvte si o tom se svým lékařem. Váš lékař vám může poskytnout lepší představu o tom, jaký účinek má alkohol, který konzumujete, na vaše tělo.
- Zvažte, zda množství piva, které pijete, může mít vliv na vaši práci nebo vaše vztahy. Hádáte se s rodinou, přáteli nebo jinými významnými osobami kvůli množství piva, které pijete? Jste často příliš unavení na to, abyste zvládli práci, protože jste si večer předtím dali příliš mnoho piva?
Krok 2. Vytvořte si seznam důvodů, proč chcete přestat pít
Jakmile zjistíte některé ze svých důvodů, proč chcete přestat pít pivo, může být užitečné si je poznamenat. Možná budete chtít požádat podpůrného přítele nebo člena rodiny, aby si k vám sedl a pomohl vám přijít s vaším seznamem.
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem o nejlepším způsobu, jak přestat
V závislosti na tom, kolik piva vypijete a jak jste na pivu závislí, možná budete muset postupně přestat, než se jen náhle zastavit. Ukončení studené krůty může mít za následek potenciálně závažné abstinenční příznaky. Váš lékař může posoudit váš celkový zdravotní stav a pomůže vám navrhnout plán, který vám nejlépe vyhovuje.
- V závislosti na vašem zdravotním stavu a na tom, jak jste závislí na alkoholu, vám lékař může doporučit úplně přestat s pivem, přestat po určitou dobu (např. 30 dní) nebo jednoduše omezit příjem piva.
- Odpovězte na jakékoli otázky a obavy, jak pití piva ovlivňuje vaše zdraví.
Krok 4. Napište plán a dejte ho tam, kde ho uvidíte
Jakmile s lékařem prodiskutujete možný postup, sepište si kroky, které hodláte učinit, abyste přestali pít pivo. Vytvořte si pár kopií plánu a zveřejněte je na místech, kde je uvidíte každý den, například na dveřích vaší chladničky nebo na zrcadle v koupelně.
- Vytvořte si seznam strategií, které budete používat, abyste se udrželi na správné cestě, např. vyhýbání se chození po práci s přáteli do baru, vytahování piva z domu nebo vyplňování pravidelného popíjení nějakou jinou činností.
- Zahrňte seznam možných překážek při plnění vašeho plánu a strategií, jak se s těmito překážkami vypořádat.
- Pokud jste se rozhodli omezit používání piva postupně, zahrňte do svého plánu časový rámec pro omezení pití piva (např. Omezte na dvě sklenice denně první týden, jednu sklenku denně ve druhém týdnu atd.)).
Krok 5. Sledujte svůj pokrok
Poznamenejte si všechny relapsy, ale také sledujte své úspěchy. Až období vašeho plánu skončí, zhodnoťte, jak jste si vedli, a v případě potřeby svůj plán zrevidujte. Potom, když budete mít na paměti věci, které jste se naučili, zkuste to znovu.
Krok 6. Řekněte lidem, kterým důvěřujete, o vašem plánu
Řekněte lidem, že víte, že vás budou podporovat. To může zahrnovat rodinu, blízké přátele nebo lékaře. Mohou vám pomoci udržet odpovědnost a podniknout kroky na podporu vašeho úsilí.
Metoda 2 ze 3: Vytváření strategií, jak se vyhnout pití piva
Krok 1. Zbavte se piva u vás doma
Pokud máte doma lednici plnou piva, je pravděpodobné, že budete v pokušení ho vypít. Rozdejte nebo vyhoďte jakékoli pivo, které ještě máte doma. Požádejte kohokoli jiného, kdo s vámi žije nebo vás navštěvuje, aby respektovali vaše úsilí tím, že vám do domu nepřinesou žádné další pivo.
Krok 2. Vyhněte se lákavým situacím
Pokud se cítíte příliš pokušení pít v určitých místech nebo situacích - například na večírcích, sportovních akcích nebo barech - pak se těmto situacím vyhněte, pokud můžete. Pokud se nemůžete vyhnout tomu, že půjdete někam, kde víte, že budete v pokušení, vytvořte si plán, který vám pomůže odolat nutkání dát si pivo.
- Zkuste požádat podpůrného přítele, aby šel s vámi jako kamarád zodpovědnosti.
- Vyrazte na chvíli ven, pokud se vám zdá, že jste příliš v pokušení pít.
- Pokud musíte, omluvte se, že odejdete dřív.
Krok 3. Cvičte meditaci denně
Meditace může být velmi účinná při zvládání závislosti na alkoholu. Kromě snížení stresu (běžného základního rizikového faktoru alkoholismu) vám pravidelná meditace může pomoci dosáhnout větší disciplíny a sebeuvědomění a může zlepšit vaše fyzické zdraví. Vyhraďte si každý den 15–20 minut na posezení na klidném a pohodlném místě, daleko od rušivých vlivů. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.
- Pokud to pomůže, zopakujte si při meditaci smysluplnou frázi nebo mantru.
- Pokud si nejste jisti, jak začít, zajděte si na hodinu meditace do místního fitness centra. Případně se podívejte na online videa s meditací s průvodcem.
Krok 4. Trávit čas s podpůrnými lidmi
Vyrazte si s přáteli a rodinou, kteří respektují vaši touhu vzdát se piva. Pokud víte, že vám někdo nabídne pivo, způsobí vám potíže s rozhodnutím nepít nebo vás bude lákat tím, že budete pít před sebou, bude nejlepší se této osobě na chvíli vyhnout.
Krok 5. Zůstaňte aktivní
Pokud se budete věnovat jiným věcem, budete méně v pokušení pít pivo. Využijte čas, který byste jinak strávili pitím, tím, že budete dělat něco, co vás baví, nebo pracovat na něčem, čeho byste chtěli dosáhnout. Zkuste si osvojit novou rutinu cvičení, pracovat na kreativním projektu nebo se naučit nové dovednosti nebo koníčku.
Krok 6. Osvěžte se něčím jiným
Pokud vás láká pít pivo, dopřejte si jiný druh osvěžující pochoutky nebo nápoje. Vyzkoušejte ovocnou šťávu, bylinný čaj, šumivý nápoj nebo sportovní nápoj bohatý na elektrolyty. Pivo bez alkoholu je také možnost, pokud opravdu toužíte po chuti piva, ale chcete se vyhnout obsahu alkoholu. Mějte však na paměti, že mnoho piv „odstraněných alkoholem“obsahuje velmi malé množství alkoholu.
- Sycené nápoje, jako je perlivá voda s limetkou, citronem, zázvorem nebo mátou, vám mohou poskytnout stejný uspokojivý šumivý pocit, jaký získáte z piva.
- Efektní sycené nápoje vám také mohou pomoci mísit se a cítit se méně na místě v prostředí, kde ostatní pijí alkohol, protože povrchně připomínají mnoho alkoholických nápojů.
Krok 7. Odměňte se za to, že nepijete pivo
Pokud dosáhnete velkého cíle (například 30 dní bez pití piva), dopřejte si to. Využijte peníze, které jste ušetřili nekoupením piva, k nákupu pěkného dárku nebo zábavného večera (bez piva).
Pomocí kalkulačky na výdaje na alkohol, jako je tato, zjistíte, kolik ušetříte snížením piva:
Metoda 3 ze 3: Získání podpory
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Pokud máte problém vzdát se piva sami, může vám pomoci lékař. Domluvte si schůzku se svým lékařem primární péče, abyste si promluvili o svých obavách. Mohou vás odkázat na odborníka na závislosti nebo dokonce předepsat lék, který pomůže snížit vaši touhu po pití.
Krok 2. Promluvte si s poradcem
Specialisté na duševní zdraví, jako jsou psychologové, psychiatři nebo licencovaní kliničtí sociální pracovníci, vám mohou poskytnout vynikající zdroje, které vám pomohou přestat pít. Váš poradce může navrhnout podpůrnou skupinu, nabídnout praktické rady a strategie, jak přestat a zůstat na dobré cestě, nebo prostě být u toho a poslouchat, zatímco mluvíte o svých frustracích a obavách, které vás obklopují z vašeho pitného režimu.
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory
Skupiny podpory mohou přicházet ve formě skupinové terapie (vedené vyškoleným poradcem nebo terapeutem závislostí) nebo podpůrných skupin založených na vrstevnících (jako Anonymní alkoholici a další 12krokové programy). Skupiny podpory mají tu výhodu, že nabízejí podporu vrstevníků, kteří procházejí stejnými věcmi jako vy. Požádejte svého lékaře nebo terapeuta, aby vás doporučil dobrým podpůrným skupinám ve vaší oblasti.
Krok 4. Získejte pomoc od přátel a rodiny
Pokud se cítíte sklíčeni nebo v pokušení pít, může vám pomoci oslovit někoho, komu na tom záleží. Zvedněte telefon a zavolejte někomu, komu důvěřujete, nebo si naplánujte společný čas, kdy si popovídáte o tom, co prožíváte, nebo si jen tak posedíte.
Tipy
- Když sklouznete do plánu přestat pít pivo, zapište si, co vás přimělo pít, spolu s řešením, jak se této situaci znovu vyhnout.
- Napište si plán pro ty situace, kterým se nelze vyhnout, kde bude pití piva přítomno. To vám může pomoci držet se plánu vyhnout se alkoholu při těchto příležitostech.
- Nevzdávejte to, i když ze svého plánu vyklouznete a napijete se. Odbourání návyků vyžaduje čas. Je normální občas sklouznout ke starému chování. Udělejte vše, co je v vašich silách, abyste se ze zkušeností poučili, jak postupujete vpřed.
- I když může být lákavé použít pivo nebo jiné druhy alkoholu, které vám pomohou spát, konzumace alkoholu může ve skutečnosti nespavost ještě zhoršit a ráno se budete cítit unavení nebo hladoví.
- Nealkoholické pivo je zábava a skvělá alternativa k běžnému pivu.
