Alkohol, narkotika a další závislosti může být velmi těžké zlomit. Takový monumentální a odvážný úkol je často snadněji zvládnutelný, když máte jasnou cestu, kterou chcete následovat, a lidi, kteří vás podporují. Připojit se k dvanáctistupňovému programu, abyste byli střízliví, je úspěšný způsob, jak se na cestě k uzdravení posunout kupředu.
Kroky
Část 1 ze 4: Připojení a úspěch v programu
Krok 1. Vyhledejte dvanáctikrokový program
Seznamy programů najdete na webu, u lékařů nebo úřadů veřejného zdraví a dokonce i v knihovnách. Tyto zdroje vás nasměrují na seznamy schůzek ve vaší oblasti.
K dispozici jsou také online schůzky prostřednictvím webových stránek mnoha těchto organizací
Krok 2. Zúčastněte se různých schůzek na různých místech
Některá setkání splní vaše potřeby lépe než jiná a každá skupina bude mít svou vlastní identitu, soudržnost, přístup a jedinečný pocit, který odráží účast členů.
Krok 3. Získejte sponzora
Sponzor je někdo, kdo také cestuje po zotavení a je v tomto procesu o něco dále než vy. Váš sponzor je také někdo, s kým se cítíte dobře a můžete si svobodně povídat.
- Vy a váš sponzor se neformálně setkáváte jako sobě rovní a jste tam, abyste si navzájem pomohli a zavolali si v případě potřeby.
- Alcoholics Anonymous, pro jednoho, navrhuje vybrat někoho s vaší genderovou identitou a sexuální orientací, aby se snížilo zapojení do nesouvisejících záležitostí jiných než střízlivost.
Krok 4. Proveďte 12 kroků se svým sponzorem
Kroky jsou ve všech programech téměř stejné a jsou receptem na obnovu. Kromě účasti na shromážděních vás váš sponzor může požádat, abyste si přečetli programovou literaturu, pomodlili se nebo meditovali.
- Pokud potřebujete jiný přístup, je v pořádku změnit sponzory.
- Pokud nemůžete kontaktovat svého sponzora, když potřebujete pomoc, zavolejte někomu jinému z programu, zúčastněte se schůzky, jděte do nejbližší programové kanceláře nebo si přečtěte nějakou programovou literaturu, dokud se nedostanete ze svého těžkého místa.
Krok 5. Proveďte kroky v uvedeném pořadí
Přestože se jedná pouze o návrhy, je pravděpodobnější, že se úspěšně obnovíte, pokud celý program provedete v zamýšleném pořadí a nepřeskočíte žádné kroky. Každý krok představuje výzvu, která vás nutí přemýšlet a jít vpřed.
- Vyhněte se „dvoustupňovému“kroku nebo přiznání, že máte problém, a poté skočte přímo na sebe, abyste převzali odpovědnost za členství, jako například stát se sponzorem někoho jiného. Udělejte si čas na skutečnou cestu jednotlivými kroky tempem, které potřebujete, než budete moci být oporou někomu jinému.
- Emoční růst, zralost, osobní povědomí a zotavení vyžadují čas.
- Struktura a funkce kroků často dává smysl životu, který se snaží najít smysl.
Krok 6. Identifikujte se s „domácí skupinou
„V domácí skupině se účastníte dostatečně pravidelně, abyste hlasovali o problémech, které se této skupiny týkají, cítili jste se dostatečně pohodlně na to, abyste budovali a udržovali přátelství, a podíleli se na skupinových povinnostech, jako je představování nových členů nebo vedení schůzky.
- Mít domácí skupinu zvyšuje váš pocit sounáležitosti, který často chybí v životech lidí žijících se závislostmi, a umožňuje vám mít bezpečný a silný podpůrný systém.
- To, že máte domácí skupinu, neznamená, že se nemůžete účastnit jiných schůzek.
Krok 7. Držte se skupiny
Možná pocítíte řadu důvodů, proč odejít, nebo máte pochybnosti o účinnosti programu, ale existují dobré důvody, proč pokračovat. Vědci zjistili, že čím déle skupinu navštěvujete, tím je pravděpodobnější, že zavoláte sponzora, když potřebujete pomoc, a pak je menší pravděpodobnost recidivy.
Čím déle se skupiny účastníte a čím více schůzek navštěvujete, tím je pravděpodobnější, že budete abstinent
Krok 8. Nestresujte náboženství
Ačkoli se v mnoha dvanácti krokových programech hovoří o Bohu, nemusíte být věřící, abyste se vzpamatovali. Vy a váš sponzor můžete mluvit o způsobech, jak se vztahovat k programu, který není náboženský. Existuje dvanáct krokových manter přepsaných pro agnostiky, buddhisty, humanisty, indiánské tradice a mnoho dalších systémů víry.
Mnoho základních principů je stejných, jedná se o vytrvalost, spravedlnost, moc atd. Hlavním cílem každého dvanáctistupňového programu je obnova a sebeuvědomění
Krok 9. Zůstaňte v anonymitě
I když možná budete chtít rozvíjet pocit kamarádství, porozumění a přátelství, nemusíte prozrazovat příliš mnoho podrobných identifikačních údajů. Úspěch skupiny často závisí na schopnosti svobodně hovořit bez obav, že lidé vědí, kdo jste ve svém pracovním nebo rodinném životě.
Ve skupině uvádějte pouze tolik podrobností, kolik se vám líbí
Krok 10. Zachovejte realismus
Mnoho z těchto programů je navrženo tak, aby fungovalo ve shodě s jakoukoli jinou léčbou, kterou v současné době podstupujete s profesionálem v příslušné oblasti. Jedná se o skupiny vrstevníků, které vás podporují, ne vyléčí vaši závislost.
Mnoho z těchto programů může nabídnout informace, ale nenabízí jiné služby, jako je ošetřovatelská péče, právní poradenství, bydlení nebo jiné sociální služby
Krok 11. Zúčastněte se bez ohledu na to, kde jste
I když cestujete, po celém světě je k dispozici 12 schůzek.
Krok 12. Poznejte typy ostatních členů
Přestože se může jednat o nejrozmanitější skupinu, které jste kdy navštívili, a lidé nemají nic společného kromě své závislosti, existují určité typy osobností, které se obvykle objevují. Někteří lidé jsou vykolejeni na schůzkách jinými členy s postranními úmysly a agendami, takže vědět, na co si dát pozor, vám pomůže zůstat na dobré cestě.
- Romantické vztahy se někdy dějí docela nevinně, ale existuje také výraz pro někoho, kdo se cílevědomě snaží randit se „slabšími“novými členy - „13. stepperem“. Tato osoba využívá členů v jejich nejzranitelnějším postavení.
- Nevyhnutelně budou slzy. Nenechte se příliš „emocionálně vyčerpat“vyvolávačem ve skupině.
- Old-timer je „know-it-all“ve skupině, která se léta zotavuje. Někomu může připadat zastrašující, ale nebojí se ho zavolat o pomoc. Viděl všechno a pravděpodobně může být velmi cennou oporou.
- „Suchý opilec“v AA je ten, kdo nevidí, jak se na něj program vztahuje, stále myslí na alkohol romantizujícím způsobem, je příliš sebevědomý ve své schopnosti zůstat střízlivý a má tendenci obviňovat ostatní za své problémy.
Část 2 ze 4: Vyjednávání prostřednictvím dvanácti kroků
Krok 1. Přijměte, že potřebujete pomoc
Tento první krok je přiznat si, že vaše závislost má nad vámi moc a že potřebujete pomoc při prolomení cyklu. To, někteří říkají, je nejdůležitější krok.
- Lidé se závislostmi tráví roky v přesvědčení, že látka, na které jsou závislí, pomáhá, ne jim brání. Proto je tento první krok tak důležitý - představuje monumentální posun v myšlení. Tento krok je o tom, být k sobě upřímný, že máte problém.
- Krok 1 je pokorný, ale také posilující, protože nyní jste se otevřeli možnosti uzdravení.
Krok 2. Mít otevřenou mysl
Ačkoli mnoho 12krokových programů hovoří o víře ve vyšší moc, aby pomohlo obnovit vaše duševní zdraví, o čem tento krok ve skutečnosti je, je mít otevřenou mysl ke všem možnostem, které se vám nyní nabízejí, když prozkoumáváte svou cestu k uzdravení.
- Pokud to pomůže, považujte samotný 12krokový program za „vyšší sílu“.
- Tento krok je o naději, že tam je něco, co vám pomůže při zotavování.
Krok 3. Vydejte se na cestu uzdravení a těch, kteří vám pomáhají
Tento krok tradičně hovoří o odevzdání se Bohu o pomoc, ale to, co z této situace platí pro všech 12 krokových programů, je víra, že vám mohou pomoci jiní, například váš sponzor.
Tento krok je o spoléhání se na dobro a zkušenosti ostatních
Krok 4. Mějte odvahu
Krok 4 je obvykle o tom, že se ocitnete pod mikroskopem a pečlivě se podíváte na situace, ve kterých se ocitnete, když pijete. Musíte si vytvořit seznam situací, které způsobují relaps nebo užívání alkoholu.
Tento krok může být opravdu děsivý a intimní pohled na sebe, ale může být velmi poučný a posilující, jakmile skutečně porozumíte sami sobě
Krok 5. Požádejte o pomoc a přijměte ji
Kroky 5, 6 a 7 jsou obecně o tom, že požádáte o pomoc své přátele, rodinu, sponzory a další, ale musíte být také opravdu otevření přijetí jejich pomoci, i když to znamená, že získáte tvrdou lásku.
- Tyto kroky mohou zahrnovat sdílení tajemství, která jste dosud nesdíleli s někým jiným, a můžete se stydět za některé věci, které jste udělali, ale je to přirozený vývoj.
- Požádejte přátele, aby vám pomohli vyhnout se místům, která vyvolávají vaši závislost.
- Buďte otevření, upřímní a ochotni se změnit.
Krok 6. Opravit
Možná druhou nejtěžší sadou kroků po přijetí problému máte připustit, že jste ublížili lidem, se kterými se nyní potřebujete napravit. Kroky 8, 9 a 10 se často týkají vytváření seznamů lidí, kterým jste úmyslně nebo neúmyslně, přímo nebo nepřímo ublížili, a žádáte o jejich odpuštění.
- Tyto seznamy budou pravděpodobně tekuté dokumenty, které se budou měnit, jak k vám přijdou nové realizace.
- Pokud vás například alkoholismus vedl k opilosti a zranili jste jiného řidiče, musíte uznat své provinění a požádat o odpuštění této osoby.
Krok 7. Pokračujte
Kroky 11 a 12 jsou často o tom, že se věnujete uzdravovací cestě, pokračujete po zdravé cestě, na které jste, a sdílíte tyto znalosti a zkušenosti s ostatními.
Zde se nejen snažíte zvýšit svůj vlastní potenciál, ale často přebíráte servisní roli sponzorování nebo pomoci druhým, aby udělali totéž
Část 3 ze 4: Věřit v sebe
Krok 1. Berte to pomalu
Vezměte si to jednu sekundu, jednu minutu, jednu hodinu a jeden den najednou. Snadno. Obnova závislosti je maraton, nikoli sprint. Alkoholismus je chronická porucha s nebezpečím recidivy.
V případě, že cítíte nutkání koupit něco, co živí váš problém s pitím, vložte si do peněženky upomínku „bez relapsu“, abyste ji viděli, kdykoli tam budete kopat, abyste získali peníze
Krok 2. Buďte sebevědomí
Pamatujte, že máte vše pod kontrolou. Čím jistější jste ve schopnosti abstinovat a zotavit se, tím větší je pravděpodobnost, že uspějete.
Pochopení vaší role ve vašem vlastním chování vám může pomoci přestat se vymlouvat a zvýšit si sebevědomí. Vnitřní místo kontroly je míra, do které přebíráte odpovědnost za své činy a věříte, že můžete ovládat svůj život. Díky lepšímu vnitřnímu místu kontroly se lépe zaměříte na budoucí úspěch
Krok 3. Nevzdávejte to
Pokud nejste hned úspěšní, pokračujte ve zkoušení. Můžete najít způsob, jak vám to bude fungovat. Úspěšně se vzpamatovat ze zneužívání alkoholu může trvat dlouho.
- Může vás povzbudit, abyste věděli, že asi třetina lidí, kteří se léčí s problémy se zneužíváním alkoholu, nevykazuje žádné další příznaky o rok později.
- Zkuste vizualizaci. Vizualizace je velmi úspěšná metoda, jak čelit obavám a překonávat výzvy. Jedná se o tiché sezení a mentální soustředění na to, čeho byste chtěli dosáhnout, sledování scény, kde se vám v mysli hraje.
- Recitujte si pozitivní afirmace. Tyto malé mantry, jako například „přebírám kontrolu nad svým životem a svým zdravím“a „uspěji ve svém úsilí o střízlivost“, vám pomohou soustředit se na to, co je na tom, co děláte, pozitivní, a znovu potvrdit, že vy dělá správnou volbu.
Část 4 ze 4: Změna života mimo program
Krok 1. Získejte další pomoc
Zneužívání alkoholu se často vyskytuje spolu s dalším problémem. Můžete mít souběžnou depresi, úzkost nebo jiné problémy s duševním zdravím vyžadující další profesionální léčbu, jako je poradenství nebo psychoterapie.
- Tyto dodatečné zdroje vám pomohou vypořádat se se základními psychologickými a emocionálními problémy, které mohly vést k velmi skutečnému fyziologickému problému, který nyní máte. Léčba základního problému pomůže zabránit relapsu.
- Pokud váš alkoholismus nebo odvykání ohrožuje vaše bezprostřední zdraví a bezpečnost, můžete požadovat dobu hospitalizace. Programy s dvanácti kroky jsou také k dispozici v zařízeních pro pobyt v nemocnici a v nemocničním prostředí.
- Držte se jakékoli lékařské rutiny, kterou vám lékař nařídí. Můžete být přinuceni k Antabusu, aby se vám například pití alkoholu zdálo odpudivé.
- Při uzdravování často hraje roli duchovní pomoc, protože mnoho lidí zjišťuje, že kontakt s jejich duchovní stránkou posiluje jejich odhodlání.
- U mladistvých s vyšší návštěvou bohoslužeb je větší pravděpodobnost, že se zdrží užívání návykových látek.
Krok 2. Prozkoumejte své koníčky a sociální aktivity
Pravděpodobně zjistíte, že mnoho vašich sociálních aktivit a koníčků zahrnuje vaši závislost, například pití v hale u bazénu. Budete muset najít další společenské zájezdy a místa, kam jít, aby nezahrnovaly vaši závislost, aby se snížilo pokušení a souvislost mezi vaší závislostí a zábavou.
- Jděte na různá místa, kde se nepodává alkohol, například do kaváren, nebo pozvěte své přátele, aby si místo střelby v hospodě zahráli paintball.
- Požádejte přátele, aby vám pomohli tím, že nebudou pít kolem vás.
- Místo baru jděte do parku, kde se budete stýkat.
- Pokud vám někdo nabídne drink, řekněte jasně a přímo „Ne“. Můžete říci: „Ne, děkuji“, nebo můžete jít do podrobností, jako například „Nepiji, protože mi to řekl můj lékař. Ocenil bych, kdybyste mi mohli pomoci tím, že mě nepožádáte o napít se."
Krok 3. Prozkoumejte svá přátelství
Možná se budete muset distancovat od přátel a společenských aktivit, které brání vašemu uzdravení.
- Závislost je velmi sociálně oslabující onemocnění. Během rané střízlivosti se s největší pravděpodobností ocitnete velmi nepříjemně v sociálních situacích. To je celkem normální. Obrovskou součástí léčebného procesu je znovuzískání schopnosti vytvářet, udržovat a posilovat zdravé vztahy
- Zpočátku to může být skličující, ale s každým dalším zdravým vztahem, který vytvoříte a pěstujete, to bude méně.
- Pokračování ve zdravých podpůrných sítích je jedním z klíčových faktorů, díky nimž je vaše cesta dvanáctikrokovým programem úspěšná.
- Mladiství se silnými sociálními podpůrnými sítěmi se častěji zdržují zneužívání návykových látek.
Krok 4. Získejte svou rodinu do podpůrné skupiny
Podpora pro členy rodiny je k dispozici prostřednictvím různých programů, jako jsou Al-Anon a Alateen. Když budete mít členy rodiny v podpůrné skupině, pomůže vám to tím, že vám pomohou, když je poučíte o své nemoci a nabídnete jim způsoby, jak se vyrovnat, když se budete vzpamatovávat.
Pokud máte člena rodiny, který zneužívá alkohol, zařaďte ho také do programu podpory a léčby, abyste zvýšili šance, že se oba uzdravíte
Krok 5. Vyčistěte svůj domov
Snižte jakékoli pokušení, které přetrvává v domě nebo v práci. Nenechávejte alkohol doma, i když už nepijete. Nenechávejte ani vařit víno kolem. Odstraňte barware, vývrtky, sklenice do hospody - cokoli, co by vám připomínalo pití.
Tipy
- Tyto kroky lze použít i na jiné závislosti kromě alkoholu.
- Zatímco se zotavujete ze zneužívání alkoholu, dávejte si pozor na náhradní závislosti, které vám mohou vstoupit do života, jako jsou nákupy, jídlo nebo sex. Někteří lidé mají „návykovou osobnost“a mohou vyměnit jednu závislost za jinou. Pro tyto problémy existuje také 12 krokových programů.
