Ve Spojených státech je odhadem 12 milionů alkoholiků, z nichž mnozí potřebují pomoc s odvykáním. Důležitým krokem ke střízlivosti je detoxikace neboli detoxikace, což je zhruba týdenní doba, kdy se vaše tělo zbaví veškerého alkoholu ve vašem systému. Tento obtížný proces někdy vyžaduje zdravotnické zařízení, ale pokud to lékař považuje za bezpečné, můžete se pokusit doma detoxikovat pomocí těchto kroků.
Kroky
Část 1 ze 4: Rozhodnutí o detoxikaci
Krok 1. Zhodnoťte svůj životní styl a pitný režim
Zatímco mnoho lidí může příležitostně konzumovat alkohol bez problémů, u některých se rozvine nebezpečná závislost. Pokud jste zaznamenali jeden nebo více z následujících příznaků, můžete být alkoholik a měli byste zvážit ukončení pití.
- Pití ráno.
- Pije sám.
- Pocity viny po vypití.
- Pokusy skrýt pití před ostatními.
- Jakmile si dáte jeden drink, máte potíže se zastavit.
- Zažili jste abstinenční příznaky poté, co jste několik hodin nepili, včetně pocení, třesu, úzkosti a nevolnosti.
Krok 2. Vyhodnoťte svůj cíl
Poté, co jste se rozhodli, že byste měli omezit alkohol nebo úplně přestat, musíte si stanovit konkrétní cíl.
- Pokud je vaším cílem úplně přestat, napište „V tento den přestanu pít alkohol“. Nastavte si konkrétní datum, ve kterém chcete skončit. Tím získáte hmatatelný cíl, na který budete mířit.
- Možná nechcete úplně přestat, ale ze zdravotních důvodů jste se rozhodli, že budete chtít pít jen v pátek a v sobotu. Říká se tomu „snižování škod“. Napište si cíl jako: „K tomuto datu budu pít pouze v pátek a v sobotu.“Opět je důležité stanovit konkrétní datum, kdy to začne. Vybudujte si schopnost uvědomit si, kolik nápojů jste v daném čase vypili a jak se cítíte. Místo toho, abyste si vybrali, kolik nápojů si dovolíte, zvyšte svou schopnost uvědomovat si, kdy pijete příliš rychle nebo pijete více, když jste v blízkosti cizích lidí. Čím více budete o svém pití vědět, tím lépe jej budete moci ovládat.
- Pokud plánujete pouze omezit příjem, můžete nebo nemusíte potřebovat úplný detox. V závislosti na tom, jak silně aktuálně pijete, může být stále nezbytný detox. Jakékoli významné snížení návykové látky může vést k stažení.
Krok 3. Oznámte svůj cíl
Dejte o svých plánech vědět lidem kolem vás. Tímto způsobem můžete začít budovat svůj podpůrný systém, když začnete s detoxikací.
- Dejte lidem kolem sebe vědět, co od nich budete požadovat. Může to být tak jednoduché, jako je požádat, aby vám nenabídli nápoje, nebo možná budete potřebovat, aby kolem vás vůbec nepili. Ať už jsou vaše potřeby jakékoli, ujistěte se, že o nich máte přehled.
- Obzvláště důležité je vyjasnit si své cíle přátelům, se kterými jste dříve pili. Tlak vrstevníků způsobuje, že mnoho lidí upadá. Pokud tito lidé nepodporují váš cíl a tlačí na vás, abyste pili, možná se od nich budete muset distancovat.
Krok 4. Odstraňte alkohol z domova
Když začnete pociťovat abstinenční příznaky, možná nebudete schopni ovládat své chutě. Vyhněte se tomuto pokušení tím, že nebudete mít doma žádný alkohol.
Krok 5. Získejte vnější podporu
Najděte a zúčastněte se setkání anonymních alkoholiků (AA), abyste získali podporu pro ukončení a našli další s podobnými problémy. Můžete začít chodit na schůzky, než začnete s detoxem, a pokračovat v účasti během celého procesu.
Část 2 ze 4: Příprava na detox
Krok 1. Navštivte svého lékaře
Detoxikace může být velmi nebezpečná, pokud je prováděna nesprávně, proto byste se před pokračováním měli poradit se svým lékařem. Budou vám moci říci, zda je ve vašem konkrétním případě vhodná vlastní detoxikace. Pokud jste těžký alkoholik, možná budete k detoxikaci potřebovat lékařskou pomoc. Váš lékař vám může také předepsat léky nebo navrhnout vitamíny a doplňky, které vám pomohou při detoxikaci.
Váš lékař může také napsat dopis na zdravotní dovolenou, aby se ujistil, že nepřijdete o práci
Krok 2. Kontaktujte přítele nebo člena rodiny a nechte ho, aby s vámi zůstal během období detoxikace
Detoxikaci byste absolutně neměli provádět sami. S detoxem je spojena řada nebezpečí a možná budete potřebovat lékařskou pomoc. Zatímco někteří lidé plánují samotnou detoxikaci a v případě potřeby volají 911, není to bezpečný plán. Abstinenční příznaky mohou postupovat velmi rychle a dříve, než se dostanete k telefonu, můžete ztratit vědomí. To znamená, že tam v případě nouze budete někoho potřebovat. První tři dny s vámi bude muset zůstat 24 hodin denně a po zbytek týdne vás bude muset pravidelně kontrolovat.
Krok 3. Seznamte se s riziky a příznaky odvykání alkoholu
Detoxikace nebude příjemný zážitek. Pro těžké dlouhodobé pijáky to může být dokonce smrtelné, pokud se to dělá nesprávně. Vy a osoba, která s vámi pobývá, byste měli být připraveni na to, že se následující příznaky vyskytnou během několika hodin od posledního nápoje a budou trvat přibližně 3. den. Mohou dokonce trvat až týden.
- Těžká bolest hlavy.
- Noční pocení.
- Rychlý srdeční tep.
- Nevolnost a zvracení.
- Dehydratace.
- Třes.
- Psychické příznaky jako zmatenost, podrážděnost, deprese a úzkost.
- Závažnější příznaky jako halucinace a záchvaty.
- Delirium tremens (DT)- K nim obvykle dochází mezi 24 a 72 hodinami po posledních nápojích a jsou charakterizovány extrémním rozrušením a dezorientací a tělesným třesem. Nejčastěji postihují lidi, kteří už deset let nebo déle silně pijí.
Krok 4. Vědět, kdy vyhledat lékařskou pomoc
Osoba, která s vámi zůstane, by měla vědět, kdy je na čase vyhledat lékařskou pomoc. Pokud se u vás objeví některý z následujících stavů, měl by váš partner buď zavolat 911, nebo vás odvézt na pohotovost.
- Horečka 101 nebo vyšší.
- Záchvaty nebo křeče.
- Vizuální nebo sluchové halucinace.
- Silné, neustálé zvracení nebo suchá zvedání.
- Extrémní neklid nebo násilné výbuchy.
- DT.
Krok 5. Zásobte svůj domov jídlem a vodou
Možná se necítíte na to, že byste opustili svůj domov, a váš partner by vás prvních pár dní neměl nechat samotného. Je velmi důležité mít doma několik dní čerstvých potravin spolu s několika galony vody. Zmrazte malé pokrmy, abyste je mohli snadno připravit, když se necítíte dobře. Budete chtít, aby zdravé potraviny nahradily živiny, které ztrácíte detoxikací. Některé dobré možnosti při nakupování jsou:
- Čerstvé ovoce a zelenina.
- Jídlo s vysokým obsahem bílkovin, jako je kuřecí maso, ryby nebo arašídové máslo.
- Oves, který pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi.
- Polévka. Lidé během odvykání často ztrácí chuť k jídlu, proto je dobré mít kolem sebe měkká jídla, jako je polévka.
- Vitamínové doplňky. Je běžné, že silní konzumenti alkoholu mají nedostatek vitamínů, takže abyste zůstali zdraví, budete muset tyto živiny nahradit. Některé dobré volby jsou doplňky vitaminu B, C a hořčíku. Používejte pouze doplňky schválené lékařem.
Krok 6. Požádejte o alespoň týden volna z práce
Během detoxikace nebudete mít žádnou formu do práce. Může trvat až 7 dní, než nejhorší příznaky odezní, takže pokud začnete v sobotu, měli byste být připraveni zůstat doma následující pracovní týden. Pokud si váš lékař myslí, že je to nutné, požádejte ho, aby napsal dopis na zdravotní dovolenou.
Část 3 ze 4: Detoxikační proces
Krok 1. Napište si dopis
V prvních hodinách detoxu můžete svému střízlivému já napsat dopis, ve kterém popíšete, proč chcete s pitím přestat, a své naděje do budoucna. Když vám fyzické abstinenční příznaky ztěžují proces, můžete si přečíst tento dopis pro motivaci. Kdo doufáš, že budeš? Za co se stydíš Neodstraňujte negativní emoce. Napište, pro koho přestáváte pít, komu jste ublížili, jak jste ublížili sobě a svým milovaným. Napište hodnoty, podle kterých byste chtěli žít, a proč.
Krok 2. Procvičte si „uzemňovací“techniky
„Uzemnění“, které je podobné všímavosti, je řada technik podporovaných výzkumem, které vám mohou pomoci překonat extrémní touhy soustředěním se na přítomný okamžik. Když přijde chuť, využijte své smysly k uzemnění tím, že si všimnete, co je přímo před vámi. Pokračujte tak dlouho, dokud to přejde. Pokud jedna nefunguje, můžete střídat několik technik. Procvičte si následující techniky:
- Popište detaily svého prostředí, aniž byste je soudili. Můžete si například všimnout, že koberec je tlustý a měkký, stěny jsou modré, ve stropě je prasklina a vzduch voní svěže.
- Rozptýlete se pojmenováním položek v kategorii, jako jsou druhy ovoce nebo země, v abecedním pořadí.
- Uzemněte se fyzicky jednoduchým cvičením nebo přejetím rukou po strukturovaném povrchu.
- Myslete příjemné myšlenky: pojmenujte svá oblíbená jídla nebo oblíbené televizní postavy.
- Přemýšlejte nebo řekněte nahlas prohlášení, které vám pomůže se s tím vyrovnat, například „Mám to“.
Krok 3. Pijte hodně vody
Odstoupení často způsobuje zvracení a průjem, které vás mohou snadno dehydratovat. Ujistěte se, že pijete dostatek vody, abyste nahradili ztracené tekutiny. Můžete také pít sportovní nápoje, které nahradí ztracené elektrolyty, ale vy nebo váš partner byste je měli omezit maximálně na jeden nebo dva denně. Vysoký obsah cukru v těchto nápojích může ve velkých dávkách příznaky zhoršit.
Krok 4. Jezte co nejvíce
I když pravděpodobně nebudete mít příliš velkou chuť k jídlu, stále potřebujete živiny, abyste se přes to dostali. Nenuťte se jíst velká jídla- mohlo by vám z toho být špatně. Pokud jste příliš slabí na to, abyste odešli z domu, pokračujte v pravidelném příjmu živin a jezte malé mražené pokrmy. Spíše než svačiny se zaměřte na potraviny, které nahradí živiny, o které jste při odvykání přišli.
Krok 5. Získejte čerstvý vzduch
Pokud zůstanete zavření uvnitř několik dní, pravděpodobně vám bude špatně. Pokud budete sedět venku jen několik minut a mít čerstvý vzduch a sluneční světlo, můžete se cítit mnohem lépe.
Krok 6. Cvičení
Nebudete mít žádnou formu na to, abyste běželi maraton nebo zvedali závaží, ale měli byste se pohybovat, jak jen můžete. Zůstat sedavý je špatný pro vaše duševní a fyzické zdraví. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které pomáhají bojovat proti příčinám deprese a úzkosti při detoxikaci. Udělejte si krátké procházky a vstaňte, abyste se jednou za čas protáhli, aby bylo vaše tělo v pohybu.
Krok 7. Posuďte svůj stav
Pokračujte v rozhovoru se svým partnerem a dejte mu vědět, jak se cítíte. Tím nejen strávíte čas, ale také mu dáte vědět, zda by měl zvážit získání lékařské pomoci pro vás.
Krok 8. Zvažte odbornou pomoc, pokud potřebujete udělat další detox
Vzhledem k fyzickým a duševním příznakům odvykání alkoholu se lidé během detoxikačního procesu často propadají. To neznamená, že jste slabý člověk. Znamená to jen, že to musíte zkusit znovu. V takovém případě můžete vyžadovat specializovaný dohled. Zvažte návštěvu rehabilitačního nebo detoxikačního zařízení, které vám pomůže projít tímto procesem.
Část 4 ze 4: Po detoxu
Krok 1. Očekávejte nějaké zbytkové efekty
Ačkoli by vaše abstinenční příznaky měly být do týdne pryč, několik týdnů byste mohli pociťovat určité účinky. Patří sem podrážděnost, bolesti hlavy a nespavost.
Krok 2. Vyhledejte psychologické poradenství
Zotavující se alkoholici často trpí depresemi, úzkostí a řadou dalších psychologických problémů. Je proto velmi důležité řešit tyto problémy s terapeutem nebo poradcem. Pokud detoxikujete fyzicky, ale nedokážete vyřešit své duševní zdraví, je vaše šance na recidivu velmi vysoká.
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory
Přestože jste úspěšně detoxikovali, budete si muset vybudovat síť podpory, která vám pomůže překonat váš pokračující boj s alkoholem. Kromě přátel a rodiny je skvělým zdrojem také podpůrná skupina. Mnoho lidí v těchto skupinách prošlo tím, čím jste prošli vy, a mohou nabídnout rady a podporu. Zavolejte jim, pokud máte chuť nebo potřebujete pomoc.
Krok 4. Najděte si nové koníčky a zájmy
Vaše minulé aktivity pravděpodobně zahrnovaly alkohol, takže žít zdravý život znamená najít si nové aktivity, které nahradí ty staré.
- Zamyslete se nad aktivitami, které jste dříve milovali, ale které jste nějakou dobu neprovedli. Oživení těchto starých koníčků může být skvělý způsob, jak vás pozitivně naladit.
- Zvažte také koníčky, které vám dávají smysl, jako dobrovolnická práce.
Krok 5. Vyhněte se nahrazování své závislosti
Zotavující se alkoholici často nahrazují alkohol jinou látkou, jako je kofein nebo tabák. Tyto závislosti mohou být stejně škodlivé. Místo nahrazení své závislosti se musíte soustředit na to, abyste žili svůj život bez závislosti.
Krok 6. Spravujte chutě
Touhy po alkoholu nevyhnutelně zažijete. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste to správně zvládli a vyhnuli se relapsu.
- Vyhněte se spouštěčům. Pokud vám někteří lidé, místa nebo situace nutí pít, měli byste se jim vyhnout. Pokud na vás staří přátelé neustále tlačí, abyste se napili, možná je budete muset ze svého života vystřihnout.
- Procvičte si „ne“. Ne vždy se dokážete vyhnout každé situaci, která zahrnuje alkohol, takže byste se měli připravit na odmítnutí nápoje, pokud je nabízen.
- Rozptylujte se, když máte chuť. Můžete to udělat procházkou, poslechem hudby, jízdou autem nebo jinou činností, která vám pomůže zapomenout na touhu po alkoholu.
- Mluvit k lidem. Buďte otevřeni svým touhám a nesnažte se je skrývat. Pokud máte střízlivého sponzora nebo mentora, promluvte si s ním, kdykoli máte chuť nebo se cítíte slabí.
- Připomeňte si, proč jste přestali pít. Když dostanete nutkání, zamyslete se nad tím, jak těžké bylo přestat s pitím, a nad vašimi důvody.
Krok 7. Očekávejte určité nezdary
Recidiva je bohužel u uzdravujících se alkoholiků běžná. Ale jednou sklouznout neznamená, že jste neuspěli. Použijte všechny dovednosti, které jste se na této cestě naučili, abyste úspěšně překonali tuto překážku.
- Okamžitě přestaňte pít a utečte odkudkoli, kde jste pili.
- Zavolejte svému sponzorovi nebo podpůrnému příteli a řekněte mu, co se stalo.
- Pamatujte, že tato menší překážka nemusí zničit celý váš pokrok.
