Ať už jste zůstali v práci pozdě v noci, nebo jste předchozí noc špatně spali, existuje mnoho důvodů, proč se ráno cítit unavení. To ale neznamená, že po probuzení musíte vypadat unaveně. Nafouklé, zarudlé oči, nerovnoměrný odstín pleti a tmavé kruhy pod očima jsou obrovským darem, při kterém nejste odpočatí, díky čemuž můžete působit nedbale a nepřipraveně. Ale i když se cítíte unavení, existují způsoby, jak zakrýt známky nedostatku spánku a vypadat méně unaveně, když se probudíte.
Kroky
Část 1 ze 3: Dobrý spánek
Krok 1. Pijte hodně vody
Pokud zůstanete hydratovaní po celý den, pomůže vám to vypadat lépe a cítit se lépe. Jít spát i mírně dehydratovaný nejenže naruší váš spánkový cyklus, ale také způsobí, že budete ráno vypadat unavenější. Zůstat hydratovaný pomůže vaší pokožce dosáhnout rovnoměrného tónu a pomůže vám vyhnout se tmavým kruhům pod očima, díky nimž budete vypadat unaveně, i kdybyste měli celou noc hlubokého spánku. Pokud budete po celý den pít více vody, budete muset v noci vstávat na toaletu, pijte dříve během dne a dvě hodiny před spaním pijte vodu.
Krok 2. Omezte kofein a alkohol před spaním
Kofein i alkohol extrémně dehydratují, takže jejich nadměrné pití během dne může působit proti veškeré vodě, kterou pijete, aby zůstalo hydratované. Alkohol také způsobuje dilataci krevních cév ve vašem těle a obličeji, což může vést k zarudlé a nafouklé pokožce, když se ráno probudíte. Pití kteréhokoli z nich před spaním bude vypadat ráno ještě unavenější, takže se jim rozhodně vyhněte večer před jakýmkoli důležitým dnem.
Krok 3. Večer před spaním si odpočiňte
Pocit ranního pocitu a únavy může být způsoben řadou faktorů, ale jedním z nejčastějších faktorů je špatná spánková hygiena. Dobrý spánek není jen o tom, jak dlouho spíte, ale také o tom, jak dobře spíte. Mnoho lidí jen skočí do postele a zhasne světlo, ale toto není správný způsob, jak po dlouhém dni skončit. Než se usadíte na noc, zkuste si udělat čas a vyčistit si mysl od všech stresorů. Nezapomeňte také vypnout televizi a všechna jasná světla. Maximalizujte výhody spánku tím, že pomůžete svému mozku dostat se do ultra relaxační fáze hlubokého spánku tím, že zahájíte noc s uvolněnou myslí.
Krok 4. Dostatek spánku
Většina odborníků na spánek souhlasí s tím, že průměrný dospělý člověk by měl každou noc spát 7 - 9 hodin. Mnohým se toto číslo může zdát hodně, ale je to proto, že málokdo dospělý spí tolik. Ve skutečnosti asi 40% dospělých každou noc spí méně než 7 hodin. Odborníci na spánek říkají, že to znamená, že téměř polovina dospělých trpí spánkem, takže není divu, že se tolik z nás ráno cítí a vypadá unaveně. Abyste ráno vypadali méně unaveni, buďte ráno méně unavení dostatečným spánkem předchozí noci. Dodržujte konzistentní čas na spaní, který vám pomůže nastavit vnitřní hodiny vašeho těla, a brzy ráno budete na cestě k čerstvé tváři.
Přestaňte používat elektronické obrazovky asi hodinu před usnutím. Obrazovky přerušují narážky, které vašemu tělu říkají, že je načase zavřít oči, a zúžením jejich používání před usnutím si usnadníte noční odpočinek
Krok 5. Spěte na zádech
Abyste ráno vypadali co nejlépe, odborníci také doporučují spát na zádech, aby se po probuzení omezily spánkové linky. Spánek na zádech může také pomoci snížit otoky obličeje a tvorbu vrásek s časným nástupem. Můžete také zkusit spát s více polštáři pod hlavou a podepřít tělo v úhlu 25-30 stupňů, což podle některých výzkumů snižuje tvorbu tmavých kruhů tím, že eliminuje hromadění krve v drobných cévách obličeje během spánku.
Část 2 ze 3: Začněte svůj den správně
Krok 1. Vyhněte se stisknutí tlačítka odložit
Ať už ráno stisknete tlačítko snooze neustále, nebo dokonce jen oddálíte vstávání o pět minut, používání tlačítka odloženého buzení vám způsobí větší únavu. Experti na spánek říkají, že stisknutí tlačítka snooze narušuje setrvačnost vašeho spánku, což vás bude po celé dopoledne cítit (a vypadat!) Unavenější. Když se ráno poprvé probudíte a máte pocit, že se chcete vrátit spát, je to normální setrvačnost spánku; pokud však svému tělu umožníte usnout a budete muset tento proces opakovat znovu o několik minut později, způsobí to, že váš mozek bude cítit tuto výraznou podrážděnost déle poté, co konečně vstanete. Pokud se chcete hned cítit a vypadat vzhůru, vyhněte se spánku po odložení a tlačítku odložit!
Krok 2. Nepřipravujte se ve tmě
Vnitřní hodiny vašeho těla jsou extrémně citlivé na světlo a tmu, zkuste se tedy vyhnout jejich záměně tím, že mu řeknete, že je vzhůru, když jste ještě ve tmě. Vydatná dávka slunečního svitu, když se ráno poprvé probudíte, je jedním z nejlepších způsobů, jak přimět své tělo k probuzení. A pokud máte pocit, že jste vzhůru, budete vypadat, že jste vzhůru. Pokud rozevřete závěsy k zatažené obloze nebo se probudíte před úsvitem, zapněte velmi silné světlo v každé místnosti, ve které se připravíte. Pro dosažení nejlepších výsledků zkuste použít typ žárovky používané k léčbě sezónní afektivní poruchy.
Krok 3. Každé ráno se protáhněte a lehce cvičte
Pokud máte vůli probudit se a naplno trénovat, je to skvělé! Pro mnoho lidí je ale ranní vstávání dost těžké. I když se ráno cítíte extrémně unavení, dalším skvělým způsobem, jak vylepšit svůj vzhled, je rozproudit krev rychlou procházkou po místnosti, několika skokovými zvedáky nebo protahováním asi 5 minut. Toto lehké cvičení a protahování pomůže probudit vaši mysl a tělo a dodá vám ostražitý pohled a růžovou, zdravou záři.
Krok 4. Dejte si studenou sprchu
Když se probudíte s pocitem únavy, může být lákavé úplně vynechat sprchu na několik minut spánku; osprchování je však skvělý způsob, jak se ráno probudit. Upravte teplotu vody tak, aby byla co nejchladnější, a na obličej a tělo použijte peeling. Exfoliace odstraní špínu a bakterie z předchozího dne a rozjasní pokožku, což vám pomůže vypadat vzhůru. Studená voda také způsobuje zúžení cév, což snižuje zarudnutí a otoky, takže váš obličej bude vypadat odpočatěji. Nezapomeňte poté použít zvlhčovač, protože dehydratovaná pokožka bude vypadat nezdravě a budete vypadat unaveně.
Krok 5. Jezte snídani a vypijte velkou sklenici studené vody
Experti na spánek říkají, že probuzení a okamžité natažení kávy je jedním z nejhorších způsobů, jak se probudit. Vaše tělo si zvykne na to, že potřebuje kofein, a vaše tělo si myslí, že se bez něj nemůže probudit, když ve skutečnosti může. To znamená, že ve dnech, kdy nemáte dostatek kávy nebo vůbec žádnou kávu, budete vypadat mnohem unavenější, než ve skutečnosti jste, protože jste se oklamali tím, že si myslíte, že jste ospalí. Místo toho sáhněte po velké sklenici studené vody a rychle ji vypijte. To vás probudí a hydratuje pokožku a pomůže vám vypadat vzhůru. Nezapomeňte také na snídani bohatou na vlákninu a bílkoviny, která vás připraví na den produktivity.
Část 3 ze 3: Boj proti známkám ospalosti
Krok 1. Zbavte se vaků pod očima
Může se to zdát divné, ale jednou z nejzkušenějších a nejpravdivějších prostředků, jak ráno vypadat vzhůru a svěží, je použít studené lžíce k odfouknutí očí. Umístěte dvě lžíce do mrazničky, dokud se ráno připravíte. Jakmile vychladnou, jemně přitlačte lžíce (zakřivenou stranou dovnitř) k očním důlkům. Díky kombinaci chladu a tlaku zmizí váčky pod očima, díky čemuž budete vypadat doširoka vzhůru a odpočatí. Lžíce mějte na očích, dokud již nejsou studené, asi 5 minut.
Krok 2. Nechte své oči vypadat bíle a jasně
Červené oči jsou jistým znakem toho, že jste unavení, takže pokud přijmete opatření, aby vaše oči vypadaly bíle, budete okamžitě vypadat méně unaveně. V závislosti na tom, kolik času ráno máte navíc, existuje několik způsobů:
- Pomocí očních kapek, které jsou bez předpisu, vyčistěte oči podlité krví.
- Na 10 až 15 minut ráno si na oči přiložte studený obklad, který pomůže zmenšit cévy kolem očí.
- Pokud nosíte make -up, naneste oční linku, která odpovídá vašemu tónu pleti, na vnitřní linii řas, nazývanou vodorovná linie, dolního víčka. Díky tomu budou žíly ve vašich očích méně nápadné a oční bělmo bude vypadat jasněji.
Krok 3. Zbavte se tmavých kruhů
Mnoho lidí trpí tmavými kruhy pod očima, i když jsou dobře odpočatí, ale přesto jsou tyto kruhy spojeny s únavou. Tmavé kruhy pod očima ve skutečnosti nejsou způsobeny nedostatkem spánku, tyto stíny jsou jen zřetelnější, když jste unavení, protože nedostatek spánku vás zbledne a bude mít prázdnější oči. Ať už jsou kruhy chronické, nebo proto, že jste zatáhli celou noc, existují způsoby, jak snížit jejich vzhled a pomoci vám vypadat méně unaveně:
- Přiložení studených obkladů (zejména studených lžiček!) Pomůže zbavit se tmavých kruhů i oteklých očí.
- Zkuste použít fyziologické roztoky nebo spreje k opláchnutí nosní kongesce, která může ovlivnit váš krevní tlak a shromáždit krev v žilách a kapilárách pod očima.
- Udělejte si chvilku a jemně masírujte oblast pod očima chladnou vlhkou žínkou nebo mraženým vatovým tamponem asi 5 - 10 minut. To pomůže rozptýlit veškerou krev shromážděnou v žilách a kapilárách pod očima.
- Pokud nosíte make-up, použijte silný korektor se žlutým podtónem, abyste skryli tmavé kruhy pod očima.
Krok 4. Naneste na pokožku osvěžující zvlhčovač
Ve dnech, kdy potřebujete trochu více pomoci, abyste ráno vypadali méně unavení, sáhněte po hydratačním přípravku určeném k vylepšení vaší pokožky. Podívejte se na produkty, které obsahují osvěžující přísady jako kofein nebo zelený čaj, které pomohou probudit vaši pokožku zevnitř ven. Chcete -li účinnost těchto produktů ještě zvýšit, zkuste je uchovávat v chladničce, aby byly při aplikaci na pokožku extra chladné a osvěžující.
Tipy
- Někteří odborníci se také domnívají, že omezení příjmu soli během dne pomůže omezit rozvoj oteklých očí v noci. Pokud vyzkoušíte tyto triky a stále máte unavené oči, zkuste snížit počet slaných produktů, které jíte. Zvláště se vyhněte konzumaci slaných jídel pozdě v noci.
- Nošení jasných barev/oblečení vám rozjasní náladu a lidé začnou ladit vaše oblečení s vašimi emocemi. Pokud nosíte tmavé oblečení, některým se může zdát, že nejste vzhůru nebo šťastní, ale díky jasným barvám předpokládají, že jste vzhůru a připraveni na celý den!
- Ujistěte se, že spíte v chladném a tichém prostředí, abyste měli v noci kvalitnější spánek.
