Pro citlivější z nás může být těžké překonat emocionální bouře každodenního života, ať už jde o kritické názory na nás, nepříjemná témata nebo jakékoli jiné těžkosti. Tato citlivost je vrozené povahy, je podložena životními zkušenostmi a neměla by být považována za slabost nebo za jednoduchou volbu, kterou člověk dělá. Skutečně, kdyby to bylo tak jednoduché jako rozhodnout se nebýt „tak citliví“, proč bychom to neudělali? Naštěstí existují taktiky, které může člověk použít, aby lépe zvládal zdrcující situace.
Kroky
Část 1 ze 3: Pochopení vašich reakcí
Krok 1. Zamyslete se nad svými emocemi
Reagujete hněvem, obavami, urážkou, rozpaky nebo zklamáním? Proč ve vás tato situace nebo komentář vyvolal? Je těžké v tuto chvíli neutralizovat silné reakce, ale čím více si budete svého chování všímat, tím budete lépe vybaveni jej v případě potřeby změnit.
- Řekněme, že jste například řekli svůj názor jen proto, aby vám někdo odporoval.
- Cítíte se zrudnutí a zdrceni. Je to proto, že se stydíte za to, že se mýlíte, nebo se zlobíte, když si váš známý vybral slova?
- Udělat si čas na to, abyste přesně určili, proč jste se cítili zahlceni, je důležitým prvním krokem k překonání tohoto pocitu v budoucnosti.
Krok 2. Analyzujte svou roli v problémech
Pokud vás opakovaně bolí city od určité osoby nebo situace, má to svůj důvod. Někdo není vždy na vině a někdo ne vždy ve špatném, ale vždy to má svůj důvod, jakkoli jednoduchý to může znít. Určete důvod a jakou roli v tom poctivě hrajete.
Pokud je vaší rolí, že jste v minulosti v souvislosti s těmito problémy zažili emocionální trauma, zvažte poradenství, pokud se vaše metody zvládání dosud ukázaly jako neúčinné
Krok 3. Překonejte to sami
Význam: ujistěte se, že to děláte, protože máte pocit, že by to bylo nejlepší pro vás, vaši pohodu a vaše zvládací schopnosti, a ne proto, že vám někdo jiný řekl, že vám něco chybí nebo je to potřeba. Na světě je mnoho lidí, kteří vás mohou označit za přecitlivělé, když máte naprosto srozumitelnou reakci na negativní podněty nebo toužíte po urážce nebo zranění. Nikdo vám nemůže s žádnou autoritou říci, jak byste se měli k něčemu cítit.
- Je v pořádku být vadný. Mnoho lidí cítí tlak, aby byli „dokonalí“, což je vede k tomu, že škodlivě internalizují sebemenší kritiku.
- Pocit potřeby být dokonalý může narušit naši komunikaci se všemi kolem nás.
Část 2 ze 3: Vyrovnávání se s okamžikem
Krok 1. Zhluboka se nadechněte
Je to klišé, ale je to klišé, protože to funguje. Často zjistíte, že jste při reakci zadrželi dech nebo jste začali dýchat nepravidelně. V obtížných situacích se několikrát zhluboka nadechněte pomocí bránice a břišních svalů.
Krok 2. Zůstaňte v přítomnosti
Prokrastinace nebyla prokázána jako účinná metoda zvládání a ani přímý problém tento problém neignoroval. Zamyslete se nad tím, jak se vypořádat tady a teď.
- Problémy, které nás propracují, jsou často malé, nahromaděné dostatečně vysoko, aby se cítily obrovské a důležité, když nejsou.
- Každý problém nebo stresor lze vždy rozdělit na součásti, které můžete zvládnout.
Krok 3. Vyjádřete se
Uvolnění trochy páry může někdy způsobit, že se celá konvice takříkajíc převaří. Překonání přecitlivělosti neznamená, že musíte být mírní nebo necitliví. Někdy to znamená, že si to musíte promluvit, když je ještě příjemné o tom mluvit, než budete mít čas přemítat o nevhodném komentáři a stát se překonaným nebo sklíčeným.
- Vypořádání se se stejným přitěžujícím problémem v průběhu času vás může dostat do bodu, kdy nejmenší verze problému vyvolá obrovskou, zdánlivě nepřiměřenou odpověď.
- Nenechte se kousat drobnostmi. Vyveďte je na volné prostranství, aby se nevytvářely.
Krok 4. Vydržte tam
Můžete se cítit otupělí a tiší jako balzám na řešení nepříjemné sociální situace, ale nenechte se porazit. Zkuste si v tichosti prohlédnout situaci tak, jak ve skutečnosti je. Pravděpodobně nediskutujete o dohodách o jaderném odzbrojení před OSN. Jste v pomíjivé, emočně stresující chvíli.
Krok 5. Vzdalte se, doslova
Fyzicky se omluvte ze situace tak snadno, jak jen můžete. Může se ukázat vhodnější vyklouznout bez povšimnutí, ale pokud hovoříte na společenské akci, dejte někomu vědět, že na okamžik odejdete; toto symbolické gesto normálnosti může pomoci stabilizovat vaše vnímání situace, zvláště pokud se jednalo o situaci, ve které jste se cítili trapně nebo zranitelně.
- „Získat čerstvý vzduch“nebo „jít na záchod“jsou časem osvědčené výmluvy.
- Ukažte na obrazovku telefonu a předstírejte, že potřebujete zavolat.
Krok 6. Přijměte, že práce na něm je pokrokem sama o sobě
Nejde o přijetí nepříjemných pocitů, ale o přijetí toho, jak malý ten okamžik ten pocit byl, a že se kolem něj pohybujete; pokaždé se kolem toho budeš pohybovat, protože jiná možnost není.
Část 3 ze 3: Iniciativa k lepšímu dni
Krok 1. Vyhodnoťte své sociální sítě poctivě
Pokud můžete očekávat, že určití členové rodiny, spolupracovníci nebo situace negativně ovlivní vaši náladu, situaci vyřešte. Pokud vám přátelské příležitostné odkazy na vaši váhu, vaření nebo životní rozhodnutí neustále způsobují pocit zoufalství a přecitlivělosti, promluvte si o svém problému se svým přítelem nebo se aktivně rozhodněte, že se od něj odpoutáte.
- Skrýt, ztlumit nebo blokovat konkrétní uživatele na sociálních médiích, kteří vás rozčilují (nebo vás dostanou dolů).
- Mluvte upřímně se svými přáteli a blízkými o věcech, které vás trápí.
- Použijte své zvládací techniky a přistupujte k situaci s pochopením, že to může být citlivé i pro ně.
Krok 2. Neustupujte do sebe
Plnění vašich pocitů, aby se staly nějakými stoickými, vzdálenými, nahrazuje jeden problém jiným. Ta tráva není zelenější.
- Vyhýbání se není užitečná strategie. Obvykle způsobí, že se všechny negativní emoce a úzkost vyplývající ze situace ve vaší mysli jen zvětší.
- Je třeba rozlišovat mezi vyhýbáním se problému a distancováním se od něj.
- Vyhýbání se je pasivní strategie, zatímco distancování je aktivní volbou k odstranění problému ze života.
Krok 3. Věnujte se koníčkům
Dělat to, co vás baví, zaměstnává mysl naplňujícím způsobem a je důležitou součástí veškeré péče o sebe. Důležitost užívání si a odpuštění od stresových situací nelze v přístupu k emocionálním problémům přeceňovat. Je příliš snadné být vtažen do sestupné spirály, když cítíte, že máte problém sami se sebou.
Krok 4. Zapojte tělo i mysl jógou
O fyzické aktivitě je již dlouho známo, že má pozitivní vliv na rozhled a náladu a výhody meditace při řešení emočních problémů (a dokonce i bolesti) jsou obrovské. Nemusíte nutně navštěvovat organizované hodiny, ale rutina a komunita formálních instrukcí může poskytnout další užitek pro problémovou psychiku.
Krok 5. Vyhledejte podporu
Lidé, kteří jsou tu pro vás, když se cítíte zranitelní nebo zdrceni, jsou neocenitelní. Někdy stačí ventilovat s přítelem, abyste viděli, jak hloupý byl váš stresor.
- Jakou radu bys dal příteli? Přistupování k vašemu problému jako starostlivá, ale neovlivněná osoba pomáhající svému příteli by pro vás mohla vrhnout nové světlo.
- Nejste sami, pokud se cítíte jako přítěž, když se vrháte na ostatní, ale sebelítost a neustálé omluvy nejsou příliš užitečné.
- Pokud se někdy cítíte jako přítěž, prostě tam buďte pro své přátele nebo blízké, když to také potřebují.
- Oslovte více lidí, aby veškerá emoční zátěž nespadla na jednu osobu, zvláště pokud je tato jedna významná jiná.
