Různé nálady jsou důležitou součástí toho, co vytváří náš jedinečný, lidský zážitek. Když nás však zasáhnou náhlé výkyvy obzvláště kyselé nálady, je snadné skončit takovým způsobem, na který nejsme pyšní. V těchto případech můžeme negativně ovlivnit ostatní lidi i sebe. Někdy jsme si vědomi příčiny naší nálady, ale často si jednoduše všimneme, že se naše dny zabarvují chraplavými myšlenkami, netrpělivostí a rozzlobenými reakcemi na ostatní. V obou případech je možné udělat mnoho věcí, aby se vaše nálada ujala a zpříjemnila se tím, že jste poblíž, když řešíte špatný případ náladovosti.
Kroky
Část 1 ze 4: Změna akcí ke zlepšení nálady
Krok 1. Falešně, dokud to nestihnete
Pokud víte, že máte náladu, snažte se chovat tak, jako byste se cítili klidní a spokojení. Když jste náladoví, váš mozek si vybírá a věnuje se čemukoli, co odpovídá vaší aktuální náladě, což znamená, že se chcete zbavit jakýchkoli negativních myšlenek a výrazů, ze kterých se může živit. Pokud se tedy přes špatnou náladu usmíváte, budete na sebe reagovat (a ostatní se přidají) shodou. Pokud se usmějete, ostatní se budou usmívat. Dále si vaše mysl zamění vaše předstírání se skutečným úsměvem těla za vyvolání šťastnějších myšlenek a nápadů, než kdybyste se mračili.
Pokud se například cítíte příliš domácky na to, abyste odešli z domu, oblékněte si své oblíbené tričko a odejděte, jako byste měli veškerou důvěru ve svět. Cílem je zapojit se do chování, které je v rozporu s vašimi pocity, abyste měli impuls ke skutečné změně nálady
Krok 2. Změňte své prostředí
Nejvíce jste motivováni změnit svou náladu při přípravě na vstup do nového prostředí, včetně přechodu od osamění k pobytu s ostatními. Pokud můžete jít úplně jinam, zamyslete se nad tím, co hledáte. Uvolněná a uspořádaná prostředí obvykle pomáhají. Pokud nemůžete odejít tam, kde jste, podívejte se, jestli existuje něco, co byste mohli znovu zařídit, aby bylo prostředí příjemnější, například odpadky, které lze vyhodit, nebo jiná místnost, do které se můžete přestěhovat a která bude poklidnější.
Přechod zevnitř ven má obzvláště silný dopad na náladu. Pokud je možné si odpočinout od toho, co děláte, a strávit nějaký čas venku, udělejte to! Přírodní prostředí má automaticky povznášející vlastnosti
Krok 3. Buďte aktivní
Cvičení způsobí, že váš mozek uvolní endorfiny, adrenalin, serotonin a dopamin-všechny chemikálie, které působí, aby uvolnily napětí a pozvedly vaši náladu. Přestože bylo prokázáno, že jóga, silový trénink a kardiovaskulární cvičení zlepšují emoční stavy, i rychlá chůze může účinně změnit náladu.
Krok 4. Změňte dýchání
Používání dechových technik je velmi užitečné jak pro relaxaci, tak pro zvýšení energie. Existují různé techniky podle toho, která z nich, relaxace nebo vytrvalost, věříte, že potřebujete zlepšit náladu. Tyto techniky se lze naučit zde.
Krok 5. Poslouchejte hudbu
Záměrné poslouchání hudby-soustředění se na rytmus a vnímání toho, jak se cítíte-je velmi působivé, zejména pozitivní hudbou. Dobrá volba hudby může být něco, co už dobře znáte a je to pozitivní, takže přemýšlejte o tom, co byste hráli ve večírku nebo společenském prostředí.
Hudbu jako nástroj měnící náladu lze také použít k tomu, abyste se cítili negativně naladěni, a proto může být užitečné dopřát si touhu po smutné hudbě. Ať už se jedná o smutné nebo pozitivní melodie, ujistěte se, že jste si vědomi toho, jak na vás působí, aniž byste přeháněli a přemýšleli, zda to „ještě funguje“
Krok 6. Kontaktujte někoho, komu můžete důvěřovat, aby vám zlepšil náladu
Jelikož nás lidé kolem nás velmi ovlivňují, je změna lidí ve vašem bezprostředním okolí stejně důležitá jako změna fyzického prostředí. Poté, co vyhodnotíte, komu se musíte vyhnout a komu ne, zkuste se spojit s někým, jehož přítomnost považujete za uklidňující a povznášející.
Jednoduše můžete někomu zavolat nebo napsat SMS a dát mu vědět, že se cítíte sklesle a chcete se přihlásit. Zajistěte, aby věděl, kde je stav vaší nálady, a že nepotřebujete jejich pomoc při diagnostice. Nejlepší kontakt ve chvílích extrémní náladovosti jsou krátká afirmace a přání, která vás spíše uvolní, než aby vás vyzvala k předstíranému štěstí v konverzaci
Část 2 ze 4: Změna mysli ke zlepšení nálady
Krok 1. Nalaďte si svou temnou náladu
Zeptejte se své části, která je úplně pohlcená náladou, co je tak rozrušující a co to potřebuje. Nechte svou náladu být poslem čehokoli, co vás trápí, abyste se mohli rozhodnout, zda budete jednat. Potom se můžete zeptat, jak by se to v danou chvíli cítilo lépe (například křičet do polštáře nebo rozbíjet vajíčko)
Buďte opatrné, dámy. Ženy mají tendenci trávit více času než muži přemítáním (bez prospěchu) o negativní náladě, proto tento nástroj používejte opatrně. Možná budete chtít stanovit časový limit na to, jak dlouho strávíte soustředěním se výhradně na špatnou náladu
Krok 2. Podrobněji prozkoumejte okamžik
Ptáte -li se sami sebe tiše nebo prostřednictvím psaní deníku, existuje důvod pro vaši náladovost? Pokud existuje důvod, na který můžete poukázat, je možné něco změnit? Pokud nemůžete položit prst na to, proč se cítíte tak, jak se cítíte, je něco, co si můžete říct, abyste se cítili lépe? Přestože zjištění, co se děje, nemusí úplně změnit vaši náladu, poskytne vám lepší představu o nejlepších věcech, které můžete udělat, abyste změnili svůj stav mysli.
Krok 3. Usměrněte pozitivní vzpomínky
Máme pozoruhodnou schopnost představivosti, která nám umožňuje vytvořit v mysli pocit, že jsme někde jinde. Protože není vždy možné provést změnu ve vaší fyzické poloze, zkuste si představit dobu, kdy se budete cítit úplně jinak, než jak se nyní cítíte. Čím bude paměť šťastnější a pozitivnější, tím bude schopnější transformovat vaši aktuální náladu!
Efektivitu směrování pozitivních vzpomínek můžete zvýšit pomocí vizualizačních technik. Vizualizační techniky vám pomohou oživit paměť tím, že vám pomohou používat vizuální podněty. Více o vizualizaci se můžete dozvědět zde
Krok 4. Přijměte svou náladu
Vědomé uznání, že je tam, i když se vám to nelíbí, vás uklidní. Někdy je nejlepší se své náladě nevyhýbat nebo jí agresivně odolávat s vědomím, že to časem přejde. V těchto případech možná budete chtít ležet nízko, dokud se nebudete cítit o něco lépe (z úcty k druhým a ke svým vlastním dlouhodobým cílům).
Část 3 ze 4: Změna návyků ke zlepšení nálady
Krok 1. Prozkoumejte jídlo zlepšující náladu
Pokud budete pravidelně jíst protizánětlivé živiny, bude pro vás snazší regulovat hladinu stresu a energie. Uvolnění příjmu cukru, alkoholu a kofeinu navíc přispěje ke konzistentnější energetické hladině po celý den. Oba tyto automaticky odstraní mnoho možných příčin náladovosti. Následuje seznam protizánětlivých potravin:
- Vejce
- Zelený čaj
- Tmavá čokoláda obsahující nejméně 70% kakaa
- Teplé mléko
- Humus
- Tmavá, listová zeleň
- Vlašské ořechy
- Avokádo
- Chřest.
Krok 2. Začněte užívat vitamín D
Vitamin D přispívá ke všem druhům funkcí, které v konečném důsledku regulují náladu, jako je regulace imunitního systému a uvolňování neurotransmiterů, které ovlivňují funkci a vývoj mozku. Vitamín D lze brát jako vitamín, který se nachází v potravinách nebo se absorbuje na slunci.
Krok 3. Podívejte se na bylinky pro ovládání nálady
Alternativní, bylinné léky mohou být velmi účinné pro regulaci tělesných funkcí, které přispívají k vaší náladě. Zde je seznam bylin, které pomáhají měnit náladu a kontrolovat výkyvy nálad:
- Třezalka tečkovaná
- Mučenka
- Ženšen
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
Krok 4. Získejte více spánku
Studie ukázaly, že po několika dnech zkráceného spánku má mnoho lidí zhoršenou náladu a sníženou schopnost regulovat negativní emoce. Pokud pro vás není pravidelnější více spát, ujistěte se, že si po nočních hodinách kratšího spánku dovolíte odpočívat. Zde se můžete naučit zlepšovat své spánkové návyky.
Část 4 ze 4: Změna zdroje nálady
Krok 1. Vyhodnoťte hlavní zdroje každodenního stresu
Když náladovost není jen příležitostná, ale chronická, může to být známka toho, že jste ve svém životě přijali něco, co nemůžete zvládnout. Udělejte si přehled o povinnostech a závazcích, které formují váš každodenní život. Abyste se ujistili, že zůstanete zdraví a laskaví k sobě, nebojte se znovu vyjednávat o svých povinnostech, pokud je to možné.
Například můžete být přítelem, na kterého se všichni spoléhají-velmi chvályhodná role. Neustálé odpovídání na zběsilé hovory od lidí ve vašem životě, kromě profesionální práce a povinností doma, však může způsobovat stres, o kterém nevíte. Nálada z přetížení, i když děláte věci, ze kterých máte radost, je běžná
Krok 2. Zvažte návštěvu terapeuta
Pokud zjistíte, že vaše nálady jsou příliš zdrcující na to, abyste si mohli účinně pomoci sami, můžete vyhledat kvalifikovaného terapeuta. Terapie vám může poskytnout místo, kde se můžete bezpečně ponořit hlouběji do chronické náladovosti. Tam budete mít pomoc s rozbalováním a řešením závěsů z vaší minulosti, které přispívají k vašim náladám v současnosti. Budete také vyšetřeni na možnou poruchu nálady a nabídnete vám intenzivnější možnosti léčby. Při absenci identifikovatelných spouštěčů mohou mít závažné změny nálad velmi dobře chemickou složku.
Krok 3. Navštivte lékaře
Kromě vážnějších psychologických příčin náladovosti může hormonální nerovnováha výrazně ovlivnit náladu. Když navštívíte lékaře a promluvíte si o specifikách svých nálad, včetně jakýchkoli fyzických příznaků, budete vědět, zda máte hormonální nerovnováhu nebo jiný zdravotní problém, který je hlavní příčinou vaší náladovosti.
- Muži, kteří mají hormonální nerovnováhu, mohou mít také další příznaky. Pokles sexuální touhy, úbytek svalové hmoty, přibývání na váze v oblasti břicha, bolesti a ztuhlost kloubů, vypadávání vlasů, nespavost a problémy s močením jsou běžně hlášeny.
- Ženy, které mají hormonální nerovnováhu, mohou také pociťovat návaly horka, noční pocení, nepravidelnou menstruaci a časté bolesti hlavy nebo migrény. Často je také pozorován přírůstek hmotnosti, nespavost, bolest nebo ztuhlost kloubů, drastické změny kvality kůže a vlasů, bušení srdce a nadýmání břicha.
