Vnitřní bolest je negativní emoce, která ještě nebyla zpracována nebo uzdravena. I když někomu řeknete o své vnitřní bolesti, může to podpořit intimitu a solidaritu, jednotlivci se mohou lišit ve svých výsledcích a konkrétních zkušenostech. Můžete se naučit, jak někomu říct o své vnitřní bolesti tím, že identifikujete, s kým mluvit, diskutujete o svých vztazích, hlásíte své příznaky a diskutujete o možných řešeních.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Identifikace, s kým mluvit
Krok 1. Zvažte rozhovor s terapeutem
Terapeuti nebo psychologové jsou vyškoleni, aby se vypořádali specificky s vnitřní bolestí. Mohou také použít intervence, jako je kognitivní behaviorální terapie (CBT), která se zaměřuje na změnu negativního myšlení, aby se snížila vnitřní bolest a deprese.
- Promluvte si se svou pojišťovnou o psychologickém ošetření.
- Proveďte online vyhledávání levných nebo posuvných terapeutických center ve vaší oblasti.
Krok 2. Přemýšlejte o možných podporách
Sociální podpora je důležitá pro uvolnění vnitřní bolesti a podporu pocitu pohody. Měli by to být lidé, se kterými si dokážete představit bezpečnou a zabezpečenou komunikaci.
- Jedním ze způsobů, jak identifikovat možné lidi, se kterými se můžete podělit o svou vnitřní bolest, je vytvořit si seznam a brainstorming. Může to vypadat takto: partner, matka, otec, teta, sestra, bratr, přítel, duchovní, terapeut, lékař nebo Bůh.
- Přemýšlejte o jakékoli další podpoře, kterou máte, například o skupinách online podpory.
- Dále určete, komu si myslíte, že těmto informacím můžete věřit. Udrží to osoba v tajnosti nebo o tom řekne ostatním? Mohou uchovat vaše osobní údaje v tajnosti?
- Nakonec přemýšlejte o tom, kdo bude reagovat pečujícím a podpůrným způsobem. Chcete někoho, kdo ověří vaše pocity, ale také nabídne rozumné rady, pokud jste tomu otevřeni.
Krok 3. Promluvte si s přáteli
Někdy vám mohou rozumět lépe než kdokoli jiný. Mohou mít cenné informace o situaci.
- Zavolejte, pošlete e -mail nebo napište příteli a pozvěte ho, aby se s vámi setkal. Pokud to neumí, můžete problém probrat po telefonu, pokud vám to bude příjemné.
- Pokuste se zapojit do pozitivní aktivity, jako je procházka nebo pěší turistika, zatímco budete diskutovat o problému po ruce. To může zvýšit vaši schopnost vyrovnat se se zpracováním negativních emocí, které odhalíte.
Metoda 2 ze 3: Mluvení o příznacích
Krok 1. Buďte opatrní
Někdy odhalení minulých traumat může být škodlivé, pokud jste si ještě nevybudovali silné spojení a důvěru s osobou, se kterou mluvíte.
Zamyslete se nad tím, jak byste se mohli cítit, jakmile tyto informace odhalíte
Krok 2. Poskytněte obecné informace o pozadí
Pokud mluvíte s terapeutem, je důležité poskytnout o sobě užitečné základní informace. To pomůže dát vašemu příběhu kontext.
- Pokud se setkáte s terapeutem, pravděpodobně již bude mít seznam základních otázek, na které byste měli odpovědět.
- Některé informace, které byste mohli chtít zahrnout, mohou být: věk, kultura, rodina, bytová situace, zaměstnání, vzdělání a právní historie.
Krok 3. Odhalte své pocity
Lidé, kteří mluví o negativních emočních zkušenostech, se cítí lépe než ti, kteří se nesnaží vyjádřit.
- Pokud se cítíte dobře, snažte se být k člověku upřímní a otevření.
- Vyjádřete své emoce, jako je hněv, smutek, žal, úzkost a strach.
- Mluvte o závažnosti těchto emocí a o tom, jak často je prožíváte. Můžete například říci: „V průměru se cítím naštvaný denně asi hodinu. Je to asi 7/10 závažnosti. “
Krok 4. Promluvte si o fyzických příznacích
Mluvte o tom, jak prožíváte své emoce ve svém těle.
- Někteří lidé například zažívají hněv potřesením rukou nebo nohou, sevřením čelisti, napjatostí těla nebo pocením.
- Diskutujte také o dalších fyzických příznacích, které můžete mít, například: bolesti hlavy, žaludku, nadměrný hlad/žízeň nebo únava.
Krok 5. Diskutujte o myšlenkách
Každý má čas od času negativní myšlenky. Diskutujte o tom, jaké situace a myšlenky vedly k tomu, že cítíte emocionální bolest.
- Pro ilustraci situace může být užitečné vyprávět příběh nebo příběh.
- Vyhněte se tomu, abyste nahlas přemýšleli o stejné věci znovu a znovu. To může být pro posluchače únavné. Pokud zjistíte, že přemítáte, může vám terapeut pomoci prostřednictvím opakujících se myšlenek pomoci.
- Požádejte posluchače o zpětnou vazbu nebo pomoc s identifikací alternativních způsobů přemýšlení o situaci nebo pohledu na ni. To může pomoci snížit negativní emoce.
- Zaměřte se také na pozitivní myšlenky, které máte, včetně toho, co si myslíte, že byste mohli udělat, abyste situaci napravili nebo vyléčili z bolesti.
Metoda 3 ze 3: Identifikace řešení
Krok 1. Diskutujte o tom, co byste chtěli změnit
Může dojít k vnitřní bolesti, protože něco nejde dobře a chcete, aby se to změnilo. Cíle mohou pomoci snížit vnitřní bolest a depresi.
- Zamyslete se nad cíli, které byste mohli mít ke snížení vnitřní bolesti, a snažte se dosáhnout pozitivní pohody. To může zahrnovat něco jako cvičení třikrát týdně nebo práci na životopise, abyste pracovali na větším cíli nalezení nové práce.
- Myslete na kariérní příležitosti, vztahové cíle a cíle osobních aktivit (například cestování).
Krok 2. Promluvte si o tom, co jste již vyzkoušeli
Když někteří lidé pociťují emoční bolest, rozvíjejí dovednosti zvládání, které pomáhají snižovat negativní emoce, které cítí. Pokud budete diskutovat o tom, co jste již vyzkoušeli, může vám druhá osoba pomoci přemýšlet nebo identifikovat alternativní způsoby, jak se vyrovnat s vnitřní bolestí, kterou jste ještě nezkusili nebo jste o ní nepřemýšleli.
Analyzujte své chování s druhou osobou. Používáte způsoby zvládání, které jsou škodlivé, například užívání drog nebo alkoholu k otupení emocionální bolesti? Požádejte osobu, aby vám pomohla přijít s alternativními zvládacími dovednostmi, které by z dlouhodobého hlediska mohly být zdravější, jako je cvičení a hluboká dechová cvičení
Krok 3. Požádejte o zpětnou vazbu
Jakmile dané osobě řeknete o svém příběhu a své vnitřní bolesti, můžete se rozhodnout vyvolat zpětnou vazbu nebo radu.
- Zeptejte se, zda osoba má nějaké myšlenky nebo odpověď na to, co jste řekli.
- Zeptejte se toho člověka, co by dělal v podobné situaci.
- Zeptejte se osoby na možné strategie zvládání. Požádejte někoho, aby vás to naučil, pokud nevíte, jak to udělat.
Krok 4. Vyjádřete vděčnost
Může to být vyčerpávající proces naslouchat bolesti druhého člověka a pomoci mu vypracovat plán na jeho snížení. Ujistěte se tedy, že děkujete dané osobě za to, že vám naslouchá a pomáhá vám. Pokud to uděláte, zvýší to pravděpodobnost, že vám budou chtít v budoucnu pomoci, protože se mohou cítit oceněni.
