Pokud máte tendenci číst mezi řádky každého slova nebo interakce, kterou máte, podívejte se na lidi nebo předpokládejte, že vám lidé ublíží nebo vám lžou, je pravděpodobné, že jste podezřívavější nebo paranoidnější než ostatní. Podezřelá mysl je vždy v nepohodě a zjišťuje skryté významy, které nikdo jiný ani nepovažuje za přítomné. Procvičte si zvýšení relaxace zapojením se do uklidňujících činností a hlubokým dýcháním, když se začnete cítit podezřívavě. Zlepšete své vztahy tím, že budete poslouchat, budete zvědaví, budete klást otázky a nebudete dělat unáhlené závěry.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Použití strategií zvládání
Krok 1. Zjistěte, zda trpíte paranoiou nebo úzkostí
Úzkost i paranoia jsou způsobeny strachem a projevují se nadměrným znepokojením a vnímaným nebezpečím. Paranoia je neopodstatněná víra nebo strach, že se stane něco špatného. Jedinec, který prožívá paranoiu, bude často podezřívavý vůči jiné osobě nebo skupině a věří, že za negativní událost bude zodpovědná jiná osoba nebo skupina. Paranoia přichází s pocitem ohrožení a přehnaná povaha přesvědčení jednotlivce je to, co odlišuje paranoiu od typického strachu a starostí.
Krok 2. Cvičte relaxaci
Stres může významně přispívat k paranoidním myšlenkám a pocitům, a proto je důležité se zbavit stresu. Pokud začínáte být podezřívaví, udělejte si chvilku a cvičte relaxaci. Když se cítíte paranoidní nebo podezřelí, vaše tělo může reagovat varovným způsobem podobným strachu. To může být vyčerpávající. Nalaďte si reakce svého těla (například zvýšený srdeční tep, uzly v žaludku nebo rychlejší dýchání) a cíleně navodte svému tělu pocit klidu. Procvičujte si řízené zobrazování, modlete se nebo procvičujte hluboké dýchání.
- Chcete -li začít s hlubokým dýcháním, zaměřte se na každý nádech. prodlužuje je tak, aby byly hlubší a delší. To by mělo zpomalit vaše tělo a navodit pocity klidu.
- Začněte meditovat. Meditace vám může pomoci naučit se soustředit a relaxovat. Může být také použit ke zvýšení vašich pocitů pohody a vnitřního štěstí.
Krok 3. Deník
Pokud se chcete zapojit do nějakého sebepoznávání-zejména ohledně své paranoie-psaní může být skvělý způsob, jak zpracovat své myšlenky a pocity. Zapište si, když jste se cítili zraněni, zrazeni, bezmocní nebo ponížení a pocity, které si z těchto zážitků pamatujete. Psaní vám může pomoci utřídit a urovnat myšlenky a také vám může pomoci vyjasnit vztahy mezi vašimi myšlenkami a vnějšími vlivy.
- Pište o jakýchkoli zkušenostech z dětství, kvůli kterým jste si dali pozor na motivy lidí. Byly chvíle, kdy jste nemohli poznat, zda někdo lže nebo mluví pravdu?
- Bylo ve vašem životě období, kdy jste se cítili zrazeni někým, kvůli komu jste přistupovali k důvěře jinak?
Krok 4. Promluvte si s lékařem nebo terapeutem
Podezření a paranoia často vedou k nedůvěře, takže začněte budovat důvěru zpět do svého života, počínaje terapeutem. Účast na dlouhodobé terapii je často volbou. Pokud jste utrpěli traumatickou situaci nebo událost, váš terapeut vám může pomoci to zvládnout. Váš terapeut vám může pomoci naučit se a procvičovat uklidňující strategie a techniky ke snížení vaší paranoie.
- Na začátku léčby je důležité nenechat paranoiu prosáknout do vaší terapie; považujte svého terapeuta za někoho, komu můžete věřit a který nebude sdílet informace s ostatními. Koneckonců, terapeuti jsou povinni zachovávat důvěrnost informací.
- Váš terapeut s vámi může spolupracovat, aby zpochybnil to, co ve vás vyvolává nedůvěru vůči ostatním, a pomohl vám rozvíjet dovednosti ve vztahu k druhým lidem prospěšnějším způsobem.
- Váš terapeut vás také může odkázat na fyziatra, aby vám pomohl s příznaky.
Metoda 2 ze 4: Změna vašich vztahů
Krok 1. Cvičte otevřenou a upřímnou komunikaci
Pokud se ve vztahu snažíte cítit bezpečně, procvičte si dobré komunikační schopnosti. Požádejte lidi, aby s vámi mluvili přímo a upřímně bez použití sarkasmu. Když mluvíte s ostatními, věnujte většinu své energie naslouchání tomu, co říkají, a porozumění jim. Pokud vám něco není jasné, položte otázku. Celkově buďte ve svých interakcích zvědaví a vyhněte se unáhleným závěrům.
Pokud začnete pochybovat o tom, co ten člověk dělá nebo říká, položte otázku. Neobviňujte však. Pokud váš partner například jde ven a cítíte se podezřele, zeptejte se: „Víte, kdy se vrátíte? Doufal jsem, že dnes v noci můžeme strávit nějaký čas spolu. “
Krok 2. Rozhodněte se důvěřovat lidem
Pokud máte obecně tendenci být vůči lidem nedůvěřiví, pravděpodobně to ovlivní vaši schopnost mít přátelství a vztahy. I když je pravda, že některým lidem by se nemělo věřit, neznamená to, že všichni nejsou důvěryhodní. Přemýšlejte o tom, co vás to stojí, když o někom pochybujete; jejich čas, jejich přítomnost, jejich láska a možná i jejich přátelství.
- Pokud například někdo zavolá a řekne, že přijde pozdě, pak to jednoduše znamená, že jde pozdě a nic víc. I když existuje vzor zpoždění, neznamená to, že mají v úmyslu něco jiného založeného pouze na této vlastnosti, ať už se vám to nelíbí.
- Pokud někomu těžko věříte, řekněte si: „Rozhodl jsem se věřit, že mi říká pravdu.“
Krok 3. Vyhněte se aplikaci minulosti na přítomnost
Možná vás bývalý podvedl a teď si dáváte pozor na randění nebo na setkání s někým novým ze strachu, že vás také může zradit. Žít v minulosti není zdravý způsob, jak usměrňovat své současné a budoucí chování. Nenechte minulé špatné zkušenosti zatemnit váš současný úsudek a naučte se, jak zabránit tomu, abyste upadli do automatických podezřelých reakcí, kdykoli dojde k podobné situaci. Obnovení důvěry začíná u vás, ne u kohokoli jiného.
Poučte se ze svých minulých zkušeností a zvyšte svoji odolnost, ale minulost použijte jako odrazový můstek, než aby vás váha táhla dolů
Metoda 3 ze 4: Zlepšení vašich myšlenek
Krok 1. Veďte si záznam paranoidních myšlenek
Kdykoli máte podezření na někoho nebo jiný typ paranoidní myšlenky, napište si to do deníku. Uveďte podrobnosti o situaci, například s kým jste a co se v dané chvíli děje. To vám může pomoci identifikovat spouštěče těchto typů myšlenek.
Krok 2. Myslete logicky
Před reakcí nebo mluvením použijte zdravý rozum a logiku tím, že snížíte svou emoční reakci a zvýšíte svou racionální stránku. Pokud o někom nebo situaci nic nevíte, vyhněte se domněnce. Usilujte o klidný a logický přístup ke všem situacím, které máte před sebou, pokládejte otázky před úsudkem a hledejte vysvětlení a důkazy, než dospějete k závěrům.
Podezřelé chování ničí vztahy. Nedávejte svou sílu myšlenkám. Zpochybněte jejich pravdu. Zeptejte se sami sebe: „Je to pravda? Jaké důkazy musím dokázat? “
Krok 3. Buďte optimističtí a očekávejte, že se stanou dobré věci
Když zůstanete aktivní a odhodlaní dělat věci, na kterých vám opravdu záleží, je těžší být přemoženi podezřením. Zapojte se do aktivit, které vás cíleně zaměstnávají, a trávte čas s lidmi, kteří vás příjemně rozptylují. Využijte smysluplné příležitosti, které se vám určitě naskytnou, pokud budete mít otevřenější mysl.
- Místo toho, abyste očekávali, že vás lidé zklamou nebo vám ublíží, očekávejte, že vám přijdou do cesty příjemné věci a skvělí lidé, se kterými se podělí o vaše zkušenosti.
- Hledejte lidi, se kterými se můžete spojit, učit se od nich a růst s nimi.
Krok 4. Všímejte si důvěryhodného chování
Podezření a paranoia jsou založeny na tom, že dokážete, že lidé mají nedůvěryhodnost nebo nevěru. Pravděpodobně máte tendenci hledat potvrzení těchto přesvědčení a dokázat, že máte o lidech pravdu. To, že se vám ukáže, že někdo má nedůvěryhodné chování, vám ve skutečnosti nepomůže zažít důvěru nebo bezpečí. Místo toho, abyste věnovali pozornost všem způsobům, kterými vám lidé mohou a mohou ublížit, přesuňte své zaměření na chování, které dokazuje, že se na lidi dá spolehnout, důvěřovat jim a spolehnout se na ně.
Pokud například někdo řekne, že se s vámi setká na obědě a objeví se, ukažte sami sobě, že řekli, že něco udělají, a dokázali to
Metoda 4 ze 4: Zvýšení emočního sebevědomí
Krok 1. Získejte svůj vztek pod kontrolou
Máte naprosté právo být naštvaní na lidi, kteří vám ublížili, když jste byli ve zranitelném postavení nebo vás využili. Ale tento hněv nelze přenést na každého člověka, kterého potkáte. Přenášení hněvu a nedůvěry k lidem vám nejvíce ubližuje. Techniky řízení hněvu vám mohou pomoci snížit úroveň stresu a zlepšit vaše vztahy.
Můžete se naučit být lepším komunikátorem, řešit problémy a myslet jinak
Krok 2. Zvyšte svou empatii
Pokud máte problémy důvěřovat druhým (zejména přátelům, rodině nebo někomu významnému), obraťte se na sebe. Zamyslete se nad tím, jak byste se cítili, kdyby někdo, na kom vám záleželo nebo s ním trávil hodně času, nedůvěřoval ničemu, co jste udělali nebo řekli. Zamyslete se nad tím, jaký by to byl pocit, kdyby vás někdo pořád otravoval o vašem pobytu a myšlenkách. Jaký z toho máš pocit? Podezřelé zkoumání je přinejlepším nepříjemné a v nejhorším případě naprosto invazivní a znepokojivé.
Pokud cítíte předsudky, najděte společné rysy s osobou, které nedůvěřujete. Navažte s nimi vztah, buďte zvědaví na jejich život a připomeňte si, že jsou lidé stejně jako vy
Krok 3. Důvěřujte si
Zatímco se učíte důvěřovat druhým, rozhodněte se důvěřovat také sobě. Tím, že podezřele vidíte svět, můžete promítat své vlastní nevyřešené strachy na ostatní. Existuje mnoho skutečných a skutečných lidí. Soustřeďte se na sebe a naučte se věřit nejprve sobě. Odstraňte ze svého života lidi, kteří pochybují o vašich schopnostech nebo tvrdí, že nemůžete uspět. Dodržujte své závazky a sledujte věci, které chcete nebo musíte udělat.
Když říkáte, že něco uděláte, vězte, že to uděláte. Pokud například řeknete, že dnes půjdete cvičit, vězte, že tento závazek můžete a budete dodržovat
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Občasné podezření založené na jasných důvodech je oprávněné a přijatelné a je součástí toho, abyste zůstali bdělí a starali se o sebe. Věnování pozornosti zjevným známkám porušení důvěry nebo úmyslu ublížit vám ušetří smutek a žal pro budoucnost. Mezi zjevné příznaky patří přistižení někoho, kdo vás podvádí, nalezení chybějících částek na vašem bankovním účtu, nechání policie potvrdit obvinění atd.
- Při úpravě paranoidního myšlení používejte zdravý rozum. Nemusíte být důvěřiví a důvěřovat každému, koho potkáte. Být příliš důvěřivý a vstřícný, zejména do bodu sebezničení, je škodlivý a zbytečný. Použijte své uvážení.
