Mnoho mladých žen se obává, že přijdou o svůj mladistvý vzhled, ale starnutím můžete zabránit tomu, aby k předčasnému stárnutí došlo, tím, že se budete starat o své tělo. Pokud jde o povislá prsa, můžete se mnoha problémům snadno vyhnout ochranou pokožky, cvičením a dobrým jídlem.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Udržení mladistvé formy cvičením
Krok 1. Cvičením udržujte své tělo mladé a fit
Budete se cítit dobře a budete se cítit dobře, když budete kontrolovat svoji váhu a budete mít upravený pas, který pomůže zdůraznit přesnost vašich prsou.
- Aerobní cvičení, jako je běh, chůze nebo plavání, pomůže udržet váš pas malý. Zkuste udělat 150 minut mírného cvičení nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně.
- Aerobní cvičení také uvolní endorfiny, které vás uvolní, zvýší vaši náladu a budete se cítit lépe.
Krok 2. Posilte svaly na hrudi pomocí vzpírání
Zatímco vaše prsa sama o sobě nemají svaly, tónování svalů pod nimi jim může stále pomoci odolat gravitaci. Zkuste alespoň dvakrát týdně cvičit s vlastní vahou.
- Posilte své prsní, ramenní a tricepsové svaly tlaky na hrudník. Lehněte si na záda na podlahu se závažím v každé ruce. Vaše lokty by se měly dotýkat podlahy s předloktími přímo ve vzduchu. Zatlačte závaží přímo nahoru, dokud se vaše paže nevytáhnou. Sklopte záda do výchozí polohy. Opakovat.
- Budujte své bicepsy pomocí bicepsových kudrlinek. Postavte se rovně a držte závaží v ruce s dlaní nahoru. Ohněte loket a přitáhněte váhu k rameni. Snižte to a opakujte.
- Dělejte kliky, abyste posílili svaly paží, hrudníku a zad. Lehněte si na břicho na podlahu s dlaněmi na podlaze vedle ramen. Podepřete se na nohou. Roztáhněte ruce a zvedněte tělo z podlahy, držte rovná záda a zatažené břicho, abyste chránili páteř. Vaše paže by měly být plně natažené. Jemně se pusťte a opakujte. Pokud nemůžete udělat kliku z prstů, začněte ohýbat kolena, když jdete nahoru, a ne držet nohy rovně.
Krok 3. Při cvičení noste dobře padnoucí sportovní podprsenku
Během cvičení se vaše prsa mohou odrazit mezi 4 a 15 cm. Toto napíná pojivovou tkáň, která připevňuje vaše prsa k hrudníku a kůži, která pokrývá vaši prsní tkáň. Správně nasazená sportovní podprsenka může držet prsa na místě, omezovat odskakování a bránit natahování kůže a vazů. Sportovní podprsenka správně sedí, když:
- Při běhu a skoku se kostra nepohybuje. Ale nemělo by být tak těsné, aby omezovalo váš dech nebo bolelo. Odtud pochází většina podpory.
- Košíčky by měly být nasazeny kolem prsou, aniž by docházelo k rozlévání vašich prsou. Materiál by také neměl být volný. Poháry byste měli zcela naplnit.
- Ramenní popruhy by vám při pohybu neměly sklouzávat z rukou ani bolestivě tlačit do kůže.
- Páska pásu by měla být rovnoměrná po celém těle. Žádná část pásma by neměla být vyšší ani nižší než zbytek pásma.
- Pokud má podprsenka kostice, měla by být pod prsy, aniž by tlačila na prsní tkáň.
Metoda 2 ze 3: Ochrana zdraví vaší pokožky
Krok 1. Chraňte mladistvost a pružnost pokožky tím, že nebudete kouřit
Nikotin zužuje cévy ve vaší kůži a způsobuje, že získává méně kyslíku a živin. Jiné chemikálie v cigaretách poškozují kolagen a elastin ve vaší kůži, takže jsou slabší a méně pružné. To způsobuje vrásnění a ochabování.
- Jak kůže vašich prsou ztrácí pružnost, vaše prsa se budou prověšovat, i když jste ještě mladí.
- Pokud už kouříte, přestání vám stále pomůže. K dispozici je mnoho zdrojů, které vám pomohou přestat, včetně podpůrných skupin, horkých linek a terapií nahrazujících nikotin.
Krok 2. Chraňte svá prsa před poškozením kůže
Košile s nízkým výstřihem do V jsou v horkých letních měsících cool a sexy, ale také vystavují pokožku nad vašimi prsy škodlivému ultrafialovému záření. UV paprsky poškozují kolagen a elastin, které jsou životně důležité pro pojivové tkáně pokožky. Díky tomu je pokožka méně pružná a náchylná k ochabnutí.
- Opalovací krém nanášejte, když budete delší dobu venku, i když je zataženo. Mraky nebrání tomu, abyste byli vystaveni UV paprskům.
- Vyhněte se tmavým opálením. I když vás opalování může chránit před spálením od slunce, vaše pokožka stále absorbuje ultrafialové paprsky a způsobuje poškození.
Krok 3. Udržujte pokožku na prsou hladkou, pružnou a mladě vypadající pomocí jednoduchých technik péče
Kolem prsou se může hromadit pot a špína. O svou pokožku se můžete starat:
- Odstraňování nečistot a potu buď sprchováním, nebo rychlým praním teplým mycím hadříkem. Nejen, že se budete cítit dobře, ale odstraní olej, odumřelé kožní buňky a úlomky a zabrání vám vzniku pupínků na prsou.
- Použijte jemný čisticí prostředek nebo čistou vodu, která z pokožky neodstraní přírodní oleje.
Krok 4. Udržujte pokožku hydratovanou každodenním používáním zvlhčovače
Použijte nemastný zvlhčovač, který neucpe vaše póry a nechá vaši pokožku dýchat.
- Po sprše vždy zvlhčete. Udržování pokožky měkké a pružné zabrání jejímu poškození a pomůže jí rychle se uzdravit.
- Pokud jste hodně venku, hledejte zvlhčovače s opalovacím krémem. Pokud žijete na velmi slunném místě nebo v blízkosti rovníku, je možné, že se spálíte přes lehké vrstvy oblečení.
Metoda 3 ze 3: Udržování dobré kvality pokožky zdravou výživou
Krok 1. Udržujte svou pokožku pružnou tím, že budete jíst dostatek bílkovin
Vaše tělo používá k léčení bílkoviny, což zahrnuje poškození kůže, pojivových tkání a svalů, které pomáhají vašim prsům odolávat gravitaci.
- Průměrný dospělý člověk by měl denně sníst dvě až tři porce jídla bohatého na bílkoviny. Může to být maso, mléko, ryby, vejce, sója, fazole, luštěniny nebo ořechy.
- Chudé maso a nízkotučné mléčné výrobky jsou dobré, protože současně nezvýší váš příjem tuků.
Krok 2. Dodejte si energii na pravidelné cvičení tím, že budete jíst komplexní sacharidy
Složité uhlohydráty se tráví déle a poskytují vám energii po delší dobu než jednoduché cukry.
- Vynikající zdroje komplexních sacharidů jsou fazole, hrášek, čočka, arašídy, brambory, kukuřice, zelený hrášek, pastinák a celozrnné pečivo.
- Je třeba se vyvarovat jednoduchých cukrů, které se nacházejí v bonbónech, pečivu, koláči, sodě, sušenkách a stolním cukru.
- Sacharidy by měly tvořit přibližně polovinu kalorií, které denně zkonzumujete.
Krok 3. Udržujte své mládí tím, že budete jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny
To dodá vašemu tělu vitamíny a minerály, které potřebuje, aby vaše prsní tkáně zůstaly mladé a zdravé.
- Dospělí by měli každý den konzumovat čtyři porce ovoce a pět porcí zeleniny.
- Chutné možnosti pro získání porcí ovoce zahrnují bobule, okurku, jablka, hrozny, třešně, papáju, banány a další. Mezi zeleninu patří brokolice, řepa, mrkev, celer, salát, špenát, květák a brambory.
- Pokud si myslíte, že nedostáváte to, co potřebujete, vitaminové a minerální doplňky jsou široce dostupné volně prodejné v obchodech s drogami a potravinami. Pokud si myslíte, že máte nedostatky, promluvte si nejprve se svým lékařem a poté, pokud vám to doporučí, zkuste přidat konkrétní doplňky nebo multivitaminy, které obsahují spoustu různých vitamínů a minerálů.
Krok 4. Vyhněte se příliš rychlému nasazování a hubnutí
Většina žen přibere a zhubne jak z prsou, tak z jiných oblastí těla. Takové rychlé změny mohou způsobit, že se vaše kůže protáhne, protože přibíráte na váze rychleji, než vaše tělo zvládne. Podobně, když hubnete příliš rychle, můžete skončit s přebytečnou povislou kůží.
- Pokud plánujete přibrat nebo zhubnout, navštivte odborníka na výživu, abyste to mohli plánovat pomalu a plynule, abyste zabránili roztahování pokožky.
- Vyhněte se nadváze. Jak to uděláte, vaše prsa se zvětší, čímž se zvýší jejich hmotnost a bude s větší pravděpodobností časem klesat.
- Vyvarujte se jo-jo diety. Velké kolísání hmotnosti - od velmi těžkých po mnohem lehčí a poté zpět k původní hmotnosti - je další způsob, jak se vaše kůže může natáhnout. Zkuste zhubnout zhubnutím 1 až 2 liber. za týden (snížení přibližně 500 kalorií z denního příjmu kalorií) a proveďte změny životního stylu, abyste udrželi váhu. Módní diety mohou způsobit, že rychle zhubnete, ale málokdy se drží mimo.
Krok 5. Nebojte se své dítě kojit
Nekojení nezabrání ochabnutí, které s sebou těhotenství přináší. Vaše prsa se během těhotenství prohýbají a zvětšují. To natáhne vazy a zanechá trvalé prověšení.
