Existuje celá řada dietních produktů a programů inzerovaných spotřebitelům, včetně šťávových diet, očisty nebo pilulek na hubnutí, které pomáhají navodit hubnutí. Ačkoli většina pilulek na hubnutí je považována za volně prodejné léky, při jejich užívání je třeba mít na paměti určité obavy. Mnoho z těchto programů není hodnoceno FDA z hlediska účinnosti nebo bezpečnosti. Být tak dobře informován, jak je to možné, a také na cestě opatrnosti vám může pomoci zvládnout vaši váhu při užívání pilulek na hubnutí.
Kroky
Část 1 ze 3: Porozumění štítkům na dietních pilulkách
Krok 1. Prozkoumejte dodatek online
Než si koupíte jakoukoli pilulku na hubnutí přes pult, věnujte nějaký čas průzkumu tohoto doplňku online. Najděte spolehlivé zdroje informací, které vám mohou poskytnout výhody, nevýhody a případné vedlejší účinky nebo nebezpečí doplňku, který vás zajímá.
Krok 2. Spolehlivé a důvěryhodné zdroje informací zahrnují vládní webové stránky, vědecky recenzované vědecké časopisy nebo webové stránky nemocnic/klinik
Studie dokončené samotnou společností nebo doporučení známých osobností, časopisů nebo novin obecně nejsou spolehlivé.
Některé weby a vládní stránky nabízejí rozsáhlé informace o doplňcích vitamínů, minerálů, bylin a hubnutí. Zahrnují veškerý nezaujatý a spolehlivý výzkum, který byl proveden na doplňcích, které uvedli
Krok 3. Přečtěte si tvrzení o hubnutí
Většina volně prodejných pilulek na hubnutí bude propagovat nějaký druh tvrzení o hubnutí. Je důležité pochopit, že tato tvrzení nejsou regulována FDA a mohou být nepravdivá.
- Uvědomte si „klinicky prokázaná“tvrzení o doplňcích. Doplňková společnost by měla k tomuto tvrzení poskytnout podpůrné důkazy. Pokud neexistují žádné podpůrné informace nebo studie, které dokončila pouze samotná společnost, je důležité si uvědomit, že se může jednat o falešné tvrzení.
- Uvědomte si také nebezpečné a nespolehlivé produkty. Budou mít tvrzení jako „zhubněte 10 liber za týden“nebo „24hodinová dieta“. Obvykle se jedná o nebezpečné doplňky.
Krok 4. Přečtěte si o možných vedlejších účincích
Všechny léky, dokonce i léky na předpis, přicházejí se seznamem možných vedlejších účinků. I když mohou být vzácné, je důležité si přesně uvědomit, jak by vás lék nebo doplněk mohl ovlivnit.
- Přečtěte si všechny informace o možných vedlejších účincích před užitím jakéhokoli léku nebo volně prodejné pilulky na hubnutí.
- Všimněte si, že některé přísady mnoha pilulek na hubnutí nejsou dobře studovány a vedlejší účinky nejsou dobře známy. Například hořký pomeranč je známý jako „náhražka ephedry“a může být spojen s podobnými negativními vedlejšími účinky. Buďte extrémně opatrní při užívání pilulek na hubnutí.
Část 2 ze 3: Řízení hmotnosti pomocí pilulek na hubnutí
Krok 1. Než začnete užívat jakékoli pilulky na hubnutí, nechte si poradit od svého lékaře
Váš lékař by měl provést základní fyzické vyšetření a zkontrolovat vaše současné léky a anamnézu. Dokáže určit, zda je hubnutí nebo užívání pilulek na hubnutí pro vás bezpečné a vhodné.
- Pokud jste v dobrém zdravotním stavu, váš lékař u vás nemusí vidět žádný problém s užíváním pilulek na hubnutí s mírou.
- Informujte svého lékaře o typu pilulek, které plánujete užívat, a zeptejte se jí na jejich názor, zejména ve vztahu k vašemu celkovému zdravotnímu stavu.
- Pokud si váš lékař myslí, že pilulky na hubnutí nejsou vhodné, zeptejte se na léky na hubnutí na předpis, dietní programy pod lékařským dohledem nebo vás váš lékař může odkázat na místního registrovaného dietologa.
Krok 2. Vezměte všechny pilulky podle pokynů
Před užitím jakýchkoli pilulek na hubnutí si přečtěte pokyny. Postupujte přesně podle pokynů a nezapomeňte si všimnout jakýchkoli vedlejších účinků nebo úbytku hmotnosti.
- Nezdvojnásobujte dávky ani neužívejte pilulky v intervalech příliš blízko sebe.
- Některé pilulky na hubnutí doporučují určitým potravinám, kterým se při užívání vyvarovat. Věnujte pozornost těmto zvláštním směrům.
- Pokud užíváte doplňky podle pokynů, snižujete riziko nežádoucích vedlejších účinků.
- Pokud zaznamenáte negativní vedlejší účinky, přestaňte používat jakékoli pilulky na hubnutí nebo doplňky. Okamžitě kontaktujte svého lékaře a informujte ji o vedlejších účincích, které se u vás vyskytují, a o pilulkách, které užíváte.
Krok 3. Konzumujte denně dostatečné množství tekutin
Mnoho pilulek na hubnutí způsobuje, že vaše tělo ztrácí vodu močením. Některé pilulky na hubnutí působí jako diuretika nebo obsahují jiné složky, které působí podobným způsobem.
- Zaměřte se alespoň na 64 oz nebo 2 litry čirých tekutin (jako je voda nebo ochucená voda) denně, abyste pomohli udržet správný stav hydratace. Potřebné množství vody se může u každého lišit, ale denní pravidlo „8 sklenic“si snadno zapamatujete.
- Ztráta příliš velkého množství vody může mít za následek dehydrataci, což může způsobit další nepříznivé zdravotní problémy.
Krok 4. Zvažte léky na hubnutí na předpis
Existuje několik léků na předpis, které pomáhají lidem zhubnout. Studie ukázaly, že tyto léky (jako phentermine nebo Belviq), v kombinaci s lékařsky kontrolovanou dietou a cvičením, mohou vést ke klinicky významnému úbytku hmotnosti.
- Klinicky významná ztráta hmotnosti je pokles hmotnosti, který má za následek zlepšení nebo vyřešení komorbidních stavů, jako je vysoký krevní tlak nebo spánková apnoe.
- Váš lékař vás vyhodnotí z hlediska vhodnosti a bezpečnosti léků na hubnutí na předpis. Budete muset pravidelně sledovat a pravděpodobně se setkáte s registrovaným dietologem a odborníkem na cvičení.
- Váš lékař si může vybrat z řady předepsaných léků na hubnutí. Většina zvyšuje vaši energii a snižuje chuť k jídlu.
- Léky na hubnutí obecně nejsou určeny k dlouhodobému užívání. Proto je důležité provést změny životního stylu, které pomohou podpořit a udržet hubnutí dlouhodobě.
Část 3 ze 3: Podpora hubnutí životním stylem
Krok 1. Jezte výživnou dietu
Na hubnutí neexistuje žádná kouzelná kulka. I u pilulek na hubnutí budete muset upravit svůj jídelníček, aby pomohl podpořit a udržet hubnutí. Zahrňte vhodné porce a porce z každé skupiny potravin:
- Do každého jídla zahrňte zdroje libových bílkovin. Velikost porce by měla být přibližně 3-4 unce nebo velikost balíčku karet. Zahrňte potraviny jako: drůbež, libové hovězí maso, vejce, nízkotučné mléčné výrobky, mořské plody, luštěniny a tofu.
- Zahrnujte šest až osm porcí ovoce a zeleniny denně. Jedna porce ovoce je asi 1/2 šálku nebo jedno malé ovoce a jedna porce zeleniny je 1 šálek nebo 2 šálky listové zeleniny.
- Jezte asi dvě až tři porce zrn. Jedna porce je 1/2 šálku nebo asi 1 unce. Pokud můžete, udělejte většinu svých obilných výběrů celozrnných, abyste získali další zdravotní výhody. Vyberte si: oves, quinoa, hnědá rýže nebo 100% celozrnný chléb.
- Denně byste měli sníst asi tři porce mléčných výrobků. Jedna porce mléčných výrobků odpovídá 1 šálku mléka, 1 ½ unce přírodního sýra nebo 2 unci taveného sýra.
Krok 2. Počítejte kalorie nebo sledujte porce
Kromě zdravé výživy je důležité sledovat porce nebo počítat kalorie, které pomáhají navodit hubnutí.
- Každý člověk bude potřebovat jiné množství kalorií v závislosti na věku, pohlaví a úrovni aktivity. Chcete -li však zhubnout, možná budete muset snížit kalorie asi o 500 kalorií denně. To obecně vede k úbytku hmotnosti 1–2 libry týdně.
- Měření vašich porcí může také pomoci řídit kalorie. Při každém jídle a svačině se držte menších porcí, abyste měli méně kalorií. Udělejte si čas na měření doporučených velikostí porcí bílkovin, ovoce, zeleniny a zrn.
- Použijte potravinový deník nebo si stáhněte aplikaci pro sledování kalorií do svého smartphonu.
Krok 3. Omezte slazené nápoje
Jedním ze zdrojů kalorií, které by měly být omezeny, jsou kalorie pocházející ze slazených nebo slazených nápojů. Tyto kalorie poskytují malou až žádnou výživu a mohou vést k přibývání na váze.
- Omezte nápoje jako: běžnou sodu, slazené kávové nápoje, slazený čaj, sportovní nebo energetické nápoje, ovocné šťávy a alkoholické nápoje, které tyto nápoje zahrnují jako mixéry.
- Pokuste se zahrnout co nejvíce čirých tekutin bez cukru. Zkuste: vodu, ochucenou vodu, obyčejnou kávu a čaj.
Krok 4. Cvičení
Jakýkoli plán hubnutí vyžaduje cvičení, aby uspěl a byl udržen. Zahrnutí pravidelného cvičení podpoří hubnutí a pomůže udržet vaše hubnutí dlouhodobě.
- Doporučuje se zahrnout každý týden asi 150 minut nebo 2,5 hodiny středně intenzivního aerobního cvičení. To znamená, že byste se měli mírně potit, být mírně bez dechu a mít mírně zvýšenou srdeční frekvenci.
- Zařaďte také dva dny silových cvičení po 20 minutách. Pokuste se pracovat s většinou hlavních svalových skupin.
