Kyselina močová je látka, kterou tělo přirozeně vytváří, když rozkládá chemickou látku známou jako purin. Přebytek kyseliny močové může vést přímo k dně. Pokud trpíte dnou, snížení množství kyseliny močové v krvi může snížit příznaky dny. Množství kyseliny močové ve vašem těle můžete kontrolovat dodržováním toho, co se nazývá „dna dieta“. Dna diety sníží množství purinu, které přijmete, což zase sníží množství kyseliny močové ve vašem těle. Chcete -li dále snížit kyselinu močovou, zůstaňte hydratovaní a vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyřazení potravin s vysokým obsahem kyseliny močové
Krok 1. Snižte množství organického masa a červeného masa ve vaší stravě
Maso ze zvířecích orgánů a červené maso mají vysoký obsah purinů. Když vaše tělo rozbije tato masa, uvolní do vašeho krevního oběhu vysoké hladiny kyseliny močové. Snižte tedy spotřebu orgánů, jako jsou játra, sladké pečivo a ledviny. Snižte také spotřebu červeného masa, včetně vepřového, jehněčího a hovězího.
Místo toho zkuste jíst zdravé bílé maso s nízkým purinem, jako je kuře nebo ryba
Krok 2. Vystřihněte z vaší stravy vysoce purinové mořské plody
Některé mořské plody mají vysoký obsah purinů a měly by být z vaší stravy odstraněny nebo alespoň konzumovány s extrémní mírou. To zahrnuje položky jako ančovičky, sardinky, humr, krab a tuňák. Buď je úplně vyřaďte ze svého jídelníčku, nebo je jezte jen zřídka. Pokud trpíte vzplanutím dny, nezapomeňte ze své stravy zcela vyloučit měkkýše s vysokým obsahem purinů.
Místo toho můžete jíst mírné porce nízkopurinových mořských plodů. K nízkým purinovým mořským plodům patří věci jako: losos, treska, treska jednoskvrnná a uzený úhoř
Krok 3. Vyvarujte se potravin a nápojů bohatých na cukr
Když vaše tělo rozloží potraviny s vysokým obsahem fruktózy, produkuje puriny, které zase způsobují zvýšení kyseliny močové. To platí jak pro zpracované potraviny, do kterých byl přidán cukr, tak pro potraviny, které cukry přirozeně obsahují. Vynechejte tedy tyto druhy potravin ze svého jídelníčku, nebo je alespoň extrémně zřídka konzumujte. Mezi potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru patří:
Nealkoholické nápoje, sladké ovocné šťávy, koláče, sušenky, koblihy, cukrovinky a sladké cereálie
Metoda 2 ze 3: Jíst zdravá, nízkopurinová jídla
Krok 1. Přidejte do své stravy ovoce a zeleninu bohatou na antioxidanty
Potraviny bohaté na antioxidanty vám mohou pomoci snížit a kontrolovat hladiny kyseliny močové ve vašem krevním oběhu. Některé zeleniny bohaté na antioxidanty jsou také mírně zásadité a mohou pomoci rozložit kyselinu močovou ve vašem těle. Ovoce a zelenina s vysokým obsahem antioxidantů zahrnují:
- Třešně, jahody a borůvky.
- Rajčata a papriky.
Krok 2. Jezte celozrnné produkty a další potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci kontrolovat hladiny kyseliny močové ve vašem těle tím, že absorbují část kyseliny z vašeho krevního oběhu. Vláknina v těchto potravinách vám také pomůže často chodit na toaletu. To zvýší rychlost, s jakou vylučujete kyselinu močovou z vašeho těla. Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří:
- Zrna jako celozrnná a ovesná kaše.
- Čočka, hrášek a lima.
- Brokolice, artyčoky a růžičková kapusta.
Krok 3. Zvyšte množství vitaminu C, které jíte
Vitamin C může snížit hladinu kyseliny močové ve vašem těle a může pomoci zlepšit celkové zdraví vašeho těla. Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří pomeranče a další citrusové plody, jahody, papáje, kiwi, papriky, všechny druhy melounů a guava.
- Pokud byste raději nezvyšovali množství vitaminu C ve své každodenní stravě, můžete si koupit volně prodejné vitamínové kapsle, které obsahují 500 mg vitaminu C.
- Pokud již máte dnu nebo máte velmi vysoké hladiny kyseliny močové, promluvte si se svým lékařem o pilulce vitaminu C na předpis.
Metoda 3 ze 3: Provedení úprav životního stylu na bázi kyseliny močové
Krok 1. Zhubněte, abyste snížili riziko vysoké hladiny kyseliny močové
Dospělí s nadváhou nebo obezitou jsou vystaveni riziku vysokých hladin kyseliny močové. Těla s nadváhou generují větší množství kyseliny močové než těla dospělých, kteří mají zdravou váhu. Ledviny dospělých s nadváhou a obezitou jsou také méně účinné při odstraňování přebytečné kyseliny močové než ledviny dospělých, kteří nejsou obézní.
Zeptejte se svého lékaře na zdravou dietu na hubnutí, pokud máte obavy, že máte nadváhu nebo že můžete být obézní
Krok 2. Pijte alespoň 2 litry vody denně
Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit množství kyseliny močové ve vašem krevním oběhu, je zůstat hydratovaný. Konzumujte vodu po celý den, zejména kolem jídla. Pokud byste kromě vody raději hydratovali i jinými nápoji, zaměřte se na pití nízkokalorických tekutin bez cukru.
Patří sem nápoje jako ovocné šťávy, stejně jako černý, zelený nebo bylinkový čaj
Krok 3. Pivo a lihoviny pijte pouze s mírou, abyste zvládli kyselinu močovou
Pokud máte obavy z vysokých hladin kyseliny močové, určitě nezneužívejte alkohol. Nadměrné pití piva nebo lihovin zvýší riziko vzniku dny zvýšením hladiny kyseliny močové. Konzumace vína nemá na kyselinu močovou velký vliv.
- Dospělí muži by neměli konzumovat více než 2 nápoje denně.
- Dospělé ženy by neměly konzumovat více než 1 nápoj denně.
